Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Ако може и да обясниш за хората без медицинско образование :D Личния лекар ли те прати, да ходя да клинча и аз мойта ? :D

Храна:
10:00- 3 яйца, 50гр сирене, омега 3, витамини
17:00- 100гр свинско, 150гр картофи със зеленчуци, яйце, 100гр сметана
19:00- 7,5мгр йохимбин
21:00- 100гр свинско, 100гр картофи със зеленчуци, 100гр сметана, 50гр луканка домашна
24:00- 40гр протеин, 5гр черен шоколад

Тренировка:
лег- 2+1х80кг 3х75кг 4х70кг
полулег с дъмбели- 3х6х30кг
долен лег с дъмбели- 8х23кг

4 серии корем- 2 странична, 1 долна, 1 горна част

Лега слабичък- но другата седмица ще им го набия на тия 80- почти успях 3ка... всичко друго мина много лесно и ми беше леко- другия път повече : )

Корп, взимаш направление от личната- аз направих пълна кръвна картина, холестерол общ, триглицериди и кръвна захар- това всичко без пари даваш само такса за вземането на кръв в лабораторията. За тълкуванията инак не съм ходил да я питам, а си проверих нещата сам, то имам само един показател дето е леко отгоре де...

Аз даже ще се напъна и за изследване на тест-а, пък да видим ще се зарадва ли докторицата :D

Там вече не съм убеден, че касата го поема и май е към 20 кинта- ама каже като разбереш де : )

Здрав си като бик! ;) Имаш завишени левкоцити, което може да е признак за вирусна инфекция. Другото всичко е чук ;)

Благодаря, инак да проверих го- ще се наблюдавам и ако имам съмнения ще си направя и други изследвания : ) мисля че съм ок де.

Храна:
  9:00- 3 яйца, 100гр овес, 3 лъжици мед, омега 3, витамини
15:30- 150гр пилешко, 100гр картофи, 100гр ориз с гъби, 100гр сметана, 10гр черен шоколад
19:30- 150гр пилешко, 100гр картофи, 100гр ориз с гъби, 100гр сметана, яйце, 10гр черен шоколад
23:00- 40гр протеин

Както казваше Буги- “Една невинна утрин”- е да ама пак се отвориха задачи и като хукнах след 10 та чак в 3 се прибрах :D… днес си похапнах добре. Втората половина от деня я прекарах в легнало положение- четене, музика, филми... утре ще спретна една тренировка и ще мисля как ще се организирам другата седмица, че схемата се пооплете малко. Ще гледам да си купя някакъв шейкър вече, но не знам кога ще сколосам да ида до центъра...

Храна:
9:30- 3 яйца, 50гр сирене, омега 3, витамини
12:30- 150гр пилешко, 50гр каротфи, 50гр ориз, 20гр масло
16:00- 7,5мг йохимбин
17:30- 40гр протеин, ~20гр шоколад
20:00-150гр пилешко,50гр картофи, 50гр ориз, 20гр масло

Тренировка:
гребане с щанга- 3х6х90кг
набирания широк надхват- 2х6СТ
хоризонтален скрипец-5х80кг
тяга- 6х120кг 4х130кг 1х140кг

сгъване за бицепс с прав лост- 6х45кг 5х45кг 5х40кг
сгъване с дъмбели- 6х20,5кг 4х22,5кг

Като цяло силата ми е паднала след нетренирането, но и сега се опитвам да правя уж по-изчистено движенията и по-бавно със задържания... на гребането се навеждам повече от преди, набиранията са с доста широк хват и ми е трудно. Тягата ме изцеди тотално плувнах в пот. Второто упражнение за бицепс го обърках... като цяло не много зле... доядоха ми се тия бонбони та праснах 4
с протеина. Позитивното е, че пръста ме боли все по-малко- пак с фитил на дясната ръка при гребането.

19:00- 150гр пилешко, 30гр масло, парче домашна баница ~130гр, 400гр кисело мляко, омега 3, витамини
20:30- 3 яйца, 50гр сирене, банан
23:00- 40гр протеин

Днес си купих шейкър- стига толко разбиване в буркан :D Сега с една топка за тенис ще се размачкам... инак супер продуктивен ден.

Omega 3 500 tabs поркаш, нали ? По колко на ден ?

200 са мойте- между 2 и 4 таблетки дневно- преценям според това колко мазнини съм хапнал през деня, ако са повече и таблетите са 4. Като цяло може да не е бил оптималния прием, но така ги пих- принципно имам за още няколко дни.

