Дневникът на D3Co :) - S/B/D 170/110/180

Защо след тренировка не приемаш по 1-2 лъжички глюкоза.Те са бърз ваглихидрат и ще те възстановяват пък може и да качиш :)

2 филийки бял хляб с топено сирене и шунка правят чудеса :D.Кръгова отново :
Набирания : 5 серии х 5 повторения
Мечка : 10х40,10х45КГ,10х50КГ,10х55 КГ - На последната серия усетих малко бицепса,но беше добре като цяло :)
Полулег с дъмбели : 10х18,10х20,10х20,10х18 КГ - Имах сила и за 6-8 повторения на 20 КГ за последната серия,но реших да си запазя силата за кофичките :)
Кофички : 4х5 :) - Голям Зор :)
Разтваряне с дъмбели : 3х10х8 КГ
Разтваряне за задно рамо с дъмбели : 3х10х8 КГ
Лег с тесен хват : 10х40,8х40,6х40 КГ - Трепереха ми ръцете.Бях изморен вече
Бицепс с крив лост : 3х10х25 КГ
Добра тренировка,но много дълга и не ми остана сила за корема.Утре ще го направя вкъщи сигурно и ще се премеря и претегля :).

Защо след тренировка не приемаш по 1-2 лъжички глюкоза.Те са бърз ваглихидрат и ще те възстановяват пък може и да качиш :)

Да,може.Да свърши лятото само,че не е много работа сега да се качва :),но няма да се отказвам :).Днес тренировка гръб :
Набирания : 5х6 - Малко много ми дойдоха и последната серия беше чийт отвсякъде :)
Чукчета : 10х40,10х45,10х50,10х55 КГ - На първите 2 серии усещах бицепса и аз не знам защо.Явно заради набиранията.После промених леко чупката в кръста и усещах повече гърба,въпреки повечето килограми :).
Горен Скрипец Пред Врат : 3х10
Горен Скрипец Зад Врат : 3х10
Мечка С Т-Лост : 10х40,10х45,10х50,10х55 КГ
Повдигане на крака от вис и коремни преси 3х20 от всяко :)
На скрипеца нямах сила,усеща се,че ми се е свил гърба :).А нормално ли е да правя мечката и гребането с едни и същи килограми :)?

Днес тренировка гърди :
Лег : 10х50,10х60,4х65,6х60 КГ
Полу Лег С Дъмбели : 8х20,8х20,8х20,6х20 КГ
Кофички : 6,6,5,5
Положението никак не е розово :).Кофичките малко повече като бройка от предишния път,но все така зле :).Поне разбрах от какво е или поне така си мисля.Трицепса ми изостава сериозно откъм сила и големина.Може би в момента ми е най-слабата мускулна група.Отначало вървяха добре и бяха една от групите,която обичах да тренирам,но явно е било,заради лицевите упори,които бях правил в къщи.Та гърдите като са изморени и на кофичките се мъча все едно дърпам 120 КГ тяга :).Иначе лега беше горе долу добър,полу лега също.Лошото е,че от вчера съм натоварил много сухожилията на сгъвките на двете ръце с тези набирания и днес имаше леко опъване.Утре може би ще правя крака или ще почина,защото и кръста нещо се обажда.Другото лошо нещо е,че лакътя отново започнах да го усещам,особено след тренировка.

Днес много слаба тренировка за крака :).Просто не съм доволен :) :
Клякания : 10х40,10х60,4х80,5х80 КГ - Последната серия с малки подложки.Не мисля,че усетих голяма разлика с и без тях,но определено е малко по-лесно,като ги има :)
Лег Преса : 10х160,10х180,10х200,10х220 КГ
Бедрено Разгъване : 3 серии х 15,1х12 със същата тежест и 1х12 с по-малко килограми
Бедрено Сгъване : 4 серии х 10
Прасец На Лег Преса : 3х20х120 КГ :)
Повдигане на крака от вис : 1х20 и коремни преси 1х20
Dragon Flag - 4,5,6 - Имах малка мускулна треска на корема от предният път,защото не бях правил около седмица и нещо - две корем.Леко неуспешно беше този път,но все пак го усетих много добре :). 
Та така.Бедреното разгъване ми дойде малко в повече.4 серии ми стигат :).Ще започвам да тренирам отново сутрин.Не е работа да се тренира вечер.Ходя в залата към 7 от Юли месец и не е добре положението.След тренировка имам само 1 основно хранене и явно не мога да възтановявам добре :).Отначало като почнах да тренирам,ходех към 8-9 сутринта,веднага след закуска,защото бях втора смяна в училище от 13:30 :).След това като минах първа смяна след 16:30-17 ч в залата не съм отивал,повечето пъти тогава си тръгвах и след това имах поне 2 яденета стабилни.Едно след тренировка и вечеря :).Надявам се да си върна силата,формата и килограмите и да кача отгоре малко до 15,докато имам време да тренирам сутрин и да ям стабилно :).Досега качих около килограм,но пресата тръгна да се позамазва.Това,което ме притеснява е,че съм качил мазно по вътрешната страна на краката.Досега мазнини по краката не съм имал и малко се шашнах.Може да ходя да бягам малко вечер,няма да ми се отрази зле на мързела и на формата :).

