Дневникът на fam0us

Да бе отива си, но е с по-ниска биологична стойност, няма ги  незаменимите аминокиселини, които ги има в месото, рибата, яйцата. просто е растителен, както в ядките и тн...

Ахам, значи няма смисъл от толкова овес.. и без това не ме засища въобще. По-добре 1 чаша прясно мляко.

Ахам, значи няма смисъл от толкова овес.. и без това не ме засища въобще. По-добре 1 чаша прясно мляко.

Той овеса се яде заради въглехидратите, не заради протеина в него.

Овеса ти е служи за източник на качествени въглехидрати- от там на сетне сметките са твои и ако можеш да пиеш мляко пий

ДЕН59
Храна
Тренировка
1)2яйца+500мл. прясно мляко
2)60-70гр. извара+200гр. кис.мляко
3)60гр. сирене+филия хляб
Тренировка
4)Протеинов шейк
5)60гр. сирене+филия хляб
5)500мл. мляко
6)50гр. извара+200гр. кис.мляко

Тренировка1
2 минути крос
10 обиколки на стадиона
250-300м. напади
2х100м. спринт
Около 30 мин. + 1 час тичане с кучето

Тренировка2
Рамо, Крака +1 упражнение за корем
Раменна преса от седеж 3х8,8,10@22.5,25,27.5кг.
Ръце отпред 3х8@12.5кг.
Ръце встрани 3х8@12.5кг.
Разтваряне за задно рамо 3х8.15кг.
Клек 3х12,10,8@52.5,57,5,60кг.
Напади 3х12,10,8@7,5,10,12.5кг.
Тяга с прави крака 3х8@35кг.
Повдигане на пръсти от стоеж 1х20@45кг.
Повдигане на пръсти от седеж 1х6@60кг.
ab wheel с дъмбел (:д) 3х5,4,5

Бележки
Много хубав ден, пак нямам апетит, веднага след като станах разбрах, че трябва да ходя да тичам, а да си пазя креатина за след месец. Намалих въглехидратите на около 80гр. и ще намалявам докато не се сдобия пак с пресата си ...

ЕДИТНАХ ПОСТА, ЗАЩОТО ХРАНАТА СЕ ПРОМЕНИ ДОСТА.

ДЕН60
Храна
1)2яйца+500мл. прясно мляко
2)Голяма пържола+салата+филия хляб
3)500мл. прясно мляко
4)Протеинов шейк
5)100гр. сирене+2филии хляб
5)Голяма пържола+филия хляб
6)100гр. извара+200гр. кис.мляко

Бележки
Мина и тая Очебна година, довечера ще си пина като хората...

Бележки
Мина и тая Очебна година, довечера ще си пина като хората...

Сам ли?  :lol:

Бележки
Мина и тая Очебна година, довечера ще си пина като хората...

Сам ли?  :lol:

Честно да ти кажа, слабо ме вълнува, нали ще е веселба, пък...

...
Мина и тая Очебна година, довечера ще си пина като хората...

Да ва имам в Очениците....

Има ли проблем да пия по 1-2л. мляко на ден? Защото четох, че когато се сваля можело да повлияе негативно.

Искам да да видя къде си го чел това.

Ами не си спомням точно в кой сайт, но пишеше, че млякото повлиява негативно върху свалянето на килограми, особено това с по-голяма масленост.

ДЕН61
Храна
1)2яйца+500мл. прясно мляко
2)400мл. прясно мляко
3)60-70гр. извара+200гр. кис.мляко
Тренировка
4)Протеинов шейк(в мляко - 300мл.)
5)100гр. сирене+филия хляб
6)2яйца
7)500мл. мляко
8)50гр. извара+200гр. кис.мляко

Тренировка
Гръб, Трицепс + 1 упражнение за корем
Набирания 3х8@2.5кг.
Гребане с дъмбел 3х8@25кг.
Мъртва тяга 3х10@60кг.
Добро утро 2х8@10-20кг.
Френско 3х8@22.5кг.
Дъмбел зад глава(с една ръка) 3х8@10кг.
Кофички на пейка 3х10@10кг.
ab wheel 3х5

Бележки
Доста лека тренировка ще се получи, но повечето от упражненията не съм ги правил повече от 2-3 пъти и искам да свикна малко.

