Дневникът на Либра 2010-2011г

Браво за постигнатото. :)

Либра бравос!

ХРАНА (22.05.10)
8:30 мляко с нес; блокче черен шоколад; 40гр зърнен хляб
9:00 каша - 2 с.л овес ядки, 2 с.л кис мляко /домашно, мммм/, 50гр извара
10:00 ТРЕНИРОВКА
12:00 салата домати, краставици, зехтин. 1 с.л пшен.зародиш; пилешко от бяло месо 250гр
14:00 малка ябълка
16:00 извара 100гр + цедено мляко 100гр + 1 с.л пшен.зародиш; нес с малко мляко
19:30 домати, 3 яйца
22:30 извара 150гр

H20: 2л
Довавки: ЕМК,AS Sea power algae

П.С: Отново спах много неспокойно, будя се постоянно... :(

Ако още веднъж споделиш, че имаш проблем с наднормено тегло, аз лично ще те нахокам!  :coolsmile:
На снимките виждам една Дама с идеална физика... това е!

Ако още веднъж споделиш, че имаш проблем с наднормено тегло, аз лично ще те нахокам!  :coolsmile:
На снимките виждам една Дама с идеална физика... това е!

хахаха добре, благодаря. Неее, вече почти не мрънкам, почвам да харесвам резултатите и съм доволна, влизам си пак във форма.
Критиките обаче ме стимулират (аз съм си стимулирана и без тях де, но за допълнителна бонус мотивация...), включвай се от време на време :)

ТРЕНИРОВКА (22.05.10) кардио, гърди, корем - 10:00-11:15

1.Cardio
-велоергометър 15мин - с увелич.натоварването
-кростренажор 15мин - с увелич.натоварването

2.Chest
-избутване дъмбели от наклонен лег
1 х 12 @ 5кг
1 х 10 @ 7,5кг
1 х 7 @ 10кг

-изтласкване щанга от лег
1 х 12 @ 20кг
1 х 10 @ 25кг
1 х 5 @ 30кг

-флайс от наклонен лег
1 х 12 @ 4кг
1 х 10 @ 5кг
1 х 5 @ 6кг

3.Корем
1 х 50 - къси коремни, последвано от 1 х 20 - повдигане крака от лег
1 х 40 - къси коремни, последвано от 1 х 15 - повдигане крака от лег
1 х 30 - къси коремни, последвано от 1 х 10 - повдигане крака от лег
1 х 20 - къси коремни, последвано от 1 х 5 - повдигане крака от лег, последвано от 1 х 10 - къси коремни

Добавки: L-carnitine

П.С: Днес имам ужаааасно, много сила. Имам чувството, че мога да тренирам цял ден...замислям се за още една тренировка довечера за крака.

Перфектно изглеждаш, много ми харесва една такава дамска визия.

Наобикалям няколко дамски дневника, единият е твоя. Убедих се, че при Дамите има много да се научи и да се получат свежи идеи за това или онова. Вярно е, че не коментирам много-много по дневници, но си “дебна” в засада, предупреждавам... :lol:

Хубаво е човек да прояви търпението да види резултати от усилията си, усещането е много приятно гъделичкащо. Силата е в това да не спреш, ако даден опит излезе неуспешен. ОК, хвърлени са някакво време и усилия, но пък така човек се сдобива с опит, при това - личен. Това му позволява следващият път да го направи по-добре, вече познавайки тялото си. Здравият дух е в здравото тяло... аз бих добавил - и в спокойната глава. Храненето и спортът не бива да бъдат тормоз, а чисто удоволствие. Затова всеки сам трябва да открие точната рецепта, която прави здрав духа и тялото му, а главата - пълна със спокойствие и оптимизъм.

Keep walking…

Браво за хубавите думи Кольо, хора с твоето мислене винаги са ме зареждали позитивно! Иска ми се повече хора да разсъждават по този начи - да бъдат по-добре информирани за важността на физическото и психическо здраве. Да изпитват удоволствие и удовлетвореност от заниманията със спорт. Иска ми се небезизвестното мото “здрав дух в здраво тяло” да продължава да стимулира младите хора /а и не само/ да спортуват под най-различни форми...Все пак движението е животът. Човек не може да бъде пълноценен ако не е здрав...
Ще взема да спра... че както съм почналаааа.. :D :D :D

Оставам в очакване на следващата ти засада, лек ден на всички!

