Дневникът на fam0us

Не ми отговори на въпросите, а това, че ще тренираш квото и да става е най-глупавото нещо.

Ей, дребен спри на време. После ще е късно.

Окей, само ми кажете, след като си дам няколко дни почивка по каква програма да тренирам ? Клек, тяга да правя ли ?

Първо отиди до доктора.

Ами аз питах, а той ми вика, че аз съм бил да си усетя. Тва кво ще рече :Д ?

Ами аз питах, а той ми вика, че аз съм бил да си усетя. Тва кво ще рече :Д ?

На доктор в болница нали? Би трябвало да те прати на изследвания и т.н.

Не, след като минаха изследвания и всичко там го питах и той ми каза, че съм съм бил да си усетя...

А иначе с хернията как се процедира. Само няколко дена ли няма да тренираш или към месец? Само те пипнаха имаш херния, почини си и тренирай това ли е? :S

Хмм.. ще видя как ще се чувствам. Може да не тренирам седмица-две, може 2 месеца. Все пак ще ходя да питам пак за някой неща, защото ми каза, че не трябва да ям определени храни, но не разбрах много точно...

За клека и тягата - не мога да те посъветвам. Аз не съм ги спрял, напротив. Високите повторения на тяга са тегава история, но раменните преси от стоеж май се усещат най-много. Това трябва да си е твое лично решение, съгласувано с лекар.

Мадбой - това с желатина...малко повече инфо?

Има връзка с колагена в тялото :) Изграждащ съединителната тъкан, сиреч, това дето се е прецакало при хернията :)
Има и колаген като хранителна добавка, но съм си загубил линка.

И такаа... днес ми беше първата тренировка с тежести, беше много яко, даже си направих рекорд на  2 упражнения :Д направих 13 кофички, като спусках до гърдите и дигнах 43кг. за рамо, от седеж(3 пъти ги дигнах :Д). През тея 10-12дни дето не писах в дневника диетата беше НБВВВМД, демек от всичко по много, без протеин :Д. Не съм качил килограми(или поне така си мисля), което е добре. Сега ще ми е малко трудничко да спазвам диета, а пък и майка ми си мисли, че от яйцата ми ставало лошо... ще се справям някакси. Мисля да тренирам по принципа която мускулна група ми се тренира :Д.  Надявам се към април месец да съм с 40-50кг. повече на трибоя, за целта ще се оборудвам с доста тежести, които от утре почвам да си правя. Ето днеска кво съм вършил...
Закуска:
2 филии с кайма + кюфте + филия хляб
Обяд:
Бях в някъф ресторант, един приятел ми го похвали
200-тина грама пържола+всякакви видове салати
Преди тренировка, следобедна закуска и т.н.. :Д
Яко бонбони, яко чушки, яко хляб, яко погача + 200гр. сирене, не знам как го изядох - абе гладен си бях ;д
ТРЕНИРОВКА
След тренировка :Д
Яко бонбони :Д + 2 филии с кайма + кюфте + суджук + хляб
И сега може би пак малко филийки ще хапна, абе вкуснички са си :Д
ТРЕНИРОВКА:
Гърди, РАМО - неска цял ден ми подскачат гърдите от кеф, че ги тренирах
Лег с дъмбели 3хотказ@17.5,20,17.5кг.
Лег 3хотказ@43кг.
Гилотина преса 3хотказ@35кг. - най-добре усещам го усещам така, леко ми е, но се напомпват гърдите яко...
Кофички 3-4 серии
Раменни преси от седеж 5хотказ@32.5,35,37.5,40,43кг.
Правих и малко опити колко голям дъмбел ще вдигна от лег :Д - е вдигнах 25 кг. чисто, а 27.5кг. ме поизмъчиха и бяха до средата. АБЕ, доволен съм и то доста... нещо съм се запалил към РБД и тежки щанги, ще видя, че нали винаги сменям програмата, това ми е навик :Д...

Забравих да добавя, че ако се оборудвам с тежести и ако издържа присихечки и физичести, мисля да изкарам няколко месеца на клек в 20 повторения, искам да вдигна силата колкото се може повече, а баджака да е 63+см.

