Съботно-неделна тренировка в Плевен

като Double-uders бяха заменени със скоци като коленете са до гърдите а swings ги правих с дъмбел 15кг. Първите 2 рунда бяха “ОК”, но после стана мнооого тегаво :D Мислех си че ще е по-лесно ама не беше така :D Времето ми е 24:45 а като гледах времената в сайта О_o wtf… роботи !!!

Нормално времето да е по-високо, едно че се губи повече време с такива скокове, и друго че са къде-къде по-тежки от простото скачане на въже, пък било то и с двоен прескок. А и суинг с дъмбел е доста по-неудобно отколкот с пудовка. Така че, браво :)

Днес 6 спринта по 100 метра като след всеки спринт 90 сек почивка... после 10 бърпита за цвят :D Едвам ги направих от вчера батерията свети LOW… утре почивка и дано до понеделник е поне на medium :D С тази тренировка днес направих 3 последователни така да се каже crossfit тренировки :D Имам чувството че сутринта направих грашка с храненето :/ станах в 9 и изядох 5 яйца, сирене и кашкавал и в 10:30 отидох да тренирам. Беше ми страшно тежко май трябваше да изчакам повече време :(

На мен краката ми са като два изтръпнали кола забити в гъзЪ ми. Почивка! Баси! :D

Тренировката днес:
“Dead lift & Burpees”
5 rounds
* 5 x Dead lift
* 10 x Burpees
Първата серия тяга почнах с 100кг, но видях зор и другите 4 ги правих с 80кг... времето е 7:14. След това имах сили за 100 коремни и още 40 burpees. Днеска беше първия работен ден... недоспал и храненето беше супер зле... 4 яйца на закуска в 12 часа 1 пакетче солети с едно корни и в 5 задушени зеленчуци с маслини. След това тренировката. Направи ми впечатление че съм свалил 2кг възможно ли е това да е защото спрях въглените ?

Да, възможно е..

живот и здраве...ако са ми Ок ръцете...в сряда или четвъртък се гответе двамцата за “Barbara”...:)

Дано в сряда да съм 1ва смяна... ще разбера утре и ще кажа ;)

4 рунда
3х400м тичане 1х 150 скока с въже (2ма дебелака взеха пътечките точно на последния рунд... пут**)
4х20 кофички
4х15 набирания
29:01

Хванах техниката на набиранията и направо ги изтрелвах, но кофичките ги накъсах по 10 и това ме забави :( Като цяло добра тренировка се получи забелязвам завишаване на силата и издражливоста + много свалени мазнини... по чист никога не съм бил !

That’s my boy…!!!
Остави чистенето...то си е в реда на нещата...все по-”чист” ще ставаш...вервай ми...
Важното е...ПАК ще кажа, да се съхраниш сега в началото, да оставиш тялото да се адаптира...нали ти казвах аз какво правих в началото...напред с рогите и после мъка..:)))
Утре се раздвижи малко, че в четвъртък се разцепваме...
и за Сашко се отнася...

а п...ите ги сваляй от пътеките, те и без това не знаят за какво влизат в тези зали...

p.s.последното е майтапче...кросфитърите сме винаги позитивни люде:)))

Макеее, позитивни сме (devil) :D
Ще избухваме ли утре (rock)

ДА ДА...и за да е пълно избухването...всъщност вие да не сте си мислили, че ще Ви се размине с една стандартна Барбара...хммм...не и със Славко:))))
Преди 20-те набирания...правим по 10 бърпита с лицева...
След комплекса...бягаме 800м.

Почваме да загряваме в 18…да няма закъснели...

Преди да започнем, може да понаправим някой клийн, снач...както дойде...

Barbara - 29:18.

29 и нещо не помня точно :D

на кантар бяха нещата...последната серия клек си беше като финал по бокс:)))...но БРАВО и на двамата...борихте се мъжката...
Стели-ОК на набиранията(появява се малко по-завършено и координирано движение при киповете), лицевите по-тегави, пресите поносими, клека като машинка..:))....като добавка само-имаш супер силен кръст-запази го здрав и ще се научим да го използваш максимално функционално и безопасно...
Сашко-силни набирания(ако хване киповете, ще е страшно), лицевите...абе той все едно на лицеви се е родил-без проблем, пресите му бяха ужасни, даже се качи на римксо столче по едно време...:)))...като цяло му е силен корема, но high reps леееееко издиша, клековете без проблем...а и преди комплекса понаправи малко тяга машинката...та тя дръпна малко силици...
Моя милост-...23мин., не съм доволен...набиранията разкъсани..лицевите пак...но всъщност само за секунда-две съм раздишвал...иначе без почивка между движенията, рундовете...посредствен резултат, но Грейс на обед...тяга преди комплекса...направих две единици на 180кг., е така на бъзик:)))...и започнах доста изморен, но след първия рунд си дойде онова характерно изтръпване и си карахме с него до края:))

