Дневникът на Стоян

Благодаря, благодаря! Mного старание, адска воля и диета ми коства това изчистване. Последно време дори не си позволявах кисело мляко и извара! Every time, ако се снимам по- късно в отпуснато ще кача.

подкрепям, поддържай малко и започвай да качваш. Запази си оксито за след няколко месеца :)

Колко време беше на 5х5 ? Ще споделиш ли по каква програма ще тренираш със с-мата 10х10 ?
Браво за резултатите ,много добре си изчистил

Около 2 месеца и половина бях на 5х5, доволен останах. След време пак бих я пробвал. При положение, че бях на малко карбс през цялото време запазих силата си на някой упражнения, а на повечето я повиших(набиране 0 - набиране 6 + 10кг ; клек 60х6 - 90х6).
10х10 ще изглежда така
ДЕН 1 : Лег с дъмбели 10х10 + хоризонтален скрипец 10х10
ДЕН 2: Клек 10х10 + Раменно разтваряне в страни 3х12 + прасец 3х12 + HIIT кардио
ДЕН 3: почивка
ДЕН 4: Разгъване на горен скрипец за трицепс 10х10 + Бицепсово с прав лост 10х10
ДЕН 5: Почивка
ДЕН 6: ..отначало..
Мисля да направя 5 дневни цикъла, след което да мина на любимия ми сплит(гърди с рамо,гръб,крака,ръце).

ДЕН 19 от НВД, последен ден от режима приключен със зареждащ ден  :-) . Храната няма да я описвам, добре си хапнах.Днес ще е първия ми ден от програмата за рамери 10х10, почвам плавно да увеличавам въглехидратите, като тази седмица ще съм на 120-50 макс/ден.

ДЕН 1 (стартово тегло 65кг - 173 см)
1.100гр пилешко филе,100гр овес в кисело мляко %2 + лъжица мед
2.Слин-Сейн + 150гр домашен типов хляб + 130грама телешко филе
-кафе
-тренировка Intrabolic 1 и 1/2
-50гр глюкоза
-доза протеин
3.4 бъркани яйца с малко масло
4.140грама овче сирене + краставици
5.180гр извара със 30-40гр суров бадем

Тренировката:
0.Загрявка на вело + цяло тяло
1.Лег с дъмбели 10х10 10кг
2.Хоризонтален скрипец 10х10 2 плочки
3.Стречинг..
п.с опитвах се доколкото е възможно да спазвам темпото 4-0-2, почивките между сериите да са по 90сек, с редуване 1-2 и т.н
Тази глюкоза е ужасно гадна! Добре, че довечера ще ми донесат от село един буркан домашен мед..та да ям него след тренировка.

ДЕН 2
Тренировката:
0.Вело 5-6 мин + загрявка на цялото тяло
1.Клек 10х10 40кг
2.Прасец 3х12 тежко :D
3.Корем в двоен суперсет
-коремни преси 2х15
-повдигане краката от лег 2х10
-в страни с дъмбел 2х10 10кг
4.ХИИТ кардио 5 спринта с равномерно вървене между тях

Хаха, да, тоя мед е адски гаден, и аз така, купих си 5.40лв, а на другия ден за 5.00лв. на пазара домашен...

ДЕН 2
Храната:
1.slin-sane + 100гр овес в мляко и мед(домашния мед ммм) + 4 белтъка с 1 жълтък + кафе + ADAM
-тренировка + интраболик
-мед
-протеин
2.80гр пълнозърнести спагети накисани в 200~ мл. прясно мялко + пил. бутче(от “храната за другите”) + 100гр телешко + салата - мислех си, че в това хранене протеина ще идва от бутчето но едва ли имаше повече от 30 грама месо вътре ;)
3.2 филии “пълнозърнест хляб..”нямаше вита 100% оцветен бял си беше :D + 100гр телешко
4.100гр телешко + 300мл. прясно мляко
5.150гр извара + 20-30гр ленено семе
..иска ми се през нощта, като се събудя да вкарам едно среднощно хранене, но се чудя както точно да е. Моля за съвети. Мисля за доза протеин + 2-3 лъжици фъстъчено масло(но незнам до колко е удачно по това време да се консумира фъстъченото масло..)
п.с за съжаление не ми допадна много, много това 10х10, така че ще си помисля дали да остана на него :) .