Забравих да добавя, че ако се оборудвам с тежести и ако издържа присихечки и физичести, мисля да изкарам няколко месеца на клек в 20 повторения, искам да вдигна силата колкото се може повече, а баджака да е 63+см.

Одобрявам!

Това зиме ще се освиня както никога... само ще видя с храната как ще съм, че много разходи има и.... ако го карам само на месо ще ми излезне около 200лв. което не е много, но ще видя.

Ако искаш сила, въглехидрата ти е много важен ;)

Ако искаш сила, въглехидрата ти е много важен ;)

Освен ако си няма собствени запаси... :D

Ако искаш сила, въглехидрата ти е много важен ;)

Da, znam, no kak da go dokaram kato ne qm nito oriz, nito kartofi, nito nishto… samo owes, a ne moga go gultam w tolkowa golqmi kolichestwa. Ako mi haresa s woda, shte kliopam po 2 kila na den, ako e nujno.

Като не ядеш, започни :) Не е толкова трудно да си свариш 1 кило картофи.
Аз примерно вчера си сварих към 600гр ориз, и си го папкам със соев сос :)

Какво мислите за това :
http://power-bg.com/index.php?main_page=product_info&cPath=179&products_id=931

Какво мислите за това :
http://power-bg.com/index.php?main_page=product_info&cPath=179&products_id=931

И закво?

“DNA, RNA!”Ха-ха-ха-ха.... Веселба като в случая с “И един мармот завива шоколада...” Значи има интересна композиция от здравословни генерични ингредиенти, но някои са само за пред публиката. В порция дробчета или месо има в пъти повече РНК и ДНК. За какво е там се пита обаче или пък магарешки бодил в 10 мг. Единственото което е сигурно е, че няма да повлияе тестостеронът ти по никакъв начин.

Чудя се в превода ли е грешката, на етикета ли започва маркетинговото будалкане... А май се сещам, http://www.biotechusa.com/images/stories/Supplements/Sterol_Complex_SF.jpg тази снимка просто не е за този продукт. Ами, поддръжката на магазина се е издънила.

“Supplement Facts: Nutrition Facts per 100g per 2 capsule Tribulus Terrestris 50 g 1000 mg Saw Palmetto 2 g 40 mg Vitamin A 80 mg 1,6 mg Vitamin C 9000 mg 180 mg Vitamin E 1500 mg 30 mg Zinc 1500 mg 30 mg”

Днекса няма да е по-добър ден от вчера, за храната говоря. Просто не мога да свикна пак да спазвам режим, но ще трябва да се науча.
Храна:
Към 9:50 хапнах вафла (корни)
Преди 40-5мин. изядох принцеса в училище (сандвич с кайма, кашкавал и т.н..)
Сега следва да ям руло “стефани”, към 800-900гр.  сигурно ще го изям цялото, обичам го :Д
Тука се пада тренировката:
Клек 5-6 серии с 43 кг. до отказ
Мъртва тяга с прави крака, 3-4 серии с 43кг. до отказ
Прасец 5 серии до отказ, измислих си едно упражнение, не знам как да го обясна, но натоварва доста прасеца
след тренировка:
банан и половина(мързи ме да си купя :Д) + 3-4 белтъка
първа вечеря:
мляно месо 150гр. + сирене
късна вечеря(преди лягане)
извара(100-тина грама) + кисело мляко(400гр.)

Не броя нито калории, нито протеин, абе нищо.  Ще си направя тая седмица “зареждаща” с яко боклуци :Д, от другата ще гледам режима да е що годе добре.

“DNA, RNA!”Ха-ха-ха-ха.... Веселба като в случая с “И един мармот завива шоколада...” Значи има интересна композиция от здравословни генерични ингредиенти, но някои са само за пред публиката. В порция дробчета или месо има в пъти повече РНК и ДНК. За какво е там се пита обаче или пък магарешки бодил в 10 мг. Единственото което е сигурно е, че няма да повлияе тестостеронът ти по никакъв начин.

Чудя се в превода ли е грешката, на етикета ли започва маркетинговото будалкане... А май се сещам, http://www.biotechusa.com/images/stories/Supplements/Sterol_Complex_SF.jpg тази снимка просто не е за този продукт. Ами, поддръжката на магазина се е издънила.

