Дневникът на fam0us

Темата е заключена.
Прескочи до:

13.06.10
19:48

Да бе отива си, но е с по-ниска биологична стойност, няма ги  незаменимите аминокиселини, които ги има в месото, рибата, яйцата. просто е растителен, както в ядките и тн...

13.06.10
19:50

Ахам, значи няма смисъл от толкова овес.. и без това не ме засища въобще. По-добре 1 чаша прясно мляко.

13.06.10
19:53

казано от fam0us на 13.06.10, 19:50:

Ахам, значи няма смисъл от толкова овес.. и без това не ме засища въобще. По-добре 1 чаша прясно мляко.

Той овеса се яде заради въглехидратите, не заради протеина в него.

13.06.10
19:54

Овеса ти е служи за източник на качествени въглехидрати- от там на сетне сметките са твои и ако можеш да пиеш мляко пий

14.06.10
06:27

ДЕН59
Храна
Тренировка
1)2яйца+500мл. прясно мляко
2)60-70гр. извара+200гр. кис.мляко
3)60гр. сирене+филия хляб
Тренировка
4)Протеинов шейк
5)60гр. сирене+филия хляб
5)500мл. мляко
6)50гр. извара+200гр. кис.мляко


Тренировка1
2 минути крос
10 обиколки на стадиона
250-300м. напади
2х100м. спринт
Около 30 мин. + 1 час тичане с кучето

Тренировка2
Рамо, Крака +1 упражнение за корем
Раменна преса от седеж 3х8,8,10@22.5,25,27.5кг.
Ръце отпред 3х8@12.5кг.
Ръце встрани 3х8@12.5кг.
Разтваряне за задно рамо 3х8.15кг.
Клек 3х12,10,8@52.5,57,5,60кг.
Напади 3х12,10,8@7,5,10,12.5кг.
Тяга с прави крака 3х8@35кг.
Повдигане на пръсти от стоеж 1х20@45кг.
Повдигане на пръсти от седеж 1х6@60кг.
ab wheel с дъмбел (:д) 3х5,4,5

Бележки
Много хубав ден, пак нямам апетит, веднага след като станах разбрах, че трябва да ходя да тичам, а да си пазя креатина за след месец. Намалих въглехидратите на около 80гр. и ще намалявам докато не се сдобия пак с пресата си ...

ЕДИТНАХ ПОСТА, ЗАЩОТО ХРАНАТА СЕ ПРОМЕНИ ДОСТА.

Мнението беше редактирано от fam0us на 14.06.10 16:34.

15.06.10
10:09

ДЕН60
Храна
1)2яйца+500мл. прясно мляко
2)Голяма пържола+салата+филия хляб
3)500мл. прясно мляко
4)Протеинов шейк
5)100гр. сирене+2филии хляб
5)Голяма пържола+филия хляб
6)100гр. извара+200гр. кис.мляко

Бележки
Мина и тая Очебна година, довечера ще си пина като хората...

ПИ

15.06.10
12:02

казано от fam0us на 15.06.10, 10:09:

Бележки
Мина и тая Очебна година, довечера ще си пина като хората...

Сам ли?  :lol:

15.06.10
12:47

казано от p17bull на 15.06.10, 12:02:

казано от fam0us на 15.06.10, 10:09:

Бележки
Мина и тая Очебна година, довечера ще си пина като хората...

Сам ли?  :lol:

Честно да ти кажа, слабо ме вълнува, нали ще е веселба, пък...

15.06.10
13:12

казано от fam0us на 15.06.10, 10:09:

...
Мина и тая Очебна година, довечера ще си пина като хората...

Да ва имам в Очениците....

15.06.10
18:34

Има ли проблем да пия по 1-2л. мляко на ден? Защото четох, че когато се сваля можело да повлияе негативно.

15.06.10
18:36

Искам да да видя къде си го чел това.

15.06.10
18:50

Ами не си спомням точно в кой сайт, но пишеше, че млякото повлиява негативно върху свалянето на килограми, особено това с по-голяма масленост.

16.06.10
07:00

ДЕН61
Храна
1)2яйца+500мл. прясно мляко
2)400мл. прясно мляко
3)60-70гр. извара+200гр. кис.мляко
Тренировка
4)Протеинов шейк(в мляко - 300мл.)
5)100гр. сирене+филия хляб
6)2яйца
7)500мл. мляко
8)50гр. извара+200гр. кис.мляко

Тренировка
Гръб, Трицепс + 1 упражнение за корем
Набирания 3х8@2.5кг.
Гребане с дъмбел 3х8@25кг.
Мъртва тяга 3х10@60кг.
Добро утро 2х8@10-20кг.
Френско 3х8@22.5кг.
Дъмбел зад глава(с една ръка) 3х8@10кг.
Кофички на пейка 3х10@10кг.
ab wheel 3х5

Бележки
Доста лека тренировка ще се получи, но повечето от упражненията не съм ги правил повече от 2-3 пъти и искам да свикна малко.

