Дневникът на D3Co :) - S/B/D 170/110/180

Какво разбираш под поддържащи калории :)?И другото което е,каква беше разликата в бедрата в см,преди и след програмата?Защото на мен тежките клекове ми влияят сериозно на големината на гъза и бедрата.При 5х5 след една тренировка едвам си обух дънките.А и някак трудно си намирам дънки,защото талията ми е тънка,а гъза и бедрата са ми големи :).

Ами уж на 2500кал трябваше да поддържам теглото, но аз свалих до 82-3кг от 85кг. Размерите си бяха същите, само талията се смали и ханша. Някъде около 2см от талия и гъз. Но аз имах доста мазно. Бедрото също падна като размери от 67-8 до 65см. Дънки трудно ще си намираш ако не си като повечето мъже - малки крака и гъз + голям корем. Дънките се правят за слаботелесни типове или твъде занемарили себе си мъже, като че ли има някаква конспирация.

Днес гръб и гърди :).Още треперя от тренивоката :).Доста добро напомпване.За гръб правих набирания + 2 упражнения гребане с дъмбел,както го е написал Стоянчо,тук във форума.По 3 серии х 10 гребане и гърба щеше да гръмне :).После лег и полулег с дъмбели и по една серия кросоувър,6 повторения пек-дек,при които ме заболя рамото и имаше някакъв нов уред за кофички и на него направих 1 серия,ама не усетих много добре напрежението в гърдите :).

Така.Положението е горе долу добро :).От 1-2 седмици като тренирам и се напомпвам зверски :).В понеделник раменете чак ме боляха от напомпване.После правих тяга и бицепс и трицепс и те също се напомпаха много :).В сряда правих крака и там също имаше голямо напомпване.Краката вече няма да ги мъча на повече от 8 повторения.Отидох с идеята да пробвам 20х80 КГ,за да видя евентуално дали ще мога да започна клек и мляко :).Та всичко си вървеше ок,загряваща серия,10х60 и 10х80 КГ и оплезих език.Викам си нямам сила.Но реших да сложа +5 КГ,за да пробвам,викам каквото стане.Бум 8х85 КГ,после още 5 КГ отгоре,6х90 КГ и 5х95 КГ,защото един клечо,който се беше навлякъл с един анцуг трябваше да прави бицепс с 50 КГ и да се гъне като спагета точно пред огледалото до стойката за клек и да ми бутне лоста на 4-тото повторение.Идеше ми да го заритам.Много се дразня от такива,които не знаят какво правят :@.Можех да направя спокойно още 1 повторение.Та бях тръгнал да обеснявам това,че имам сила в краката само за ниски повторения и нямам почти никаква издръжливост.Така беше между друогото и като тренирах футбол преди и при нормативите в училище.На 50 м съм горе долу бърз 6,2 (като се има в предвид,че не са точно 50 м,но както и да е),а на 600 м не мога да мръдна накрая.Много се измарям.И може би клека в 20 повторения няма да е подходящ за мен,засега.Ще ми трябва доста време да се адаптирам да мога да изпълнявам повече повторения.Сега даже се чудя лятото как направих CrossFit комплекса 100 Squats @ 2/3 BW.

Забравих да спомена нападите от сряда :) : 2х75 КГ.На левият крак малко зор.Не знаех,че е по слаб :).Ще почна да ги правя всеки път.Имам кофти мускулна треска на гъза от тях,ама ми изглежда много готино напади над собственото тегло :D.

Днес гръб :) :
Набирания : 5,5,5х5 КГ,5х10 КГ,5х15 КГ
Гребане С Лост : 10х60,8х70,8х70,6х80 КГ
Гребане С Дъмбел (тежестите сочат настрани) : 3х10х13 КГ
Задно Рамо На Скрипец : 3х10
Бицепс С Крив Лост : 8х30,8х35,8х40,4х45 КГ
Въпреки,че усетих и бицепса при набиранията и леко при гребането с лоста,имах невероятно много сила в него.Като започнах да правя серията с 40 КГ,имах чувството,че са ми много леки.Чак на 8-мото повторение видях малко зор :).Затова сложих и 45 КГ :).Може би се дължи на това,че златният медалист по силов трибой в категория до 75 КГ беше в залата :D.

Весела Коледа на всички :) !

За Ростислав Петков ли говориш?

Да :).Правеше нещо средно между лег и лег с тесен хват за трицепс :).Леко :D със 140 КГ :D.

Набирания : 5,5,5х5 КГ,5х10 КГ,5х15 КГ
опитай след загряваща 5-ца със собствено тегло да продължиш с по-голямата тежест и да сваляш, целейки са пак в 5-ци.
Нещо от сорта на 5ст,  5х17.5, 2х5х15, 5х12.5, 5х10, 5х5кг
Така, както го правиш в момента, не натоварваш особено пълноценно, щом след 4х5 набирания си могъл да направиш 5-ца с най-голямата тежест.

