хранителен режим

Здравейте!
Реших да напиша един хранителен режим та някои ако разбира да ми каже дали е добър за покачване на мускулна маса,а ако не е да ми препоръча някои по-удачен иначе съм на 16 години тренирам от 7 месеца проблизително.
Закуска:6 белтъка+1жълтък,250гр. овесени ядки,1 лъжица мед.
Втора закуска:1 консерва риба тон,1-2 филий пълнозърнест хляб,1 суп. лъжица обезмаслена майонеза.
Обяд:150гр. телешко месо.150гр.спагети или ориз.
Хранене преди тренировка:150-200гр. овесени ядки,1 доза Green Magnitude(креатин).
Хранене след тренировка:1 доза гейнер,150гр.ориз.
Вечеря:170гр. пилешко месо,1 сладък картоф,150гр.броколи.
Преди лягане:200гр. обезмаслено сирене или извара(може и 5-6 белтъка) и 150гр спагети.
Благодаря предварително

овесът от закуската го разпредели в хранене 1 и 2
пре-трен: 100-150гр овес + някакви белтъчини (1:30 преди тренировка)
след трен: гейнър или някакви карбс + протеин
вечеря: малко повече въглехидрати - 2-3 сладки картофа или спагети
преди лягане: без спагетите; добави малко фибри в последното хранене

Супер е режимът като цяло.