12.04.10
11:20
(1) здравейте , искам да попитам за гърдите как да ги правя :
Полулег (дъмбели;лежанка) х 4
Лег (дъмбели;лежанка) х 4
Кофи х 4 до отказ
или
Полулег (дъмбели;лежанка) х 4
Лег (дъмбели;лежанка) х 4
Флайс за горна х 3
Кофи х 4 до отказ
не знам кое е в рамките да не ги пренатоваря с 2-рия вариант?
(2) може ли ако правя гръб в четвъртък примерно , в петък да правя рамо + трицепс? т.е нищо ли не пречи , защото при гърба пак влиза малко рамо и не знам ..
(3) РАМО:
Преси с дъмбели х 4
Повдигане на диск или дъмбел напред х 4
Повдигане встрани х 4
Повдигане за задно рамо х 4
стига ли му на рамото това ?
Благодаря предварително !
Темата беше редактирана от xaxoxi на 12.04.10 11:20.
Гърди:
1.Полулег - загрявка + 3 работни серии
2.Хоризонтален - някакви вработващи и после 3 работни
3.Флайс - същата работа
Рамо - пак по 3 работни серии:
1.Преси
2.Разтваряне встрани
3.Разтваряне за задно рамо
Няма нужда от изнасяне на пред, защото лежанката (особено полулега) товари много рамото.
Мнението беше редактирано от Стоянчо на 12.04.10 13:14.