ПП Давай офертата за баровете- днес в хелтстора, като си купувах шейкъра ми направиха яката оферта на 4 лева за някакви и само, като чух ми стана лошо :D

Храна:
20:30- 200гр спагети, 200гр пилешко, 50гр сирене, яйце, 20гр масло
22:00- 40гр протеин, банан

Днес се получи случайно това с храненето- не съм вярвал, че за един ден могат толкова много лоши неща да ми се случат... при мен е така- месеци нещата не вървят всеобщо- 2-3 дни съм на кеф и има някакви проблясъци на надежда и после пак с пълна сила мизерия... дано сколосам до залата утре.

Това е, защото допускаш външните обстоятелства да ти влияят твърде много.
Ама де! Форсирай себе си, че не ти пука....наистина негативното мислене привлича неприятни неща.....виж, не зная доколко позитивното привлича приятните, но определено се живее с по - добро настроение покрай него :D В крайна сметка нещата се променят буквално за секунди и не си струва да се тревожиш за неща извън твоя контрол, само губиш от това.
Намери време за зала утре, ще те разтовари.

Има ли определен фактор, който ти влияе така или просто е генерално ?

Бях със супер настроение последните дни- дори сутринта. След първата мизерия- колата ми се скапа някак ми тръгна на зле после и други чудесии пак непредвидени, но аз явно след една определена точка много се поддавам на тия дразнители. Надявам се да успея за залата утре, ако трябва ще мина на кофеин венозно, но ще събера сили, като приключа с ТУ. Инис, благодаря за включването :)

ЕДИТ Десо, днес просто се събраха изведнъж много неща в различни аспекти от мизерния ми животец... утре ще съм по-свеж : ) инак генерално съм сдуханяк, но днес няма общо :D

Днес се получи случайно това с храненето- не съм вярвал, че за един ден могат толкова много лоши неща да ми се случат... при мен е така- месеци нещата не вървят всеобщо- 2-3 дни съм на кеф и има някакви проблясъци на надежда и после пак с пълна сила мизерия... дано сколосам до залата утре.

Това е от метъла :D

Не бе , шегувам се ;) От части.
Подкрепям Инис - настройката е Много важна . Буквално може да ти промени живота .

П.с. Ако не се получи , прослушай чалга . :D

Приятелю, най-добре отиди да клякаш.

Както казва Цветан Василев:

Ти си това, с което се храниш.
Ти си това, което мислиш.
Ти си това, което клякаш. ;)

Десо, утре е клек по програма- съдба :D нема бия си шамари пускам досиетата Х и утре съм 6 точки : )

Файър, утре ще пробвам да почна с Тони Стораро и ако денят е прекрасен мога да си правя генералния извод :D

С Тонката Стораро, най-много след това да се затиснеш на клека и вечерта ще опяваш пък, че вече и тренировките не ти вървят :D

Никакъв Стораро!!!
След като станеш си пускаш това и довечера гарантирам клек на 120

Храна:
  9:30- 3 яйца, 50гр сирене, омега 3, витамини, банан, 40гр протеин
13:30- 150гр шницел, 50гр боб, 100гр зеле, 200гр леща, 40гр протеин
19:00- 7,5мгр йохимбин
21:00- 200гр свинко, 150гр спагети, 20гр масло, 50гр сирене

Тренировка:
клек- 3х100кг 5х90кг 2х3х90кг
бедрено разгъване на машина- 2х6х50кг
бедрено сгъване на машина- 6х30кг 4х35кг

раменна преса с дъмбели 3х5х25кг
повдигане дъмбели настрани 2х6х10кг
изнасяне на диск напред 7х20кг

Гипс, благодаря за поздрава- това беше първата музика, която чух днес : )
Много се проточиха нещата в университета, едвам се завлякох към залата... другата седмица дано ида на по-свежо, щото тоя клек е мизерия- още на 70 като правих 3ката ми тежаха много. Все едно натам след него нещата бяха прилични. Снощи заспах и не си изпих протеина за това днес сутринта реших да прасна и него :D и така...

You have the power but you keep it all to yourself :p

http://www.youtube.com/watch?v=nrlL4ClifNM

P.p. Тази песен доскоро ми беше противна, но сега много ме надъхва!

Така и така сте тръгнали с песните...

Храна:
7:00- 3 яйца, 50гр сирене, банан, омега 3, витамини
13:00- 200гр боб-чорбица, 100гр пилешко, 50гр ориз, 100гр зеле, 40гр протеин
16:30- 150гр кайма, 100гр зеле, 50гр ориз
20:30- 200гр свинско, 20гр масло, 100гр боб

Днес академична заетост от 7 и 30 до 20 часа :D друго няма. Утре ще бутна лежанката надъхан съм!