Преди малко се върнах от тренировка :).Този път се получи добре :) :
Раменна преса с дъмбели : 10х18,10х20,10х20 КГ
Разтваряне встрани с дъмбели : 10х8,10х10,10х10 КГ
Разтваряне за задно рамо с дъмбели : 10х8,10х10,10х10 КГ
Трапец с лост : 10х60,4х100,8х100,10х80 КГ
Това е :).Имам един разранен мазол и хвата за трапеца не беше слънце,но все пак направих малко :).Сега отивам на Ловеч да гледам Литекс и яденето пак няма да е добро :(.Какво да се прави :).

Днес страхотна тренировка за ръце и предмишница :) :
Разгъване на скрипец : 3 серии х 10 и една загряваща
Лег с тесен хват : 10х40,8х50,6х55 КГ - Цели 15 КГ отгоре от миналият път за последната серия :)
Дъмбел зад врат : 10х25,10х28,10х30 КГ - Като последната серия,последните 2-3 повторения с лек чийт
Сгъване за бицепс с прав лост : 10х30,10х30,10х30 КГ и една загряваща серия 10х20 КГ.За първи път правих с прав лост и много добре го усетих :).Последните 1-2 повторения на втората серия с лек чийт,а на последната серия последните 2-3,но бицепсите ми се бяха напомпали много още на първото упражнение :).
Сгъване с дъмбели : 10х10,8х10,10х8 КГ - Не обръщане а сгъване,само с двъжение в лакътя,без обръщане :).
Чуково сгъване от седнало положение : 10х10,10х8,10х8 КГ - Следващият път ще го правя прав,защото седнал ми е много трудно :).
Предмишница : 3 упражнения с намаляне на броя на повторенията и увеличаване на килограмите.Предмишницата ще започна да я правя с повече килограми и по-малко повторения,защото усещам по-добро напомпване :).Накрая трудно си измих ръцете :).

Днес ужасна мускулна треска на бицепсите :),съвсем лека на трицепсите или поне не се усеща толкова сравнение с бицепсите и лека мускулна на предмишниците.Този прав лост направо ме довърши вчера :).Лошото е,че без френска,а с лег с тесен хват и дъмбел зад врат нямам същата мускулна,следователно и по-големият растеж,но както и да е :).А между другото френската преса няма да я правя най-малко 2-3 месеца,защото болката в лакътя се появи от нея :).

Мале тоя прав лост беше голямо наказание :).Зверската мускулна треска на бицепсите продължава :D.

Какъв точно ти е сплита, че ме мързи да търся назад :D

Какъв точно ти е сплита, че ме мързи да търся назад :D

Ами тренирам 4 или 5 дена в седмицата :).Зависи колко време имам.Гръб,гърди,крака,рамо,ръце.Ако е 4 дена,краката и рамото са в една тренировка :).Ще тренирам още няколко седмици по тази програма,докато влезна във форма и ще я сменям,че много се застоях на нея.Мислех да започна клек в 20 повторения,но млякото ще ми е проблем,затова се спрях на 5х5 :).

