Дневникът на Либра 2010-2011г

Аз още на десетия ден (преди да ми махнат конците) бях в залата, но отне месеци докато започна отново да правя лицеви опори и ренегадско гребане.  (sweat) На третата седмица трябваше да водя power yoga (с мнооого опори на ръце)...и в общи линии не би трябвало да ме учудва това че след около 9 месеца още ме наболява, но не съжалявам че го махнах. :)

Искам да си купя пудовки - някой да знае сайт, в който цената им е нормална? Има някои сайтове, в които цените са баснословни... Мисля си за 12 или 16кг.
Цък  ето и тези симпатично изглеждащи....

Мислех варианта дали просто да не си взела дъмбели...ама много неудобно ми е с тях.

Да, линкът който си посочила е на Фитнес маркета на околовръстното. И аз от там съм си купувал 16-ките. Иначе питай Лазар Радков, защото до скоро май му бяха останали някакви. Другите може да на пръв поглед да са синпатични, но са PVC…сиреч sux :)

Искам да си купя пудовки - някой да знае сайт, в който цената им е нормална? Има някои сайтове, в които цените са баснословни... Мисля си за 12 или 16кг.
Цък  ето и тези симпатично изглеждащи....

Мислех варианта дали просто да не си взела дъмбели...ама много неудобно ми е с тях.

Здрасти, libra!

За пудовки - защо не питаш Лазар Радков?

Стоянчо, Vic благодаря. Ще го попитам :)

ХРАНА (07.07.10)
-ставане 7:00 - Fyre 2 капсули
7:15 50гр овес.ядки, 5 белтъка, 1 ч.л мед
10:00 пуешко 60гр, орехи 20гр
13:00 пуешко 180гр; салата айсберг, домати, зехтин
Fyre 1 капсула
16:00 2 яйца, 1 белтък
18:30 100гр извара
Fyre 2 капсули
21:00 100гр пилешко, 50гр извара; салата айсберг, домати, краставици, зехтин

H20: 2л до момента
Добавки: ЕМК, Sea power algae, Хром 600мг, Вит.C 500мг, Agnes, Fyre 5 капсули

ТРЕНИРОВКА - почивка

ОС:
1.Ядат ми се млечни и то много....май няма да устискам, искам извара! /edit: еми не успях, здраве да е..поне не се подух)

1.Ядат ми се млечни и то много....май няма да устискам, искам извара! /edit: еми не успях, здраве да е..поне не се подух)

Спокойно си яж млечни, аз лично не забелязвам да прекаляваш с тях...И аз установих, че не мога без любимата ми извара и поне 1/2 кисело мляко за деня.

ХРАНА (08.07.10)
-ставане 7:00 - Fyre 2 капсули
7:15 50гр извара, 50гр овес.ядки 2 с.л ленено семе, 1 ч.л мед
10:00 яйца 2бр
12:00 100гр извара, 3 с.л ленено семе
Fyre 1 капсула
14:00 пилешко бон филе 170гр; салата домати, краставици, зехтин
18:00 кис.мляко 2% 200гр с магданоз /това от макси го видях и така ми се дояде ;)/
19:00 кис.мляко - домашно около 150-200гр - малееееееееее вкусотияяяяяяяяяяя..... да е жива и здрава баба ми задето ме поглези така с това мляко, какъв каймак имаше само... :P
ТРЕНИРОВКА 20:30-21:45
22: пилешко бон филе 150гр; зелена салата, домати, зехтин

Днес много млечни....от купешкото мляко и изварата се подух. От домашното мляко нямах никакви проблеми...

H20: 2,5л
Добавки: ЕМК, Sea power algae, Хром 600мг, Вит.C 500мг, Agnes, Fyre 5 капсули

ТРЕНИРОВКА 20:30-21:45
-ротации в ставите за загрявка
1.Избутване дъмбели от полулег в СС с флайс от лег
4 х (*12 @ 7,5кг + *10 @ 4кг)
2.Разтваряне встрани от наклон
3 х 12 @ 3кг
3.Раменни преси
3 х 15 @ 4кг
4.Странична преса
1 х 12, 10, 8 @ 7,5кг
5.Френско
3 х 12 @ 6кг
6.Kick back
3 x 12 @ 3кг
7.Скачане на въже - 10мин

ОС:
1.Рамото ми мина...обаче китката е много зле. На няколко пъти на избутването от полулег щях да изпусна левия дъмбел. Утре ще звънна да видя евентуално дали да не се запиша да ми я оперират и нея, обмислях вариантите и май този ще е най-рационалният. Ще трябва да я щадя после 2-3 месеца, но пък поне ще има подобрение.