Ами не знам,може и така да пробвам,но задължително трябва да направя една серия с тежест,преди да сложа най-голямата тежест,защото усещам опъване в ръцете,като е на първо упраженение.И защо да не е пънлоценно?Усещам напомпване в гърба още след набиранията и то не малко,а и силата расте.До преди 2 седмици едвам правех 5х10 КГ,а сега си правя 5х15 КГ съвсем спокойно :).

Давам ти просто вариант, при който ще вдигаш с по-голяма тежест на по-свежо, отколкото обратното.
А, че спокойно правиш 5х15кг е ясно, иначе нямаше да можеш да ги направиш накрая. :)

Направо ми се повдига вече от ядене покрай тези празници,а не прекалявам с яденето.Не знам защо се получава така :).Днеска мислех да правя гърди,но снощи не можах да заспя и заспах чак към 4 и нещо.Събудиха ме към 11 и нещо и ми е изморено цял ден :).Гърдите остават за утре :).

Направо ме е срам да напиша от днеска :).Не че беше толкова слабо,но се депресирам като гледам как някой кляка повече от мен.За втори път виждам някой в тази зала да кляка повече от мен.Ростислав Петков пак беше там и просто моят клек от днеска - 3х100 КГ ми се струва нищожен сравнено с неговия 1х280 КГ :D без да си дава много зор :).После правих лег 7х70,5х75 КГ и трицепс и пак последва 200 КГ лег в залата и пак се почувствах слаб :D.

За тази година :), стига толкова.Днес беше адски студено.Бях решил да клякам и като влязох в залата 5 минути само съм се топлил,после се преобличах,загрявах 10 минути и накрая на 1-та основна серия нещо ме опъна точно под капачката на дясното коляно.Голямо разтягане му ударих и пак така.Довърших серията,разтегнах още малко и сложих 80 КГ,но нещо ми беше зор.Усетих някаква мускулна треска в горната вътрешна част на бедрата и коляното и то се обади малко.Спрях кляканията и направих лег преса до 300 КГ.После 2 серии по-тежко разгъване и това беше от краката.След това милитъри преса,разтваряне встрани,хибридни Арнолд преси,френска преса и бицепс.Това коляно почва да ме притеснява напоследък,защото миналият месец пак ме боля.Сега го усещам леко и се надявам до утре да е по-добре :).

Ако те боли коляно, защо правиш лег преса и разгъване?
И двете са с потенциал в това отношение, особено разгъването.
Ако те боли коляното при (след) клек, може би пускаш коленете напред заедно с тежестта, пред пръстите на стъпалата => ревизия на техниката.
Обръщай внимание навреме на подобни сигнали от тялото.

Не го правя това :).Не е от техниката :).Мисля,че я изчистих доста през последните няколко месеца.А лег пресата я пробвах и там не го усетих коляното.Разгъването беше просто ей така :).Болките в коляното мисля,че се дължат на това,че не си държа както трябва краката през деня.През по-голямата част,в която съм седнал краката ми не са на цяло стъпало и винаги са кривнати на някъде или са един върху друг.Лошото е,че съм свикнал така и няма отказване.

Честита Нова Година на всички !
Не е истина обаче как ми се тренира,а залите не работят :).Утре сигурно пак няма да мога да тренирам,защото ще пътувам,но в понеделник клек и тяга задължително,че не издържам вече :D.

Представете си колко ми е интересно в час по история :D.Та тази седмица 5х100 КГ клек,2х1х160 КГ висока тяга,2х90 КГ лег.Пробвах 100 КГ,ама тръгнаха да ми се огъват предмишниците.Ще ги мъча до края на месеца :).Трябва да се науча да правя мост и всичко ще е перфектно,но нещо не ми се отдава.Някак кръста ми не е достатъчно гъвкав :).И пак съм свалил 1 КГ :@.А и жената не е като човека.Снощи 1 час не можах да заспя от нерви,а днеска ще се ядосвам и повече вероятно :@.Сложих и някакви цели :).Напоследък трибоя започва да ми харесва все повече и повече :).

ТИ понеже не тренираш в зала дет ходят трибойци - а ? :D :D :D

В тая зала трибоец не е стъпвал бе :d.

Почти възтановен съм,но съм свалил още и не съм се наспал пак.Това пусто коляно пак се обажда,а техниката на клека беше почти перфектна последният път.Май ще си взема наколенки.И имам чувството,че съм станал по-нисък.Втори човек вече ми го казва.Чувал съм,че клека и тягата си спират растежа,ама чак пък да стана по-нисък.Ще се премеря днес.

Може другите да са порастнали ;)

В галерията има 2 нови снимки от понеделник вечерта :),когато все още бях 71,5 КГ :).На краката и на гърдите,раменете и ръцете :).Премерването го оставям за утре,защото стана късно вече :).
http://img827.imageshack.us/i/03012011102.jpg/
http://img510.imageshack.us/i/03012011106.jpg/

Ба*ти туко що се измерих :).Сметнете колко съм се разширил,щом съм мръднал с 1 сантим,а изглеждам по-нисък.

