Дневник на Vip4eto

30.06.2010  

07:30 - 4гр. фибри + 100мл. ПМ + кафе
09:00 - 2-3с.л. фини овесени ядки + 100-150мл. КМ
10:00 - 30гр. фитнес + 100мл. КМ + 0.400мл. сок от моркови и ягоди + кафе
13:30 - много зъпнести сухари с маслинен пастет + 200мл. КМ
15:30 - 1 голяма ябълка
17:30 - 30гр. фитнес + 100-150мл. КМ
21:30 - 2 домата + 2 цели яйца /варени/ + 100-150гр. извара
23:00 - 1 краставица + 100гр. извара

Витамини : A + E

Ще се опитам да се захранвам по малко, защото няколко дни съм извън всякакви норми и т.н. с име режим или диета.
От утре се връщам в залата , от днес започвам да тичам на вън.
Мисля да променя доста неща в режима си и се надявам да успея!

01.07.2010

08:00 - 4гр. фибри + 100гр. КМ + 1/2 кафе
09.20 - 4с.л. овесени ядки + 150гр. КМ
11:00 - умряла от глад, единственото нещо което ми беше под ръка - 1 пакет солети + 1 пакет пълнозърнесто марети
12:30 - кафе + 200мл. сок от моркови
14:30 - 200гр. КМ + 1 пакет пълнозърнесто марети + 1 домат + 1/2 краставица
17:30 - 150гр. КМ + 30-40гр. фитнес
18:30 - 1 голяма ябълка
не съм решила за вечерята ,но наи-вероятно:
2 домата
1 краставица
100-150гр. извара
2 варени яйца - цели

С тая храна как няма да умреш от глад... то даже ще вземе да умреш буквално.

С тая храна как няма да умреш от глад... то даже ще вземе да умреш буквално.

Малко ми е трудно да поема всичкото количество храна което е нужно...,то не може от краката за главата...малко по малко ще си влезна в ритама.Просто като се опитам да ям количеството което трябва храна и ме боли адски стомаха.Малко по малко ще стане,аз съм си го навила на пръсчето  :P

Еми как няма да ти е зле, когато хапнеш малко, като си свикнла на гладуване - работата наистина е зле надали имаш и 500 калории дневно, което е притеснително.

Еми как няма да ти е зле, когато хапнеш малко, като си свикнла на гладуване - работата наистина е зле надали имаш и 500 калории дневно, което е притеснително.

Абсолютно съгласна съм с Mиsh0, явно организма ти е свикнал да гладува толкова продължително време, че в момента, в който му подадеш нормална храна в нормални количества той започва да се бунтува и да недоволства. Вземи се в ръце и започни да се ХРАНИШ, но не само да го казваш, а наистина да предприемеш нещо по въроса. С най-добри чувства те съветвам!

Еми как няма да ти е зле, когато хапнеш малко, като си свикнла на гладуване - работата наистина е зле надали имаш и 500 калории дневно, което е притеснително.

Абсолютно съгласна съм с Mиsh0, явно организма ти е свикнал да гладува толкова продължително време, че в момента, в който му подадеш нормална храна в нормални количества той започва да се бунтува и да недоволства. Вземи се в ръце и започни да се ХРАНИШ, но не само да го казваш, а наистина да предприемеш нещо по въроса. С най-добри чувства те съветвам!

Аз също съм съгласна както с него,така и с теб.Гадното в случая е че хич не е толкова лесно както изглежда,знам че много съм го закършила и това вече ми е доста сериозен проблем.Не мога да се сетя и не помня да е имало 1 ден в който всичко да ми е ОК....Всеки ден ми прилошава,всеки ден ми се вие свят,а като енергия....не се чувствам отпаднала!?Незнам на какво се дължи....е да като се прибера от работа /8ч. работен ден-изключително натоварен психически/ сам малко като умаена...но си мисля че това е от многото работа.

Мисля че правя грешка,защото когато се опитам да наваксам с някое хранене....или съм изпуснала някое междинно,хапвам малко печен фъстък - 30 до 70гр. Доста тежко ми става от него,а суров и дума не може да стане /адски ме боли стомаха/.Ако не мога да намеря фъстъци си взимам КМ и него хапвам ама цялото.Обикновенно това с яденето на фъстъка е някаде в по късните часове от рода на 19-20-21ч.