Леле ... не мога да не се впиша и аз :) ... тялото няма какво да го коментирам ... за мен е мечта ... сте се радвам ако успея дори и на 50 % да достигна твоите резултати :) ... сте взема да ти следя дневника доста по обстойно :P може и да поприхвана малко по правилно хранене от теб :)

libra, дойде и моя ред да те поздравя за добрата форма в която си, че напоследък не ми остава време да коментирам във вашите дневници, а все на бързичко влизам да се отчитам, наистина изглеждаш супер и това не са празни приказки, продължавай в същия дух и със същия хъс!Виждаш, че резултатите така не закъсняват. :) А Кольо както винаги е много прав с последното си изказване! :)

Наобикалям няколко дамски дневника, единият е твоя. Убедих се, че при Дамите има много да се научи и да се получат свежи идеи за това или онова. Вярно е, че не коментирам много-много по дневници, но си “дебна” в засада, предупреждавам... :lol:

Хубаво е човек да прояви търпението да види резултати от усилията си, усещането е много приятно гъделичкащо. Силата е в това да не спреш, ако даден опит излезе неуспешен. ОК, хвърлени са някакво време и усилия, но пък така човек се сдобива с опит, при това - личен. Това му позволява следващият път да го направи по-добре, вече познавайки тялото си. Здравият дух е в здравото тяло... аз бих добавил - и в спокойната глава. Храненето и спортът не бива да бъдат тормоз, а чисто удоволствие. Затова всеки сам трябва да открие точната рецепта, която прави здрав духа и тялото му, а главата - пълна със спокойствие и оптимизъм.

Keep walking…

Много вярно !!! Consistency is the key .. :P

Здравей  ;-) , на едно място в дневника ти четох, че не употребяваш сол, защото си задържала вода, може да си купиш LO SALT, малко по скъпа е, но пък няма да имаш проблем с нея и в дни когато приемаш повече протеин, ще може да си солиш без да се притесняваш. Ето ти и линк да прочетеш малко повече за нея:
http://biozona.eu/index.php?main_page=product_info&products_id=418
По-здрави!

Здравей  ;-) , на едно място в дневника ти четох, че не употребяваш сол, защото си задържала вода, може да си купиш LO SALT, малко по скъпа е, но пък няма да имаш проблем с нея и в дни когато приемаш повече протеин, ще може да си солиш без да се притесняваш. Ето ти и линк да прочетеш малко повече за нея:
http://biozona.eu/index.php?main_page=product_info&products_id=418
По-здрави!

Точно нея съм си взела :) Слагам си, но гледам да е по-рядко, а и по принцип не си падам много по соленото.

Храна (23.05.10)
8:00 блокче черен шоколад, ябълка
10:00 нес с малко мляко, овес.ядки 40гр, 1 ч.л мед
11:00 ТРЕНИРОВКА
12:00 салата домати, краставици, зехтин; 3 яйца; 50гр гречка /елда/
15:30 100гр кис мляко домашно, 50гр извара, 1 сл.тахан; мляко с нес
19:00 извара 100гр; салата домати, краставици, зехтин
22:30 яйце + 2 белтъка
01:00 извара 100гр...

Пия си го този нес и тва си е...

H20: около 2л
Довавки: ЕМК,AS Sea power algae

ТРЕНИРОВКА (23.05.10)
I. 11:00-11:30 -интервално вело
II. 17:30 - 18:00
-вело 10мин
-3 rounds for time: 6,58sec
3 x (*15 клек, *5 лицеви, *30 къси коремни, *10 burpee, *50 скок въже, *10 bench dips)

-лицеви: 1 х 7, 6, 5
-хиперекстензии: 3 х 10
-повдигане крака от лег: 3 х 15
-double under 1 x 7, 5, 5

П.С: Болят ме глезените и прасците пак са започнали да ми се схващат...

Намерих от тахана, който ми препоръча- много ми хареса. Айде успех и пак ще крада идеи : )

Лелей, чак сега ти видях галерията и  се ококорих :) Супер изглеждаш, ще те търся по плажовете :D

Мацката е готина, но защо ми се струва , че с тези снимки търси само одобрение и внимание.То и аз ако се снимам така , ще изкарам хубаво дупе :D

ПП: Нищо лично, кефиш ме :)

Мацката е готина, но защо ми се струва , че с тези снимки търси само одобрение и внимание.То и аз ако се снимам така , ще изкарам хубаво дупе :D

ПП: Нищо лично, кефиш ме :)

Внимавай, хапя... :) шегувам се, всеки има право да изразява мнение. Много си прав обаче... ДА - търся одобрение /но със сигурност, не в смисълът който ти визираш/ и ДА - търся внимание от съфорумниците, което обаче е насочено към изграждане и структуриране на моите тренировки, хранене, насоки кое е правилно, кое не, какво да пия, какво не и т.н и т.н.... все пак за това съм се регистрирала тук! Ако търсех друг тип “виртуално” внимание...щях да се обърна към сайтовете за запознанства...

Лек ден :)

Ако търсех друг тип “виртуално” внимание...щях да се обърна към сайтовете за запознанства...

