Дневникът на Стоян

Реших да си направя пак дневник, въпреки че старият ми беше изстрит по мое желание. Дневникът е с цел полезни съвети, критики и да си следя прогреса. В момента съм на ротация
1,2,1,2,1,3,1
1 НВД ден, като гледам да докарвам 170-80 гр протеин,50 макс 60 карбс,100-110 мазнини, калории около 2000 (в тези дни тренирам сутрин след закуска муай-тай не повече от час, с не голяма интензивност)
2 рбд ден, като гледам да докарвам 170 протеин,130 карбс и 70-80 грама мазнини - калориите пак са около 2000 (кардио + фитнес)
3 ввд ден 170-80 белтък,300гр карбс и 30-40гр мазнини, калории около 2300 + фитнес
6 дни тренирам, един почивам.
добавки ползвам: адам,рибено масло,протеин,
Тренировка:5х5
кардио:ХИТ,кардио с 130-50 пулс 30-40 минути

ДЕН 1 - РБД
-кафе + 15 мин ХИИТ Бягане (75 метра равномерно бягане + 25 метра максимален спринт)
-протеин
1.2 филии Вита стар + 10гр масло + 4 бъркани яйца + 1 кисело мляко % 2 (много го прецаках това ядене, изобщо не трябваше да вкарвам толкова мазнини)
3.100гр овес + 150 гр пилешко
-кафе
-тренировка
-мед + протеин
4.150гр извара + 30гр сурови орехи
5.150гр извара + 30гр сурови орехи
днес храненето е под всякаква критика. Много сън, много нещо..

1.Лег 5х5 57.5 (ужас..много слабо преди тренировка съм заспал 2-3 часа и не можех да се събудя още)
2.Клек 5х5 82.5
3.набиране подхват 3 х 6 (принципно си слагам раничка, в която слагам тежести, но я забравих)
4.Френско с крив 3 х 6 35
5.Повдигане на краката от вид 2 х 5 + вакуумки х5

как ви се струва комбинацията BSN Thermonex + Primaforce Yohimbe + течен Л-карнитин ? Или направо да взимам оксито, но ме притеснява.. След 2 седмици свършвам с въртенето и ще минавам на НВД за около месец и искам да направя нещо стабилно, така че давайте мнения :).

ДЕН 2 НВД. Днес нарочно УДАРНО без никакъв пряк източник на въглехидрати. За сметка на това повечеко мазнини!
1.4 бъркани яйца + 20гр. немско масло + кисело мляко %2 + адам + рибено масло
-зелен чай + кафе
-муай тай ХОУМ ТРЕИНИНГ + бягане пред блока
-протеин
2.120гр пилешко филе + 40гр сурови орехи + адам + рибено масло
3.100 гр пилешко филе
-кафе
4.3 бъркани яйца + 10гр масло + кисело мляко % 2 (току що го изядох ГОЛЯМ глад ме гони..)
5.доза нектар
6.150 телешко филе + салата(краставици + зелена салата овкусени с супена лъжица зехтин)
-зелен чай
7.извара със зехтин (предстои)
Доста вода днес сигурно 5 литра.
утре РБД ден, + кардио на гладно на пътека + трен с тежести вечерта. приятен ден

ДЕН 3 РБД (но пак са малко въглехидратите около 120-30)
1.60гр овес + 100гр. пилешко филе + 1 ябълка(много гадно! Добре, че беше ябълката) .. това ядене беше в 2:30,защото си легнах в 6, но не съм пил алкохол в клуба.. направо си е похвално само една Кола лайт :) + адам + рибено масло
-2 кафета + зелен чай
-тренировка + кардио(30) (ужасно отпаднал се чувствах по време на тренировките, по време на кардиото направо ми се зави свят)
-мед + протеин
2.70гр овес + 100гр пилешко(без коментар) + адам + рибено масло
3.4 яйца + 15-20гр масло + 1 кисело мляко
-зелен чай
5.100-150гр телешко филе + салата със зехтин
6.200гр извара + 30-40гр сурови орехи + двоен чай лека нощ