17.06.10
09:16

ДЕН62
Храна
1)3яйца+500мл. прясно мляко
2)400мл. прясно мляко
3)60-70гр. извара+200гр. кис.мляко
Тренировка
4)Протеинов шейк(в мляко - 300мл.)
5)2яйца+банан
6)100гр. сирене+филия хляб
7)500мл. мляко/100гр. риба
8)50гр. извара+200гр. кис.мляко

Тренировка
Бицепс, Рамо
Раменни преси 3х10,8,6@22.5,27,29.5кг.
Ръце напред 3х10,8,6@7.5,10,12.5кг.
Ръце встрани 3х10,8,6@7.5,10,12.5кг.
Задно рамо 3х8@15кг.
Бицепсво от стоеж 3х10,8,6@25,27.5,29.5кг.
21х2@22.5кг.
Концентрично 2х8@12.5,15кг.

Бележки
Много ми се тренира рамо и бицепс, а нямам 2 свободни дни, затова ги слях, ако се получи добро напомпване ще си остане така и занатам, тамън ще мога да натоварвам гърдите повече.

ПИ

17.06.10
11:31

Как с рамото и бицепса натоварваш гърдите ?!

17.06.10
17:14

казано от p17bull на 17.06.10, 11:31:

Как с рамото и бицепса натоварваш гърдите ?!

Имах предвид, че ще са сами в отделен ден и ще може да се работи повече над тях, и без това ми изостават.

17.06.10
18:11

Такава тренировка не бях правил до сега, след като приключих изстисках потта от тениската в 150мл. чаша, даже малко преля.

18.06.10
07:00

ДЕН63
Храна
1)3яйца+500мл. прясно мляко
Тренировка
2)2яйца
3)60-70гр. извара+200гр. кис.мляко
4)500мл. прясно мляко
5)100гр. сирене+филия хляб
6)2яйца с домата, салам, сирене и кашкавал в микровълновата
7)50гр. извара+200гр. кис.мляко

Тренировка
“Cindy”


  * 5 Pull-ups
  * 10 Push-ups
  * 15 Squats

  As many rounds as possible in 20 min

След 30 мин ще напиша резултата.

Мнението беше редактирано от fam0us на 18.06.10 09:28.

18.06.10
09:58

17 рунда. Интересното е, че натоварването не беше въобще голямо, даже мога да кажа, че ми беше приятно. Само клековете ме измъчиха, другото беше лесно. За утре това : http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40264/

Мнението беше редактирано от fam0us на 18.06.10 10:00.

19.06.10
12:23

ДЕН64
Храна
200-300гр. пшеница, 5-6 филии бях хляб, домата, много сирене, 2 яйца, извара, краставица, салам и т.н...

Тренировка
Лостове
Набиранки 50-60 бройки
Опити за кофички, и ... ме заваля и едва се прибрах... а аз си мислех, че не мога да тичам повече от 2км. без спирка, а като ме запука градушката 6-7км. съм изтичал за няма и 15мин.

Мнението беше редактирано от fam0us на 19.06.10 12:23.

19.06.10
13:15

Ти си рекордьор тогава.

19.06.10
13:18

Зарязвай фитнеса, Болте  8-)

19.06.10
13:19

казано от CKOTA на 19.06.10, 13:15:

Ти си рекордьор тогава.

Точно така. Да ходи при Болт, че ако бягахме по 7 километра за 15 мин :))

19.06.10
17:03

ХАХАХА :D Не.Той ме разби.6-7км за няма и 15 минути :D

19.06.10
18:33

Айде ся, почна се... може да не е по-малко от 15 минути времето, просто имах предвид, че ги изтичах без спирка, и то доста бързо. А за ваше сведение съм си засичал 13:43 на 4.5км. нанагорнище, приятна вечер :)

Мнението беше редактирано от fam0us на 19.06.10 18:33.

ПИ

19.06.10
18:38

казано от fam0us на 19.06.10, 18:33:

Айде ся, почна се... може да не е по-малко от 15 минути времето, просто имах предвид, че ги изтичах без спирка, и то доста бързо. А за ваше сведение съм си засичал 13:43 на 4.5км. нанагорнище, приятна вечер :)

Не са ти наред сметките, пич.

19.06.10
18:49

казано от fam0us на 19.06.10, 18:33:

Айде ся, почна се... може да не е по-малко от 15 минути времето, просто имах предвид, че ги изтичах без спирка, и то доста бързо. А за ваше сведение съм си засичал 13:43 на 4.5км. нанагорнище, приятна вечер :)

Ако си от Пловдив още утре те чакам на гребната да е избягаме. Минеш ли я 4.7 километра за 14 минути (не 13;43) ти давам 50 лева веднага.Хахаха :Д Нещо да не би да бъркаш надолнище и нагорнище ^^

19.06.10
19:03

казано от Rikoo на 19.06.10, 18:49:

казано от fam0us на 19.06.10, 18:33:

Айде ся, почна се... може да не е по-малко от 15 минути времето, просто имах предвид, че ги изтичах без спирка, и то доста бързо. А за ваше сведение съм си засичал 13:43 на 4.5км. нанагорнище, приятна вечер :)

Ако си от Пловдив още утре те чакам на гребната да е избягаме. Минеш ли я 4.7 километра за 14 минути (не 13;43) ти давам 50 лева веднага.Хахаха :Д Нещо да не би да бъркаш надолнище и нагорнище ^^

Теренът по който бях бягал е малък, тесен, стар черен път, не може да се определи надолу ли е или нагоре, но те уверявам, че времето е реално.

