Въпрос за два хранитени продукта(протеин и креатин)

Здравейте,
въпроса ми е следният от доста време не съм ходил на фитнес и вече почвам сериозно да ходя. Поръчах си от един приятел от Америка да ми прати някакви неща и той ми прати: протеин на BSN Syntha-6 core series 1320g. и някакав креатин на хапчета(каза ми, че е много добър и още го няма в бг към 70$ е там) на PMD CR5 PLATINUM(5 creatines, 5 amino acid) 180 таблетки. Ще може ли някой да ми даде малко по-подробна информация за тези два продукта и как да почна да ги пия и примерно програма за трениране с тези продукти. Целта ми с тези продукти е да качвам маса и да правя релеф. Сори ако има нещо грешно съм се изразил, но съм начинаещ. Благодаря Ви предварително