Днес нещо слаба тренировка стана :).Набиранията ме мъчеха,после не усещах гребането и т.н.
Набирания : 5х5
Чукчета : 10х40,10х50,10х55,10х60 КГ
Горен Скрипец Пред Врат : 3х10
Горен Скрипец Зад Врат : 3х10
Мечка С Т-Лост : 10х40,10х50,10х55,8х60 КГ
Не усещах напрежението в гърба.Чак след скрипеца зад врат усетих,че се е напомпил гърба,а по принцип го усещам още след набиранията и скрипеца пред врат :).Хубавото беше,че не усещах и бицепсите,което значи,че не съм си помагал с тях :).Нещо много бавно качвам,както и преди.От 3-4 дена не съм мръднал - 67,2 КГ.

Така :).Днес се получи добра тренировка за гърди :) :
Лег : 8х50,8х60,6х65,5х60 КГ
Полулег С Дъмбели : 8х20,8х22,8х24,3х25 КГ - Последната серия малко се издъних,но това беше,защото на третата си направих рекорд :).Много ми се напомпаха предмишниците нещо от обръщането на самите дъмбели.Това ми попречи малко и за кофите.
Кофички : 8,7,6,5 :D - Пак голям зор.Първата серия ми беше много лесна,но после явно се изморих.Усещах след втората серия много трицепсите.Също усещам и болка в горната лява част на трапеца,точно до врата като правя кофи и не мога да разбера от какво е.
Пулоувър : 15х15,15х13,15х10 КГ - Отново същата болка в предното ляво рамо и голямо участие на трицепсите.Доста се напомпаха от този пулоувър.
Повдигане на крака от вис и коремни преди 3х20 от всяко :).
Добра тренировка стана,само като изключим напомпването на трицепсите,което не ми хареса.Започна да ми се губи средната част на гърдите,защото не съм правил флайс и пек-дек отдавна,но това не ми е проблем засега,защото целта ми е маса и размери,а не форма :).

Днес крака :) :
Клякания : 10х60,10х80,6х85,5х80 КГ
Планк или по скоро опит :).За първи път го пробвам,защото нещо напоследък ме наболява кръста :).Добре го усетих уш :).Целият започнах да треперя след няколко секунди задържане :).
Лег Преса : 10х160,10х180,10х200,10х220 КГ
Бедрено разгъване : 10,12,12,10 повторения,като последната серия можеше да направя пак 12,но не знам защо пуснах тежестта до долу :).
Бедрено сгъване : 4х10 :)
Прасец На Смит Машина : 3х20х90 КГ
Горе долу добра тренировка стана :).Кляканията бяха малко по-добре от предишният път.Направих 10-ка на 80 КГ.На лег пресата за първи път нямах много сила,но може би е заради кляканията.

Днес рамо и трапец,но нещо много слаба тренировка,но така е като стоя до 4 и нещо да гледам Batman :D.
Раменни Преси С Дъмбели : 10х18,8х20,8х20 КГ
Разтваряне Встрани С Дъмбели : 10х8,10х8,10х8 КГ - За първи път правя втора и трета серия с толкова малко килограми,но нямах сила за повече.
Разтваряне С Дъмбели За Задно Рамо : 10х8,10х8,10х8 КГ
Мъртва Тяга : 5х60,5х70,5х80,5х90 КГ - Малко тяга.Отдавна не бях правил и ми дойде добре.Долната част на гърба ми е отслабнала много.С мускулна треска на краката съм,но техниката беше горе-долу добра :).
Планк : 3 серии пак
Трапец С Лост : 10х80,5х100,0х100,10х80 КГ - Хватът също ми е отслабнал,а предмишниците ми сега са с много добра големина,форма и релеф.Не мога да разбера защо е отслабнал хватът.Ще поработя утре над него :).

Днес стана горе-долу добра тренировка.Казвам горе-долу,защото силата беше голяма,но напомпването не беше много добро :).
Разгъване На Скрипец За Трицепс : 3х10 като килограмите не ги знам колко точно са,но слагам дъмбели отгоре,защото са ми леки иначе.
Лег С Тесен Хват : 8х40,8х50,6х60 КГ - Ето тук направо се радвах :).
Дъмбел Зад Врат : 10х25,8х30,8х32 КГ - Бяха ми леки :).Не знам защо,но за първи път от доста време имах много сила в трицепсите :).
Сгъване За Бицепс С Прав Лост : 8х30,8х30,8х30 КГ
Сгъване С Дъмбели Прав : 8х10,8х12,8х12 за дясна и 7х12 за лява ръка.Малко се ядосах,че не можах да направя още едно повторение с лявата,но както и да е :).За първи път ми се случва междудругото.
Чуково Сгъване С Дъмбели От Седнало Положение : 8х10,8х10,8х10 КГ.Този път не ми беше трудно упражнението и не го усетих много добре.Не знам защо се получи така,уж го правих правилно :).
Работа над силата на хвата и това беше :).Да се похваля,че държа 52КГ дъмбели без особени проблеми :D.Мога да правя трапец с тях :).

