Дневникът на fam0us

Протеина и 100 гр. няма според мен...

150 гр. овес  = 19.5гр. протеин
250гр. кис.мляко = 8.6гр. протеин
2 яйца = 12гр. протеин
150гр. месо = 60гр. протеин
кюфте+наденица = 5-10гр. протеин
Доза протеин = 22гр. протеин
100гр. свинско = 40гр. протеин
50 гр. извара = 11гр. протеин
100гр. мляко = 3.6гр. протеин
——————————————————————————————————-
                183.7гр. протеин + вмомента пия 500мл. прясно мляко

-протеина от овеса не се брои
-150гр месо са максимум 30
-100гр свинско е 20
-50гр извара е около 8

или тотал имаш- ~115гр

-протеина от овеса не се брои
-150гр месо са максимум 30
-100гр свинско е 20
-50гр извара е около 8

или тотал имаш- ~115гр

1. Защо да не се брои?
2. В интернет пише, е 100гр. месо е 40гр. демек 150гр. е 60
3. 50гр. извара е 11гр. протеин, поне на етикета пише за 100гр. 22 протеин

-протеина от овеса не се брои
-150гр месо са максимум 30
-100гр свинско е 20
-50гр извара е около 8

или тотал имаш- ~115гр

1. Защо да не се брои?
2. В интернет пише, е 100гр. месо е 40гр. демек 150гр. е 60
3. 50гр. извара е 11гр. протеин, поне на етикета пише за 100гр. 22 протеин

1. Брои се само животинския протеин
2. За 100 г месо е 30 г.
3. На етикета пишат много работи.

защото е растителен- протеина от картофите, ориза, хляба и тн броиш ли го?
къде го пише това в интернет дай линк - най-много има в пуешкото ~25гр  може в телешкото и свинското малко над 20гр, но съвсем не е 40.
за изварата има някаква вероятност да си прав няма да споря, но имай едно наум- по-добре смятай в ущърб, че е по-малко количеството и така : )

зависи как го мериш - сурово/готово. Аз лично меря готово пилешко 100гр = 30гр белтъчини (знам, че е много осреднено, зависи от това как се готви, колко време се готви, но това е средното количество)

Как и да го мериш 150 гр. месо НЕ може да е 60 гр. протеин (за съжаление).

@Famous Не целя заяждане, просто се заблуждаваш за количеството протеин, което може да ти попречи да постигнеш това , което желаеш.
Поздрави

П.П Изварата я смятай 14-15 гр. максимум.

зависи как го мериш - сурово/готово. Аз лично меря готово пилешко 100гр = 30гр белтъчини (знам, че е много осреднено, зависи от това как се готви, колко време се готви, но това е средното количество)

Ами аз го меря в готово. Правено е на скара.

Как и да го мериш 150 гр. месо НЕ може да е 60 гр. протеин (за съжаление).

@Famous Не целя заяждане, просто се заблуждаваш за количеството протеин, което може да ти попречи да постигнеш това , което желаеш.
Поздрави

П.П Изварата я смятай 14-15 гр. максимум.

Ами аз се бях объркал, защото както казах бях чел, че 100гр. месо е 40гр. протеин, иначе се радвам, че ми показвате грешките, макар и в повечето случаи да не слушам много. Изварата е на дядо Либен, пише 100гр. 22гр. белтък.

——————————————————————————————————————————-

П.П Какво става с протеина от овеса?

Казах ти по-нагоре : )... ако греша някой да ме анатемоса!

Не, имам предвид къде отива? Като е протеин не отива ли пак в мускулите ? :Д

Да бе отива си, но е с по-ниска биологична стойност, няма ги  незаменимите аминокиселини, които ги има в месото, рибата, яйцата. просто е растителен, както в ядките и тн...

Ахам, значи няма смисъл от толкова овес.. и без това не ме засища въобще. По-добре 1 чаша прясно мляко.

Ахам, значи няма смисъл от толкова овес.. и без това не ме засища въобще. По-добре 1 чаша прясно мляко.

Той овеса се яде заради въглехидратите, не заради протеина в него.