:ahhh:

Не ме изяждай, аз само търся коя дама да подразня в този скучен следобед.Пък и Мария Никифорова не пише вече :D :D :D

Добро утро и Честит Национален Празник!
Искрено се надявам народът да продължава да върви към националната Просвета, защото иначе ще си загинем в невежество и неграмотност... /напоследът доста срещани :(/

Храна (24.05.10)
-Ставане: 8:15ч
8:30 блокче черен шоколад; кафе с мляко
11:00 кисело мляко 2% 400гр
14:30 овчарска салата - домати, краставици, сирене 50гр, свинска шунка 50гр, 2-3 маслини, зърнен хляб 40гр, 1 яйце
17:00 извара 200гр с 1 с.л зехтин
19:00 яйца 2бр, салата домати със зехтин, 100гр домашно кис.мляко
22:15 извара 50гр, домати

H20:  близо 3л
Довавки: ЕМК,AS Sea power algae

п.с: 1.Отново спах ужасно неспокойно...сънят ми е има няма 6 часа. Направо не знам какво се случва... ЦНС-то нещо не е в ред! :(
    2.Днес не чувствам обичайния вълчи глад... УРА!
    3.Имам сила за още и още..

п.с: Отново спах ужасно неспокойно...сънят ми е има няма 6 часа. Направо не знам какво се случва... ЦНС-то нещо не е в ред! :(

Хммм... нечиста съвест? :lol:

Ако трябва да съм сериозен - потърси някаква бъркотия, притеснение или неразбирателство около теб.
Може нещо подобно да ти дразни ЦНС-то на подсъзнателно ниво...

Хммм нечиста май няма да е....кротнала съм се напоследък :)
Другаде трябва да търся разковничето на моите среднощни бурни мятания в леглото...Вътрешен неосъзнат /все още/ тормоз ще да е това...да се надявам скоро да излезе наяве, че да мирна!

ТРЕНИРОВКА (24.05.10) 20:30 - 9:45 - гърди, бисепс, трицепс, корем
Отидох с надеждата да клякам, толкова много ми се клякаше....обаче за пореден път ми развалиха настроението с “ще ти порасне...” и се отказах да клякам....що ли не си кляках....минало, заминало. Та я свърших следната:
-вело 10мин за загрявка
-избутване дъмбели от наклонен лег:
1 х 10 @ 7,5кг
2 х 10 @ 10кг

-лежанка:
2 х 10 @ 20кг
1 х 10 @ 25кг
1 х 7 @ 30кг
1 х 5 @ 35кг
1 х 1 @ 40кг - тръгнах да бутам 2ри път и до там... добре че имаше кой да ме пази
Тук пак имаше коментар - “това сега защо...растеш!” (има ли нещо от което да не раста...тука си псувам вече на ум)

-“21” за бицепс
3 х (1 х 7, 7,7)

-кик бек
3 х 10 @ 3кг

-трицепсово разгъване с 2 ръце зад глава
3 х 10 @ 6 кг

-къси коремни: 1 х 30, 20, 20
-повдигане крака от лег: 1 х 25, 20, 15, 15

Поздрав, за който е ценител на класиката в жанра...
http://www.youtube.com/watch?v=zKmS_IGw_s4

Въпросът е дали това:

Хммм нечиста май няма да е....кротнала съм се напоследък :)

не е спряло това:

...моите среднощни бурни мятания в леглото...

попречило на крайния резултат:

...че да мирна!

Сега пак покачи тестостерона на пуберската половина на форума :)

Ще се въздържа от коментар.... мисля, че Кольо е разбрал ПРАВИЛНО смисълът на думите ми.

Разбрах те правилно... но източникът на безпокойство трябва да надушиш сама и да го елиминираш (или преобразуваш в източник на сила). Личните емоции и личният живот са най-мощният двигател и мотиватор за един спортуващ човек.

Мисля, че изпълних мисията си, подразних още една невинна душа.Напускам за няколко дни дневника, че ще ми лепнат пак наблюдение.

И сега сериозно, замисли се за няколко неща:

1) как ти е храната
2) как ти е напрежението през деня , най-вече свързано с работата
3) как са ти тренировките , дали не претренираш?
4) емоционалния мир, отношението ти към близките и любимия човек и най-вече дали се съмняваш в тяхното отношение.

Между другото вчера и аз не можех да спа, с приятелката ми е било същото, може да има някакви аномалии ;)

Между другото вчера и аз не можех да спа, с приятелката ми е било същото, може да има някакви аномалии ;)

Е то това вашето с приятелката ти е друго :lol: ;)

Въпросът е дали това:

Хммм нечиста май няма да е....кротнала съм се напоследък :)

не е спряло това:

...моите среднощни бурни мятания в леглото...

попречило на крайния резултат:

...че да мирна!