Днес тренировка за гръб :) :
Набирания 5х5 - Нещо ми бяха трудни за първи път :).
Чукчета : 10х50,10х60,10х70,10х75 КГ - Бях сложил 80 КГ,вместо 70 КГ и добре,че един приятел ми каза :).Мисля си,обаче че и с 80 КГ щях да се справя за 6-8 повторения :).Имах много сила за гребането :).
Горен Скрипец Пред Врат : 3х10
Горен Скрипец Зад Врат : 3х10
Мечка С Т-Лост : 10х50,10х55,10х60,8х60 КГ - Като последно упражнение ми беше малко трудно,особено последните 2 серии,но мисля,че добре се справих :).
Ето и една снимка от днес,веднага след тренировка :).Отдавна не бях се снимал :).Качеството е малко лошо,защото е снимано с телефон :).

Днес тренировка за гърди :) :
Лег : 8х50,8х60,6х70,8х60 КГ
Полулег С Дъмбели : 8х20,8х22,8х24,6х25 КГ
Кофички : 8,8,8,8 - На последната серия малко чийт след 6-тото повторение,но пак не бяха толкова лоши :).
Корем : Повдигане на крака от вис и коремни преси 3х20 от всяко :).

Добре е гърба, кефи ме, трицепса и той.

Днес много добра тренировка за крака :) :
Клякания : 10х60,10х80,5х90,1х85,5х80 КГ - На 1-цата нещо усетих,че ми дойде много на кръста,защото тръгнах да отивам напред и направих последната серия С 80 КГ :).
Планк : 3 серии
Лег Преса : 10х160,10х180,10х220,10х260 КГ - На първите две серии усетих,че са ми много леки и сложих 220 КГ.Пак не ми бяха много тежки и реших да сложа 260 КГ.За първи път сложих толкова много килограми,но пак не ми бяха супер тежки :).
Бедрено Разгъване : 4х12
Бедрено Сгъване : 4х10
Прасец На Смит Машина : 20х90,20х90,20х90 КГ

Супер гръб, разтворил ли си перките или си в спокойно състояние ?  :D
Гребането с щанга под или надхват го правиш ?
На упражненията за гръб, задържаш ли в горно положение тежеста ?
Пиши и храненето как е. :)
Вече ще следя и твоят дневник. :)

Разтворени са.Снимката не се получи много добре и не бях го изкарал хубаво гърба :D,защото се обърнах да кажа на човека,който ме снима,че с копчето за камерата на телефона,няма да стане :D и така :).Гребането го правя с надхват и малко по-голяма широчина от на раменете.Пробвах да задържам в горно положение при мечката и при него,но нещо не ги усещам много добре така :).Храненето не го пиша,защото ме мързи понякога :).Иначе не се ограничавам от нищо,но винаги гледам да имам месо,яйца,картофи,ориз,сирене,мляко,бързи въглехидрати след тренировка и така нататък :).Не се ограничавам от неща като сладко и други подобни :).Просто не издържам :D.Бях спрял хляба,защото исках да изчистя,впоследствие и сладкото,защото имам алергия,която все още не е отшумяла напълно и ефекта беше добър.4 реда плочки,без кардио.Лошото беше,че имаше и спад на енергия и сила и,че свалях твърде много време,защото исках да съм изчистен за морето,което беше началото на Август.Иначе сега ставам малко късно и затова се храня 4-5 пъти дневно.Като свърши ваканцията,ще пробвам да ям по 6 пъти дневно,но тогава ще съм на пансион с леко ограничени финанси и така :).