Овеса ти е служи за източник на качествени въглехидрати- от там на сетне сметките са твои и ако можеш да пиеш мляко пий

ДЕН59
Храна
Тренировка
1)2яйца+500мл. прясно мляко
2)60-70гр. извара+200гр. кис.мляко
3)60гр. сирене+филия хляб
Тренировка
4)Протеинов шейк
5)60гр. сирене+филия хляб
5)500мл. мляко
6)50гр. извара+200гр. кис.мляко

Тренировка1
2 минути крос
10 обиколки на стадиона
250-300м. напади
2х100м. спринт
Около 30 мин. + 1 час тичане с кучето

Тренировка2
Рамо, Крака +1 упражнение за корем
Раменна преса от седеж 3х8,8,10@22.5,25,27.5кг.
Ръце отпред 3х8@12.5кг.
Ръце встрани 3х8@12.5кг.
Разтваряне за задно рамо 3х8.15кг.
Клек 3х12,10,8@52.5,57,5,60кг.
Напади 3х12,10,8@7,5,10,12.5кг.
Тяга с прави крака 3х8@35кг.
Повдигане на пръсти от стоеж 1х20@45кг.
Повдигане на пръсти от седеж 1х6@60кг.
ab wheel с дъмбел (:д) 3х5,4,5

Бележки
Много хубав ден, пак нямам апетит, веднага след като станах разбрах, че трябва да ходя да тичам, а да си пазя креатина за след месец. Намалих въглехидратите на около 80гр. и ще намалявам докато не се сдобия пак с пресата си ...

ЕДИТНАХ ПОСТА, ЗАЩОТО ХРАНАТА СЕ ПРОМЕНИ ДОСТА.

ДЕН60
Храна
1)2яйца+500мл. прясно мляко
2)Голяма пържола+салата+филия хляб
3)500мл. прясно мляко
4)Протеинов шейк
5)100гр. сирене+2филии хляб
5)Голяма пържола+филия хляб
6)100гр. извара+200гр. кис.мляко

Бележки
Мина и тая Очебна година, довечера ще си пина като хората...

Бележки
Мина и тая Очебна година, довечера ще си пина като хората...

Сам ли?  :lol:

Бележки
Мина и тая Очебна година, довечера ще си пина като хората...

Сам ли?  :lol:

Честно да ти кажа, слабо ме вълнува, нали ще е веселба, пък...

...
Мина и тая Очебна година, довечера ще си пина като хората...

Да ва имам в Очениците....

Има ли проблем да пия по 1-2л. мляко на ден? Защото четох, че когато се сваля можело да повлияе негативно.

Искам да да видя къде си го чел това.

Ами не си спомням точно в кой сайт, но пишеше, че млякото повлиява негативно върху свалянето на килограми, особено това с по-голяма масленост.

ДЕН61
Храна
1)2яйца+500мл. прясно мляко
2)400мл. прясно мляко
3)60-70гр. извара+200гр. кис.мляко
Тренировка
4)Протеинов шейк(в мляко - 300мл.)
5)100гр. сирене+филия хляб
6)2яйца
7)500мл. мляко
8)50гр. извара+200гр. кис.мляко

Тренировка
Гръб, Трицепс + 1 упражнение за корем
Набирания 3х8@2.5кг.
Гребане с дъмбел 3х8@25кг.
Мъртва тяга 3х10@60кг.
Добро утро 2х8@10-20кг.
Френско 3х8@22.5кг.
Дъмбел зад глава(с една ръка) 3х8@10кг.
Кофички на пейка 3х10@10кг.
ab wheel 3х5

Бележки
Доста лека тренировка ще се получи, но повечето от упражненията не съм ги правил повече от 2-3 пъти и искам да свикна малко.

ДЕН62
Храна
1)3яйца+500мл. прясно мляко
2)400мл. прясно мляко
3)60-70гр. извара+200гр. кис.мляко
Тренировка
4)Протеинов шейк(в мляко - 300мл.)
5)2яйца+банан
6)100гр. сирене+филия хляб
7)500мл. мляко/100гр. риба
8)50гр. извара+200гр. кис.мляко

Тренировка
Бицепс, Рамо
Раменни преси 3х10,8,6@22.5,27,29.5кг.
Ръце напред 3х10,8,6@7.5,10,12.5кг.
Ръце встрани 3х10,8,6@7.5,10,12.5кг.
Задно рамо 3х8@15кг.
Бицепсво от стоеж 3х10,8,6@25,27.5,29.5кг.
21х2@22.5кг.
Концентрично 2х8@12.5,15кг.

Бележки
Много ми се тренира рамо и бицепс, а нямам 2 свободни дни, затова ги слях, ако се получи добро напомпване ще си остане така и занатам, тамън ще мога да натоварвам гърдите повече.

Как с рамото и бицепса натоварваш гърдите ?!