19.06.10
19:27

казано от fam0us на 19.06.10, 19:03:

казано от Rikoo на 19.06.10, 18:49:

казано от fam0us на 19.06.10, 18:33:

Айде ся, почна се... може да не е по-малко от 15 минути времето, просто имах предвид, че ги изтичах без спирка, и то доста бързо. А за ваше сведение съм си засичал 13:43 на 4.5км. нанагорнище, приятна вечер :)

Ако си от Пловдив още утре те чакам на гребната да е избягаме. Минеш ли я 4.7 километра за 14 минути (не 13;43) ти давам 50 лева веднага.Хахаха :Д Нещо да не би да бъркаш надолнище и нагорнище ^^

Теренът по който бях бягал е малък, тесен, стар черен път, не може да се определи надолу ли е или нагоре, но те уверявам, че времето е реално.

Той ако мине гребната под 19 минути му давам 1000 лева...

19.06.10
20:18

Е може всъщност, футболистите лекоатлетите и гребците 1вата гребна винаги е бягат за време после 1 разпускаща, но 20тина минути е средното време. Ако някой вземе някъв бустер и бърнер кат нищо може да е мине за 18-19 мин :D

ПИ

19.06.10
20:38

Оставете човека бе .. на ефедрин е. :D

19.06.10
21:53

Абе вие нормални ли сте http://en.wikipedia.org/wiki/5000_metres ай вижте за 5к РЕКОРДИТЕ как са... пич, времето вероятно наистина е толкова ама разстоянието вероятно е съвсем друго...

20.06.10
13:46

ДЕН65
Храна
1)3яйца+500мл. прясно мляко
2)150гр. риба с много сирене
3)60-70гр. извара+200гр. кис.мляко
Тренировка
4)3яйца
5)150гр. риба +100гр. сирене
6)100гр. извара+200гр. кис.мляко

Тренировка
Бицепс, Трицепс, Корем
Сгъване от стоеж с крив лост 3х8@27.5кг.
Сгъване с дъмбел от седеж 3х8@12.5кг.
Концентрично сгъване 2х10@15кг.
Френско 3х5@20кг.
Кофички на пейка 3х10@15кг.
Дъмбел зад глава 3х8@10кг.
V-преса 3х12@5кг.

Бележки
Талията се е намалила с 1.5см., “плочиците” ми пак са показани, доколкото ги имам де... мисля сега да продължа да си качвам.
Сега ще съм “опитното зайче” по тази програма:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/45830/

Мнението беше редактирано от fam0us на 20.06.10 13:47.

AZ

20.06.10
15:58

Omfg тва момче отново сменя програмата и има нова цел!Като ти чета дневника се спуквам от смях как преди една седмица пишеш,че си омазнил и трябва да сваляш,а след една,че вече имаш плочки и започваш да качваш.Явно това не е спорт за теб.

ПИ

20.06.10
16:04

Аз мисля, че му го бях казал точно на него.
“Пич, ориентирай се към друг спорт”

20.06.10
16:31

казано от az100yan на 20.06.10, 15:58:

Omfg тва момче отново сменя програмата и има нова цел!Като ти чета дневника се спуквам от смях как преди една седмица пишеш,че си омазнил и трябва да сваляш,а след една,че вече имаш плочки и започваш да качваш.Явно това не е спорт за теб.

Това се получава защото съм 61кг. и искам хем да съм повече, хем по-изчистен, просто не знам какво да правя.  Иначе “истинската” цел ми е 70кг. с 8-10% мазнини, до година и половина. Вмомента съм 61 с 11.8%

Мнението беше редактирано от fam0us на 20.06.10 16:31.

20.06.10
19:59

Абе човече,ти си уникален .Най-великите културисти се учат от теб.Засега казваш,че си мраднал няколко кг.Дай матреал снимки др,трето.Отбягваш всички упреци и тн.Аз те саветвам спри четеш,почни да тренираш.

21.06.10
06:04

ДЕН66
Храна
1)5белтъка+100гр. овес+200гр.кис.мляко
2)500мл. прясно мляко+100гр.сирене
3)100гр.овес+200гр.кис.мляко
4)5гр. креатин
Тренировка
5)5гр. креатин+протеинов шейк
6)5белтъка
7)100гр. риба
8)100гр. извара+200гр.кис.мляко

Тренировка
Mъртва тяга 6х6@45кг.
Набирания 6х6@5кг.
Военна преса 6х6@35кг.

Бележки
Продадох си тежестите, за да си направя стойка за клек и сега няма с кво да тренирам.... :Д

Мнението беше редактирано от fam0us на 21.06.10 06:05.

21.06.10
08:03

може да пробваш нововъведението на технологията, наречено фитнес зала.

21.06.10
08:29

В най-близката зала няма нищо което да го нямам в нас, освен повече тежести...

Прескочи до:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1