06.04.10
10:20
Здрявейте,
Тренирам 4 пъти в седмицата. На 25 съм, 80кг, 175 см. Тренирам активно от около 9 месеца.
Режима ми е следния:
9.00 Закусквам едно варено яйце, сандвич с филе и кашкавал (вкъщи си го правя!), чай с мед и лимон.
10.00 Кафе
11.00 (около) пия 44гр. Syntha-6(с вода) или хапвам плод(най често банан).
13.00 Обядвам нормална българска кухна (приготвена вкъщи)
15.30 Кафе
16.30 (около) хапвам едно кисело мляко и плод
+ шепа овесени ядки и бадеми (само в тренировъчни дни)
18.00 тренировка
19.10 (тоест 5-10 мин след тренировка) пия 44гр. ON Whey разбъркан с две супени лъжици мед с вода.
20.00 (около) вече съм готов за вечеря - риба/пилешко/свинско с картофи и зеленчуци + хляб
24.00 (около) преди сън 44гр. Syntha-6 с нискомаслено мляко
Пия около 2-3 литра вода дневно.
Скоро включвам и витамини Orange Triad.
Има ли нужда да включа амино, Purple Wraath примерно заедно с Whey-a след тренировка?
Като цяло някаква оценка на режима също е полезна.
Целта ми е да стигна до 85кг, като в последствие да смъкна мазнините но да запазя 85-те кг.