Тренировката
0.5 мин колело + загрявка
1.Раменни преси 50 5х5
2.Тяга 50,70,70,80,80 5х5 (по принцип правя със 100-110 5-6, но нещо силата я няма никаква)
3.Набиране надхват 4х6 (особено първите 2 серии много чисто изпълнени)
4.Бицепсово сгъване(не бях правил ръце 2-3 месеца и миналата седмица почнах да пускам по 1 упр за бицепс и трицепс и силата много надолу) 32.5,32.5,30,30 х 6

ДЕН 4 НВД
1.4 яйца + 15гр. масло + 50гр овес + адам + рибено масло
-кафе + зелен чай
-муай тай ХОУМ ТРЕИНИНГ + бягане пред блока
-мед + протеин
2.150гр пилешко + салата + 30гр овес
3.130гр телешко филе + краставици + кисело мляко % + 40гр суров орех + адам + рибено масло
4.100-150гр пилешко + краставици + зехтин
5.150гр телешко + зехтин
6.150-200гр зивара + 30-40гр суров орех
Утре ще гледам да съм на около 250-300гр въглехидрати и малко мазнини

ДЕН 5 ВВД, яко! (от 7 часа сутринта съм навън, така че ядене 2,3,4 бяха навън, носех си ги :) )
1.100гр пилешко + 150гр овес в 500гр кис.мляко %2 + мед + адам + рибено масло
2.3 филии вита стар + 100гр пилешко
3.3 филии витастар + 100гр пилешко
4.120гр кафяв ориз + 100гр пилешко
-кафе + зелен чай
-тренировка
-130гр домашен козунак
-протеин
5.4 яйца с кисело мляко + адам(рибеното масло свърши тия дни ще взема)
6.150гр извара без нищо
днеска стабилно ввд,доволен съм :)

Тренировката за днес
0.Колело 5 мин + загрявка
1.Лег 62.5 5х5 +5кг
2.Клек 85 3х5(не ми се клякаше много много..) +2.5кг
3.Набиране подхват с тежест 4 х 6 +6кг (за първи път с тежест)
4.Кофти с тежест 3 х 6 + 6кг (за първи път с тежест)
Взех си една раница и там сложих тежестите :)
По- късно вечерта, ако имам много енергия ще направя в къщи на крушата 5-6 рунда чували.
Мисля си след седмица-две да си взем Oxy, но бих искал съвет. Въпреки, че съм на 17 години не искам някой по- слаб бърнър, защото до преди 3-4 седмици бях на FYRE и стриктно НВД и почти не го усещах...трябваше да взема 3-4 хапа за да усетя каквото и да било..Какви са вашите съвети?

ДЕН 6 НВ-ДЕН,храненето не е много добре, но пак е нещо при положение, че от хранене от 1 до 5 съм навън.
1.50гр овес + доза протеин
2.130гр пилешко + 30гр суров лешник
3.протеин
4.4 яйца
5.200гр извара с микс от 50гр сурови ядки(орехи и лешници)

ДЕН 7 НВ-ДЕН
1.50гр овес + 4 бъркани яйца в масло + 1 кисело мляко 3.6
2.200гр Сьомга + броколи и брюкселско зеле
3.50гр овес + 150гр телешко филе
-двойно кафе + зелен чай
-муай-тай
-протеин + мед
4.150гр пилешко + краставици + зехтин
5.100гр пилешко + краставици + зехтин
6.150гр извара + сурови ядки
Понеже почти цялата храна предстои, може да има някакви минимални промени, но ще е това общо взето. Може зехтина в 5-6 да го заменя с друга мазнина.
Малко снимки...гладните да не се сърдят :)

и другата снимка, че не стана в първия пост:
П.С От Другия понеделник минавам на НВД,а към края на другата седмица пускам и Oxy. Утре може да пусна една снимка, също така ще се претегля.

Много стабилна храна, браво.

