Дневник на Rozovka

В 9 часа хапнах една активия към 2 ядох 3 пълнозърнести филийки със салам,кашкавал и домат.Болят ме мускулите от вчера на задните части хаха и днес си повторих упражненията-качвах се на стол с 1 крак,вдигах си таза в легнало положение както с единия крак във въздуха тъка и без.Подскоци в клекнало положение и още доста упражнения де...Сега искам да правя интервална тренировка,обаче не съм много запозната,а и пуша цигари..вече не много,но пак ми се отразява.. Мога ли да правя 2-3 мин спринт после 2-3 мин ходене и пак тъка?

Ако с това хранене свалиш и то мазнини ми се обади, ще съм адски доволен да измислиме нова диета за сваляне на излишни мазнини.
едит1:
Нали целта уш ти е да качиш мускул ? Защо ще праиш спринтове....

В 9 часа хапнах една активия към 2 ядох 3 пълнозърнести филийки със салам,кашкавал и домат.Болят ме мускулите от вчера на задните части хаха и днес си повторих упражненията-качвах се на стол с 1 крак,вдигах си таза в легнало положение както с единия крак във въздуха тъка и без.Подскоци в клекнало положение и още доста упражнения де...Сега искам да правя интервална тренировка,обаче не съм много запозната,а и пуша цигари..вече не много,но пак ми се отразява.. Мога ли да правя 2-3 мин спринт после 2-3 мин ходене и пак тъка?

Ако с това хранене свалиш и то мазнини ми се обади, ще съм адски доволен да измислиме нова диета за сваляне на излишни мазнини.
едит1:
Нали целта уш ти е да качиш мускул ? Защо ще праиш спринтове....

?!?
спринтовете са чудесен начин да качиш маса в бедрата (за справка - погледнете какви бедра имат сприньорите на къси разстояния - 100, 400м) :-P
но 2-3 мин бягане не са спринт - спринт е 30сек -1мин бягане с темпо, с което не можеш да бягаш повече от това време

Яденето трябва да го коригираш според мен. Прочети статиите от първата страница на форума си които са ти дали хората, ако не разбираш питаш и така...
Този салам особено...

Сега ядох и една сърма хахаха и 3 пълнозърнести филии е не сега де,преди 2 часа някъде... ами какво да ям почти не съм си у нас,попринцип ям само от някое магазинче каквото си купя ...
mbarton 15 мин спринт 1мин и 30 сек варвете,5-6 спринта,2-3 пъти в седмицата?

Зачетох се тия три страници и нито храна, нито тренировки намерих като хората...
Авторката, тази работа не става толкова с писане, колкото с четене. Ся последно отслабваш ли, “стягаш” ли се, мускули ли правиш....ако си решила да качваш, добре се справяш с въглехидратите вечер; ако ще сваляш - в повече са ти три филии на вечеря. Това с магазинчето и по принцип какво ядеш - ами смени си принципите и се погрижи за себе си, ако искаш да приличаш на онова момиче от снимката. Мечтите са хубаво нещо, но живей в реалността, която за теб означава следното:

- връщаш дневника на първа страница и четеш какво са ти писали Анелия, Вероника и Лимка;
- прочиташ раздела за хранителните режими и започваш да преценяваш какво и как да ядеш;
- започваш да тренираш здраво и след време ще изглеждаш доста по - добре от момичето на снимката;
- можеш да си отбележиш и въпросите за интервалните тренировки, които (евентуално) ще ти разясни mbarton.

Хайде със здраве и разум.

Ами засега искам да отслабна и после да се стегна

Ами засега искам да отслабна и после да се стегна

Извинявай, ама ти нямаш нужда да отслабваш, по-добре си насочи вниманието към стягането.
А иначе добър вариант за кардио тренировка е изкачване и слизане по стълби рано сутрин, ефекта е поразяващ.
И вземи да си оправиш яденето, той е ключът към успеха за твоите цели.
Успех  ;-)

Моля те моля те кажи ми какво да си купувам от магазинчето като съм на училище да ям моля тееееееее ;[
П.П. Не искам манзините да са ми на 12-13% и тогава ще се стягам

Моля те моля те кажи ми какво да си купувам от магазинчето като съм на училище да ям моля тееееееее ;[
П.П. Не искам манзините да са ми на 12-13% и тогава ще се стягам

Ами аз работя и си нося яденето в кутии, като го приготвям от предната вечер и така не се налага да ям от храната, която предлагат в заведенията. Най-добре прочети някои от дневниците и виж как се хранят другите и избери такъв режим, който ще е най-подходящ за целите, които преследваш.