Хаха, сега сигурно ви изглеждам адски несериозен, но спирам 10х10 и си минавам на стандартния ми сплит, който работи добре за мен с не толкова качествено възстановяване, а сега ще е бомба. 10х10 пробвах 2 тренировки, не ми хареса просто, а няма как да правя нещо 2 месеца, което не ми е приятно и не ми носи удоволстие. По-здрави!

ДЕН 3
Без тренировка, храната:
1.slin-sane + 100гр овес в мляко и лъжица домашен мед(мммм) + 4 белтъка/1 жълтък + 45гр вита
2.100гр телешко филе,салата + 80гр пълнозърнести макарони накисани в 150-200млл домашно прясно мялко
3.60 вита + 100 пилешко
4.4 яйца,1 кисело мляко%2 + 300-400 мл. домашно прясно мляко(ебахти апетита имам :D)
5.130-40гр извара Мероне + зехтин/ядки
6.протеин с 30-40гр ядки(към 3-4 през нощта!)

Странно, че не ти е харесала програмата, на мен ми е много интересна :) В крайна сметка важното е да те кефи какво тренираш, айде успех !

П.П Как го усещаш слина ?

Винаги съм го усещал добре слина. Плътен се чувствам, като за начало, но съм го ползвал доста преди и имам само хубави впечатления от него. По- чисто качване, сила, напомпване, по- добро усвояване на храната и въглехидратите(това може и да е пласебо незнам, просто не ми е тежко след по-здраво хапване)
п.п радвам се, че ме разбираш :).

ДЕН 4
1.slin-sane + 130гр овес в кисело мляко и мед,4 белтъка с 1 жълтък,филиийка вита + кафе
-тренировка  1 и 1/2 Intabolic
-2 лъжици домашен мед
-протеин
2.100гр кафяв ориз със зеленчуци + 100-150гр месо + салата
3.slin-sane + 120-50гр хляб вита + 100гр месо
4.60гр вита + 100гр месо
5.100гр месо/риба + салата
6.130-50гр извара с 25-30гр суров орех
7.Протеин с 25-30гр суров орех(4 през нощта)

Тренировката:
1.Тесен хват 40,50,55 х 10,8,6
2.Френско 3х10 30кг
3.Скрипец 2х12,10 2 плочки
4.Бицепсово с дъмбели седнал 12,5кг 3х10,10,8
5.Скотово с прав лост 25,20,20(+лост) х 8,10,10

ДЕН 5
Нетренировъчен. Не мога да повярвам, днес ръцете ми са направо смазани. Ужасна мускулна треска в целия бицепс и трицепс, че и в предмишницата!
Храната:
1. 9;45 slin-sane;10:05 - 120гр овес в мляко и лъжица мед + доза и половина протеин
2. 12;30 80гр кафяв ориз + 160гр телешко филе + салата(домати краставици) + 50гр сирене
3. 15;30 50гр вита + 100гр телешко филе
4. 18;15 4 яйца + 1 кисело мляко
—предстоят

п.с поздрав за всички фенове на този тип музика http://vbox7.com/play:f3874028 :P
Някакви идеи за огромния ми апетит? Постоянно съм гладен, току що изядох “4” и отново усещам глад..

Аз при мен съм забелязал, че мазнинните хранения ме държат сит около 23 минути както в случая при теб с яйцата и млякото. Въглените си засищат за по-дълго време (при мен поне).
П.П Поздрава е страшен, айде и нещо от мен

Твоят също е стабилен :), е явно е така с по- мазнинните хранения...