Здравей, Libra!
Исках да споделя моя опит с млечните. По принцип хапвах доста, да кажем 300 - 400 гр. извара и към 800 гр. КМ на ден. Не се подувах и не се чувствах зле от консумирането им. Обаче, незнайно защо, реших да ги спра, ей така, да експериментирам... и нищо. Та започнах пак да си ги ям.. и усетих колко добре ми влиаят. Мисълта ми е да слушаш тялото си, щом изварата е ок за теб и ти харесва да си я хапваш, хапвай си я.. не се води чак толкова от общите схващания. :)
Страшна визия между другото ;)!

Ето ми ги и домашните любимци... остава само да си купя пак вит.C защото ми свърши и магнезий.
От ляво на дясно: Агнес, Пчелен клей, Водорасли, Огънче, Хром, Вит.А и Д, ЕМК /омега 3-6-9/

Слагам и снимка на гърба...много изостава за сметка на всички други мускулни групи, които сравнително добре се развиват. Има едно място на гърба където има мазнини за махане, стои кофти особено когато е отпуснат..

Наистина изостава малко
Мислила ли си за специализация?

Наистина изостава малко
Мислила ли си за специализация?

Би ли пояснил, какво имаш предвид под специализация?

Говоря като мъж, а не бодибилдър: гърбът ти е много готин.

http://www.bb-team.org/articles/3789/#axzz0t83X8lyT - >
В блога на Оранже има подобна статия

ХРАНА (09.07.10)
-ставане 7:00 - Fyre 2 капсули
7:15 50гр овес.ядки, 2с.л ленено семе, 5 белтъка
10:00 50гр овес.ядки с канела
13:00 пил.бон филе 200гр; зелена салата, домати, краставици
Fyre 1 капсула
16:00 1 яйце, 2 белтъка; кафе 1 ч.л мед
Fyre 1 капсула
19:30 2 яйца, 2 белтъка; зелена салата, домати, краставици, зехтин; джанкиииии :D
23:00 50гр извара

H20: 3л
Добавки: ЕМК, Sea power algae, Хром 600мг, Вит.А, Вит.Д, Agnes, Fyre 4 капсули

ТРЕНИРОВКА - почивка

един съвсем женски въпрос:как си запазваш гърдите(които изглеждат много добре на снимките:)при този режим на чистене?

един съвсем женски въпрос:как си запазваш гърдите(които изглеждат много добре на снимките:)при този режим на чистене?

Благодаря ти. Обиколката на гърдите ми се e намалила, не с много, но то си е неизбежно, все пак са мастна тъкан. Не изпитвам ужас от факта, тъй като в момента са много по-стегнати от преди, стоят на място и не мърдат...ако мога така да се изразя. За мен това е по-важното...предпочитам стегнати гърди, дори и да са по-малки :) Еeeе... ако бяха големи и стегнати нямаше да ги върна, но “няма пълно щастие” :D:D
Нещо по-специално иначе за “запазването” им не правя.

ХРАНА (10.07.10)
-ставане 7:00
7:00 малини 100гр
8:30 5 с.л овес.ядки, 1 с.л ленено семе, 5 белтъка
Fyre 2 капсули
ТРЕНИРОВКА 9:30-11:00
11:00 извара 80гр, 2 с.л ленено семе, 2 с.л домашно кис.мляко
13:00 пилешко филе 200гр; айсберг, домати, краставици, зехтин
Fyre 2 капсули
16:00 2 яйца, 2 белтъка, 100гр домашно кис.мляко
20:00 120гр пил.бон филе; айсберг, домати, краставици, зехтин
22:30 3 белтъка, малко орехи

H20: 2л
Добавки: ЕМК, Sea power algae, Хром 600мг, Вит.А, Вит.Д, Agnes, Fyre 5 капсули

ТРЕНИРОВКА 9:30-11:00 - гръб, бицепс
-скачане въже 5мин за загрявка
-ротации в ставите
1.Набирания - смесен хват
2 х 5 (лява подхват)
2 х 5 (дясна подхват)
2.Скрипец - тесен надхват в СС с тесен подхват
1 х (*12 @ 20кг + *12 @ 20кг)
2 х (*6 @ 30кг + *6 @ 30кг)
3.Гребане с дъмбел
1 х 15 @ 10кг
2 х 6 @ 15кг
4.Bear complex
1 x 5, 4, 3 @ 20кг
5.Бицепсово сгъване
4 х 6 @ 7,5кг
6.“21” за бицепс
4 х 21 @ 10кг
7.Странична раменна преса
4 х 6 @ 10кг
8.Извивки с дъмбел встрани
3 х 12 @ 10кг
9.Повдигане крака от лег + dragon flag
3 х (*10 + *10)