“Supplement Facts: Nutrition Facts per 100g per 2 capsule Tribulus Terrestris 50 g 1000 mg Saw Palmetto 2 g 40 mg Vitamin A 80 mg 1,6 mg Vitamin C 9000 mg 180 mg Vitamin E 1500 mg 30 mg Zinc 1500 mg 30 mg”

На кратко - НЕ СТАВА ?

Ни храната, ни тренировките са на ниво, за добавки и дума не може да става.

Ни храната, ни тренировките са на ниво, за добавки и дума не може да става.

Знам, ще се опитам да я оправя, но все пак трябват и пари, а те не валят.
ПП:
Преди малко си направих 100гр. овес в 600мл. вода и пинах само 2 пъти, ся трябва да го фърля. Дали ако сложа степ няма да навреди нещо ?

Аз в прясно мляко с мед едввам го преглъщам и ми се твари, ти с вода ше го пиеш :D.А степа кво да навреди?

Ами не знам, просто питам :Д всичко е възможно.

Ето и каква диета си направих, естествено гледам да е от евтина по-евтина - хаха.
Преди училище:
100гр. овес+кофа кисело мляко
3 яйца
Извара(около 100-тина грама, но може и по-малко :Д)+300гр. кисело мляко
След училище:
50гр. овес+150гр. кисело мляко
50 гр. месо
Сирене(ям го с месото, но не винаги, ям колкото ми трекне)
2 филий хляб(бял, знам, че се лепи в шкембака, но само него мога да ям)
Преди тренировка:
50гр. овес+150гр. кисело мляко
100гр. месо
ТРЕНИРОВКА
След тренировка:
2 банана
3 яйца
Вечеря:
150гр. месо
Сирене
2 филий хляб
Преди лягане:
Извара+мляко

Хм.. мисля, че трябва да обясна някои неща, които може би ще ви се сторят странни. В първото хранене имам извара, мляко, яйца и т.н. за да забавя усвояването на протеина, защото другото хранене е чак след като се върна от училище. След училище имам  само 50гр. месо, защото 1-2 часа след това имам друго хранене, към което ми трябва повечко протеин, пък не мога да ям толкова много. Вечерята мисля, че е най-добре, но не знам. А преди лягане слагам извара, писна ми от тея яйца, дето 3 часа след това се усвояват и си ебе майката туда през деня. Само след тренировка не знам дали правилно се храня(то и в другите часове де :Д), защото навсякъде чета, че трябва да имам 30-40гр. протеин, като половината да е бърз(на него не залагам, затова и не съм си купувал).

Ето и тренировъчната програма, след като си набавя тежести, до тогава ще видя. Мисля да пробвам Мах-ОТ, дано ми хареса.
Ден 1:
Гърди, Рамо
Лег с дъмбели 3х4-6
Лег 4х4-6
Гилотина преса 2х4-6 - не знам дали да я добавям, натоварва ме много добре, но мисля, че в описанието пишеше да се набляга не техниката, не на тежеста.
Раменни преси от седеж 3х4-6
Вертолет 3х4-6
Ден 3:
Крака
Клек 20 повторения
Пулоувър 1х20
Мъртва тяга с прави крака 4-5 серии с постепенно увеличаване на тежеста, като започвам с такава, с която ще направя максимум 6 повторения
Ден 5:
Ръце:
Бицепсово сгъване с дъмбели 3х4-6
Бицепсово сгъване с тесен хват 3х4-6
Дъмбел зад глава 3х4-6
Кик-бек 3х4-6

Мисля, че съм спазил повечето правила, има някой упражнения, които не са подходящи, но ме товарят много добре и затова съм ги добавил. Нарочно съм оставил почивка преди и след клека, за да си почина, само се колебая дали да не го правя още един път в седмицата, но ще ми стане доста тежичка програмата.

Ще ви помоля, ако случайно някой чете дневника, драснете 1-2 реда.

мисля си, че за бицепс сгъваш по-голяма тежест с щангата защо не я направиш като 1во упражнения а дъмбелите като второ..

В програмата ти няма гръб ?

Не че съм много запознат но има травма която го възпрепядства да прави такива неща се пак мразим немразим съм в течение на ставащото ....

