Дневникът на fam0us

ако направиш интервално кардио ще гориш мазнини 48часа след тренировката... а с ниско интензивното гориш само по време на тренировка ... не е нужно да си само на яйца и мляко според мен :)

Знам, но се обърквам в такива дни.. през 10 минути ми се яде, а да зимам по 100гр. месо през тея 10 минути няма сметка. Ето сега се оказа, че няма и газ, няма къде да си напрая яйцата.... ще го карам на вода неска...

Е кой е казал, че трябва да зимаш по 100 г месо?
Взимай по килограм.

Не, имах впредвид, че през 10 минути ако имам по 100гр. месо няма сметка, апък и не мога да ям по толкова много, колкото и странно да звучи, гледам да ям месо само вече, за да заспя по-бързо и да не ми се гади :Д. Неска ще изпия 1-2 литра мляко, 2 кофички кисело мляко, малко пушен бут, 200-300гр. сирене и готово :)

мда Митко Димитров когато е в основен период яде 2-3кг месо на ден и вика че не всеки път успява... а той тежи в основен период 130-140кг че ти дето си малко над 60кг да ядеш 1кг е много според мен .... давай мляко сирене ти ги изброи ама недей гладен да стоиш !

мда Митко Димитров когато е в основен период яде 2-3кг месо на ден и вика че не всеки път успява... а той тежи в основен период 130-140кг че ти дето си малко над 60кг да ядеш 1кг е много според мен .... давай мляко сирене ти ги изброи ама недей гладен да стоиш !

Ами като не си хапна по 1-2 филиики бял хляб не мога се наям.. ама ще свикна :)

яж бе човеко ... 1-2 филии хляб да ти е проблема :) и аз преди не ядох хляб... не ме затрудняваше да не го ям ама сега си ям ей така :) хляб не е хубаво да се яде вечер ... ама всички българи или повечето ядат точно вечер в следствие на това стават тлъстички и си си казват ‘’хляба е вреден хляба туй хляба онуй’’ а просто не го ядат когато трябва вечер се избягват въглехидрати а те точно тогава ядат много и после хляба им е виновен... аз като ям хляб... предполагам си видял поста ми с пресата...

Храна
1)3яйца
2)600мл. прясно мляко
3)3яйца
Тренировка
4)Малко суроватка
5)3яйца
6)600мл. прясно мляко
7)150-200гр. пържола+сирене(колкото ми е вкусно ;д)+салата

Какво да ям след тренировка(въглехидрат), един банан не е достатъчен, нали ?

Храна
1)3яйца
2)600мл. прясно мляко
3)3яйца+100гр.сирене+домат+малко салам
Тренировка
4)Малко суроватка
5)3яйца
6)600мл. прясно мляко
7)100-50гр. пържола+сирене(колкото ми е вкусно ;д)+салата

Гърди, Бедра, Предмишница, Прасец
Лег с дъмбели 4х4@15,17.5,17.5,15кг.
Флайс  4х4@15кг.
Гилотина пресата на Винс Жиронда 3х4@42кг. - ще пробвам дали са ми тежки, ако са, ще намаля, все пак пише, че техниката е по-важна
Клек 1хдо отказ@42кг.
Пулоувър 1х20@15кг.
Бицепсово надхват 4х4@34.5,37,39.5,37кг.
Сгъване в китките 5х5@42,42,42,39.5,42
Повдигане на пръсти 3хотказ@42кг.

Нямаше кво да правя и реших да видя как се движа откъм размери ;д
Прасец +2
Бедро +2.5,
Талия +2-3см.
Гръден кош +3см.
Рамо - не мога да премеря..
Мишница  +1.5см.
Предмишница +1.5/2см.
Яко съм доволен, само талията доста е наддала.. вмомента е 80см, а през пъпа 83, което е доста гадно... това значи, че откакто тренирам имам 1см. “прогрес” в корема ;Д но все пак се вижда малко пресата, само като се стегна де ;д
Това са ми целите в близките години:
Прасец 40-2см.
Бедро 67-70см.
Талия - да се вижда пресата
Гръден кош 115-20см.
Бицепс 40см.
Предмишница 33-5см. яко ;д
От всички тея мерки най-много ме интересува бедрото, прасеца и предмишницата ;Д

мойта талия беше 84 сега е 75-76… имаше период дето не ям само дигам и талията намаля ръцете гръмнаха ... само че това щеше да е до време за това ям яко сега ... за след тренировка аз ям мед :) иначе прогреса от към размери е мн добър ... за колко време това ?