остатъка от храната:
5. 21;30 - 5 маслини + доза и половина gold standart..
6. 23;30-00:00 150 извара със зехтин
Скоро ще си купя 85% черен шоколад и ще ям на закуска по 1-2 парченца за настроение..

стига глупости, шоколад, съвземи се бе ;р много комерс бе момчета, ама е готино като ги пускат в залата ;)

ДЕН 6
Храната:
1. 07;45 slin-sane; 8;05 130гр овес в мляко и мед + 4 белтъка с 1 жълтък + кафе + ADAM
-тренировка 1xIntraBolic
-2 лъжици домашен мед
-протеин
2. 11;20 slin-sane + 11;40 120гр  ориз + 200гр месо + салата + ADAM
-предстоят!
Тежка вечер ме очаква, много алкохол и ядене ще има :) , след което следват 2 дни тежки размили, че и страсти..  и неделя вечер ще напиша какво се случва с мен, тренировките в бъдеще!

Тренировката:
0.Загрявка
1.Раменна преса 30,35,40,50 х 10,8,8,6
2.Разтваряне в страни с дъмбели 3х8 10кг
3.Наведен, задно рамо 7.5кг 3х12
4.Клекове 30,90,90,90,90, х 5 (90тките са ми рекорд, доволен съм,ама бая тежат :) за 65 лично тегло са добре)
5.Кардио HIIT - много яко кардио стана 6 адски спринта направих с ходене между тях(по 75 метра спритовете)

Остатъка от храната:
3. 14;30 - 90гр вита + 150гр пилешко + 2 топки бял ориз + малко Тутко(бисквити)
4. 17;00 - 60гр вита + 100гр пилешко
5. 19;30 - малко домашно сирене(мммм - нищо общо с това от магазина :)) + 30гр сурово кашу + 1 доза протеин
——маса с приятели—- :)
Като се прибера, ако евентуално съм гладен ще хапна изварка с ядки
В тези 2 дни(събота и неделя)съвсем сериозно ще реша какво искам(и аз незнам) от себе си най-накрая, защото ми писна!(свързано с тренировките, че и храненето)Ако някой се интересува ще споделя!

Та Снощи се направих карамба..изложих се малко, 400 уиски + текила(незнам колко е текилата, защото от тогава вече ми се губи картината) доста цигари и..като се прибрах повърнах..
ДЕН 6:
-кафе + PW
-ХИИТ на гладно(6 спринта по 75м) + Повдигане краката от вис 3х15 + 5 вакуумки
1.slin-sane + 130-40гр овес в мляко и мед + доза и половина протеин
—предстоят

един бърз въпрос!
При положение, че храната ми се пада така:
1.slin-sane овес с мляко мед + яйца/протеин
2.въглехидрат с месо
3.2-3 филии хляб с месо
4.slin-sane + повечко карбс(предтренировъчно хранене) + месо
-Тренировката!
да кажем, че след тренировка вкарам бърз протеин и бърз въглехидрат
5.5тото хранене какво да съдържа? Имам ли нужда тук от въглехидрати или мога да си вкарам месо със салата или пък белтъчини с някакви мазнини?
6.тук е ясно извара с ядки
мерси предварителнО!

Пак си трябва въглехидрат, следтренировъчното хранене е много важно.

Остатъка от храната:
2. 15;00 120гр вита “без брашно” + 200гр телешко филе
3. 17;35 slin-sane + 17;50 - 85гр пълнозърнести спагети със телешко + 30гр вита + доза протеин
4. 20;30 4 яйца,1 кисело мляко%2
5. 00:30 120-30 извара малко сирене и салата
.. :) http://www.vbox7.com/play:626804c9
Доста нова и качествена House музика в арената ,много съм доволен.

