BSN Syntha-6 + Thermonex

Днеска си взех тези двете, но разбрах че тхермонекса се пие всеки ден по 2 сутрин на гладно и по 3 преди тренировка. Но протеина как се пие. Разбрах че по половин мерителна лъжица преди и след тренировка ами в ден в които нямам тренировка? Нов съм и нищо не разбирам :( ще се радвам за помощ. И сега в момента единственото което искам е да се изчистя едно хубаво от мазнините да нямам грам мазнина тогава мисля да вдигам за мускули сега което искам е да отслабна навсякъде и да ми изчезнат паласките ;D И кажете добра комбинация ли са и дали съм се ориентирал добре защото протеина не е ли за вдигане на маса? И докато го пия тоя протеин не можах да разбера дали трябва да се яде?!