ПП Благодаря за музиката : )))

Храна:
10:00- 3 яйца, 50гр сирене, омега 3, витамини, банан
12:00- 200гр пилешко, 100гр боб, 20гр масло
16:00- 40гр протеин
18:00- 10мг йохимбин
20:00- 150гр пилешко, 100гр боб, 20гр масло

Тренировка:
лег- 2+1х80кг 3х75кг 4х70кг
полулег с дъмбели- 3х6х33кг
долен лег с дъмбели- 6х25кг

френско с дъмбели- 7х14кг 2х5х15кг
на скрипец- 7х40кг 6х45кг

На лега 3та поредна седмица огледална ситуация- другата седмица ще почна от 70, за да съм свеж и да направя 5-6 или колкото мога повторения и после ще увелича тежеста явно не съм “активиран” още. Дъмбелите лесно- другия път още. Френското с 14ките ми е леко, а сомо по 1кило отгоре и има коренна разлика. На скрипец няма да правя повече- супер много ми се натоварва гръбнака там, където ми е травмата от по-голямата тежест- ще измисля нещо друго. Храната бива.

Вчера харана:
21:00- 5 яйца, 100гр лютеница, 100гр сушеница, 5 филии хляб, 40гр протеин

Вчерашният ден завърши снощи в 3, а днешният почна в 5… а сега лягам да дремна- после, ако се надъхам и на зала ще ида.

Храна:
5:00-  3 яйца, 50гр сирене, омега 3, витамини, 10гр черен шоколад
12:30- 200гр свинско, 200гр сметана, банан
16:30- 40гр протеин, 50гр жито
19:00- 10мг йохимбин
20:30- 200гр свинско, 20гр масло, кисели краставички, 400гр кисело мляко, 2 лъжиции мед

Тренировка 1:
20 минути крос с раница

сгъване за бицепс с прав лост- 6х45кг 2х50кг 6х40кг
чуково с дъмбели- 6х22,5кг 5х22,5кг

Сутринта няма градски транспорт в 5 и 30 и колата ми е извън строя, колелото също та потичах... после 6 часа работа- иморих се доста. Хапнах и спах 3 часа следобяд- на тягата първата серия имах сила- добре беше и техниката- даже супер, сложих 130 починах си и не можах да ги отлепя- починах още и воала чудо 2 пъти и оставих... бицепса го направих, ама супер много се задъхвах след сериите въздух не ми стига... сега ще ям и ще почивам... ебати неделята...

Храна:
9:00-  3 яйца, 50гр сирене, омега 3, витамини, банан
13:30- 150гр супа от гъби и картофи, 150гр мусака, 100гр гъби с плънка кайма и кашкавал ~100гр+масло
16:30- 40гр протеин, 30г фъстъци
20:30- 150гр мусака, 100гр гъби с плънка кайма и кашкавал ~100гр+масло, 70гр хабва

Днес храната е зле, но пък ми беше много вкусно... другия месец ще ям хидравлична рейка :D

манджа:
20:30- 200гр мусака, 100гр гъби с плънка кайма и кашкавал ~100гр+масло, 200гр пилешко, 15гр масло, витамини, омега 3
22:30- 40гр протеин, 30гр халва

Доста хапнах тая вечеря или просто ми стана тежко, но беше супер вкусно. след час и нещо “десерта”.

Храна:
10:00- 3 яйца, 50гр сирене, омега 3, витамини, 20гр черен шоколад
13:30- 200гр леща-супа, 100гр пилешко, 50гр ориз
16:00- 40гр протеин, банан
21:00- 200гр дробчета, 100гр ориз, 100гр сметана, 30гр бадеми

Днес бях планувал да правя клек- е оказа се, че ще работя до 8 и 30 и отпадна тренировката- много смачкан бях. Утре.

Пия кафе и шибнах 10мг йохимбин очаквам да видя тази комбинация до какво води... и да клякам.

Храна:
  9:00- 3 яйца, 50гр сирене, омега 3, витамини, банан
13:00- 200гр свинско,100гр ориз, 20гр масло, 10гр черен шоколад
16:00- 10мг йохимбин+ кафе
18:00- 40гр протеин, халва, лешници, 2 парчета шоколад- от вредния :)
19:30- 200гр свинко, 200гр сметана

Тренировка:
клек- 3х100кг 3х95кг 14х70кг
бедрено разгъване на машина- 2х6х55кг
бедрено сгъване на машина- 6х35кг 4х35кг