мойта талия беше 84 сега е 75-76… имаше период дето не ям само дигам и талията намаля ръцете гръмнаха ... само че това щеше да е до време за това ям яко сега ... за след тренировка аз ям мед :) иначе прогреса от към размери е мн добър ... за колко време това ?

Аз днеска се намаах с захар ;д иначе по 2 бананчета е супер. Ми за около месец и половина, но с slin-sane ;д

тва идея нямам какво е ама ми прилича на някаква добавка...  :D все пак добър напредък  си постигнал ... тея прахчета не са вълшебни все пак трябва и ти да се мъчиш :)

fitneshrani.com/azotni-buustari/produkti/hranitelni-dobavki-napompvashti-azoten-buster-slin-sane

аз за 50лева колко мЯсо ще изям .... все пак който има дава .... аз я карам на ентусиазъм мисля към 19-20 години да взема нещичко от сорта на протеинче... амино нещо ей такова :) от колко време тренираш ти ?

аз за 50лева колко мЯсо ще изям .... все пак който има дава .... аз я карам на ентусиазъм мисля към 19-20 години да взема нещичко от сорта на протеинче... амино нещо ей такова :) от колко време тренираш ти ?

Година и 1 месец, след 8 дни ще станат точно толкова.. иначе сериозно от началото на годината.

супер е работата тогава :)

Храна
1)600мл. прясно мляко+3яйца
Тренировка
2)3яйца+2банана
3)100гр.сирене+3яйца+домат+салам
4)100-50гр. пържола+сирене на вкус (около 100+гр.)...
5)2яйца+ядки
Бицепс, Трицепс, Трапец
Кофички на лежанката 4х6-8@20кг.
Кик-бек 3х6-8@10кг.
Бицепсово с щанга 3х6-8@29.5,32,29.5кг.
Редуване с дъмбели 3х6-8@15кг.
Обръщания - за 3ти път ще правя и не знам каква ще е тежеста, после ще напиша

За пореден път не знам какво да правя. Сега когато смъкна(дано, защото не съм свалил и 100гр.) 2-3кг. какво ще ме посъветвате да правя, да качвам, поддържам или какво... просто съм цяло лято така, защото имам проблем с краката и на тея килограми няма да се справя с много неща в училището, които на пръв поглед не са важни, но за мен са повече от упражнения. Чесно да си кажа ми се иска да качвам поне до 70-3кг. и после една ротация до лятото, но пък ще се насера в училище... айде дано някой чете дневника...

ами аз мога да ти кажа... ти смъкни 2-3кг и виж как ше изглеждаш... по твоя преценка ще е всичко .. ако се харесаш поддържай ако ти се струва че си може да налееш качвай :)

Аз си се харесвам и вмомента, не ми пука дали имам корем или не, важното е, че другата част на тялото ми е хубава(поне според мен), но има някои неща в училище които се притеснявам, че няма да успея да ги направя на тези килограми, а са доста важни за мен(не ме питай защо и какви са тези неща).

мога да ти кажа че килограмите не винаги ирагят роля... бягане яко ще развие цялото ти тяло подвижност и т.н. ще можеш да си контролираш теглото един вид... това е смисала на атлетичното тяло да можеш да бягаш,да скачаш не да си назобан труп дето може да прави тежки и кратки движения .... crossfit,cindy… ще развие цялото ти тяло и като сила и като въздух в дробовете особенно Синди-то :)

Е, супер, сега и терен да си намирам ;д, ще тичам до водопада ;д

Храна
1)4яйца
2)1 рафаело.. малко вафла,  малко фъстък, малко семки, абе от всичко по малко
Тренировка
2)банан(2)+150гр. свински врат
3)3яйца
4)150гр. свински врат+100-50гр. сирене+салата
5)2яйца+ядки
Между храненията 600мл. прясно мляко и консерва риба тон в собствен сос(180гр.)
Предмишница прасец
Бицепсово надхват 3х4@37,39.5,37кг.
Сгъване на китките с лост за гърба 4х6-8@42кг.
Повдигане на пръсти от стоеж 3хотказ@42кг.
Повдигане на пръсти от седеж 3хотказ@42кг.