Ето ти и едно примерно меню:
трябва да имаш поне 4-5 хранения, рапределени на равни интервали - през 3-4 часа
1 - кисело мляко с овесени ядки, може да добавиш малко стафиди или мед
2 - плод и извара / или сурови ядки и извара
3 - месо, ориз или картофи + салата
4 - плод или нещо сладко ако не можеш без него с кисело мляко или извара
5 - месо + маслини и салата или пък омлет + салата
6 - преди сън извара
Това е само пример, варианти и разнообразие колкото си щеш. И извинения аз ходя на училище и няма как да ям толкова често, не се приемат. Винаги има начин, въпроса е доколко силна е мотивацията ни да го правим.
Количествата определяш според особеностите на твоето тяло.
Този начин на хранене го приемай така - че това е храна от която имаш само полезни калории и че тя е пътят към твоята цел. Не мисли за храните като позволени и забранени, защото няма да имаш успех. Този начин на хранене трябва да стане част ит твоя живот. Може да има и чийтинг хранене 1 път на 7 или 14 дни. Водата също е важна.
ПС - аз се храня така от около 2 години и се чувствам много добре, хората около мен не ме разбират и се чудят на волята ми и смятат че съм луда, но това не ме интересува. Важно е че аз и тялото ми  се чувстваме добре. Мога да дам примери и още но нямам време вече.
Успехът ти зависи от това, колко силно го искаш!!!

Супер,о аз съм много нахъсана,немисля за храната ката като “товя трябва и това не” на мен ми се яде това което трябва,приятно ми е че правя нещо за себе си,но незнам какво.Тази програма обаче много ми хареса,мерси ще се постарая да се храня и в училище.
До сега днес правих доста упражнения за  задните части,бягах правих коремни и сега в 12 ям един морков за нататък ще видим,че няма нищо за ядене сега хаха

Още снимки,тук се вдигам на стола хаха за това сам качена там горе хахахах :D

Аз като цяло ...

Пак..

Профил

На мене ми харесваш. Само внимавай да не развалиш това, което имаш вместо да го подобриш.
И аз мисля, че не ти трябва отслабване, а качествена храна и примерно 3 пъти седмично фитнес с по-тежко.
Успех.

На мене ми харесваш. Само внимавай да не развалиш това, което имаш вместо да го подобриш.
И аз мисля, че не ти трябва отслабване, а качествена храна и примерно 3 пъти седмично фитнес с по-тежко.
Успех.

Айде и едно мъжко мнение ;) Според мен изглеждаш добре, ако оправиш храната и тренираш 2-3 седмично, ефекта ще доста добър. Успех :)

Розовка,понеже се познаваме,беше преди 3 години на плажа :P мисля че трябва само малко да се стегнеш нищо повече.Ако искаш опитай Тае-бо братовчедка ми ходи да тренира и има изключителни резултати

Rado92 с преди 3 години имам огромна разлика и от 1-2 месеца имам огромна разлика хахаха ама мерси все пак,но немога да се сетя кой си :) Аааа сега си управям режима на хранене,искам още малко да сваля мазнините да са ми на 12-13% и тогава ще вдигна мускулна маса

Според мен си супер с правилна диета и добра тренировка ще постигнеш всичко което желаеш. Трябва обаче да имаш търпение, качествените неща не стават бързо. Успех!

Трябва да махнеш паласките, определено.Също и мазнините по корема.

Ето програмата с ужасни благодарности на fam0us!!!
6.30-тренировка 8 мин(за задните части)
7.00-яйце+шепа бъдеми
11.00-2филии пълнозърнест хляб+кайма
14.00-салата+(кюфте,месо,мляко,сирене)
17.00-извара
17.40-18.20-степер на 5-6 степен
18.50-яйце(може и 2 яйца)
21.00-месо+салата
22.30-извара
22.50-тренировка 8мин(за задните части)
23.00-лягам си

На другия ден по същия начин,но упражненията са 8 мин за корема.

Ето ти и едно примерно меню:
трябва да имаш поне 4-5 хранения, рапределени на равни интервали - през 3-4 часа
1 - кисело мляко с овесени ядки, може да добавиш малко стафиди или мед
2 - плод и извара / или сурови ядки и извара
3 - месо, ориз или картофи + салата
4 - плод или нещо сладко ако не можеш без него с кисело мляко или извара
5 - месо + маслини и салата или пък омлет + салата
6 - преди сън извара

Тя ще сваля с ВВД-ВМД ? Даже не съм чувал за такъв режим...

Дамата иска нещо ама не полага много усилия за постигането на желанието си, ама това си е мое виждане на база по-голяма част от коментарите.

Ето ти и едно примерно меню:
трябва да имаш поне 4-5 хранения, рапределени на равни интервали - през 3-4 часа
1 - кисело мляко с овесени ядки, може да добавиш малко стафиди или мед
2 - плод и извара / или сурови ядки и извара
3 - месо, ориз или картофи + салата
4 - плод или нещо сладко ако не можеш без него с кисело мляко или извара
5 - месо + маслини и салата или пък омлет + салата
6 - преди сън извара

Тя ще сваля с ВВД-ВМД ? Даже не съм чувал за такъв режим...

