Рамо

Въпроса ми е дали тази програма за рамо е добра целя маса с нея,отделих рамената в отделен и видях в нета тази програма
1.Арнолд преси 3х10
2.Повдигане на щанга зад врат 3х10
3.Повдигане на дъмбел в страни от седнало положение 3х10
4.Повдигане на дъмбел на пред изправен 3х10
Програмката става ли дайте съвет дайте и някои програма която според вас,ще има ефект за маса :)

Защо темата беше в женския раздел?
Аз не ти препоръчвам да вдигаш зад врат.
И защо всичко е в 3х10? Вкарай малко разнообразие - базовите по-тежко (до 5-6 повторения), разтварянията може и с повече - 8 до 12 повторения.
Всичко (почти) ще има ефект за маса, при подходящо хранене разбира се.
До известно време и до едно ниво. Така че, пробвай и ако до няколко седмици не действа - сменяй.

Аз не ти препоръчвам да вдигаш зад врат.

Нито пък аз, защото се получава неестествено натоварване на рамото, съответно риск от травми. Ако все пак си държиш на упражнението, то не пускай до долу, а до мекото на ушите. Виж отпред - няма забележки.

Тгава,ще го сменя с вдигане от пред :) незнам защо е в женски раздел :D аз го пуснах ама маи сам се обаркал ако може преместете я,яденето ми е добре ама питах се да не да са много упражненията за рам ама явно не надявам се да е добра програмката :)

Защо темата беше в женския раздел?
Аз не ти препоръчвам да вдигаш зад врат.
И защо всичко е в 3х10? Вкарай малко разнообразие - базовите по-тежко (до 5-6 повторения), разтварянията може и с повече - 8 до 12 повторения.
Всичко (почти) ще има ефект за маса, при подходящо хранене разбира се.
До известно време и до едно ниво. Така че, пробвай и ако до няколко седмици не действа - сменяй.

Искам да питам само как да разбера кои са базови и кои не кои с по-тежко и по малко повторения,щото на мен ми казаха,че между 10-12-15 за рамо повторения било нормално кето не ми се струва вярно 15 за едно рамо?