ДЕН62
Храна
1)3яйца+500мл. прясно мляко
2)400мл. прясно мляко
3)60-70гр. извара+200гр. кис.мляко
Тренировка
4)Протеинов шейк(в мляко - 300мл.)
5)2яйца+банан
6)100гр. сирене+филия хляб
7)500мл. мляко/100гр. риба
8)50гр. извара+200гр. кис.мляко

Тренировка
Бицепс, Рамо
Раменни преси 3х10,8,6@22.5,27,29.5кг.
Ръце напред 3х10,8,6@7.5,10,12.5кг.
Ръце встрани 3х10,8,6@7.5,10,12.5кг.
Задно рамо 3х8@15кг.
Бицепсво от стоеж 3х10,8,6@25,27.5,29.5кг.
21х2@22.5кг.
Концентрично 2х8@12.5,15кг.

Бележки
Много ми се тренира рамо и бицепс, а нямам 2 свободни дни, затова ги слях, ако се получи добро напомпване ще си остане така и занатам, тамън ще мога да натоварвам гърдите повече.

Как с рамото и бицепса натоварваш гърдите ?!

Как с рамото и бицепса натоварваш гърдите ?!

Имах предвид, че ще са сами в отделен ден и ще може да се работи повече над тях, и без това ми изостават.

Такава тренировка не бях правил до сега, след като приключих изстисках потта от тениската в 150мл. чаша, даже малко преля.

ДЕН63
Храна
1)3яйца+500мл. прясно мляко
Тренировка
2)2яйца
3)60-70гр. извара+200гр. кис.мляко
4)500мл. прясно мляко
5)100гр. сирене+филия хляб
6)2яйца с домата, салам, сирене и кашкавал в микровълновата
7)50гр. извара+200гр. кис.мляко

Тренировка
“Cindy”

  * 5 Pull-ups
  * 10 Push-ups
  * 15 Squats

  As many rounds as possible in 20 min

След 30 мин ще напиша резултата.

17 рунда. Интересното е, че натоварването не беше въобще голямо, даже мога да кажа, че ми беше приятно. Само клековете ме измъчиха, другото беше лесно. За утре това : http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40264/

ДЕН64
Храна
200-300гр. пшеница, 5-6 филии бях хляб, домата, много сирене, 2 яйца, извара, краставица, салам и т.н...

Тренировка
Лостове
Набиранки 50-60 бройки
Опити за кофички, и ... ме заваля и едва се прибрах... а аз си мислех, че не мога да тичам повече от 2км. без спирка, а като ме запука градушката 6-7км. съм изтичал за няма и 15мин.

Ти си рекордьор тогава.

Зарязвай фитнеса, Болте  8-)

Ти си рекордьор тогава.

Точно така. Да ходи при Болт, че ако бягахме по 7 километра за 15 мин :))

ХАХАХА :D Не.Той ме разби.6-7км за няма и 15 минути :D

Айде ся, почна се... може да не е по-малко от 15 минути времето, просто имах предвид, че ги изтичах без спирка, и то доста бързо. А за ваше сведение съм си засичал 13:43 на 4.5км. нанагорнище, приятна вечер :)

Айде ся, почна се... може да не е по-малко от 15 минути времето, просто имах предвид, че ги изтичах без спирка, и то доста бързо. А за ваше сведение съм си засичал 13:43 на 4.5км. нанагорнище, приятна вечер :)

Не са ти наред сметките, пич.

Айде ся, почна се... може да не е по-малко от 15 минути времето, просто имах предвид, че ги изтичах без спирка, и то доста бързо. А за ваше сведение съм си засичал 13:43 на 4.5км. нанагорнище, приятна вечер :)

Ако си от Пловдив още утре те чакам на гребната да е избягаме. Минеш ли я 4.7 километра за 14 минути (не 13;43) ти давам 50 лева веднага.Хахаха :Д Нещо да не би да бъркаш надолнище и нагорнище ^^

Айде ся, почна се... може да не е по-малко от 15 минути времето, просто имах предвид, че ги изтичах без спирка, и то доста бързо. А за ваше сведение съм си засичал 13:43 на 4.5км. нанагорнище, приятна вечер :)

Ако си от Пловдив още утре те чакам на гребната да е избягаме. Минеш ли я 4.7 километра за 14 минути (не 13;43) ти давам 50 лева веднага.Хахаха :Д Нещо да не би да бъркаш надолнище и нагорнище ^^

Теренът по който бях бягал е малък, тесен, стар черен път, не може да се определи надолу ли е или нагоре, но те уверявам, че времето е реално.