Днес нещо нямах настроение за тренировка.Нещо последните 2 дена не мога да спя както трябва и ми е трудно да стана.Все пак тренирах рамене и трапец :) :
Раменни Преси С Дъмбели : 10х20,10х22,8х22 КГ
Разтваряне Встрани С Дъмбели : 10х8,10х10,10х12 КГ
Разтваряне За Задно Рамо С Дъмбели : 10х8,10х10,1х12 КГ
Трапец С Дъмбели : 10х34,10х42,6х52,10х34 КГ - Килограмите са за един дъмбел :).
Мислех да правя и корем,но нещо ме болеше стомаха преди да тръгна,после ми мина,на средата на тренировката пак ме заболя и се отказах.Наболяват ме коленете нещо от вчера,китките и лакътят пак се обаждат.Мислех си,че може да се получи такова нещо,защото изведнъж влязох във форма и тежестите се вдигнаха много.Ще внимавам повече и дано се оправя :).

ам 6 повторения не ти ли идват малко за трапец ?! :)

Аз се чудя как ги държи тез дъмбели ;)

ам 6 повторения не ти ли идват малко за трапец ?! :)

Ами трапеца го правя по принцип в няколко серии с няколко по-леки серии с по-малко килограми и с няколко тежки с 4-8 повторения,зависи от тежестта :).А иначе стискам здраво :D и правя упражнения за сила на хвата и за предмишница :).И другото,което е в залата,в която тренирам уредите и лостовете и дъмбелите са по стари и не са лъскави,а са добре оребрени и в комбинация с ръкавици се държат лесно :).

да де това беше ясно става дума че моите серии леки или тежки са с 17+ повторения и то пак с прилични тежести иначе до 10 повторение аз не усещам почти да работи трапеца.. и след 13-14 вече почва да пари чак :)

да де това беше ясно става дума че моите серии леки или тежки са с 17+ повторения и то пак с прилични тежести иначе до 10 повторение аз не усещам почти да работи трапеца.. и след 13-14 вече почва да пари чак :)

Не знам,аз си го усещам.Другото,което забравих да кажа е,че не правя големи почивки между сериите,когато правя трапец,максимум 30 секунди :).

е така всеки както му е удобно .... те мойте тренировки за гръб са по 28 серии за 50-60минути... и аз не почивам много  :D айде стига съм писал аз че само ми се карат другите момчета (blush)

Днес ръце :).Трябваше да правя предмишница и корем,но ме заболяха китките,а корема ще го направя утре вкъщи :).
Разгъване На Скрипец : 10,10,8
Лег С Тесен Хват : 8х45,8х55,4х65,1х60 КГ - Мислех да направя още една серия с 60 КГ,но ми дойдоха малко много.Нямах много сила за 4-та серия,а и китките ги натоварих много :).
Дъмбел Зад Врат : 10х27,8х32,8х34 КГ
Сгъване С Прав Лост За Бицепс : 8х30,8х35,8х30 КГ
Сгъване С Дъмбели За Бицепс Прав : 8х10,8х12,8х10 КГ
Чукчета От Седнало Положение С Дъмбели : 8х10,8х12,8х12 КГ

Аз се чудя как ги държи тез дъмбели ;)

Е това не е толкова трудно, пък ако не може, сигурно фитили ползва :)

Днес гръб :).Станах малко късно и пропуснах храненето преди тренировка.Усетих липсата на вълглехидрати още на първото упражнение,но какво да се прави :).
Набирания : 5х5 - С доста зор :).
Чукчета : 10х50,10х60,10х70,6х80 - Като на последната серия направих 8,но последните 2 с много чийт :).
Горен Скрипец Пред Врат : 3х10
Горен Скрипец Зад Врат : 3х10
Мечка С Т-Лост : 10х45,10х55,10х55,10х60 КГ - Много се ядосах на тази мечка.По принцип си глася аз лоста и само аз си правя там,защото за повечето от трениращите в тази зала,ръцете са най-важни,краката няма смисъл да се правят,а гърдите се правят само на лежанки с лостове и гърба само на скрипци,а набиранията с фитили.Та,някой ми беше разбутал лоста и беше сложил различни тежести,които се оказаха много неудобни.Аз слагам 20-ки,а сега имаше 15-ки,които са малки и някак не натискат както трябва лоста.Сега още на втората серия вдигнах целият лост във въздуха.Общо взето това упражнение все едно го нямаше.Усетих го повече в бицепсите,заради стойката,защото трябваше да натискам лоста към ъгъла.Мързеше ме да сменям тежестите,защото щях да убия 5 минути.Нямаше никой в залата,а не е удобно да се свалят тежестите и така :).