корем 6 серии- по 2 за долна, странична и горна част

Нещо има не наред вцялата философия- тежат ми тия 100кг, дори не мога да повярвам, че преди няколко седмици правех 10 3ки на 100 или пък, че съм клекнал със 117,5кг... може би се в кофти дни ми се пада или просто психически и физически не съм дорасъл за тая тежест. От друга страна храната ми е почти една и съща през целия период имам дни с по-малко и дни с повечко... както и да е от другия път нова тактика- клека ще го правя в над 15 повторения и ще качвам 2,5кг на тренировка- другите 2 упражнения по 2 серии си седят. Другия път на 72,5 и удрям колкото мога. Пресата с дъмбели 6ца първата серия много силно, но после пауъра спадна лека полека и намалих инак комбинацията йохимбин и кафе ме ритна добре, а ми се спеше, като на куче- въобще не  ми се тренираше и пак се обеснявам много. Събота лег, неделя тяга, за да наваксам, щото пак се получава изместване.

 
Тренировка:
клек- 3х100кг 3х95кг 14х70кг
...

Нещо има не наред в цялата философия- тежат ми тия 100кг, дори не мога да повярвам, че преди няколко седмици правех 10 3ки на 100 или пък, че съм клекнал със 117,5кг... може би се в кофти дни ми се пада или просто психически и физически не съм дорасъл за тая тежест. От друга страна храната ми е почти една и съща през целия период - имам дни с по-малко и дни с повечко... както и да е, от другия път нова тактика- клека ще го правя в над 15 повторения и ще качвам 2,5кг на тренировка- другите 2 упражнения по 2 серии си седят. Другия път на 72,5 и удрям колкото мога. ...

Нали е демокрация и всеки свободно може да си изказва мнението, та и аз ще го направя.
Ще сгрешиш, ако зарежеш по - тежките серии, ще сгрешиш, ако се върнеш на 70 кг и правиш над! 15 повторения.
По - скоро опитай пак на 100 следващия път. Ще видиш, че ще е по - лесно. Има и кофти дни, и на мен не ми беше ден за клек.

Мощно клек на 60 кила и си свиркай :D Много взехте да се впрягате всички бря :D

Оценявам мнението ти, но вече 3та тренировка повече от 3 на 100 не успявам- едва се изправям, а нейде четох на Дедмена мнение, че е хубаво тия дългите серии да се правят особено на клека щото се свиквало с тежеста- нещо в тоя ред на мисли беше. може да правя пак примерно първата серия на 100 колкото мога 2-3-4, за да не “отвиквам” и после дългата серия. Ще помисля- опитвам се да променя нещо, защото се закучиха нещата и на лега подобен проблем и за това следващата тренировка ще сменя подхода. Щото 3 поредни кофти дни на една и съща тренировка отива на повече от съвпадение.

Аз пак....замислих се къде са ти загряващите и вработващите серии? Ако се хвърляш директно на 100, ясно защо така се получава, т.е. поне има резон.
Мнението на Дедмена е в моя дневник. Мисля, че не е имал предвид 15+ повторения в серия. И такова връщане в първи клас с тежестта....Ако ще връщаш, върни до 90, направи ги 4-5 х 5-6 и продължавай нагоре. С тия леки 15-ки ще си докараш само зверска мускулна...няма да пораснеш откъм сила....
Аз само си пиша мнението, щото тия чуденки и на мен са ми били в главата.

Аз ти благодаря за отделеното време- ама съм от простите хорица и малко по-бавно смилам информацията :D инак загрявката е така
15 клека собствено тегло- малко ратяжки на хип флексорите 8-10 с лост 8-10 с 50кг 2 серии 3х70-80% от плануваната тежест 1х70-80% от плануваната и после се мятам на 100 уж съм загрял добре разтегнал съм се има и 3-4 минути колело преди всичко. Може и на 90 да ги натискам наистина добре ще разсъждавам над думите ти.

Аз сега се опитвам да кача силата при някои базови и правя следното:
1 х 10 - загряваща с 50% от тежестта, с която ще направя работната серия
1 х 8 - вработваща с 75% от тежестта, с която ще направя работната
5 х 5 - подбирам тежест, с която ще ми е трудно да направя последното повторение
След 1-2-3 тренировки увеличавам тежестта с 2.5 кг. и пак всичко наново. Може и да става много бавно, но за никъде не бързам. Сигурно го знаеш, но реших да го дам, като идея, защото все чета колко много искаш да качиш работните килограми, а все не ти достига сила :).

Карпи, благодаря- ще помисля над всичко и ще видя как ще процедирам
Корп, как ме прокле ти :D

Аз пък мисля, че е напълно психологическия твоя проблем.Поне при мен докато не почна или да си вярвам яко или да не го мисля упражнението докато не легна/застана под лоста и тогава най ми се получват нещата.