Днеска пак болки в коляното,но реших да пробвам да клякам.Не го усетих коляното при клековете.Значи е от това,как си държа краката :).
Клек : 10х60,8х80,5х100,3х100 КГ - Клековете до 80 КГ ми бяха изключително лесни.Правех по 2-3 клека с 80 КГ на един дъх,но после като сложих 100 КГ натежаха :).
Бедрено Разгъване : 4х10
Набирания : 5,6,5х5,5х10,5х15 КГ
Гребане с лост : 8х60,8х60,8х70,8х70 КГ - Напоследък усещам само гърба при гребането и много се радвам :).
Гребане с дъмбел,тежестта сочи настрани : 3х10
Преди последното упражнение говорих по телефона и се разсеях.По принцип телефона го оставям далеч от мен и се концентрирам върху тренировката,но този път беше наблизо и ми звъннаха и ми прецака упражнението :).

Ето и от вчера :
Сумо Тяга : 3х140,1х150 КГ  - Тези 150 КГ ми се сториха доста леки някак :)
Лег : 5х80 КГ,1х90 КГ - Доста по-добър мост,лоста го опирах до гърдите.На 80 КГ можех да направя и 6 повторения,но ми дръпнаха лоста,защото си мислеха,че съм щял да се затисна.
Бицепс с крив лост : 8х30,8х35,6х40 КГ
Това беше.Започва да ми харесва този начин на трениране :).

Натегай и те зимаме в Свищовските редици :P

Вчера милитъри преса до 5х50 КГ и преден клек до 5х70 КГ.На клека можеше и още,но лоста много ми се плъзга по раменете и ме болят.А това пустото коляно,като правя заден клек ме боли,а след предния го чувствам по-здраво и няма болка :).

Спал съм 3 часа,защото не можах да заспя.Много ми е нервно.Имам огромното желание да счупя нещо :D.

На 3 часа сън,много ядосан и нервен,с разтегнати бедра :D.Как да не отида да тренирам :D.Правих само тяга :D :
Сумо тяга : 10х60,8х80,6х100,5х120,2х140 КГ
Едвам ги мръднах на първото повторение тези 140 КГ.Доста съм разтегнал вътрешната част на дясното бедро,а сега ме схвана и лявото,на същото място.Пак е добре откъм сила :).Малко правих и мост на лежанката,но тази тук в Свищов нещо не ми удобна,а и със схванати бедра е кофти :).Утре или вдруги ден ще правя гърди може би.Имам страшно много да уча,а и с тези схванатите бедра изобщо не ми се тренира :).Няма да ги закачам 3-4 дена :).

На 3 часа сън,много ядосан и нервен,с разтегнати бедра

Цяла седмица съм така. Май е масово явление.

Аз спя по 9-10 и пак съм изнервен...

А положението не е много розово :).Все едно имам черна дупка за стомах :D.През час и нещо съм гладен.Вечерях точно преди 1 час и сега съм зверски гладен.Интересното е,че не ми се и спи особено много.Явно метаболизма е добър :).

Днес установих,че не ме боли коляното,там където мислех.Болката е точно във вътрешната част на коляното,но не идва от капачката,както мислех,а от самата става.Разтрих го леко и усетих точно къде ме боли.Спомних си,че преди като съм тренирал футбол съм имал контакти точно в тази част на коляното.Доста често съм го удрял,щом имам и спомени :).Та мисля да си взема наколенки,калции или нещо за ставите и един фастум гел и да продължавам да тренирам :).

http://www.youtube.com%2Fwatch%3Ffeature%3Dyoutube_gdata_player%26v%3DMnS4ILm2YDA&h=13ec4&refid=0
Това е от вчера.Изобщо не ми бяха толкова тежки,можеше и още малко по-дълбоко да клекна,но не знаех какво ще стане :D.

Вчера сумо тяга до 100 КГ и след това обикновена до 4х140 КГ.Още са ми разтегнати краката и са схванати.Този път ще си почина 3-4 дена.

Вдигнах целите за кляканията и тягата.Реално сега имам сила за около 130 КГ клек,160 КГ тяга и за 90-95 КГ лег.Трябва да напъна малко лега.Ще се мъча да ги постигна за 2 месеца,което мисля не е много за 20-25 КГ клек и 20-25 КГ тяга :).

Днеска много слаб клек и лег.Още ми е схванат левия крак и е разтегнато от вътрешната страна и на всичкото отгоре тръгна да ме боли и ставата от външната страна.
Клек : 10х60,5х80,3х100,1х110 КГ
Лег : 5х60,5х75,5х75,5х75 КГ - Много неудобни са ми лежанките тука в Свищов.
Кофички : 5,5,5х10,5х20 КГ - Нещо свикнах на по-широка успоредка в Ловеч и тук като правя и ме боли трапеца от лявата страна,по-средата.
Лег със смесен хват : 6х50,6х60,5х70 КГ
Нещо не нацелих точният хват май.Исках да акцентирам върху трицепса повече,но да хване и гърдите.Правих го с малко по-широк хват от хвата за трицепс и средната част на гърдите направо гръмна :).
Прасец : 3 серии на лег пресата и това беше :)

Дигай на лежанката която като влезеш от вратата ти се пада почти най-в дясно, те там са 2, не тази с тесните стойки, а тази с широките, точно пред смит машината.