ХРАНА (11.07.10)
-ставане 7:30 - Fyre 2 капсули
7:45 50гр овес.ядки, 50гр извара, 3 белтъка, 1 ч.л тахан
ТРЕНИРОВКА 9:14-10:45
11:00 извара 100гр с  2 с.л ленено семе
13:00 пил.месо гърди 170гр; зелена салата, домати, краставици, зехтин
16:00 орехи 30гр
19:30 2 яйца, 2 белтъка, 100гр извара; салата от домати, краставици, зехтин, 1 с.л смляно ленено семе

ТРЕНИРОВКА 9:14-10:45 - акцент крака
-ротации в ставите за загрявка
1.Набирания - смесен хват (набиране, плавно пускане, стъпване, набиране)
3 х 5 (лява подхват)
3 х 5 (дясна подхват)
2.Лег преса в СС swing
1 х (*15 @ 30кг + *15 @ 7,5кг)
2 х (*15 @ 40кг + *15 @ 10кг)
3.Бедрено разгъване в СС бедрено сгъване
4 х (*15 @ 10кг + *15 @ 15кг)
4.Странична раменна преса
4 х 6 @ 10кг
5.Ренегатско
3 х 5 (на ръка) @ 15кг
6.Хиперекстензии в СС dragon flag
3 х (*15 + *15)
7.Скачане въже - 10мин

здрасти! много ми харесват тренировъчните ти програми. искам да те питам специално за корем, кои според теб са най- добрите упражнения. Аз от много време наблягам на такива упр. имам сатегнато коремче, но все още не са ми така изразени мускулите . Да не ме разбереш погрешно, не искам супер изпъкналите плочки. Просто по добре оформено да е .. ще се радвам да ми споделиш и ако пиеш някакви по специални добавки за чистене (ако те изобщо ще помогнат в тази насока.)

ХРАНА (12.07.10)
-ставане 7:00 - Fyre 2 капсули
7:15 50гр овес.ядки, 50гр извара, 4 белтъка
10:00 орехи 30гр
13:00 херинга 180гр; зелена салата, домати, краставици, 1 с.л зехтин
Fyre 1 капсули
16:00 извара 150гр, 1 с.л смляно ленено семе
Fyre 2 капсули
19:00 пил.месо 160гр; зелена салата, домати, краставици, 1 с.л зехтин
22:00 извара 100гр

ТРЕНИРОВКА - почивка

ОС.
1.Мислех да тренирам, но след като се прибрах от работа се почувствах много зле..и психически и физически.

H20: 3,5л
Добавки: ЕМК, Хром, Вит.А, Вит.Д, Agnes, Fyre

искам да те питам специално за корем, кои според теб са най- добрите упражнения. Аз от много време наблягам на такива упр. имам сатегнато коремче, но все още не са ми така изразени мускулите .

Здравей. Мога да ти кажа за мен кои упражнения за корем имат ефект, а именно - повдигане от лег, dragon flag, ренегатско, странична преса, извивки с дъмбел встрани....ето ТОВА е също много добро упражнение и ще го вкарам и него скоро време в тренировките си.
Относно чистенето и добавките - в момента пия Файър, но не мисля че има кой знае какъв ефект от него. Храната му е майката..в нея е разковничето за постигане на релеф. Тренировките са ясни, тях дори не ги коментирам.. :)

Перфектно, много ти благодаря за отговора :)

Говоря като мъж, а не бодибилдър: гърбът ти е много готин.

ДА :) Немога да разбера какви мазнини искаш да сваляш, ти си перфектна, са нормално е и като жена да нямаш 8-10 % мазнини, все пак в гърдите на жената има доста..(майче, не съм баш сигурен :Д). Те мъжете вече се стремят към 10-12 %, не под 10 ти къде така искаш да ги сваляш тез мазнини. Незнам дали кат подминеш няколко момчета се обръщаш, предполагам се сещаш какво ти намеквам :) Такива тела се забелязват, този бърнер незнам с какво и може особено да ти помогне, колко са ти всъщност % подкожни мазнини.

ХРАНА (13.07.10)
-ставане 7:00 - Fyre 1 капсула
7:15 50гр овес.ядки, 5 белтъка, 1ч.л ленено семе, кафе с 1 ч.л мед
10:00 яйца 2бр
13:00 херинга 180гр; домати, краставици, зехтин
16:00 извара 100гр, 2 с.л ленено семе
18:00 домашно кис.мляко 200гр с 2 с.л ленено семе
Fyre 2 капсули
ТРЕНИРОВКА 19:30 - 20:45
21:00 пил.бон филе 180гр; зелена салата, домати, краставици, зехтин
23:30 3 белтъка

ОС.
1.Недоспала съм...оново! Легнах си много късно, писна ми вече да се занимавам с глупости..