10 / 07 / 2010   Събота
09:00 - 5с.л. фини овесени ядки + 30гр. фитнес + 300гр. КМ Елена 2%
10:00 - чай 300мл. с л-карнетин + 1 пакет солети с фибри
11:00 - 2 ф. пълнозърнест хляб + 100гр. КМ Елена 2%
13:00 - солети пълнозърнести /някви нови,реших да ги опитам/
14: 00 - чай 300мл. с л-карнетин + 1 голяма ябълка
И понеже доста пълнозърнесто ми дойде..........почивка до към 18-18:30ч.
19:00 - салата домати и краставици /300-400гр./ + 0.50гр. сирене

Випче ние ти говорим,а ти не поемаш нищо.Знаеш си твоята и това е. Пак солети и глупости набиваш.

Ти остави солетите. Аз искам една снимка на това

...+ 0.50гр. сирене

как изглежда като количество :)

Ти остави солетите. Аз искам една снимка на това

...+ 0.50гр. сирене

как изглежда като количество :)

Нищожно малко! Нямам сирене иначе с удоволствие бих направила една снимка :)

Интересно! От пълнозърнестите солети или от ябълката ще си набавиш дневната доза белтъчини или мазнини за деня?!! Не ме разбирай погрешно, но защо въобще си водиш дневник? Даже не четеш какво те съветват по-компетентните. Малко е неуважително, не мислиш ли?

Мадами пак ме счупихте от критики....радвам се за което.
Не искам да се оправдавам, но днеска ми беше супер шибан ден и супер нигодно ядене.
Почти не е имало ден без да коригирам нещо в последствие от към храната си в дневки,когато пиша разбирасе.
Пак съм в пъпки от прекаляването с мляко и млечни / или по скоро с въглехидрати / за съжаление.
Месо в тая жега яде ли се бе хора?????
Замислям се напоследък че никво НВД не правя а по прилича на ВВД???
Само млека,овеси,плодове и всякви такива щървалъци /така му викат по търновки :) /.
Аз самата не съм доволна от това с което се храня.
Днес ми е последен такъв ден, защото криво го почнах.
Мисля че бях споменала някаде че не живея сама и ако някой ви дойде в къщата с вакуумна опаковка пил. пържола и 100гр. извара,как ще се почувствате????Не го казвам за оправдание още веднъж,но е гадно и най-малко егоистично от моя страна.
0.050гр.  сирене е резен колкото кибритена кутийка. /казах че се пазя от млечни /.
От утре ще видите коренна промяна /полека/ в режима ми.Имам повод за да се стремя към тази промяна искам я и ще я постигна.
ОБЕЩАВАМ НА ВСИЧКИ

Обещай на себе си! На никой друг не си длъжна.. а и защо да не се яде месо (по тази логика, ти как ядеш въглехидрати в тази жега?)?

11.07.2010   Неделя

09:00ч. - 5с.л. овесено / пълнозърнесто / мюсли +0. 200мл. ПМ 0.01%
10:00ч. - 0.050гр. сирене + 1 домат + 1 чушка + 1ф. типов хляб
12:00ч. - 2 домата + 1 чушка + 150гр. пил. филе на скара
14:00ч. - оризово фиде с пилешко + 0.250мл. кола лайт
17:30ч. - 1 цяяяяяяяял шоколад с лешници

10:00ч. - 0.050гр.

Я пак- колко?

Защо се подлагаш на такива мъчения ?!? Замисли се. Живота е твърде кратък - живей го ! Отслабването го прави междувременно.. Живей !! Учи, намери си хоби...бъди пълноценен човек. Развивай се в различни посоки. Недей да си следиш храната толкова прецизно до всеки грам. Просто бъди умерена в яденето и в спорта и всичко ще ОК!Най - важното е да си здрава. А здравето,зависи в голяма степен и от самата теб. Казвам го с най-добри чувства.