ДЕН 7
нетренировъчен ден
храната:
1. 10;15 slin-sane + 10;30 120гр овес в мляко и мед + доза и 1/2 протеин + ADAM
2. 12;30 4 филии вита “без брашно” + 200гр телешко филе
3. 14;40 4 филии вита “без брашно” + 150гр пилешко
—предстоят

айде още едно поздравче  :P http://www.vbox7.com/play:f1942dd4

Както обещах реших да ви информирам какво се случва с мен - неделя вечерта и най- накрая реших! От утре си подновявам муай-тай тренировките, като ще тренирам 3 пъти седмично с тежести, по някакво сплитче. Бодибилдинга, като цяло не ми носи вече такова удоволствие. Ще си доизпия добавките, които имам, а след това ще го карам евентуално на протеин, а може и без! Ще следя килограмите всяка седмица, а от храната няма да се ограничавам много,много. Може би скоро ще си пусна Oxyto. Естествено ще се храня правилно, но без много вманиачаване. Ако имам желание от тук на сетне ще пиша чат пат в дневника. Поздрави!

1.Слин-сейн + 120гр овес в мляко и мед + доза протеин
-1хPW
-кафе
-муай-тай 1
-протеин
2.150гр вита + 4 яйца
3.60гр вита + протеин
4.60гр вита + 100гр пилешко
-кафе
-2xPW
-муай-тай 2
-протеин
5.200гр телешко,1 кисело мляко%2 + 50гр сурово кашу
Днеска 2 много изтощителни тренировки, храната е зле!

27.04
1.slin-sane + 110гр овес в мляко %2 + с.л мед + 150гр телешко филе
-2 кафета
-1xPW
-тренировка intrabolic
-с.л мед
-протеин
2.slin-sane + 75гр кафяв ориз + 100-150гр пилешко + броколи
3.2 филии вита + 100гр пилешко
—предстоят

Тренировката, малко нестандартна, но доста тежка :).
1.Лег 27.5 4х6 .. тежат си
2.Набиране подхват 1хст + 12.5кг(рекорд +2.5кг) 2х6 хС.т
3.Бицепсово сгъване прав с кривия + разгъване на горен скрипец ; 3х6 40кг(рекорд! + 5кг!) + 3х6 3 плочки

28.04
1.slin-sane + 100гр овес в мляко и с.л мед + 150гр телешко
-2 кафета
-1xPw
-муай-тай много здрава тренировка.. + 3 упр х 3 суперсерии корем
-2 с.л мед
-протеин
2.slin-sane + 50-60гр кафяв ориз + 50гр вита + 150гр телешко + броколи
-кафе
3.100гр пилешко
4.4 яйца,30-40гр сурово кашу + 1 кисело мляко %2
5.100-150гр телешко + броколи и зехтин
6.150-200 извара със сурово кашу
Като почна OEP ще изчистя още храната

Като гледам Сашо как чисти само със слина, може и да си спестиш парите за ОЕП :)

То хубаво ама е купен и само ме гледа, и ме чака :D

29.04 - тегло 67.1 +2.100 кг  :blank: не мога да повярвам!!!
- 07;45 OEP x 1
- 08;00 slin-sane
1. 08;15 55гр овес във вода + 5 бъркани яйца + 5-10гр масло
2. 11;30 150гр телешко филе + броколи + 25-30гр студенопресован зехтин
Предстоят + тренировка с тежести! Това Oxy направо незнам..от стоене почти се потя, супер, ама супер топло ми е на корема. Ще видим как ще върви работата със слина на малко въглехидрати :) .

абе какво правиш? защо започна оеп ?

Остатъка за деня:
- 13;50 1xOEP
3. 14;40 100гр пилешко
4. 18;00 slin-sane + 18;15 - 90гр вита “без брашно” + 170гр телешко филе
-тренировка 19;30 - 20;10 + 1 и 1/2 Intrabolic
-мед
-протеин
5.150 пилешко,15гр немско масло
6.150 извара 20гр студенопресован зехтин

тренировката(много яка,супер ден :) )
1.Раменни преси 30,40,40,40,40 (нарочно с леко) х 5
2.Тяга 50,70,92.5,92.5,92.5 х 5
3.Набиране надхват хс.т + 10кг,хс.т + 10кг,с.т,с.т х 6
4.Бицепсово с крив лост 37.5,35,30,30 х 6

Купих си 1xN.O-xplode(за след месец-два) + 12 броя Lean Muscle!
П.С Giovanne, така и така до средата на юни ще тренирам бойния спорт, така че реших да си довърша Oxyto.

