Болка в кръста

Здравейте. От малък имам лека форма на гръбначно изкривяване ( сколиоза ) и през годините понякога по-рядко, понякога по-често ми се появява болка в дясната част на кръста. Болката мога да я определя като от прещипан нерв и мисля че това гръбначно изкривяване е причината. Понякога болката се появява без особена причина , достатъчно е да седя известно време в някаква неудобна поза. След една , две седмици болката отшумява но преди време ходих на лекар и той ми каза че съм склонен към развитие на дископатия. Исках да попитам дали има някакви упражнения за разтягане които биха били подходящи да правя ? Ако някои знае и някакви йога упражнения може би и те биха ми били полезни .