12 . 07 . 2010     Понеделник

07:30ч. - 1ч.л. сусамен тахан с мед + 5-6 с.л. пълнозърнесто мюсли с 0.200мл. ПМ /домашно-краве/ + 1 кафе
11:00ч. - 1 ябълка /нямам нищо друго покраи мен за хапване/ + 0.500мл. чай с л-карнетин
12:00ч. - 100гр. печен фъстък + 200гр. КМ + 2 сухара
15:30ч. - 1 краставица + 250гр. телешко / за първи път през живота си ще ям телешко /
17:30ч. - 1 ябълка + кафе + 0.500мл. мин. вода
18:00ч. - 1 зелен чай /за тонус /
21:30ч. - 150гр. телешко + 0.400гр. салата

Течностите са ми малко ми се струва....
Дано тази вечер не изживея снощния ужас...нещо сърчицето ми тупка по странен начин, чак се задъхвам.Снощи ме беше страх да заспя,само се вслушвам в сърцето.Не мога да си обясна и постоянния световъртеж???Понякога имам усещането че пропадам и следва размазване на погледа....Или е от жегата и не ми понася или незнам.Никак не е приятно.

Витамини: Ca+Mg+Zn или накратко 1т. калмацин

13.07.2010   Вторник

Тази сутрин станах  с тежест в стомаха и усещането за преяждане.....
Явно трябва да намаля темпото малко

08:30ч. - 5-6с.л. фини овесени ядки + 100-150гр. КМ Елена 2% + кафе
09:00ч. - 1 ябълка + кафе
11:00ч. - с вълчи глад 3 пакета солети от по 0.050гр. + 0.500мл. топла мин.вода——без коментар——
14:00ч. - 1 краставица + 100-150гр. пил. филе на скара + 0.250мл. мин. вода
15:30ч. - 0.120гр. печен фъстък + 0.500мл.мин вода
19:30ч. - 400гр. салата + 100гр. домашно краве сирене + 2 белтъка

Ако реша да променям нещо ще го поправя по-късно.

Витамини : Калмацин 1x1т.

14.07.2010   Сряда

Добро утро от мен  (yawn)  (coffee)

Тази сутрин пак се събудих с поддут корем, все едно сам бременна в 5-я месец  (dull)  , а снощи и малко коремни преси направих в леглото......

07:00ч. - 1 с.л. зехтин + 5-6 с.л. овесено мюсли + 300мл. ПМ + 1 кафе
09:30ч. - 0.200мл. зелен чай с лимон + 1 ябълка + 0.050гр. солети  :(
13:00ч. - 0.060гр.  сухар + 2 домата
14:30ч. - 200гр. салата от моркови
16:30ч. - 0.100гр. сухар + 0.400мл. чай
18:30ч. - 0.045гр. черен шоколад с лешници
19:30ч. - като си легнах и чак тази сутрин станах  :)

15.07.2010     Четвъртък

09:00ч. - 30гр. фитнес пълнозърнест + 1 голяма ябълка + кафе
12:30ч. - 4 домата + 120гр. сухар + 200мл. зелем чай
14:30ч. - 100гр. млечен шоколад——стана ми лошо от жегата
15:30ч. - 2 малки домата + 50гр. сухар + 1 зелен чай
17:30ч. - 200гр. КМ + 30гр. фитнес пълнозърнест + 1 кафе
19:30ч. - 90гр. пече фъстък
20:30ч. - 1/2 порция цаца + 1/2 порция пърж. картоф /който не трябваше да ям ама с тая цаца...../ + 500лм бира
00:00ч. - 90гр. пече фъстък

Продължаваш да си на НПД, т.е. в много от храненията ти няма протеин.
Долното не е свързано с  фитнеса:
Колкото до забележката на СКОТА: ако пишеш милилитри или грамове - не го прави след десетичната запетайка, защото така излизат хилядни от милилитъра/грама. Т.е. правилно е 0,150кг или 150гр. В твоето писане 0,150гр е една бучка сирене от 150гр, която е разделена на хиляда и взето само едно парченце. 0,250мл е една хилядна от една чаша. Правилното изписване е 0,250л или 250мл