Сега пак покачи тестостерона на пуберската половина на форума :)

Личи си обаче юридическата мисъл, не ни учат напразно! Навърза бързо хипотезата на фактическия състав  :lol:  Да беше го подвел и под някоя правна норма :)

@libra - за спокоен сън: 5HTP (Now); GABA; melatonin.

Добро утро...

ХРАНА (25.05.10)
-ставане 7:00ч
7:15 блокче черен шоколад, мляко с нес
8:00 каша - 50гр овес.ядки + 1 яйце
10:30 мляко с нес, овес ядки 40гр, 1 бонбон линд черен шоколад
13:00 салата домати, айсберг, зехтин; 3 яйца + 50гр извара
16:00 извара 150гр с канела
19:00 салата домати, краставици; 2 яйца с 2 белтъка
22:30 извара 150гр

Пак чукнах 1800ккал... ама съм ламяяяяяяяяяяяяяя :(

H20:  3л
Довавки: ЕМК,AS Sea power algae

п.с:
1.Спи ми се отвратително много.... довечера лягане преди 12!!!!!!
2.О, слънце...О, жега! Стига вече с тези мрачни дни...това слънчице ме зарежда положително

Набелязани хранителни добавки - обмислям закупуването на някои от тях:
1.BSN - Lean Dessert - това вече си го поръчах, ще ми е заместител на междинните хранения
2.Now - L-carnitine 1000mg
3.Now - CoQ10
4.Now - Хром
5.Now - Gaba
6.Syntax - Fire
7.Oxy Elite Pro
8.Figure Fuel

Огънчето и OxyElite Pro ще ги комбинираш или ще си избереш едно от двете?

Огънчето и OxyElite Pro ще ги комбинираш или ще си избереш едно от двете?

Едно от двете, за момента само набелязвам и събирам информация

Едно от двете, за момента само набелязвам и събирам информация

Мда, за момент се уплаших, че ще ги пиеш успоредно, за което вече бих те навикал... :lol: Напомням, че Syntrax Fyre има 2 варианта - Original и International (съответно с йохимбин и без него). Комбинирането с L-Carnitine е добра идея. Хромът за какво ти е? Гледайки хрома в списъка ти се досетих за нещо по-вкусно от него.

“Напомням, че Syntrax Fyre има 2 варианта - Original и International (съответно с йохимбин и без него)” - това не ми беше известно, 10х
“Хромът за какво ти е? “- заради инсулина и повишения холестерол. Също така приемът му улеснява изгарянето на телесни мазнини и подобрява мускулният тонус

КАНЕЛА ОБОЖАВАМ :) Консумирам я нон-стоп!

ТРЕНИРОВКА (25.05.10)
1. вело за загрявка 10мин; стречинг
2. комплекс упр едно след друго: (swing @ 6kg; burpee chest to ground)
*30 swing, *10 burpee, *20 swing, *10 burpee, *10 swing, *10 burpee
3. бедрено рагъване: 3 х 10 @ 10кг
4. бедрено сгъване: 3 х 12 @ 15кг
5. български клек: 3 х 10
6. коремни преси /от борбата/: повдигане със заключване 3 х 20
7. къси коремни: 3 х 20
8. вело - 10мин

п.с:
1.Нямах никаква сила, още в началото след комплекса изплезих език..
2.Мускулите ми се схващат многооо жестоко, особенно на бедрата /май трябва да почина малко.../

ХРАНА (26.05.10)
-ставане 7:00ч
7:15 мляко с нес, блокче черен шоколад
8:00 каша - 50гр.овес.ядки + 1 яйце
11:00 овес.ядки 50гр
12:30 BSN - Syntha 6 straweberry, 500ml - това ме засити супееееер много! wow
16:00 яйца 3 бр /можех спокойно да си мина и без тях, не бях гладна/
17:30 малко бяло вино за наздраве; BSN Lean desser 20гр за тест; кафе с малко мляко
20:30 домати; 2 яйца + 2 белтъка

Чукнах около 1600-1700ккал... смъквай, смъквай ощеее

Днешният ден един такъв никакъв... ама нормално, почти цял ден бях в движение, а и абитуриент изпращах.. :)

H20: 2л до момента
Добавки: ЕМК,AS Sea power algae, BSN - Lean dessert

п.с:
1.Тази сутрин се събудих и ми се ядеше много сладко.... не обичам сладко, от къде пък тази нужда?! /08:03ч/
2.Кръвното ли ми е високо или и аз не знам, вие ми се свят и същевременно се чувствам една такава супер активна, чак място не мога да си намеря... може да съм претренирала тези дни, кой знае /10:53/

ТРЕНИРОВКА (26.05.10) - почивкааа

Аз бих хвърлил поглед на : fitness1.bg/man-figure-fuel/