H20: 3,5л
Добавки: ЕМК, Хром, Вит.А, Вит.Д, Agnes, Fyre

ТРЕНИРОВКА 19:30 - 20:45
-ротации в ставите за загрявка
1.Лицеви за загрявка - 3 х 5
2.Избутване дъмбели от полулег в СмС с флайс
3 х (*8 @ 10кг + *10 @ 4кг)
3.Странична раменна преса
3 х 6 @ 10кг
1 х 5 @ 10кг
4.Ренегатско - крака на пейка
3 х 5 (на ръка) @ 11кг
5.Бицепсово сгъване + арнолд преса - http://www.youtube.com/watch?v=zwcu1Ks6njI
4 x 5 @ 7,5кг
6.Лицеви - 10сек почивка м/у сериите
1 х 8,7,6,5,4,3,2,1
общо: 36бр
7.Къси коремни
3 х 30
8.Корем - крака към гърди
3 х 15
9.Скачане въже - 10мин

Rikoo, в интерес на истината идея си нямам колко е процентът ми мазнини. Преди 2,5 години, когато не бях активно спортуваща беше 17%. Сега определено съм мноооооогооо по-изчистена...със сигурност е доста по-малко. Ще трябва да отида да се измеря и без това ми е много любопитно да видя какво ще излезе.

ХРАНА (14.07.10)
-ставане 7:00 - Fyre 1 капсула
7:30 овес.ядки 50гр, 5 белтъка, 1 с.л пшен.зародиш; кафе
10:00 яйца 2 бр
13:00 пил.бон филе 150гр; 50гр сирене; домат
16:00 извара 100гр, 2 с.л ленено семе, 2 с.л пшен.зародиш
20:00 пил.бон филе 50гр, 2 яйца, 1 белтък; салата с 1 с.л зехтин

ТРЕНИРОВКА - почивка

ОС.
1.Абсолютно никаква сила нямам, слаба, отпаднала съм и не мога да спя като хората...чудя се дали не се разболявам нещо.

H20: 3,5л
Добавки: ЕМК, Хром, Вит.А, Вит.Д, Agnes, Fyre

ХРАНА (15.07.10)
-ставане 6:00, кафе
6:30 овес ядки 40гр, ленено семе 30гр, 5 белтъка
ТРЕНИРОВКА 8:00-8:45
9:00 извара 50гр, 1 яйце, 2 белтъка
12:30 пуешко месо 170гр; домати, краставици
15:30 извара 100гр, 2 с.л ленено семе, 2 с.л пшен зародиш
19:00 херинга 180гр; зелена салата, домати, краставици, 1 с.л зехтин, 1 с.л ленено семе
22:00 3 белтъка

ОС.
1.Снощи си легнах по-рано с надеждата да поспя повече....е не ми се получи...будих се през ноща няколко пъти и в 6:00 не можах да се насиля да заспя пак и станах.

H20:3,5л
Добавки: ЕМК, Хром, Вит.А, Вит.Д, Agnes

ТРЕНИРОВКА 8:00-8:40
-ротации в ставите за загрявка
1.Набирания - смесен хват (набирам, стъпвам, пак набирам)
3 х 5 (лява подхват)
3 х 5 (дясна подхват)
2.Скрипец
1 х 15, 12, 9, 6 @ 20кг, 30кг, 35 кг, 40кг
3.Ренегатско - крака на пейка
4 х 5 (на ръка) @ 11кг
4.Странична раменна преса
4 х 5 (на ръка) @ 10кг
5.Кофички на пейка
1 х 15, 12, 9 , 6

Абсолютно никаква сила нямам, слаба, отпаднала съм и не мога да спя като хората...

Снощи си легнах по-рано с надеждата да поспя повече.... е, не ми се получи... будих се през нощта няколко пъти и в 6:00 не можах да се насиля да заспя пак, и станах.

Отново ми намирисва на нечиста съвест! :P

Ако нещо извън спорта ти тормози, то помисли как да елиминираш или заобиколиш този проблем. При мен психологическият фактор влияе много силно понякога, независимо от това, че умея да се абстрахирам.

Добре се представяш с набиранията! (muscle)

1.Абсолютно никаква сила нямам, слаба, отпаднала съм и не мога да спя като хората...чудя се дали не се разболявам нещо.

