Фитнес в домашни условия и кърмене

Помагайте, хора!
Когато разбрах, че съм бременна си мислих че всичко е въпрос на организация и контрол и поне 7 месеца няма да изляза от залата. Е, не стана. Когато родих, си мислех че едва ще издържа да не хукна към фитнеса след втората седмица /тука майките се усмихват/. Е, втори месец мина и аз се чудя откъде да започна. Поразтърсих се из Гугъл, но получих доста рехава информация.
Въпросите ми са:
1. Как да тренирам и да не попреча на лактацията и на самото кърмене - колко време преди кърмене и с каква интензивност?
2. След раждане ставите са все още “отпуснати” и тазовите кости не са се прибрали - работа с тежести вреди ли на възстановявянето им?
3. Как да се случи в домашни условия за поне 1-2 месеца, докато се почувствам готова за по-сеериозни занимания.
Дайте идеи за литература, инструктор във Варна за подходяща програма, споделете опит или каквото смятате, че би ми помогнало.
Благодаря!

П.С: Имам 4 г. опит в зала без прекъсване до средата на юли 2009 и само 2 кг. отгоре, така че давайте смело!