14.05.10
19:37
Здравейте!
Реших и аз да си направя дневник за да си следя прогреса и да получвам критики и съвети относно храненията и тренировките ми.
От доста време тренирам , но от близо 3 месеца започнах да се храня здравословно и оставих настрана “боклуците”.Надявам се чрез моя дневник да науча доста положителни съвети , които ще ми служат за напред в фитнеса!
Инфо за мен :
Кг:75
Височина:1.80
Стаж:Година и половина
Години:16
Темата беше редактирана от burgaskiq_ на 14.05.10 19:38.
14.05.10
19:53
#1
Храната:
10:00 - ставане
10:30 - 2 печени филии пълнозърнест хляб
12:00 - хап Slin Sane
12:15 - спагети
13:30 - 5 гр креатин в 200 млр вода
14:00 - Начало на тренировка!
15:30 - Край на тренировка
15:45 - 5 гр креатин в 200 млр вода
16:15 - хап Slin Sane
16:30 - 150 гр свинско месо
18:00 - 2 ябълки
20:00 - 150 гр пил.месо + салата
23:00 - 0,1 кис.мляко Cultura
!!ТРЕНИРОВКА!! - Гърди бицепс
Гърди:
Лежанка - 4 х 8
Уред за горна част на гърди 3 х 10
Уред за долна част на гърди 3 х 10
Уред за странична част на гърди 3 х 10
Бицепс:
Скотово с дъмбел 3 х 10
Чук 3 х 10
2 супер серии за корем ( 10 мин без да спра въртя 5-6 упражнения за корем)
20 мин колело ХИИТ
Това е за днес.
ПП: Смятам , че е време да сменя сплита и приемам предложения за нов 3-4 дневен сплит.
Мнението беше редактирано от burgaskiq_ на 14.05.10 20:15.
15.05.10
19:23
#3
казано от alabalaa на 14.05.10, 21:12:
егати храната, о-о, това повечето го ядат наведнъж...
За съжаление донякъде си прав.Но просто дойде ли сезона лято , изобщо не ми се яде.Даже имам спомени че като по- малък е имало дни в който на ден съм карал по една баничка цял ден.И то в период на 2-3 седмици само това да ям всеки ден и нито ми е ставало лошо нито нищо.И в момента идва лято , даже на плаж ходя и хич не ми се яде.Дори си давам зор да ям , ако не го бях давал и толкова няма да мога да ям.Смятам до 2-3 седмици да си закупя някакъв млечно яйчен протеин , че положението е критично.
15.05.10
20:23
#4
Храната:
7:00 - ставане
7:15 - хап слин сейн
7:30 - 3 филии пълнозърнест хляб ВИТА
10:30 – 4 бр. Яйца
10:30 – 14:20 спах
14:30 - 4 бр. Кюфтета
16:00 - 2 бр. Яйца + 500 млр прясно мляко
18:00 - 3 белтъка + 200 млр прясно мляко
19:30 - 5 гр креатин
20:00 - 20:40 !!ЛЕКА ТРЕНИРОВКА!!
20:45 - хап слин сейн
21:00 - 150-200 гр месо + салата
23:00 - 0,1% кис.мляко Cultura
ТРЕНИРОВКА:
15 мин спринтове ХИИТ
Малко кофи , набиранки , лицеви.
ПП: Не съм правил на залата почивка от 9 месеца.Чудя се да взема за 1 месец да спра залата и да ходя на лостове.Какво ще кажете ?