Дневникът на fam0us
ДЕН78
Храна
1)100гр. сирене+3яйца+2филии хляб
2)600мл.прясно мляко
3)100гр.овес+300гр.кис.мляко
4)200гр. макарони
5)100гр. сирене+3яйца+2филии хляб
6)200гр. макарони
7)100гр. извара+200гр.кис.мляко
Няма да имам възможност да пиша в дневника, може да ме виждате онлайн, но няма да съм толкова активен, няма да имам време. Затова да напиша както мисля да правя, ако не пиша. Мисля да довършя програмата която вмомента правя(6х6-10х10), след това някоя силова програма, може би 5х5, но само ако съм си набавил желязо, иначе ще я спра като предния път. Може да комбинирам 5х5 с клек и мляко, ще видя.
ДЕН84
Храна
1)3белтъка+2яйца+150гр. овес+300гр. кис.мляко
2)1л. прясно мляко
3)3парчета пица(обикновенна, с кашкавал, салам, домати и т.н..)
4)Яко орехи :Д
5)5яйца+600мл. прясно мляко
6)250гр. свинско
7)600мл. прясно мляко
Бележки
Честно да си призня имам време(не много, но мога да отделя, за да пиша в дневника), ама щото храната не е свясна и затва. Ще я оправя, просто сега съм по цял ден навън.
ДЕН85
Храна
1)50гр. протеин
2)3яйца+2белтъка+150гр. овес+300гр. кис.мляко
3)Много череши+1л. прясно мляко
4)200гр. макарони
5)150гр. месо+салата+2филии хляб
6)600мл. прясно мляко+2яйца
7)250гр. месо+салата+2филии хляб+много сирене
8)Омлет от 2яйца+салам+сирене+домата
Бележки
Адската храна... днес се издух като балон... просто от толкова много храна до мен и не ми се свиди да я оставя :Д.
ДЕН87
Храна
1)3яйца+120гр. сирене+домат+парченце(мини :Д) салам
2)150гр. пължола+150гр. макарони
3)Сандвич с сирене, домат, краставица, салам(пак такова парче :Д)+150гр. макарони
Тренировка
Клек 8(36% от макса), 6(54%),6(68%),5(76%),4(80%),3(84%),3(88%),2х2(92%),2х3(88%)
Тяга 3х5@52,54,56,58,60,62,64,66%
След това опити за някви тъпотии и си разбих краката от лежанката, на левия се вижда кокала :Д....
4)Протеин
5)Като 1+банан
6)250гр. месо
7)200гр. извара+300гр. кис.мляко+20-50гр. сирене
Мнението беше редактирано от fam0us на 12.07.10 17:08.
ДЕН87
Храна
1)3яйца+120гр. сирене
2)1л. прясно мляко
3)200гр.ориз+2чушки
4)100гр. овес+3яйца+120гр. сирене
5)200гр.ориз+2чушки
6)250гр.пължоли+салата+70-100гр. сирене
7)1яйце
Чудя се какъфФф.. вид кардио да правя, попринцип скачах на въже, най-много ме изцежда, но сега ме боли крака и не мога. Препоръчайте нещо.
ДЕН88
Мързи ме да пиша храната и ще пиша само В,М,П. Та П:150гр.,В:310-20гр., М:90гр.
Тренировката беше около 8-10км. ходене.
За какви пари ще намеря гладиатор, който да има: уред за крака(бедрено сгъване, разгъване), флайс машина/машина за избутване(все едно лег), горен скрипец, долен скрипец и около 120килограма ?
Този гладиатор заслижава ли си парите http://4fitnessbg.com/shop/product/view/1082.htm ?
ДЕН91
П:180гр.
М:65гр.
В:310гр.
Тренировка
Раменни преси от седеж 5х5@27.5кг. - леки бяха, другия път 29.5кг.
Набирания 5х5 - нямам възможност да добавя тежест, всеки път ще се старая да ги правя по-бавни от предната тренировка
бицепсово 5х5@27.5кг. - може и по-добра техника, няма да сменям тежеста... за сега
щанга зад глава(като дъмбел зад глава, само че с 2-те ръце и с кривия лост) 5х5,4,5,3,3,1@17кг. - яко ми е тъпо това упражнение, с дълбем го правя с 10кг. а с щанга 17…
Бележки
Ще си сътворя няква 5х5 тренировка, за която ще имам тежести. Мисля да наблягна на рамене, ръце, крака. Ще правя тренировката 2-3 пъти в седмицата, а 1 ден ще отделя за другите мускулни групи: гърди, гръб, корем, предмишница(примерно).
ДЕН92
Протеин - 165.4гр.
Въглехидрати - 310гр.