Утре, в 10 сме горе на стдаиона, дано не вали де...ще се тича тоя път...интервални бягания малко+спринтови отсечки, срещу наклон, малко подскоци, изометрия...абе веселба:)))

Всъщност това не е само за двамата младежа...който иска...FEEL FREE to participate…U R so welcome:)

Утре..10:00 на същото място...
Понеже наистина се раздаддохта на Барбара, мисля утре да не се размазваме...
Първи вариант( the easy one):
Замислил съм спринтови отсечки, скокова работа(скок от място, “кенгуру”), отсечки с гумата...даже може и да Ви засичам...Също упражнения с пудовката, хвърляне на пудовка..да видим на колко метра ще ги метнете тия 24кила...
Ако остане въздух, накрая малко интервално и разтягане...

Втори вариант( the real deal), ако сте корави...
За мен и Стели : GI Jane
* 100 burpee pullups
For time.

За Сашето...по разбираеми причини...100суинга(до хоризонтала)+100бърпета(без лицева)...да видим от какво е направено това момче..!!!

Хубаво време, 3-ма участника : Аз, Стели и Поля...аз се опасявах, че ще е кофти пагодата, но сутринта ме обнабежди-слънчице, да не кажа жега:)
Почнахме с малко бягане за тонус...активаций-глутеус мост, изометричен клек...раменни стойка-Стели и Поля правиха за пръв път...ще стане...
После малко бягане с високо коляно...пак за пръв път за другите, малко неестествено им идва, не могат да се разчупят, но като за пръв път-ОК...после бягахме с гумата: 2-3 ускорения по 50-ина метра, просто да усетят съпротивлението...

http://www.youtube.com/watch?v=YrGLwxUEW3I   Стели бяга много по-добре с гумата, отколкото без...ръцете му правят поносим мах, коленете му почват да теглят нагоре и напред...но все пак и това му беше за пръв  път...силен е...има всичко, което му трявба, просто трябва да се научим да го извадим и използваме по правилния начин

http://www.youtube.com/watch?v=V2OK7dTnLQI   Малко изгърбен вървя, коленете са ми ниско...но са ми изморени краката...тази седмица пак беше дълга...бая тренировки минаха...заебал съм малко аз спринта, ще наваксвам:)

После дойде време за комплекса...това е отвратителен начин да си изпържиш мозъчето...ама от най-гадните...аз лично на 45-то бърпи вече бях приключил...а имаше още 55…УЖАС истински, жега...17мин., добър завършек на шибаната седмица...РАЗМАЗАН!!!

Стели, отново с огромен хъс и злоба...пак ме зарадва...борба голяма..22мин.-добре...ще свикне с натоварването, ще се научи да си разчита силите и тогава ще стане страшно...

А колко пот оставихме...и ДА-мазолче на Стели..за пръв път:))...колко неща им причинх на тези хора за пръв път днес:)))

Поля прави: 10 рунда от 5суинга с 24-ката и 5 лицеви опори...абе подцених я аз таз жена...почва да влиза в час...7минути...но като имаме предвид, че преди месец не можеше и една лицева, а пудовката да се чудиш кой кого суингва:)))...

После мятахме пудовката...ама много изморенииии....
http://www.youtube.com/watch?v=H5oJ-3d17_8   малко със заторени рамене, не успях да натисна хубаво с краката...
http://www.youtube.com/watch?v=eS5t97BG0RA   накъсва движението, не може да се отпусне още, малко е схванат, но всичко ще си дойде на мястото...сигурен съм...!!!
малко бягане за разпускане, лаф малко и гоу хоум...

Хубава тренировка, здрав комплекс...

Другата събота пак...ДО...

Супер тренировка се получи ! Другия път ще е е по-добре !

в събота съм на работа до 4 и нещо ако може да променим графика на тренировката ще дойда :Д

Тъкмо пишех....аз мисля да си почина...и защото в Плевен, това е НЕВЪЗМОЖНО...отивам на Априлци..:)))
Така че, този уикенд-волна програма...лично аз ще пия няколко сливови, с мръвки и ще се пека на басейн...е така, кат пич:))
Другата седмица ще наваксваме...Стегайте се двамцата, че сте ми разсеяни нещо с тия любовни трепети около вас:)))

p.s. ама пудовката е в багажника винаги де, а и какви хубави баирчета има там...hill run…хмммм..:))))

Ти само внимавай да не скочиш в басейна с пудовката, другото не е грижа :D

Тъкмо пишех....аз мисля да си почина...и защото в Плевен, това е НЕВЪЗМОЖНО...отивам на Априлци..:)))
Така че, този уикенд-волна програма...лично аз ще пия няколко сливови, с мръвки и ще се пека на басейн...е така, кат пич:))
Другата седмица ще наваксваме...Стегайте се двамцата, че сте ми разсеяни нещо с тия любовни трепети около вас:)))

p.s. ама пудовката е в багажника винаги де, а и какви хубави баирчета има там...hill run…хмммм..:))))

Суингове наполовина под вода може и да е интересно  :D

GEEK..:)))))))....ще пробвам и ще се снимам...май никой няма да го е правил преди мен...ама 24кила под водата...суинг на забавен каданс:)))

май никой няма да го е правил преди мен...