Мерси, стараем се.
П.С Много добра тренировка, това двойно кафе и зелен чай дават страшен термогенен ефект,много пот,много нещо. Доста бях изщотен към края на тренировката но една лъжица мед и 1 протеин и съм доста свеж
За днес:
150гр мазнини,70-80гр въглехидрати,160гр белтък

ДЕН 8 - РБД
-кафе + зелен чай
-кардио(30 минути на пътека) пулс варираше около 140
-протеин
1.3 филии витастар 100% пълн(180гр) + 20гр масло + 100гр пилешко
2.75гр овес във вода + 100гр телешко филе
-кафе + зелен чай
-фитнес (по- късно ще я опиша)
-мед + протеин
3.75гр овес във вода + 100гр телешко филе
4.4 яйца + 20гр немско масло
5.150гр извара + 50гр суров орех
Сметки:
Въглехидрат: 160-70~
Белтък:140-50
Мазнини:65-70

Тренировката:
1.Раменни преси 52.5,50,50,50,50 х 5 (не съм готов още за 52.5 .. с това чистене силата много падна)
2.Тяга 90кг 5х5 (има бая сила за още,другия път + 2.5кг)
3.Набирания с тежест раменен надхват  3х6 6кг + 1х4 с помощ 11кг
4.Бицепсово прав с кривия 4х6 30кг
Вените гръмнаха..цялата ми предмишница беше в маркучи :D

ДЕН 9 НВД
1.120гр 100% пълнозърнест немски хляб + 4 бъркани яйца + 10гр масло
2.200гр Сьомга + краставици + кафе + адам
3.50гр овес + 150гр телешко бонфиле на скара
-кафе + зелен чай
-доза комплексни аминокиселини
-муай-тай
-протеин
4.100-150гр пилешко филе + броколи и брюкселско зеле + зехтин
5.150гр извара + 30-40гр сурови орехи
въглехидрат:70
белтък:150
мазнини:120-30

П.С Направо нямам търпение да свърши това чистене.. от февруари чистя..Края на другата или началото на по другата почвам ОЕП, като го свърша почвам цикъл с слин-сейн-1кутия(но 100% после ще купя още,защото с интрата наистина са ми фаворитите за добавки,като качвах  наистина се чувствах прекрасно) 2 кутии интраболик и евентуално ЦЕЕ(всичко е купено) + 300-350гр въглехидрати + 10х10, надявам се да избухна.
Приемам съвети :) .

ДЕН 10 РБД
-кафе + зелен чай
-доза комплексни аминокиселини
-кардио (30мин) среден пулс 135,305 калории
-протеин
1.180гр немски пълнозърнест хляб + 130гр пилешко +20~гр немско масло
2.60гр овес + 150гр пилешко
-кафе
-тренировка с тежести—-доза и 1/2 комплексни аминокиселини—-
-банан + протеин
3.65гр овес + 150гр телешко филе с малко броколи и брюселско зеле
4.4 бъркани яйца в 15гр немско масло
5.100гр телешко филе + зехтин + броколи и брюселско зеле
6.150гр извара + 50гр суров орех
-двоен чай лека нощ

Тренировката:
0.велоергометър 5мин +  загрявка на цялото тяло
1.Лежанка....пълен провал адски много се изнервих,провалих си лега заради тъпата зала..
2.Клек 85 5х5 +2серии
3.Кофи 3х6 10кг(+5кг) + 1х6 с.т
4.Френско 2х6 37.5(+2.5кг) +1х6 35кг

ДЕН 11 НВД
1.5 яйца + 10гр масло + 1 кисело мляко 3.6
-кафе
-доза комплексни амини
-муай-тай
-протеин
2.180гр филе от Сьомга на скара
3.120гр телешко филе + маслини
Предстоят

п.с без никакви въглехидрати днес,ударно..ужасно настроение!