Мазнини - 40-60гр.(максимум)
Тренировка
5 минути бавно скачане на въже
10 минути бързо скачане на въже
10 минути максимална скорост :Д
Общо гледам да се събират около 1000 скока
Измислих си програмка :Д . Ще започвам с раменни преси (5х5), после напади/ клек(ще ги редувам през тренировка, пак 5х5), после кофички или френско и накрая бицепсово. Ще карам 1 месец(минимум).
Аз бих правил кофи и набирания, вместо бицепсово и френско. :)
Ръцете са ми адски малки, няма да натоваря бицепса с набирания, никога не съм го правил.
Не, имах впредвид, че никога не ми се е натоварвал бицепса от набиране.
Малко си се набирал, опитай един CrossFit комплекс, да видиш как няма да можеш, да си разгънеш ръцете после:)
Не, имах впредвид, че никога не ми се е натоварвал бицепса от набиране.
Направи утре 30-40 набирания тесен подхват и ще си говорим пак.
Аз го забравих тоя дневник. Мисля да си почина малко от тренировки, около седмица-седмица и половина. След това ще се опитам да кача около 5кг. за максималкo кратко време. За целта въглехидратите ще са около 300гр. на ден, мазнините максимум 50гр., а протеина над 150гр. Взел съм си креатин монохидрат, протеин и slin-sane.
Знам какво ще кажете, спестете си коментарите.
по-здрави
И пак не изкара плануванато :D
Е, как да не съм ? Нали исках след оная програма (6x6-10x10) да направя цикъл за маса и сила ?
Измислих си програмка :Д . Ще започвам с раменни преси (5х5), после напади/ клек(ще ги редувам през тренировка, пак 5х5), после кофички или френско и накрая бицепсово. Ще карам 1 месец(минимум).
Остава около 1 седмица, вече качих 3.5кг., като същевременно намалих и талията с половин-един см.(може би така ми се струва, но...).Лошото е, че ще ми се наложи до края на септември да сваля тези 3.5кг.(надявам се да са само мазнини)
Свърших с качването(за сега..), резултата е около 4кг. отгоре, но не се личи защото(не мога да си обясня как..) съм пораснал с 2см. за 1 месец . Мисля да подновя дневника, като явно ще се наложи да направя едно “малко” чистене, защото не се чувствам хич добре на тея 67-8кг. яко съм бавен, тромав, тъп и какво ли още не. Е, това е, засега...
370гр. риба тон, 2 сладоледа, много боб, много хляб, мноооого семки(3 пакета и половина ;д)
Тренировка
Падаше се бицепс, трицепс ама направих рамо и предмишница(просто са ми едни от любимите групи ;д)
Раменни преси от седеж 3х10,8,2@29.5,32,34.5 - тука се изложих.. уш качих малко сила на това упражнение, а се насрах...
Ръце встрани (редувам, първо едната, после другата) 3х8,5,8@12.5,15,12.5кг.
Предмишница 3х15,10,15@27,29.5,27кг.
Сгъване на китките 2х8,6@25,22.5,20кг. - много ме мъчи това упражнение, първата серия се изсилия, имам чувство, че ще дигна света, а после ме стегнат китките и едвам чакам да свърша ;д
Кажете колко серии е добре да правя за рамо, като се има предвид стажа, който не е нещо особено.
Мнението беше редактирано от fam0us на 26.08.10 18:43.
Храна
1)Мнооого сирене+2филии хляб+домат+краставица
2)Не помня...
3)200гр. месо+многоо сирене :Д+2филии хляб
Бицепс, трицепс
Лег тесен хват 4х8@45кг.
Кик бек с дъмбели 3х8@8кг. мисля, че са дъмбелите
Кофички 1хдо отказ - това не знам защо го добавих ;д
Бицепсово 3х8,6,6@27,29.5,32кг. - последните повторения малко се клатушках ;д
Редуване с дъмбели 3х10,8,8@15кг. дъмбели - тук мисля, че не правя както трябва, щом 15кг. не са ми кой знае колко тежки...
21@19.5кг.
След няколко дни(може би, ще видя как ще съм с парите ;д) ще се опитам да сваля 1-2 килограма, като естествено ще спазвам НВД ;д + 2-3 пъти скачане на въже.
Не мисля, че тук е мястото, но да се оплача от лостовете на спорт депот, най-малкия(прав) лост(158,11кг.) пише, че издържа до 75кг. натоварване, аз му сложих 45 и почна да се прекършва... та сега съм го захвърлил в 1ния ъгъл на стаята ;д .
Бедра, прасци
Клек 5х10@42.5кг.
Мъртва тяга с прави крака 5х10@42.5кг.
Повдигане на пръсти от стоеж 3хдо отказ@42.5кг.
