Напълняване

Здр :), начи тренирам баскет ( няма зн каде :) ) и сам 196см и 76 кила :( и да ва попитам какво трябва да ям и какви упрайнения трябва да правя мерси предварително на вси4ки които могат да ми отгожорят  :D

Тъпчи се с квот ти падне.Тва е формулата на напълняването.Често и по много.Главно въглехидрати.Виж в сайта има таблици на храните.