177 65кг. Как да кача 5кг. за 3 месеца?

Здравейте, на 18 години съм 177/65кг. искам да кача за 3 месеца 5кг. но само с храна. Прочетох доста в форума за покачване на килограми, вече имам някакви представи как да стане това, но ми трябва съвет. Тренирам от 2 месеца по 3 пъти седмично. Сега ям по 3 пъти на ден, но знам че ако искам да кача трябва като за мен да ям по 4-5 пъти. Какви храни при моя случай ще даде желания ефект и как и по-колко да разпределям храната на тези 4-5 порции за деня,че за тези 3 месеца да успея да кача 5-те килограма?Надявам се след вашите съвети да мога да си изградя една наистина добра хранителна система с която да постигна желания резултат. Благодаря ви предварително!