Чистене

Здравейте вече мисля да започвам да чистя и искам да попитам за някакви добавки за сега предимно които ще ми помогнат да запазя мускула да не сваля много ММ и да се възстановявам след тежки тренировки и кардио(аз си мислех за БЦА) и същевременоо търся релеф.По нататак според резултатите може и нещо което е насочено конкретно кам изгаряне като карнитина
Също така някакви препораки и примерни програми за релеф и НВД
92 кг
1.82 см
3-4 годинки стаж

П.П. може да не е за тук темата но се извинявам предварително

Здравей. За възстановяване и запазване на мускула, има един продукт, който върши перфектно тази работа - IntrAbolic
БЦАА може да добавиш по желание, но според мен няма смисъл.

Също така гледай да си набавяш около 250 гр протеин за твоите килограми.
Препоръчвам ти РБД, а не НВД. По-щадящо психиката и мускулите е. В момента аз чистя с РБД, и резултати се много добри.
Пробвал съм преди НВД, но чувството не е много приятно :)
Кардио прави 3 пъти седмично, през ден, след тренировка. Най-доброто кардио е ХИИТ, като продължителността да е около 20 минути.

1.това ще го имам впредвид но нещо по така като за студент и във време на криза :)
2.другото което това неможах да разбера как и по колко се приема да видя за колко време ще стигне
3.какво е ХИЙТ
4.аз мисля да почвам да бягам по 2-3 пъти поне в седмицата

Стига за 2 месеца и половина, 40 дози за 40 тренировки, което го прави изключително изгоден. Приема се само в тренировъчни дни по 1 мерна лъжичка, разтворена в 500 мл вода, като отпиваш по време на тренировката ти.

ХИИТ е кардио в следният вид - загряваш на пътеката с равномерно темпо 3 минути, след това правиш спринт на максимална скорост  1 минута, веднага след това смъкваш на средна скорост - крос, тичаш 2 минути, после пак спринт на макс. скорост 1 минута и пак си смъкваш на 2 минути крос.
Така, като направиш 5-6 спринта израходваш много повече калории и топиш мазнини, отколкото ако тичаш 30-40 минути с едно и също темпо. Също така ХИИТ кардиото засилва метаболизма за през целият ден.

Ето ти и нагледен клип

http://www.youtube.com/watch?v=—OJNjnbHaA

това ХИЙТ ще го пробвам но може и в парка с тичане нали ?!?
а колкото до тази добавка наистина щом е така е изгодна но ако намеря и с кои да направя едно комби сега...
а като каза само в тренировъчни дни това означава че само когато имам занимания в фитнеса или и тогава когато примерно нямам тренировка с тежести а само тичам

ХИИТ, може да се прави и в парка с тичане, и на колело и на крос-тренажор. Както ти е удобно.
По-ефективно от тичането няма :)
Когато тичаш също може да пиеш Intrabolic. Все пак си е вид тренировка. Под тренировъчни дни имам предвид - тренировка с тежест или кардио тренировка.

някаква алтернатива за този интраболик?!? и мога ли по време на чистене да продължавам да си вземам креатина(етил-естер)

извинявам се че може би спамя но някакви други мнения по моя въпрос????????????????????