Какво и е лошото на въглехидратната ротация famous?Мислиш че с нея не се постигат резултати ли? И това е само пример, за дневно меню? Все пак ако ще се отслабва трябва да има - КП иначе няма как да има резултати.

Храни като ориз, картофи и т.н. са с висок ГИ - демек не стават за това което иска тя.
Попринцип тези храни не се използват в хр. режим за отслабване.

Храни като ориз, картофи и т.н. са с висок ГИ - демек не стават за това което иска тя.
Попринцип тези храни не се използват в хр. режим за отслабване.

Аз пък съм на противоположно мнение, дори и когато съм била в режим за намаляне % на подкожните мазнини, в менюто ми са присъствали храни като - овесени ядки, кафяв ориз и картофи и мога да кажа че резултатите са били много добри. От значение е времето, в което ги хапваме.

Искам да кажа, че между кафяв ориз и само ориз разликата е много голяма, а в твоя пост пишеше “...ориз...”!
Също така, картова може да се прави по 1000 различни рецепти, това има значение, а аз бас лова, че ако се залови тя да прави картов ще е пържен.За овеса не съм съгласен.

Искам да кажа, че между кафяв ориз и само ориз разликата е много голяма, а в твоя пост пишеше “...ориз...”!
Също така, картова може да се прави по 1000 различни рецепти, това има значение, а аз бас лова, че ако се залови тя да прави картов ще е пържен.За овеса не съм съгласен.

Ако си с бърз метаболизъм може да си позволиш дори и бял ориз / има начин при приготвянето му с който може да намалиш В ГИ, а относно картофите, кой ще ги пържи, особено когато иска да отслабва - мисля че се подразбира, че трябва да са печени, варени или задушени. А относно овесените ядки, с кое не си съгласен
Една закуска - която включва да кажем 4 белъка, 1 жълтък, 45 гр овес, 30 гр овесени трици, 1 с.л ленено семе и малко канела, а това прави приблизително 21 гр Б, 11 гр М и 31 гр В или общо около 310 ккал на едно ядене и закуската, най-важното не е добър вариант?

Просто нямам никакъв опит с овеса(ползвам го само когато качвам) и не мисля, че става.

Просто нямам никакъв опит с овеса(ползвам го само когато качвам) и не мисля, че става.

Аз обаче имам и казвам, че става и в 2 варианта и при качване и при сваляне, твърдението е на база личен опит и резултати.
Повече няма да пиша по този въпрос, за да не спамим дневника.

Днескашната ми програма беше така:
10.30-тренировка корем
11.30-яйце и шепа бъдеми
14.00-2 филии пълнозърнест хляб(60-70 грама)+телешка кайма 30 грама
17.00-300грама салата(домати,краставица,маруля и сирене)
18.00-20-30грама извара
18.50-40 минути крос тренажор на 6 степен
ПРЕДСТОИ
20.30-2 яйца
22.00-месо+200 грама домат+краставица
23.00-тренировка
23.30-сънчо :D

Браво :) Добър режим :) Keep it up ;)

Е, нали беше да овеличиш изварата ?  :lol:

Е да то това е за днеска,аз вчера като те питах вече бях яла малко извара,днес ще ям 100гр извара и обезмаслено кисело мляко :P
СЛУШАМ И ИЗПЪЛНЯВАМ хахаха :D

Днес:
8.00-Упражнения за задните части
8.45-Яйце+шепа бъдеми
11.30-2филии пълнозърнест хляб+телешка кайма
14.30-салата 300грама(домати,краставица,маруля,сирене)
16.30-извара+обезмаслено кисело мляко 0,1%
17.00-17.40-кростренажор 40 минути на 6 степен
18.30-2 яйца
ПРЕДСТОИ
сега си направих 100 грама пилешко месо
Т.е. 21.00
и остава в 22.00 тренировката и да бягам да си лягам...

АБЕ ХОРАА ПОМОГНЕТЕ с какво да заместя изварата??? Повдига ми се от нея... да я заменя с 2 белтъка,обаче трябвало временно,а с какво мога попринцип да заместя изварата моля помагайте!

Опитай да я смесиш с разни неща.Подправки,зеленчуци...,някои и със степче я хапват.Има доста варианти.Прочети из форума :)

Не не!!!Никакви смески неискам извара,няма ли с какво да я сменя..?

Каква извара хапваш ? Аз ще ти препоръчам на OLYMPUS   и Маджаров ,те са ми най-вкусни и други извари не мога да ям :)

П.С Може да е замениш изварата ,но ще ти излезе доста скъпо и ненужно.Купуваш си едно протеинче(казеин) и го пиеш само вечер ,но пак ще ти кажа ,че са много скъпи