Продължаваш да си на НПД, т.е. в много от храненията ти няма протеин.
Долното не е свързано с  фитнеса:
Колкото до забележката на СКОТА: ако пишеш милилитри или грамове - не го прави след десетичната запетайка, защото така излизат хилядни от милилитъра/грама. Т.е. правилно е 0,150кг или 150гр. В твоето писане 0,150гр е една бучка сирене от 150гр, която е разделена на хиляда и взето само едно парченце. 0,250мл е една хилядна от една чаша. Правилното изписване е 0,250л или 250мл

Незнам как да ти обясна , че не винаги мога да си позволявам месо....
Когато мога се възползвам.С какво според теб трябва да заменя въглехидрати???
Може ли да те помоля да ми напишеш поне 10 примера и да се съсредоточа в/у тях——МОЛЯ ТЕ

Източници на протеин
Завършените протеини съдържат всички есенциални аминокиселини и обикновено са от животински произход (с изключение на соя и киноа). Незавършените протеини са от растителен произход и им липсват една или повече есенциални аминокиселини
Завършени: Червено и бяло месо, риба, яйца, мляко, сирене и кашкавал, кисело мляко, соеви зърна и киноа.
Незавършени: Бобови храни (боб, грах, леща и т.н.), ядки, семена, зърнени храни, като ечемик, жито, ръж и просо.
Изварата евтина, както и яйцата. По-евтини от три пакета солети и 5 пакета брускети.

В случай на ‘незавършени’ - комбинираш със ‘завършени’, за да може да се усвоят по-добре белтъчините.
Към горното бих добавил и протеин на прах и протеинови вафли. Вафлите са идеални за инцидентни случаи и винаги е добре да имаш под ръка.
В нас винаги има по двуцифрено число вафли. Съпругата често си взема в дните, когато пътува служебно извън София и не се знае къде ще обядва. Аз днес също съм сложил 2 в раничката, защото след работа отивам да ми спрат дъха за 120 минути.
Ето ти 10 източника на около 20 грама протеин (с условието, че може да съдържат различен % мазнини и е добре да гледаш в таблиците за общото съдържание, за да ги нагодиш на правилното място в диетата си):
- 100 грама месо (пилешко, риба, телешко, свинско, някое по-екзотично)
- 100гр небългарски колбас (шунка, филе...)
- 3 цели яйца
- 150гр извара
- 150гр сирене
- 100гр кашкавал
- 500гр кисело/прясно мляко
- 100гр боб, леща...(комбинирай с малко животински за по-добро усвояване)
- протеинова вафла
- доза 25-30гр протеин на прах
Не заменяй въглехидратите с протеини, те също имат място в храненето ти. Просто на всеки прием гледай да имаш около 15-20гр белтъчна храна, докато въглехидратите и мазнините могат да бъдат разпределени по различен начин и дори да не присъстват всеки път. Зеленчуците не ги брой, но яж повечко ;)

В случай на ‘незавършени’ - комбинираш със ‘завършени’, за да може да се усвоят по-добре белтъчините.
Към горното бих добавил и протеин на прах и протеинови вафли. Вафлите са идеални за инцидентни случаи и винаги е добре да имаш под ръка.
В нас винаги има по двуцифрено число вафли. Съпругата често си взема в дните, когато пътува служебно извън София и не се знае къде ще обядва. Аз днес също съм сложил 2 в раничката, защото след работа отивам да ми спрат дъха за 120 минути.
Ето ти 10 източника на около 20 грама протеин (с условието, че може да съдържат различен % мазнини и е добре да гледаш в таблиците за общото съдържание, за да ги нагодиш на правилното място в диетата си):
- 100 грама месо (пилешко, риба, телешко, свинско, някое по-екзотично)
- 100гр небългарски колбас (шунка, филе...)
- 3 цели яйца
- 150гр извара
- 150гр сирене
- 100гр кашкавал
- 500гр кисело/прясно мляко
- 100гр боб, леща...(комбинирай с малко животински за по-добро усвояване)
- протеинова вафла
- доза 25-30гр протеин на прах
Не заменяй въглехидратите с протеини, те също имат място в храненето ти. Просто на всеки прием гледай да имаш около 15-20гр белтъчна храна, докато въглехидратите и мазнините могат да бъдат разпределени по различен начин и дори да не присъстват всеки път. Зеленчуците не ги брой, но яж повечко ;)

Чъвствам се понякога като малоумна чесно  (dull)
Ама за такива като мен,има такива като вас  :)  на които съм безкрайно благодарна.