ДЕН 12 ВВД
1.150гр овесени в мляко и мед + 3 белтъка + 1 жълтък,филийка вита (няма такъв гладник, като мене  :lol:) + ADAM + рибено масло
2.купа домашна леща(без олио и т.н) + 2-3 филии вита + 150гр пилешко филе
-двойно кафе
-трен -2xPW-
-мед + протеин
3.купа дом. леща + хляб вита + 100гр пилешко
4.80гр пълн. макарони + 130гр телешко + краставици
5.150гр телешко филе + краставици

Тренировката - страшна, ВВД деня си казва думата  :P
0.Загрявка на вело + загрявка на цялото тяло и най-вече кръста ;-)
1.Раменни преси 5х5 50кг
2.Мъртва тяга 1х5 70кг + 4х5 92.5кг +2.5кг!
3.Набиране надхват 1х6 8кг + 1х5 8кг + 1х5 8кг + стх8 (в началото едва правех 5ци със собствено тегло, а сега като махна тежестта имам чувството, че ще излетя  :-)
4.Бицепсово с дъмбели седнал 15кг 4х6

довечера ще допиша и храната

От утре започвам НВД-то, като то ще трае около 40-45 дни. Ще тренирам 3 дни муай-тай + 3 дни кардио + фитнес. Преди муай-тай и кардиото ще пия по доза PW, а по време на фитнес тренировката 1 доза също. Кардиото ще го редувам 2 пъти LIIS и 1 път HIIT, след седмица ще си поръчам БЪРНЪР, за който все още доста се чудя кой да бъде. Почти бях сигурен, че ще е Oxy, но се разколебах малко за този проблем с уриниранет, така че може да давате съвети отностно избора. Калориите ще гледам да са около 2100-200, като въглехидратите няма да бъдат повече от 50-60 дневно. В зареждащия ден ще зареждам главно с овес,кафяв ориз,хляб вита и домашна леща(без олио!)..Всякакви съвети,идеи,критики ще бъдат полезни.

Както виждам, никой нищо не съветва, така че явно е добре изпипана работата ;-) .
ДЕН 13 НВД
-кафе
-доза PW
-кардио(40) - разстояние:5.6км,средна скорост 9.0,калории(според машината)407,среден пулс:143
-протеин
1.4 бъркани яйца в 20гр. масло President + 1гр. рибено масло + АДАМ
2.50гр овес + 100гр пилешко
-кафе
3.80гр 100% пълнозърнест хляб + 120гр телешко филе
4.200гр филе от Сьомга + 1гр рибено масло
5.180гр телешко филе + 1/2 суп. лъжица зехтин
Водата ще гледам да я докарам около 3,3-5 литра.

ДЕН 14 НВД
1.4 яйца,20гр масло
-кафе
-1xPW
-муай-тай + 2 серии по 3упр за корем + 8 вакуумки
-протеин
2.50гр овес + 100гр пилешко + краставици и зехтин
3.80гр 100% пълн. хляб + 100гр пилешко + краставица
4.35гр суров бадем + 100гр пилешко
5.30гр суров бадем + 100гр пилешко
6.180гр телешко филе + 20гр студенопресован зехтин
..настроението е кошмарно, днес вкарах 2 яденета с ядки и пилешко, защото почти през целия ден съм Out и само 2-3 хранения бяха в нас..Днес си поръчах Oxy,казаха ми, че го нямат много се изнервих..дано поне към края на седмицата да пристигне :)

ДЕН 15 НВД
-зелен чай
-1 и 1/2 x PW
-HIIT 6 спринта + нормално вървене междру тях + 6 вакуумки(15-6 минути)
-протеин
1.4 яйца,25гр масло
2.50гр овес,120гр пилешко + 20гр зехтин + адам + рибено масло
3.80гр пълн. хляб + 100гр телешко филе
4.50гр суров бадем,120гр пилешко + рибено масло
-тренировка с тежести + 1и1/2 интраболик
-протеин
5.200гр телешко филе + 20гр зехтин

Тренировката с тежести беше извънредна, цял ден си мислех, че няма да тренирам, но в последния момент реших :D ..бяха минали 3 часа и нещо от последното хранене, а в него дори нямах въглехидрати..въпреки всичко се получи не лоша тренировка благодарение на интрата..супер продукт!
0.Загрявка на вело + цяло тяло
1.Клек 1х5 70 + 4х5 87.5 +2.5кг!
2.Лежанка 4х3 60кг
3.Набиране подхват 2х6 10кг(+2.5кг!!) + 1х6 х с.т
4.Горен скрипец за трицепс 2х6 тежко! + 1х8 по- леко
Утре вкарвам и един ден пълна почивка, че се чувствам доста изморен(2 дни съм спал общо 5-6 часа..ужас)

Лека равносметка между IntraBolic и Purple-a. Интрата определено е по- добрия продукт за мен, като го пия, после никаква силна мускулна треска, много добро възстановяване. Все едно не съм тренирал, а с Purple-a това го няма.