За това съмнения нямай  :D

edit:
Грешка.
http://www.powerathletesmag.com/pages/water.htm

10 rounds of:

10 pull-ups
10 dips
10 sit-ups
10 squats

22:46

Много яка тренировка!!! Супер комплекс!!! Разбих се! После 30 swings и go home.

edit: Chris Spealler 8:14 O_o… имам само 1 дума... робот!!

5 HSPU :D

10 rounds of:

10 pull-ups
10 dips
10 sit-ups
10 squats

22:46

Много яка тренировка!!! Супер комплекс!!! Разбих се! После 30 swings и go home.

edit: Chris Spealler 8:14 O_o… имам само 1 дума... робот!!

Стели,
Можеш да си пишеш резултатите от комплексите във съответните теми  :)
(за горния комплекс - тук)

извинявам се за следващият път ще знам ;)

браво Стели...почваш по-настървено да навлизаш в дебрите на кросфита...Спилър не го гледай засега, а и той е 12-13 години по-голям от теб...смятай колко време имаш да го стигнеш, че и да задминеш...
Тази седмица действаме...:)

Днес

•  Ivan the terrible
•  90 seconds of jumping rope
•  50 lunges
•  50 pushups
•  50 situps
•    90 seconds of jumping rope
•  40 lunges
•  40 pushups
•  40 situps
•  90 seconds of jumping rope
•  30 lunges
•  30 pushups
•  30 situps
•  90 seconds of jumping rope
•  20 lunges
•  20 pushups
•  20 situps
•  90 seconds of jumping rope
•  10 lunges
•  10 pushups
•  10 situps

добре се получи преди това 4х5 handstand pushups и после раменете ми гръмнаха :D

Днес със Стели повторихме комплекса...рамо до рамо...ама голям зор с едното въже, бахти и панаира....кой го е правил това въже, да му изсъхнат ръцете...:)...
В 11:30 почнахме...изобщо не беше най-големия пек...ама едно хладно, хубаво време...:))))...не не..сахарски кросфит, без милиметърче сенчица...25мин. in the fucking hell…зор с тва скачане, другото ОК...нападите са гадна работа, смятам знаете...
Преди това малко раменни стойки, HSPU-та, опити за стойка на ръце, без да се подпираме на стена...май скоро ще се получи и при двамата, ама засега е тегава работата:)))
Стели напредва...и радва...Сашко скатава, ама другия път ще го прави това два пъти:))))

Извода - не си купувайте въже за скачане от Метро! :D

4 рунда
10х клек 60кг
15х набирания
време 10:01

Много му се изкефих :)

Вчера и аз направих нещо подобно,клековете бяха тройки а набиранията шестици с тежест в осем рунда.Днес съм като нае,,,,,,,,!Страшно много съм се запалил по тоя кросфит идеален за силова подготовка.

само така Gaston…добре си ни дошъл..:)))))

довечера...ще ходя във Виктория(обещах на Сашко)-към 18:30…който иска да заповяда...ще се кляка...Front, back, OH…всякакви видове...тежичко...до колкото можем:)...ще бъдат заснети приемливите опити, другите спестени..:)

Първо : тренировката,
For time:
Run 1200 meters
63 Kettlebell swings, 1.5 pood
36 Pull-ups
Run 800 meters
42 Kettlebell swings, 1.5 pood
24 Pull-ups
Run 400 meters
21 Kettlebell swings, 1.5 pood
12 Pull-ups

Второ : мястото...което ще е същото, сгуреното игрище зад градския стадион...
Времето : 10 да сме там...до 10.30 загряване и малко упражнения, HSPU-та, активации, скокове малко...и 10.30 се почва мъчението...
Други : починете, наспете се...утре като лимонки Ви искам...Сашко-без максове довечера, Стели-да не се напряга също...утре ще се умира..вервайте ми...

Това е покана и за други желаещи от града, които искат да си изкарат една приятна съботна утрин:)))...да пролеят малко sweat and tears…и да полафим...

До утре...

рязка промяна...!!!
Утре в 9 на стдиона, че от 11:30 ще участвам в откриване на някакъв паметник в гр.Левски...пфу
та в 9!!!!

добре че се сетих да прочета темата щото щяхте да ме чакате :D

Джизъст Крайст, ама ти верно ше ги напънеш  момчетата на 854254на Хелън.......

Чудя се докога ли ще ти се връзват за изкелиферчения акъл :) :D

Аз утре няма да мога да дойда!