Ох тази седмица беше много тежка,а даже не е свършила :).Голям зор ще е тази година в училище,особено по немски и математика :).Седмицата започна малко зле с вечер в РПУ-то,заради проверки,поради липса на бюджет,та още не съм сигурен дали ни се е разминало :).Та както и да е :).Тренировката за крака на следващият ден беше също супер гадна.По-гадна стойка за клек и по-гадна лег преса и уреди за бедрено сгъване и разгъване не бях виждал.Толкова неудобни,че няма накъде.На всичкото отгоре бях спал и 3 часа,но както и да е.Имаше клякания 10х80,1х90,4х85 КГ.Дойдоха ми малко в повече 90 КГ този път.На другият ден обаче имаше и добри постижения на лежанка - 8х70 КГ на трета серия и 4х75 КГ на четвърта,като за 4-тото повторение ми помогнаха малко :).После имаше и 8х25 КГ на втора и 5х27 КГ полулег с дъмбели на трета серия.След това последваха и 2 серии по 10 кофички и 2 по 8 :).Днес правих рамене и трапец и малко 5-тици на тяга :) :
Раменна Преса С Дъмбели 10х20,10х22,8х23 КГ
Разтваряне Встрани С Дъмбели : 10х8,10х10,10х12 КГ
Разтваряне За Задно Рамо С Дъмбели : 10х8,10х10,10х12 КГ
Мъртва Тяга : 5х60,5х70,5х90,5х100 КГ
Планк : 3 серии
Трапец С Дъмбели : 10х34,5х52,10х34,10х34 КГ
За първи път правих с толкова килограми раменна преса.Добре я усетих.След това обаче задното рамо не го усетих добре.Трябва да сменя упражнението за задно рамо.Тягата беше много добра.Трябва да си оправя хвата само и съм сигурен,че ще мога да дръпна 130 КГ + :).Другото,което ме притеснява е,че външната част на задните ми бедра е много стегната,особено на левия крак.Усещам там кляканията,лег пресата и най-много бедреното сгъване.Мисля сгъването да го изключа от програмата вече,защото съм чувал,че не е много хубаво да са много стегнати задните бедра.Чудя се обаче с какво да го заменя,защото римската тяга не я обичам много.Усещам я много добре във вътрешната част на задните бедра,но и в кръста много я усещам.Мъртвата тяга пък ще ми дойде много след кляканията и се чудя направо какво да правя :).

Днес малко слаба тренировка за ръце.Бицепса беше добре,но на трицепса му дойде много тази седмица :).Последните 3 дена правих гърди,рамо и днес ръце и явно му дойде в повече.За първи път тренирах така и няма да се повтаря :).Ще се върна на гръб,гърди,крака,рамо,ръце.На всичкото отгоре не се бях и наспал добре,но както и да е :).
Разгъване на скрипец : 10,10,8 - Като на последната серия бях сложил доста килограми отгоре на скрипеца,който е малко над 30 КГ мисля,но е с минимален брой макари :).
Лег С Тесен Хват : 8х50,5х55,6х50 КГ - Доста слабо беше тук,сравнение с 4-ката на 65 КГ от миналият път и 6-тицата на 60 КГ от по-предният път :).
Дъмбел Зад Врат : 8х30,8х32,8х32 КГ
Сгъване За Бицепс С Прав Лост : 8х30,8х35,8х30 КГ - Имах сила и за 6-8 повторения на 35 КГ за последната серия,но нещо усетих някаква странна болка в сгъвката на лявата ръка след втората серия,която за радост изчезна след няколко секунди.
Сгъване С Дъмбели Прав : 8х10,8х12,8х12 КГ
Чуково Сгъване С Дъмбели От Седнало Положение : 8х10,8х12,8х12 КГ
Предмишница 3 упражнение с по 3 серии,като на първото и второто правех 8-10 повторения,а на последното,което беше на уред правех 20-тина :).Сгъването от седнало положение го правих с 25-30 КГ,а това с лоста зад тялото с 50 и 55 КГ за последните 2 серии :).Направо се учудих като сложих 40КГ за него и ми бяха леки :).
Прасец На Смит Машина : 20х90,20х90,20х90 - Не стана както трябва,заради дъската,която подлагам.Нещо пукаше този път,но горе долу стана работата :).