Храна
1)3яйца+600мл. прясно мляко
2)3яйца
3)Консерва риба тон+3яйца
4)150гр. пържола+100гр. сирене
5)1яйце

Храна
1)4яйца+600мл. прясно мляко
Тренировка
2)3яйца
3)2банана+малко шоколад+мноооого семки
4)4яйца
5)200гр. филе(някво измислено, но вкусно и то доста :Д)+100гр. сирене
6)1яйце
Цялото тяло
Клек 1хотказ@42кг.
Лег с дъмбели 3х10-12@15кг.
Раменни преси от седеж с дъмбели 3х10-12@15кг.
Набирания до брадата 3х8-10
Мъртва тяга с прави крака 3х10-12 - кефи ме това упражнение, цяла седмица ми седеше треската на задните бедра и едно такова яко беше ;д
Бицепсово с дъмбели 5х10-12@15кг.
Дъмбел зад глава 5х10-12@15кг.

Падаше се да не тренирам ама исках да направя тренировка с дъмбели, от няколко месеца се бях заканил. Резултата е, че съм напомпан 10 пъти повече, бицепса още ми подскача ;д. Хубавото с дъмбели е, че няма чийт както с щангата.
Друго... реших да не свалям килограми(ако се свалят 1-2 нямам против, но няма да е защото искам), а ще наблегна на тичането, скачане на въже, скачане на дължина, на височина и т.н.. Въглехидратите ще са около 100-150гр., протеина както обикновенно, около 120гр., а мазнините колкото толкова, добре са дошли. Важното е накрая да скачам пак 235см. на дължина, 120 на височина и да тичам колкото се може по-бързо.  Вмомента (не знам как е станало, мисля че от 7-8те килограми) скачам 180см. на дължина, 7.3-5секунди бягам 50м. и др-те не знам.

11:30
3яйца+1белтък+75гр. сирене+салата

14:30
600мл. прясно мляко+3яйца

17:30
150гр. филе+малко сирене(около 50гр.)

20:00
100гр. филе+сирене(около 50гр.)

23:00
Яйце

През деня ще направя малко коремни, от всичките видове които се сетя.

Ето един примерен ден, искам да ми кажете дали ще има някакъв ефект от този режим.
Закуска:
4яйца+100гр.овес+кофичка кисело мляко - това е към 7:20
Обяд:
50гр. овес/картофи/ориз/макарони+месо/яйца/мляко - това е чаааакк към 14:00ч...
Преди тренировка:
50гр.овес+3белтъка - към 15:30ч. тренировката ще е към 17:00, за да има 2.5ч. разстояние от обяда
След тренировка:
3,4яйца+2банана/мед
Вечеря:
Месо+сирене+хляб+евентуално 50гр. овес, но ще си помисля ако ми се яде.. - това се пада към 20:30
Преди лягане:
2яйца

Това ще ми е режима в училище, само не знам дали да не си взимам протеин и да го пия към 10:00ч. Другия проблем е, че като вечерям към 20:30ч. няма да мога да си лягам в 23:30ч. а към 22:00ч. и не знам дали ще е усвоена храната, но както и да е... интересува ме само въглехидратите да не са повече от 150гр. протеина също там някъде, а мазнините около 50-60гр. целта евентуално(ако не я променя, както ми е навик :Д) ще е да качвам бавно. Даже мисля, ако имам пари, да си сглобя 1 стак за маса.  Ще помоля хората дето ми четът дневника(надявам се да има такива) да драснат по 1 ред.

като съм на даскало първа смяна зобам квото мога на даскало и след тва направо на тренировка към 14:00 15:00 часа .... и после си ям стабилно след тренировка .. мислех че няма да имам сила ама корема се прибра и гърдите пораснаха ...  :D така че гледай да ядеш повече след тренировка не преди ... поне при мен има ефект :)

Добре, благодаря ти, а нещо за това какво да ям в училище. И бе такива “носи си в кутии”, нямам възможност бе хора, ви си мислите, че като някой е успял всички трябва да успеят...