Как с рамото и бицепса натоварваш гърдите ?!

Имах предвид, че ще са сами в отделен ден и ще може да се работи повече над тях, и без това ми изостават.

Такава тренировка не бях правил до сега, след като приключих изстисках потта от тениската в 150мл. чаша, даже малко преля.

ДЕН63
Храна
1)3яйца+500мл. прясно мляко
Тренировка
2)2яйца
3)60-70гр. извара+200гр. кис.мляко
4)500мл. прясно мляко
5)100гр. сирене+филия хляб
6)2яйца с домата, салам, сирене и кашкавал в микровълновата
7)50гр. извара+200гр. кис.мляко

Тренировка
“Cindy”

  * 5 Pull-ups
  * 10 Push-ups
  * 15 Squats

  As many rounds as possible in 20 min

След 30 мин ще напиша резултата.

17 рунда. Интересното е, че натоварването не беше въобще голямо, даже мога да кажа, че ми беше приятно. Само клековете ме измъчиха, другото беше лесно. За утре това : http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40264/

ДЕН64
Храна
200-300гр. пшеница, 5-6 филии бях хляб, домата, много сирене, 2 яйца, извара, краставица, салам и т.н...

Тренировка
Лостове
Набиранки 50-60 бройки
Опити за кофички, и ... ме заваля и едва се прибрах... а аз си мислех, че не мога да тичам повече от 2км. без спирка, а като ме запука градушката 6-7км. съм изтичал за няма и 15мин.

Ти си рекордьор тогава.

Зарязвай фитнеса, Болте  8-)

Ти си рекордьор тогава.

Точно така. Да ходи при Болт, че ако бягахме по 7 километра за 15 мин :))

ХАХАХА :D Не.Той ме разби.6-7км за няма и 15 минути :D

Айде ся, почна се... може да не е по-малко от 15 минути времето, просто имах предвид, че ги изтичах без спирка, и то доста бързо. А за ваше сведение съм си засичал 13:43 на 4.5км. нанагорнище, приятна вечер :)

Айде ся, почна се... може да не е по-малко от 15 минути времето, просто имах предвид, че ги изтичах без спирка, и то доста бързо. А за ваше сведение съм си засичал 13:43 на 4.5км. нанагорнище, приятна вечер :)

Не са ти наред сметките, пич.

Айде ся, почна се... може да не е по-малко от 15 минути времето, просто имах предвид, че ги изтичах без спирка, и то доста бързо. А за ваше сведение съм си засичал 13:43 на 4.5км. нанагорнище, приятна вечер :)

Ако си от Пловдив още утре те чакам на гребната да е избягаме. Минеш ли я 4.7 километра за 14 минути (не 13;43) ти давам 50 лева веднага.Хахаха :Д Нещо да не би да бъркаш надолнище и нагорнище ^^

Айде ся, почна се... може да не е по-малко от 15 минути времето, просто имах предвид, че ги изтичах без спирка, и то доста бързо. А за ваше сведение съм си засичал 13:43 на 4.5км. нанагорнище, приятна вечер :)

Ако си от Пловдив още утре те чакам на гребната да е избягаме. Минеш ли я 4.7 километра за 14 минути (не 13;43) ти давам 50 лева веднага.Хахаха :Д Нещо да не би да бъркаш надолнище и нагорнище ^^

Теренът по който бях бягал е малък, тесен, стар черен път, не може да се определи надолу ли е или нагоре, но те уверявам, че времето е реално.

Айде ся, почна се... може да не е по-малко от 15 минути времето, просто имах предвид, че ги изтичах без спирка, и то доста бързо. А за ваше сведение съм си засичал 13:43 на 4.5км. нанагорнище, приятна вечер :)

Ако си от Пловдив още утре те чакам на гребната да е избягаме. Минеш ли я 4.7 километра за 14 минути (не 13;43) ти давам 50 лева веднага.Хахаха :Д Нещо да не би да бъркаш надолнище и нагорнище ^^

Теренът по който бях бягал е малък, тесен, стар черен път, не може да се определи надолу ли е или нагоре, но те уверявам, че времето е реално.

Той ако мине гребната под 19 минути му давам 1000 лева...

Е може всъщност, футболистите лекоатлетите и гребците 1вата гребна винаги е бягат за време после 1 разпускаща, но 20тина минути е средното време. Ако някой вземе някъв бустер и бърнер кат нищо може да е мине за 18-19 мин :D