P.S.  Как така ще ти спират дъха за 120мин. ????В гръб дори приличаш на Кранк от филма “Огъм в кръвта”

16.07.2010   Петък———края на раб. седмица  8-)

Пак съм като бременна хлебарка и за това прибягнах пак към фибрите с надеждата да спре дискомфорта със стомаха.
Проблема е че не ми се ходи до тоалетна а явно събирам газове от които чувствам адска тежест.Днеска ще го карам по-спокойно с храната за да видя какво ще се получи.Нямам никаква физическа активност на новата работа и това ме затормозява доста.Като се има в предвид това че на старата по цял ден тичах,сега е по цял ден съм на стола пред компа  ;(
Не мога да си взема и карта за фитнес още,нямам никакво движение и това ми се отразява доста и на психика и на настроение....
Мисля си че като сам спряла толкова рязко с всякакъв вид движение и метаболизма ми се забавя,от там и проблемите със стомаха.
Днес ще ходя да тичам след работа пък каквото ще да става!

08:30ч. - 4гр. фибри + 200гр. КМ + 30гр. зърнен микс + 50гр. орехи + кафе
11:00ч. - 250гр. КМ елена 2%
14:00ч. - 1 гиганска краставица + 1 голям домат + 100-150гр. извара  :)
15:30ч. - 50гр. печен фъстък + 500мл. кола лайт / жегата е убийствена /
16:30ч. - 30гр. зърнен микс + 200гр. КМ

Тичане, стълби, скоци на въже- импровизирай : )

P.S.  Как така ще ти спират дъха за 120мин. ????В гръб дори приличаш на Кранк от филма “Огъм в къвта”

Мерси за комплимента - знам колко жени си падат по Статам :)
Бях на семинар, рекламата на който бе “Елате и ще ви спра дъха за 120 минути”.
Преди години имах подобен проблем с една колежка. Изпи какви ли не магически отвари, следеше луната, комети и к’вото се сетиш небесно тяло, мина през всички видове хранения от Лидия Ковачева до Ути Бъчваров и...ако успееше поне веднъж седмично да иде до голяма нужда - беша щастлива. По онова време качвах маса, исках да видя до колко мога да стигна. Станах 97кг и тръгнах да чистя. Тя само се кефеше как няма да мога да отслабна. Първия месец свалих 3 дупки на колана и вместо да се закача реши да опита да яде като мен. Та започна с белтъчини на всяко ядене (е, поне ми казваше, че това яде сутрин и вечер, но двете междинни закуски и обяда заедно хапвахме). След няколко седмици вече ходеше през ден до тоалетна. Пъпките от лицето й започнаха да изчезват, дрехите взеха да и се веят, което я направи много щастлива, защото бе голяма маниачка на тема мода и си умираше да си купува дрешки...
Фибрите са хубаво нещо, но само с фибри не става. Ти разчиташ на тях, но това е все едно да разчиташ на подправките за вкусно ядене. Да, наистина овкусяват, няма спор, но не се използват на празна чиния, а с храна. Фибрите подобно - помагат на перисталтиката и т.н., но като няма храна - какво да ти обработват червата? Шлаката, с която си ги задръстила през месеците глад или хранене с боклуци? Започни да добавяш качествена храна и сама ще се учудиш от разликата.

Тичане, стълби, скоци на въже- импровизирай : )

И аз така мисля да направя.....имам доста добри стълби и въженце / което ми е доста леко и се чудя как да го направя малко по тежко  (dull)  /, и доста обширна полска част за обикаляне  :D

Здравей!
Исках само да подсиля аргумента на Oranje. Когато направих приема на белтъчини на всяко хранене, лицето ми напълно се изчисти (а имам проблемна кожа). И това е най-малкото. Оправи си храната, хората ти дадоха достатъчно съвети. А тази извара е капка в океана, дет са вика.

Здравей!
Исках само да подсиля аргумента на Oranje. Когато направих приема на белтъчини на всяко хранене, лицето ми напълно се изчисти (а имам проблемна кожа). И това е най-малкото. Оправи си храната, хората ти дадоха достатъчно съвети. А тази извара е капка в океана, дет са вика.