ох аз кви пици ям пълни боклуци са от Хранителна гледна точка ама иначеее на фитнеса си правя по 30 серии за гръб и се изтупвам и заминавам в нас  :D гледай да не си гладен на фитнеса да не ти е отпаднало да не те боли глава от глад ... протейна и всички щуротии дето ти трябват ще дойдат от желанието ти и мотивацията ... аз за 6-7 часа съм ял само 2 пици ( боклуци ) и като отида на тренировка сигурно тренирам с повече серии от тея дето си зимат протеини и амино и тем подобни ;) просто искай да вдигнеш тежеста и тя ще се вдигне не ти трябват такива неща

Добре, благодаря ти, а нещо за това какво да ям в училище. И бе такива “носи си в кутии”, нямам възможност бе хора, ви си мислите, че като някой е успял всички трябва да успеят...

Какво не ти достига - пари, време за хранене, възможност да носиш или друго?

Ако има стол в училище храни се там.Аз сега в новото ми училище така ше правя

Добре, благодаря ти, а нещо за това какво да ям в училище. И бе такива “носи си в кутии”, нямам възможност бе хора, ви си мислите, че като някой е успял всички трябва да успеят...

Какво не ти достига - пари, време за хранене, възможност да носиш или друго?

Ами от пари не мога да се оплача, като се има впредвид, че другите родители не искат и да чуят за диети, добавки и т.н., аз даже не знам как ми позволяват на мен. Явно е второто, училището ми е далече и пътувам всеки понеделник, няма начин да нося храна :( . Но тази година може и всеки ден да пътувам, все пак не вярвам нещо да се промени.

Ако има стол в училище храни се там.Аз сега в новото ми училище така ше правя

Добра идея, ще видя какво ще е менюто.

Ами от пари не мога да се оплача, като се има впредвид, че другите родители не искат и да чуят за диети, добавки и т.н., аз даже не знам как ми позволяват на мен. Явно е второто, училището ми е далече и пътувам всеки понеделник, няма начин да нося храна :( . Но тази година може и всеки ден да пътувам, все пак не вярвам нещо да се промени.

Дай сега да уточним, защото нещо не мога да си изясня ситуацията - пътуваш в понеделник и се връщаш в петък, така ли е? Там къде спиш, населено място ли е, има ли условия за елементарно приготвяне на храна, магазини и т.н.?

Ами от пари не мога да се оплача, като се има впредвид, че другите родители не искат и да чуят за диети, добавки и т.н., аз даже не знам как ми позволяват на мен. Явно е второто, училището ми е далече и пътувам всеки понеделник, няма начин да нося храна :( . Но тази година може и всеки ден да пътувам, все пак не вярвам нещо да се промени.

Дай сега да уточним, защото нещо не мога да си изясня ситуацията - пътуваш в понеделник и се връщаш в петък, така ли е? Там къде спиш, населено място ли е, има ли условия за елементарно приготвяне на храна, магазини и т.н.?

Да, досега беше така, но тази година ще си пътувам всеки ден. Иначе там където спях беше просто една квартира с няколко легна, баня и уш кухня, но няма къде да се приготвя храна и т.н. апък и в училище не знам дали ще имам време да ям.

Ма столова има ли в училището или покрай него?

Има, но не винаги храните са хубави, понякога риба правят, но попринцип са само някви манджи с картофи които не ми харесват.

Ееее, жалко

Храна
1л. прясно мляко+2кофички кисело мляко+150гр. овес+4яйца+кроасан+малко шоколад... и не можах да мръдна 3 часа от леглото, после ходих на лекар и се оказа, че имам херния... ше ми се размине без операция, но няма да мога да тренирам както ми се искаше. Посъветвах се с няколко човека и ми предложиха да правя суперсерии с леки килограми или пък да почна програма от сорта на 10х10. Вие какво ще кажете ?

Аз ще ти кажа известно време нищо да не правиш :)
Купувай си желатин, желирай си компот примерно и го яж така, да се оправяш по-бързо.
Как така от нищото оп- херния, не си се оплаквал до сега ?

Ще си тренирам, квото ще да става.... а за храната ми казаха последното ядене да ми е 3 часа преди сън, стори  ми се странно...
едит:
Болеше си ме корема, но си мислех, че е защото набивам доста тия дни, без да ми се яде. След това усетих болка до слабините, после имаше синина и се успокоих, защото си помислих, че съм се ударил. Вчера беше станало на топче и така...