 

Може би имаш нужда от по-продължителна почивка? И дори да ти звучи странно - малко медитация и самовглъбение. Сравнително лесно и бързо можеш да отстраниш доста проблеми, ако се вслушаш в себе си.

Според мен е от топлото и аз немога да заспя вечер по 2 часа..

Кольо Пияндето, прав си ... знам какво ми е, ама не искам да си го призная пред себе си, за жалост то рефлектира върху тренировките ми, което ме влудява и дразни още повече :)

Innocence здравей! Първо искам да те поздравя за прекрасната визия!! Преспокойно можеш да скриеш шапката на някоя 18 год пикла :) Страхотно тяло!
Не мисля, че се нуждая от почивка...не се чувствам добре като разредя тренировките. Все пак реших тази седмица да ги понамаля малко и да не са толкова интензивни колкото по принцип. Медитация надали...прекалено съм динамична, ако мога така да се изразя, за да мога да издържа това /все едно имам шило в д-то :))/.

Rikoo, май не е от жегата, в стаята където спя е прохладно и вечер е раййй :P

Здравей!
На нвд ли си ? Нана отрицателни калории ли си и ако да от кога? Кога зарежда за последно ?
Да не е някъде там проблема? :)

Кольо Пияндето, прав си ... знам какво ми е, ама не искам да си го призная пред себе си, за жалост то рефлектира върху тренировките ми, което ме влудява и дразни още повече :)

Полза от нервите нямаш, знаеш това чудесно. Застани фронтално срещу проблема, не се опитвай да го заобикаляш. Знам какво е главата ти да не е в залата по време на тренировка - абе тренирал(а) си, ама не съвсем... но така хем тренировките са слаби, хем ежедневието не се оправя, хем проблемът персистира. Е?

Здрасти tra^la^la, ами не бих казала че съм на НВД. Пак се опитвам да държа ниско въглехидратите (заради инсулина), но не ги и изключвам... Приемам само сложни въглехидрати и са някъде около 80-100гр от целия прием /20-25%/. От време на време ги въртя въглехидратите ама скоро не съм.

ХРАНА (16.07.10)
- ставане 6:15
6:30 овес.ядки 40гр, 3 с.л смляно ленено семе, 4 белтъка, кафе с 1 ч.л мед
ТРЕНИРОВКА (8:00-8:45)
9:00 2 яйца
11:00 орехи 20гр
13:30 пил.филе 200гр; домати, краставици, 1 с.л зехтин
16:30 извара 100гр, 2 с.л ленено семе, 2 с.л пшен зародиш
19:30 пил.филе 160гр; зелена салата, домати, краставици, 1 с.л зехтин, 1 с.л ленено семе

H20: 4л
Добавки: ЕМК, Хром, Вит.А, Вит.Д, Agnes

ТРЕНИРОВКА (8:00-8:45)
-скачане на въже - 5 мин за загрявка
1.БГ клек
3 х 12 @ 7,5кг (на ръка)
2.Лег преса
4 х 15 @ 30кг
3.Бедрено разгъване в СС бедрено сгъване
4 х (*15 @ 10кг + *15 @ 15кг)
4.Екстензии в СС Dragon flag
3 х (*15 с 5кг диск + *15)
5.Скачане на въже 10мин
-почивки между всички серии 60сек.

Теди, да не си свършила бърнара вече? Ще обобщиш ли какви са резултатите. Как е ръката, мина ли ти вече?

[

Innocence здравей! Първо искам да те поздравя за прекрасната визия!! Преспокойно можеш да скриеш шапката на някоя 18 год пикла :) Страхотно тяло!
Не мисля, че се нуждая от почивка...не се чувствам добре като разредя тренировките. Все пак реших тази седмица да ги понамаля малко и да не са толкова интензивни колкото по принцип. Медитация надали...прекалено съм динамична, ако мога така да се изразя, за да мога да издържа това /все едно имам шило в д-то :))/.

Благодаря, миличка :-) Ласкаеш ме! Това с медитацията е трудна работа попринцип - да успокоиш съзнанието си е доста по-сложно, отколкото да клекнеш с 70 :-)))
Дано да е минала умората, а причините може да са комплексни - енергийни излъчвания, атмосферни влияния, изтощена имунна система (дори да не го съзнаваш) и какво ли още не..

в менюто ти присъстват почти винаги яйчица .. под каква форма най - често си ги правиш?

в менюто ти присъстват почти винаги яйчица .. под каква форма най - често си ги правиш?

Варени и на тиган (тука ги бъркам с овес или с ленено семе, стават като палачинки)  :)