Аз искам да огранича въглехидратите само сутрин или най-много до обяд, с приема на овеса и фибрите.
Никога не съм имала проблемна кожа, а сега все едно карам тубертет.Не е кой знае какво, но ми стигат 2-3 пъпки на седмица /големи и подкожни на всичкото отгоре/.Убедена съм че обрива които споменах преди време се дължи на прекалено количество въглехидрат в организма, защото когато спра млечните за около 2-3 дена спират да излизат нови пъпки и старите завяхват.

17.07.2010       Така мечтаната Събота  (sun)

Днес и утре реших да пробвам да заменя овеса и нестлето с друго за да тествам стомаха си дали от това се поддувам.

09:30ч. - 4гр. фибри + 100гр. КМ. + 200мл. вода + кафе
10:30ч. - 100гр. извара + 1 белтък + 1 домат
12:45ч. - отивам да поскачам на въженце  (sun)
14:00ч. - 400 мл. таратор + 2 пълнозърнести блокчета
18:00ч. - 2 малки домата + 2 цели яйца + 100гр. прясно /още неосолено домашно/ сирене  (inlove)  МНОГО ГО ОБИЧАМ
22:30ч. - много голяма салата от домати и краставици + 150гр. извара + 100гр. прясно сирене

18.07.2010   Неделя

08:30ч. - 4гр. фибри + 300мл. ПМ + 2с.л. овесено мюсли + кафе
10:00ч. - бяло фрапе /350мл./ с 3 пакетчета кафява захар
11:00ч. - 1 праскова + 250мл. кола лайт
Много ми се ходи на плаж,още не съм била това лято а то почти си мина  :(  ,така че днес мисля да го сторя.

Айде пак глупости на тоя плаж,падна ми кръвното  :(  и  дъвках солети и натурален шоколад с кола лайт,поради липсата на меню на плажа.Ама сега се прибрах и хапнах та се усжестих малко.
18:00ч. - 2 домата + 1 чушка + 2 цели яйца + 100гр. сирене + 50гр. кашкавал
22:00ч. - голяма салата с домато,краставици и зеле + 150гр. бяло месо от пиле

19.07.2010     Понеделник

07:45ч. - 3с.л. овесено мюсли + 250мл. ПМ + 1с.л. мед  (inlove)  много оичам меда,пък вера ми пратиха от новата реколта  (inlove)
08:30ч. - 2 кафета + 500мл. кола лайт + 50гр. сурови орехи
09:30ч. - 1 морков
11:30ч. - 60-70гр. печен фъстък + 500мл. кола лайт
14:30ч. - 2 домата + 1/2 краставица + 2 цели яйца + 50гр. извара  /тежко ми стана/
15:00ч. - кафе с 1 чаша мин. вода
17:30ч. - 1/2 домат + 1 краставица + 100гр. извара
20:00ч. - 1 голяма ябълка + кафе
00:30ч. - 90гр. печен фъстък

20.07.2010   Вторник

Голяма какафония,заминавам за Смолян в командировка  (party)  ,успах се яко за работа  :(

09:30ч. - кафе + 30гр. фитнес + 100гр. КМ + бисквити с овес
13:30ч. - 1/2 пакет обикн. бисквити “Кристал” + 200гр. КМ
Чувствам се адски поддута и напрегната в стомаха....всичко ми е свито на топка.
Днеска никва храна като хората нямам......знам го много добре ама.........
16:00ч. -

Течности: 1.5-2л. мин. вода  /\/\/\/\  3-4 кафета
1т. Калмацин

20.07.2010  
Чувствам се адски поддута и напрегната в стомаха....всичко ми е свито на топка.

Ами нормално .Правиш диетични грешки. Не че съм спец, обаче тея фибри, мюслита, кола лайт, сурови плодове и зеленчуци, дето блъскаш - всичко това води до такива странични ефекти, като твоите. Ако искаш промяна, може би трябва да се поинтересуваш от някаква по специфична диета за краткосрочно време, за да си оправиш тея стомашни проблеми. Наблягай на билковите чайчета, вместо на колата и макар овесените ядки да се препоръчват при диетите за закуска, гледай да ги избягваш за определено време.