Айде ся, почна се... може да не е по-малко от 15 минути времето, просто имах предвид, че ги изтичах без спирка, и то доста бързо. А за ваше сведение съм си засичал 13:43 на 4.5км. нанагорнище, приятна вечер :)

Ако си от Пловдив още утре те чакам на гребната да е избягаме. Минеш ли я 4.7 километра за 14 минути (не 13;43) ти давам 50 лева веднага.Хахаха :Д Нещо да не би да бъркаш надолнище и нагорнище ^^

Теренът по който бях бягал е малък, тесен, стар черен път, не може да се определи надолу ли е или нагоре, но те уверявам, че времето е реално.

Той ако мине гребната под 19 минути му давам 1000 лева...

Е може всъщност, футболистите лекоатлетите и гребците 1вата гребна винаги е бягат за време после 1 разпускаща, но 20тина минути е средното време. Ако някой вземе някъв бустер и бърнер кат нищо може да е мине за 18-19 мин :D

Оставете човека бе .. на ефедрин е. :D

Абе вие нормални ли сте http://en.wikipedia.org/wiki/5000_metres ай вижте за 5к РЕКОРДИТЕ как са... пич, времето вероятно наистина е толкова ама разстоянието вероятно е съвсем друго...

ДЕН65
Храна
1)3яйца+500мл. прясно мляко
2)150гр. риба с много сирене
3)60-70гр. извара+200гр. кис.мляко
Тренировка
4)3яйца
5)150гр. риба +100гр. сирене
6)100гр. извара+200гр. кис.мляко

Тренировка
Бицепс, Трицепс, Корем
Сгъване от стоеж с крив лост 3х8@27.5кг.
Сгъване с дъмбел от седеж 3х8@12.5кг.
Концентрично сгъване 2х10@15кг.
Френско 3х5@20кг.
Кофички на пейка 3х10@15кг.
Дъмбел зад глава 3х8@10кг.
V-преса 3х12@5кг.

Бележки
Талията се е намалила с 1.5см., “плочиците” ми пак са показани, доколкото ги имам де... мисля сега да продължа да си качвам.
Сега ще съм “опитното зайче” по тази програма:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/45830/

Omfg тва момче отново сменя програмата и има нова цел!Като ти чета дневника се спуквам от смях как преди една седмица пишеш,че си омазнил и трябва да сваляш,а след една,че вече имаш плочки и започваш да качваш.Явно това не е спорт за теб.

Аз мисля, че му го бях казал точно на него.
“Пич, ориентирай се към друг спорт”

Omfg тва момче отново сменя програмата и има нова цел!Като ти чета дневника се спуквам от смях как преди една седмица пишеш,че си омазнил и трябва да сваляш,а след една,че вече имаш плочки и започваш да качваш.Явно това не е спорт за теб.

Това се получава защото съм 61кг. и искам хем да съм повече, хем по-изчистен, просто не знам какво да правя.  Иначе “истинската” цел ми е 70кг. с 8-10% мазнини, до година и половина. Вмомента съм 61 с 11.8%

Абе човече,ти си уникален .Най-великите културисти се учат от теб.Засега казваш,че си мраднал няколко кг.Дай матреал снимки др,трето.Отбягваш всички упреци и тн.Аз те саветвам спри четеш,почни да тренираш.

ДЕН66
Храна
1)5белтъка+100гр. овес+200гр.кис.мляко
2)500мл. прясно мляко+100гр.сирене
3)100гр.овес+200гр.кис.мляко
4)5гр. креатин
Тренировка
5)5гр. креатин+протеинов шейк
6)5белтъка
7)100гр. риба
8)100гр. извара+200гр.кис.мляко

Тренировка
Mъртва тяга 6х6@45кг.
Набирания 6х6@5кг.
Военна преса 6х6@35кг.

Бележки
Продадох си тежестите, за да си направя стойка за клек и сега няма с кво да тренирам.... :Д

може да пробваш нововъведението на технологията, наречено фитнес зала.

В най-близката зала няма нищо което да го нямам в нас, освен повече тежести...