junkf**k

Френското в друг ден, да не е след лега и кофите или го замени с лег тесен хват или бутане на скрипец.

Седмица 1, ден 2

Загрявка - преден клек 2 х 5 х 72.5
Клек 5 х 5 х 100
Раменни преси с дъмбел 5 х 5 х 25 кг
Мъртва тяга 5 х 5 х 135 кг, 1,1,1,1 х 150,180,200,210
Набиране подхват 10,10,8,6,5

Седмица 1, ден 3

Загрявка - преден клек 2 х 5 х 75 кг
Клек 5,5,5,5,5 х 90,100,105,115,120
Лег 5 х 5 х 85 кг
Обръщане 5 х 5 х 55 кг
Разгъване на дъмбел зад врато 8,8,8 х 30,30,35

Обръщането лека полека се получава. Предният клек много помага за рак позицията (благодаря на инис9), а също така и Starting Strenght.
Надявам се този разтоварващ период да ми помогне да кача поне по 5 кг на упражненията. След един месец ще видим тая работа :)

На снимката еректорите цепят направо!

Честит аватар на мен и на Траш, че го видях и него с нов :) Добре, че съм се надървил като пуяк, иначе не ми личи, че тренирам :)

Набиране надхват 10,10,8
Кофички 15,15,10
Набиране подхват 10,7,5

Super weak.

Честит аватар на мен и на Траш, че го видях и него с нов :) Добре, че съм се надървил като пуяк, иначе не ми личи, че тренирам :)

А честит аватар : ))))
Изглеждаш много, много добре, както на всички снимки, които съм виждала и определено си личи, че тренираш. В добавка имаш чудесно чувство за хумор, така че аз лично чета дневника ти с удоволствие. И се радвам, че пак си на линия.
И за да не е само спам - постиженията ти са отлични, даже си надхвърлил собствените си цели. Моите адмирации, особено за тягата!

Ей сега вече се надух, как ще спя не знам :) Съвсем буквално, досега ядох и усещам, че си прехвърлих лимита. Благодаря, Инис :)
Струва ми се, че силата ми падна след спирането на креатина. 2 седмици почивка и oh my God, here we go again, както казва Лейн за един друг кафяво-бял прах.
http://www.youtube.com/watch?v=BfyQds7GFNI&feature=related

Седмица 2, ден 1

Загрявка - преден клек 5 х 60, 5 х 80
Клек 5х5 х 125
Лег 5,5,5,5,5 х 85,90,95,100,105
Обръщане 5,5,5,5,5 х 55,60,65,70,75 ще настигна жените скоро, ама се получава :)
Кофички 5,5,5 х 10,25,35

Седмица 2, ден 2

Загрявка - преден клек 5 х 60, 5 х 80
Клек 5 х 5 х 110
Раменни преси с дъмбел 5,5,5,4,4 х 30
Мъртва тяга 5 х 5 х 155
Набиране подхват 10,10,7,6,5

Седмица 2, ден 3

Загрявка - предни клекове до 80
Клек 5,5,5,5,5 х 105,110,120,125,135
Лег 5 х 5 х 95
Обръщане 5 х 5 х 65,1 х 80,1 х 90
Разгъване на дъмбел зад глава 8,10,10 х 35

Рамото ме наболява при обръщането.

Вчера

Набиране подхват 10,10,8,7,5
Кофички 15,15,12
Набиране надхват 8,6,5

Седмица 3, ден 1

Клек 5 х 5 х 140
Лег 5,5,5,5,2 х 85,95,105,110,115 so lame
Обръщане 5,5,5,5,5 х 55,60,65,70,75
Кофички 3 х 5 х 10,25,35

Много зле на лежанката, а и на клека де, едва го изкарах с напълно мизерна техника. Чудя се на какво може да се дължи това. Следващият път трябва да е по-добре.