Ето и храната за днес
1)1пържола(около 100-20гр.)+няколко кърначета+100-тина грама сирене+1филия хляб
2)Пълнени чушки с ориз(по-точно само една)+яко пшеница
3)3яйца
4)4яйца
5)Като 1+1филия
Храна
3яйца+100гр.сирене
1л. прясно мляко
1 кофичка кисело мляко
4яйца
3яйца
250гр. месо+100гр. сирене
1-2яйца
Мислих доста дълго време и реших да пробвам ротация, защото не ми се свиди веднага да почна да свалям... схемата я видях от @IronFreak, а именно 3,1,3,1,3,1,2(3-Високо, 1-Ниско, 2-Средно въглехидратен ден(РБД).
Ден тип 1 - Протеин около 2.5гр. на килограм, въглехидрати 0-1гр., мазнини около 1,1.5гр.
Ден тип 2 - Протеин 2.0гр. , въглехидрати 2.5гр., мазнини 1гр.
Ден тип 3 - Протеин 2.0гр. , въглехидрати 4.5,5.0гр., мазнини около 1гр.
Само ще помоля да няма коментари от типа “Смени овеса с ориз/картофи и т.н.”, това са ми възможностите, това правя.
Ето и програмата, дано само стане както мисля...
Крака - преден клек, може би и тяга с прави крака, но да разуча техниката
Гърди - лег с дъмбели
Рамо - раменна преса от стоеж/ пуш преса
Гръб - чукчета/набиране с тежест
ден 1:
Преден клек 5х5
Лег с дъмбели 5х5
Чукчета 5х5
Нещо за трицепс 3х6-8
ден 2:
Преден клек 5х5
Раменна преса/пуш преса 5х5
Бицепсово 3х6-8
ден 3:
Преден клек 5х5
Лег с дъмбели 5х5
Набирания с тежест 5х5
Избрал съм такива упражнения (като преден клек, лег с дъмбели), защото нямам много тежести. “Целта”(ако мога да го нарека така) е да вдигна раменните преси до 45кг., чукчетата и тях, но с много бавно темпо, набиранията с тежест на поне 10-15кг., но още мисля как да ги закачам за мен, ако имате идея...
Знам, досаден съм, няма да пиша повече, за днес...
тренировка
Храна
1)3яйца
2)Прясно мляко
3)3яйца+100гр.сирене
4)Кофичка кисело мляко
5)3яйца+100гр.сирене и т.н..—не знам какво да ям, в такива дни дето се опитвам да няма въглехидрати ми се ебава майката...
Тренировка - нещо като кардио...
5-6минути скачане на въже - бавно темпо
После си намерих някво местенце, не знам колко метра е.. та там тичах:
Крос
Спринт
Крос
Спринт
Спринт
Спринт
Спринт
Спринт
Спринт
Спринт
Крос
Скачане на въже - много малко
И пак :
Спринт
Крос....
Малко тъпичко се получи, ама си засичах време, защото не съм бягал 50,100,600м. от няколко години ;д.
31.08.10
06:50
#477
ако направиш интервално кардио ще гориш мазнини 48часа след тренировката... а с ниско интензивното гориш само по време на тренировка ... не е нужно да си само на яйца и мляко според мен :)
ако направиш интервално кардио ще гориш мазнини 48часа след тренировката... а с ниско интензивното гориш само по време на тренировка ... не е нужно да си само на яйца и мляко според мен :)
Знам, но се обърквам в такива дни.. през 10 минути ми се яде, а да зимам по 100гр. месо през тея 10 минути няма сметка. Ето сега се оказа, че няма и газ, няма къде да си напрая яйцата.... ще го карам на вода неска...
31.08.10
07:20
#479
кате те гледам размерите ти като тегло талия.. са колкото мойте някаде .. незнам дали качваш бързо или не ама аз каквото и да ям не качвам мазно.... направи си едни сандвичи със сирене ... поне само на вода?! ... да те заболя главата от глад да си направиш беля момче....ама как огладнях като те слушам само на вода... :Д:Д
Мнението беше редактирано от Кристиянчо на 31.08.10 07:21.
31.08.10
07:22
#480
ако направиш интервално кардио ще гориш мазнини 48часа след тренировката... а с ниско интензивното гориш само по време на тренировка ... не е нужно да си само на яйца и мляко според мен :)
Знам, но се обърквам в такива дни.. през 10 минути ми се яде, а да зимам по 100гр. месо през тея 10 минути няма сметка. Ето сега се оказа, че няма и газ, няма къде да си напрая яйцата.... ще го карам на вода неска...
Е кой е казал, че трябва да зимаш по 100 г месо?
Взимай по килограм.