Дневникът на fam0us

Е, специално за млякото има и един тънък момент с лактозата в него - на практика тя е захар... та може би все пак избягвай мляко вечер, ако не е следтренировъчно хранене. Предполагам, че Thrashmetal няма предвид непосредствено преди тренировка, а поне час преди нея. Киселото мляко съдържа значително по-малко лактоза. Личното ми мнение е, че ако говорим за подходящи количества не бива да се притесняваш от момента, в който да приемаш млякото. Ако тренираш и се храниш както трябва, лактозата не е чак такъв проблем.

1:1 суроватъчен с казен сутринта. Което ще рече половин литър мляко и три яйца, примерно.

Ахам, разбрах. Благодаря ви.

Оф, днес си развалих деня, към 19:00 хапнах един сладолед(55гр.), сега изядох половин вафла(33гр.).

Края на света е след две години и половина, а не сега.

Хаха, да. Айде още един въпрос за млякото. В темата която е написал Оранж пише, че спортистите са пиели по 1галон мляко(4литра?), проблем ли е ако пия само 1л?

Не съвсем, но пробвай да е повече.

Ами то няма да ми докарват толкова домашно млеко в магазина. Щото само 3литра за кучето трябва, отделно и за мен - хАхАха.

Кучето ще ти прости ако му откраднеш един литър. A Oranje ще ти прости, ако третия литър за деня е купешко мляко.

ДЕН28
Храна
1)2яйца+150-200гр.овес+300гр.кис.мляко +850-900мл. прясно мляко(домашно)
2)200-50гр.ориз с агнешко+1-2кюфтета+салата+800-50мл. прясно мляко(домашно)
Тренировка
3)3-4яйца+банан
4)200-50гр.картофи(варени)+2-3кюфтета+1-2филии хляб+салата
5)200гр.извара/Орехи

Тренировка
Раменни преси: 3х8
Клек: 1x20
Пулоувър: 1x20
Лег: 3x12
Гребане: 3x15
Тяга с прави крака: 1x15
Пулоувър: 1x20

Д/г добре ли е(за млякото) ? Знам, че храната ми не е от най-добрите, напротив, но все пак дава резултати.

Какво значи 1-2 кюфтета,2-3 яйца?Колко са?Разбирам за грамажа-може да нямаш везна,но за броя на яйцата и кюфтетата.Не помниш ли или попълваш дневника с предстоящи хранения?

Пиши килограмите на клека.

Добре го нахранихте :D

Какво значи 1-2 кюфтета,2-3 яйца?Колко са?Разбирам за грамажа-може да нямаш везна,но за броя на яйцата и кюфтетата.Не помниш ли или попълваш дневника с предстоящи хранения?

Яйцата ги пиша така, защото едните са от кокошки другите от джинк/ги(не знам как се пише). И понеже това на кокошката е колкото едно и половина от другото затова така. А за кюфтетата, пиша го защото е предстоящо хранене(или поне беше).

Пиши килограмите на клека.

Не, благодаря. Килограмите са ми адски скромни, особено сега. Преди няколко дни си пре*б*х  китката.

Добре го нахранихте :D

Нали за това е дневник.

Ахахахахахахахахахаха, т’ва за яйцата ме разби. Ахахахахахахахаха.
:lol:

Тази програма се използва едва когато клека ще ти е поне 80х20….

Ахахахахахахахахахаха, т’ва за яйцата ме разби. Ахахахахахахахаха.
:lol:

Е кво да правиш бе човек, баба ми такива ми дава. Ама пък са 300 пъти по-вкусни от тез в магазина.

Тази програма се използва едва когато клека ще ти е поне 80х20….

Приказвай го на друго място, правя клек може би от около 2 месеца ама резултат има, хем не е нито 70, нито 80кг. щангата.
Апък тея 20 повторения доволно ще ме натоварят и с половината кила с които тренирам.

Ахахахахахахахахахаха, т’ва за яйцата ме разби. Ахахахахахахахаха.
:lol:

Е кво да правиш бе човек, баба ми такива ми дава. Ама пък са 300 пъти по-вкусни от тез в магазина.

Т’ва, че ти ги дава баба ти, не означава, че се смятат като яйце и полвина или там к’ва глупост изръси.  :lol:
Аз разлика не усещам от тия в магазина и от село.

Ахахахахахахахахахаха, т’ва за яйцата ме разби. Ахахахахахахахаха.
:lol:

Е кво да правиш бе човек, баба ми такива ми дава. Ама пък са 300 пъти по-вкусни от тез в магазина.

Т’ва, че ти ги дава баба ти, не означава, че се смятат като яйце и полвина или там к’ва глупост изръси.  :lol:
Аз разлика не усещам от тия в магазина и от село.

Говоря за тез малките. Те са си половин яйце, та и по-малко, затова го пиша така. А иначе големите са си нормални яйца. И 1голямо яйце + 2 малки стават 1-2голями яйца - хАХАхАХ  :lol:

Малко променям вечерята. Ще хапна свинска пържола+салата, може и 2 свински пържоли.

то било кодирано явно х-y ;D

Ха, нали.Дайте ся да питам, ще навреди ли ако си пина 1-2 чашки(около 200мл.) домашна ракия, от няколко дни е и ми текат лигите като я гледам.

Абе ти нали си на 14-15 ?
Щом отсега те напъва да си пиеш сам, после незнам.  :lol:

По-добре сам отколкото да излезна и да се наплюскам с пържено. Все пак в последните 4-5 месеца не съм пил повече от 1литър общо.