30.04
- 07;05 2xOEP
1. 07;30 4 бъркани яйца,25гр немско масло
- 08;30 1 и 1/2 x PW
- 09;00 - 10;00 Муай-Тай
-10;00 2 лъжици домашен мед
-10;20 доза протеин
2. 11;10 180гр телешко филе,50гр овес + задушени броколи и брюкселско зеле
-13;40 1xOEP
3.14;30 1 бар Detour Lean muscle
4.18;30 100гр тешеко,50гр пилешко + задушени броколи и брюкселско зеле
5. 200гр филе от Сьомга + доста краставици
6.170гр извара + 25гр зехтин
Днес пропуснах слина, нямаше смисъл. 2 хапа Oxy, това е моята доза. Просто не съм бил толкова енергичен и силен никога. На тренировката нямах спиране, бях като отвързан, даже искат на състезание да ме пускат по- нататък. Продукта е лудница! Дано и крайния ефект в доизчистването да е такъв. В Много добро настроение съм постоянно и си мисля, че продукта допринася доста.
Много доволна мускулна треска в перките на гърба и кръста от тягата, следваща тренировка в неделя - кардио на гладно и с тежести вечерта. Утре ще вкарам повечеко въглехидрати, като зареждащ ден ще направя.

01.05
1. 08;00 1xSlin-Sane + 08;20 150гр овес в мляко %2 и мед + 3 бъркани яйца + кафе
—после съм заспал пак след около час, ясно колко ми действа кафето  :lol:
2.11;10 купа домашна леща + 130гр вита + 130гр пилешко + домати
-кафе
-13;00 - 13;35 - тренировка + 1 1/2 IntraBolic
-13;40 2 лъжици мед
-13;50 протеин
3.14;20 1xSlin-Sane + 14;35-40 домашна леща + 4 вита + 1 кисело мляко + 1 протеин - е тук вече наистина се изложих, стана ми адски лошо и тежко малко остана да повърна, но още се крие възможността за “изкарване” на храната....
—предстоят

тренировката:
1.Лег 50,60,60,55,55 х 5
2.Клек 10(лоста),70,90,90,90 х 5
3.Кофички х.ст,х.ст,х.ст х 6
4.горен скрипец за трицепс 2,2,2 х 8

Принципно днеска ми се води почивен, но реших да използвам зареждащия ден.

..
остатъка от храната много зле! Цял ден ми е лошо след хранене “3”..след което и повърнах
в 19;00 реших да пия 1 протеин
в 22;30 250гр пилешко,краставици 1 кисело мляко
сега отивам на диско, ще гледам да не пия много.
лека вечер!

мания ко да прайш.. :D
Като 1 Кутия от голд стандарта е пълна,другата малко по-малко от половината
Интрата 1ната е пълна, другата наполовина
N.O.-Xplode е  пълен (опакован)
Slin-sane предполагам наполовина, че и малко повече
PW-to почти пълно
ЦЕЕ-то също почти пълно (от ноември го имам, като съм правил 2 цикъла по 1 месец) последно пих януари, незнам дали още е годно за пиене, въпреки че е съхранявано правилно и срока на кутията е до ноемрви 2011
CGT-то също е неразопаковано, но едва ли ще ползвам(подарък е, може да го включа по- нататък)
АДАМ почти свърши
Oxyto почти пълно
Liv52 и Cistone профилактично си ги пия.

Аууу... От толкова добавки и културисти са умирали.
Предлагам ти сделка - ще се жертвам за теб, щот си пич и ти предлагам да ми пратиш половината работи. Абсолютно безвъзмездно се жертвам за теб - никакви пари не искам. :) Направи сделката и ще живееш 100 години :)

ok np