В “ден 1” бих разменил местата на лег-а с дъмбели и с щанга.
Вместо “Гилотина преса” бих заменил с някаква разтваряне,вертолета ти решаваш дали също да се замени с разтваряне.
А може и през тренировка да ги сменяш.
В мускулната група на краката има и прасци,естествено ти решаваш дали да ги тренираш допълнително,защото те май и от тягата се натоварваха стабилно,също така може да се добави някакво сгъване/разгъване.
В “ден 5” също бих започнал първо с щангата за бицепса,а за трицепса ще заложа на скрипеца,пък след него вече може и някакво разнообразие - кофи,френско разгъване,разгъване зад глава..

Благодаря ви за отговорите. Забравил съм да добавя деня за гръб, може би ще ми дойдат доста 4 дни тежки тренировки, но ще пробвам. Тренировката за гръб ще се състои от набирания, гребане с дъмбел, мъртва тяга(може би, ще видя). Не правя разтваряния за рамо, защото почва да ме боли цялата ръка, а ако е тежко(4-6 повторения) не знам какво ще става. Нямам възможност скрипец да правя, но след някоя друга седмица и той ще е оправен. Прасеца не го тренирам, защото се товари стабилно от клека, случвало ми се е да имам мускулна треска, което е доста странно. Ще променя реда на упражненията. Пак ви благодаря.
ЕДИТ:
Нямам никакъв отит на френското и лактите ме скъсват още на първото повторения, а го правя само с лост, който тежи 10-тина кила.

Храна
6:30
3яйца
100гр. овес
Кофичка кисело мляко
Малко развалена извара - когато разбрах, че и е минал срока я оставих
11:45
Пилешка пържола
Няколко сандвича, съвсем малки, вътре има маруля, краставица, домат, сирене, бекон
14:30
100гр. овес
100-тина грама сирене
16:30
100гр. месо
50гр. овес
ТРЕНИРОВКА
Набирания 10,12,7,7, максимум(минимум 9 трябва да са)
17:30
2 банана
3 яйца
20:00
100гр. месо - не можах да изям повече
Сирене
филия хляб(бял - симид)
22:30-23:00ч. - предстои

Бележки
Намерих програма за лицеви опори, целта е да се стигне до 100 бройки, аз ще я правя за набирания, като ще спра когато направя 40 - толкова ми трябва, за сега. Вмомента правя 25-6 кипинг, 16-7 стриктни, 11 стриктни със задържане 4-5 секунди доло. За храната мисля, че се полуи д/г добре днес, сравнение в вчера е добра.

Тренировка - Бицепс, Трицепс
Разгъване с дъмбел зад глава - 3х6-5-4@17.5кг.
Кик-бек - 3х-6,5,5@10/12.5кг. *
Бицепсово с широк хват - 3х6,6,5@32.5/33кг. **
Концентрично сгъване - 3х6,6,6@15кг.

Храна - зле, нещо не ми е ден днеска.
1)100гр. овесени ядки, 100гр. извара, 1 яйце, 2 кофички кисело мляко + малко захар
2)2 голями дюнера - само със салати и месо(колко е качествено месото не знам, на мен ми харесва)
3)Купа зрял боб, филия хляб(бял)
4)70гр. овесени ядки, 100 гр. конско(за първи път го ям, но не ми хареса), половин кофичка кисело мляко
ТРЕНИРОВКА
5)2 банана, мляко
6)100гр. конско ьЬь, 100гр. сирене, филия хляб(бял)
7)100-тина грама извара, кофичка кисело мляко

* - Не знам с колко килограма ще се справя, после ще поправя.
** -  Не си спомням дали е 32.5 или 33кг. лоста.

Не ти ли идват в повече въглехидратите?Увеличи протеина и вместо да ги ядеж тия дюнери, си купи чиста мръвка.

Честно  да ти кажа, не съм смятал нищо. Сега като погледна протеина си е 120-40гр., въглехидратите 200-50гр. д/г е добре. Не мисля да ставам прасе това зиме, защото лятото искам да съм 8-10% подкожни мазнини. 5-7кг. ми стигат да кача, като 90% от тях се надявам да са мускул.