Браво мойто момче!! Само мога да ти пожелая успех в живота!!

Ахахахахахахахахахаха, т’ва за яйцата ме разби. Ахахахахахахахаха.
:lol:

Е кво да правиш бе човек, баба ми такива ми дава. Ама пък са 300 пъти по-вкусни от тез в магазина.

Тази програма се използва едва когато клека ще ти е поне 80х20….

Приказвай го на друго място, правя клек може би от около 2 месеца ама резултат има, хем не е нито 70, нито 80кг. щангата.
Апък тея 20 повторения доволно ще ме натоварят и с половината кила с които тренирам.

Ами както решиш :) Но много рано си изтрелваш козовете.И аз ти пожелавам успех в живота :D.

Абе, че съм смешен, смешен съм. Ама чак пък толкова ?
ПП. Поръчах си ето тая мостра :
silabg.com/bg/6867-PhD-PHARMA-WHEY-%D0%9C%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0-25g.html

За килограмите на клека - цифрите не са важни, важно е натоварването. Двама души с 200кг. разлика в максималната единица на клек могат да усетят еднакво тая една серия, ако я правят с еднакъв процент от 1RM. Това е разбира се ако се абстрахираме от други фактори, като съотношение на различните видове мускулни влакна, телесна структура и прочее.

Ако пода е удобен след 20-те клека, дори да ги е изпълнявал с 40-50кг., значи исканото натоварване го има и работи.

За килограмите на клека - цифрите не са важни, важно е натоварването. Двама души с 200кг. разлика в максималната единица на клек могат да усетят еднакво тая една серия, ако я правят с еднакъв процент от 1RM. Това е разбира се ако се абстрахираме от други фактори, като съотношение на различните видове мускулни влакна, телесна структура и прочее.

Точно така. :)

Абе, че съм смешен, смешен съм. Ама чак пък толкова ?
ПП. Поръчах си ето тая мостра :
silabg.com/bg/6867-PhD-PHARMA-WHEY-%D0%9C%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0-25g.html

Браво, ще дадеш 5-6 лв доставка за 25 г протеин.

И аз те пожелавам успех в живота!

Ехх форумно надменничество. :D:D:D

Искам да уточня за 80кг минимум на щангата. :)

Да речем,че клякаш с 50кг. Правиш програмата,завършваш я и си качил 30 кг на клек.Сега можеш 80х20 с зор,130кг ги дигаш.Това само дето не ти е гарантирано.Никой не казва,че няма да се развиеш с този метод. :)

Сега си представи,че можеш да направиш 140х20.Правиш същата програма и кач’аш 30 кг на клек.170х20,230-250 кг максимум има тука.

Вторият случай е много по-забележителен.
Нямаш нужда от тази програма.Можеш буквално всяка седмица да слагаш 5 кг на клек без да ги усетиш дори.
Цяла година качах сила на класически сплит 3 пъти в седмицата,само като слагах все по-големи тежести и натисках. :)

А колкото до козовете...на практика,ако след това 10 месеца тренираш с малко повторения,пак ще има ефект,ако решиш да я опиташ по-нататък.

PS: Да не се разберем грешно.Ти можеш и 3 години да си правиш клек в 20 повторения без проблем.После като минеш на тройки пак ще има ударно покачване. :)

Просто се разменят методиките...От предизтощение и обем ,през максимална интензивност и обратно.

ДЕН28
Храна
1)150-200гр. овес+200-50гр.мляко+3яйца+1ябълка+800мл. прясно мляко
2)Голяма филия пълнозърнест хляб с кайма
3)Ориз с агнешко+салата+750мл. прясно мляко+малко спанак
4)3яйца+банан+150-200гр.кис.мляко
5)Картофи с бутче+салата
6)150-200гр.извара+шепа орехи

Здравейте,

Изходни данни към 12.04.2010y.
тегло - 55.3кг.
височина - 165см.
бицепс - 34.3см.

Честно ти казвам ,че докато не видя снимка не мога да повярвам на това.Не ,че 35 см бицепс е много , но за ръст 165 на 55 кг. си е бая.

Цел
Целта ми е да изчистя(сега не съм дебел, напротив, слаб съм, но мисля, че има на къде(вече го казах по горе)), и после да кача колкото се може по-чиста маса, да стана около 62-68кг.Също така искам да ме коригирате, защото допускам адски голями грешки.

Не следя дневника ти с интерес тъй като и ти самия не знаеш какво искаш да постигнеш.Искаш да изчистиш при положение ,че трябва да качваш ,а дори и да искаш да качваш си писал ,че не можеш да ядеш повече и след няколко поста чета това -

“Ами ям колкото ми се яде, не се съобразявам, но около 700-800гр. та повече, то картофа е тежък, не мога да преценя. “

Наистина .. тоя бицепс доста полъгваш с него.
Аз съм 168, 72 кг с 36 см. Дай снимка.

Що бе може да му е вървежен? Аз на 181 и 71 кг съм с 37 не виждам нищо нередно...

Ако знаеше с кво го бях мерил... истината е, че е към 31, но не съм сигурен.

С линия ? Ебахти мерките -  бицепс.. Ръката не е главна :)

Ама и ти избиваш рибата... да бяло е, но в същност има и черно... не не чакай кафяво е... човече, реши какво искаш и спри да се луташ