Днес типична тренировка за гръб.Нищо ново като тежести.Всичко е както последната тренировка.Нямах много сила и ми се спеше,но както и да е :).Направих всички серии и упражнения :).Ето и един поздрав :) :
http://www.youtube.com/watch?v=SIeweJHh2eY&feature=related
Та таговете за Youtube не работят както трябва,но айде :) и без тях ще минем :).

Днес доста добра тренировка :).Хареса ми :
Лег : 8х60,8х70,4х75,8х60 КГ
Полулег С Дъмбели : 8х22,8х25,8х27,6х25 КГ 
Кофички : 8 + 5 КГ,8,6,6 - Нещо се изморих след първата серия с допълнителната тежест и бройката за следващите падна.
Това беше тренировката.Мислех и корем да правя,но се отказах,за да почине хубаво кръста :).Нещо от няколко дена ми е тежко на стомаха след всяко ядене и ми става лошо.Не мога да си обесня защо.Не преяждам и храненията са ми на повече от 3 часа даже,защото нямам време да ям.Сякаш ми се е забавил метаболизма.Винаги става така след като отида на Ловеч.Още не мога да свикна да ставам рано,може би е и заради това,но се надявам всичко да си дойде на мястото :).

Днес много слаб клек,но много силна лег преса.Мислех да правя CrossFit комплекса макс клякания за 3 минути @ BW,но нещо ми се беше схванал гъза още от сутринта и от 2-та часа и половина във влака и още на 10-тото повторение се отказах.Както и да е :).Ето как изглеждаше тренировката :
Клякания : 10х40,10х70,5х80,10х60 КГ
Лег Преса : 10х160,10х200,10х240,10х280,10х300 КГ - Последните две серии бяха наистина тежки.Направо се изпълних на тази на 300 КГ.Много добро натоварване :).
Корем : Повдигане на крака от вис и коремни преси : 3х20 от всяко :).Това беше :).
Много се ядосах отначало,че ми се провали тренировката,но какво да се прави.Явно в Петък няма да се тренира и толкова.Другото,което не ми хареса,и то много,е тази болка в горната лява част на трапеца,точно до врата.Много е дразнеща.Появява се вече при лега леко,при полулега,при кофите най-много,при тесният хват за трицепс,а като правя трапец всичко е супер.Не мога да разбера от какво ме боли.Сега като си бях сложил ръцете на коленете и като натисках при изтласкването на тежестта на лег пресата отначало,пак я имаше болката,дори и при някои повторения,при които натисках леко коленете,защото на толкова много килограми,не знаех колко повторения мога да направя :).

Не прави първата серия на кофичките с тежест до отказ, че другите стават много тегави :)

Не прави първата серия на кофичките с тежест до отказ, че другите стават много тегави :)

Бе тя уж не беше до отказ.Можех още 2-3 повторения,но си викам нали ще правя още серии,ама явно не стана както го мислех :).

Днес много силно :).Рамене и ръце :).Пропускам предмишниците тази седмица,но просто нямаше кога да ги вместя и бях изморен днеска.
Раменни Преси С Дъмбели : 10х20,10х22,7х24 КГ
Разтваряне Встрани С Дъмбели : 10х8,10х10,10х12 КГ - Някак странно ми беше.Хем не ги усещах в трапеца,а само в рамото и хем ми бяха леки :).
Разтваряне За Задно Рамо С Дъмбели : 10х8,10х10,10х12 КГ
3-4 Минути Почивка И Почнах Ръцете :
Разгъване На Скрипец : 10,10,8
Лег С Тесен Хват : 8х50,8х55,5х60 КГ
Дъмбел Зад Врат : 8х30,8х32,8х34 КГ
Сгъване За Бицепс С Прав Лост : 8х30,8х35,8х40 КГ - Отново не бяха много тежки,също както разтварянето :).
Сгъване За Бицепс С Дъмбели Прав : 8х12,8х13,6х13 КГ
Чуково Сгъване От Седнало Положение : 8х12,8х12,8х12 КГ
Това беше :).Доста добра тренировка :).Добро напомпване и доста сила :).Болката в трапеца отново се появи при лега с тесен хват и направо не знам какво да правя.Това ми е предпоследната седмица по тази програма :).Другата седмица я правя последно и започвам 5х5 :).