Понижаване на теглото

Такаа.. :) Здравейте,
Имам проблем с килограмите и ще ви помоля за някои друг съвет :P
На 17 години съм , 173 см , 100 кг , Ханш 116 см  и Талия 103 см.Това са ми горе доло размерите ..
Мисля,че имам гинекомастия :[ ,заради която ме е срам да се съблека по тениска щото цицките изкачат :(
От 1 март ходя фитнес и започнах да се ограничавам.На фитнес ходих 15-16 дни и спрях щото чакам секи момент да ми донесът велоергометъра и ще си карам вкъщи.
За храната..
Сутрин,когато имам време хапвам половин кисело мляко 2% или 0,1% каквото имам у нас без овесени ядики,защото просто немога да ги ям .. не са ми сладки , като хапна имам чувството,че ще повърна :S ,ако нямам време хапвам 1 портокал набързо
На даскало в голямото междучасие хапвам 1 портокал среден (около 220-250 гр).
Като се прибера от даскало (13:00 или 14:00) една средно голяма (250-300гр) шопска салата с около 50 гр сирене.             
Около 4 хапвам 1 портокал пак.
И за вечеря пак една салатка като на обяд
Горе доло това е :) .Знам,че трябва да вкарвам протеин и мазнини ама....Просто не ми се ядът яйца и меса и работи
Сметнах калорииня баланс и ми е ~2165, a аз приемам по 1000-1200-1300.. Зависи какво друго ще има у нас да “клъвна” :D
От този 1 март почнах на 105 кг сега съм 98-99 ама си ги казвам 100.. та горе доло 5-6 килца съм махнал като от седмица и повече спрях фитнеса.Хляб не ям грам,сладко съвсем малко (ако брат ми си купи некав шоколад си зимам малко :D),газирано не пия,тестени работи МНОГО МНОГО РЯДКО..Сега идва времето на козунаците и незнам как ще се разбираме с тях .. толкова много ги обичам,че.. ама ще гледам да не ям.
Като донесът велоергометъра ще карам през целия ден когато имам време може да имам 10-15 мин време пак ще се качвам и така.Мисля да карам докато сваля някои кг и тогава пак да почвам фитнеса .. Обаче най-много от всичко ме притесняват гръдите .
Това е за мен :) Сега сте вие наред да ме упреквате относно храна и изобщо начина ми на отслабване  :P

Тъкмо ей ся си измерих и някои стойности , ето ги и тях :
% Мазнини = 36,15 %
BMR = 3660,5
ОКБ = 3160,5
Протеин-250 гр (по 2,5 гр/кг)
Въглехидрати - 100 гр (по 1 гр/кг)
Мазнини - 195 [3160-(1000+400)/9]
=>
Протеин 250 х 4 kcal = 1000 kcal
Въглехидрат 100 x 4 kcal = 400 kcal
Мазнини 195 x 9 kcal = 1755 kcal
                      ———————-

                        3155 kcal
Тези 3155(3160) kcal трябва да се приемат дневно за да задържа теглото си ли са ?

Как пресметна този огромен BMR?
С твоите мерки и активност повече от 2700-2800 калории няма как да стигаш, на 3160 гарантирано ще качваш.

С кисело мляко, портокали и салата може да отслабнеш временно, след което ще си върнеш двойно свалените килограми.
На практика в момента не ядеш, а гладуваш - всички тия неща са гарнитура, а не истинска храна.

Преориентирай към месо по твой вкус и яйца, зеленчуци, ядки, млечни и изобщо всичко, което представлява нормална храна.

Зеленчуци ям,яйца също от време на време.
Какво имаш в предвид под ядки и млечни ?
От млечните ям доста сирене,кашкавал ..
А за BMR честно даже и не знам какво означава това..но като гледах от другите как си го смятат и некви формули и така..
BMR в един сайт ми се получаваше 3050,4 и пишеше да се умножи там по некви числа според това колко физическо натоварване имаш.
На мен ми се получи 3050,4 и го умножих по 1.2 защото сега в момента нямам никва активност.
И айде някой ако не го марзи да ми напише сутрин какво да ям на обед .. имам в предвид белтъци,мазнини,въглехидрати а аз ще си избера каква да е храната

С какво сметна %подкожни мазнини?