ДЕН 16 НВД
-протеин
1.4 яйца,25гр. масло
2.70гр овес + 150гр телешко филе
3.100гр пилешко,35гр суров бадем
4.200гр Сьомга + задушени броколи
5.180гр телешко филе + броколи + 20-25гр зехтин

вдигни малко фибрите до 20гр някъде на ден, дори 25-30.

ДЕН 17 НВД ДЕН 1 OEP
-черен чай
-1хPW
-кардио (30мин)
-протеин
1.5 яйца,20гр масло + ADAM
2.150гр телешко филе + 60гр овес във вода
-1 х OEP (2 часа след хранене 2 и 30 мин преди хранене 3)
3.100гр пилешко филе + 45гр суров бадем
4.150гр телешко филе + 80гр пълнозърнест хляб
-трен х2 PW
-мед
-протеин
5.180гр пилешко + броколи + 50гр суров бадем + мелатонин

Човече, тва е красота!
Keep up the good work :)

Тренировката:
0.Колело + загрявка на цялото тяло
1.Раменни преси 50,52.5,55,55,55,55 х 3
2.Тяга 50,70,92.5,92.5,92.5 х 5
3.Набирания 3х6 7.5кг тежест много чисти! + 1х6 хст
4.Бицепсово с крив 32.5 4х6
П.С Вито мерси!

ДЕН 18 НВД ДЕН 2 ОЕП
Без тренировка днес.
-1хОЕП
-доза PW
1.4 яйца,10гр масло + 50гр овес + ADAM
2.120гр телешко филе + 50гр овес + задушени броколи
-1хОЕП
3.протеин с 50грамов микс от сурови бадеми и лешници
4.120гр пилешко филе + задушени броколи + 20-25гр. немско масло
—6 часова дупка—
5.220гр извара + 50грамов микс от бадеми и сурови орехи
П.С Вчера се претеглих преди да почна Oxy-to и съм свалил 3 килограма за около 3 седмици въртене и 1 нвд, което е просто супер. Отделно, че откакто съм на 5х5(въпреки, че чистя) според мен съм качил мускул в гърди,гръб и крака. Също така съм направо очарован, че съм на много тежко НВД(спрял съм всякакви млечни и т.н адски малко въглехидрати около 50на ден)пък качих наистина доста сила. Преди не съм правил набирания, но сега правя с по 10килограма тежести, а и имам сила за още. На клек-а също съм качил адски много сила. Преди почти не кляках де, но като кляках е било с 60-65 килограма, а тогава си ме затрудняваха.

Здравейте! Пред много голяма дилема съм в момента. Много хора ми казват вече, че съм много отслабнал(принципно не ме интересува мнението на хората, но те не го казват с лошо, а че съм се стопил хептен) и т.н..Второто, което е 3 месеца вече чистя, чувствам наистина тялото си изморено, а грам повече не ми се чисти,  спазва измъчващото нвд..мисля, че съм достатъчно изчистен вече(сега ще видите снимката).Мисля си да оставя Oxy-to за след известно време, когато се омазня и наистина ми трябва. Сега искам да почна плавно да вдигам въглехидратите, да почна 10х10, да почна интрата и слина или пък, като съм почнал бърнъра да си го свърша и да изкарам още 3-4 седмици нвд.... Отворен съм за мнения, моля коментирайте!

Аз бих спрял с чистенето.

благодаря за мнението!

Прав си да приключиш диетата.

Не виждам нищо за сваляне.  :)
Браво!

Мерси за съветите, колеги!

Страшна преса. Дай една отпусната снимка интересно ми е как ще седи.

Без да съм спец мисля, че може да приключиш с чистенето. Отлична форма показваш.

Няма какво да чистиш,повече! Много добър релеф! Почвай да качваш чисто с интраболика и слин-а.