Седмица 3, ден 2

Клек 5 х 5 х 120
Раменна преса с дъмбел 5 х 5 х 28
Мъртва тяга 5 х 5 х 170
Набиране подхват 10,8,6,5,5

Хич ме нямаше на набиранията. След тягата изпитвах неудържимо желание да тегля една майна на всичко и да си ходя. Следващата тяга може и да не я изкарам без фитили, ама ако устискам още една седмица ще си закича медал :) Килата на клека ми се струваха като 150, какво ли ще е по-нататък... ама това е защото не съм се възстановил от понеделник.
Откакто паднах със 170 ме е страх да пробвам единички на клека, съвсем сериозен страх. Трябва да поработя върху това.

п.п. Искам да се науча да слагам лоста на задното рамо, защото сега го слагам по-нагоре, а доста хора ми казват, че по този начим ще мога да кача някое кило. На аватара си личи къде го слагам. Пробвам няколко пъти поред, но ми е адски некомфортно. Така че, ако можете - учете ме :)

Седмица 3, ден 3

Клек 5,5,5,5,5 х 115,125,130,140,150
Лег 5 х 5 х 105
Обръщане 5 х 5 х 70
Разгъване на дъмбел зад глава 3 х 10 х 35

Набиране подхват 10,10,8,6,5
Набиране надхват 3 х 5

Забравих да кажа, че се набирам като момиче. Ужас :)

Ми те 90кг не са малко :D

94 съм станал. Дебели ми са костите :) Ама сериозно, китката ми е 20 см.
Седмица 4, ден 1

Клек 5 х 5 х 145
Лег 5,5,5,5,3 х 90,100,105,115,120
Обръщане 5,5,5,5,5 х 60,65,70,75,80
Кофички 5,5,5 х 10,25,35

Най-после се престраших да пробвам low bar squat. Много, много, много боли първия път, не знам как ще е следващия, но утре със сигурност ще ми бъъъъдееее тъжнооо. Не знам дали наистина така могат да се вдигнат килограмите, или има плацебо ефект, но клекът ми беше лек :) Обаче китките в момента също страшно ме болят. Ще свикват и те. Между другото, като извадя щангата стоя леко приведен напред, страх ме е да не я изпусна назад, а може би и заради кифозата. Но определено вече ще клякам така.

И аз се усещам наведен напред инак ми се струва, че ще падна... и мен ме болят китките малко... и май и аз съм с крив гръб... въобще точно както го описваш ти е и при мен лоу бар скуата... ама пък щангата е стабилна и не се клатушка.

За толкова време свикнах със всичко, но не и с болките в китките. Малко по-широкия хват разбъзиква плътността в гърба, съответно стабилноста на щангата, но пък го няма дискомфорта в китките.

Много боли, спор няма, цял ден ще ми е гадно. Но ще свикна де.

Седмица 4, ден 2

Клек 5 х 5 х 125
Раменни преси с дъмбел 5,5,5,5,5 х 28,28,28,30,30
Мъртва тяга 5 х 5 х 180, последните две серии с фитили
Набиране подхват 8,6,5,5,4 х 10 кг

Щангата на гърба болеше повече от понеделник, ако и в петък е повече от днес - няма да се справя, усещам.

Седмица 4, ден 3

Клек 5,5,5,5,4 х 120,130,140,150,160
Лег 5,5,5,5,4 х 110

Тренировката беше дотук, пробвах да направя някое обръщане и се оказа, че 60 кг щанга не мога да я вдигна, нямам сила да стисна с дясната ръка. На връщане към вкъщи едва превключвах скоростите. Сега като си седя усещам една тъпа постоянна болка. Зачудих се дали не ми е от седене пред компа - дясната ръка винаги ми е на бюрото. Мизерията е много голяма, злото никога не идва само. Утре ще се хвърля от... тротоара :)

Днес ръката ми беше по-добре, и тъй като от нищо не ме е страх (като изключим паяци и игли), особено от някаква си болка, отидох да тренирам. Нещата изглеждат така:

Клек 3,3,1,1,1 х 100,140,160,170,180  (sun)

Ръката така ме заболя, че още не мога да я свия. Утре няма да пипна нищо. Не е добре да си контузвам ръката - не че няма да мога да тренирам пак, но с нея си ми е по-добре. Замислих се какви могат да бъдат причините:
-твърде тесен хват на клека, ръцете ми са от маркиращите пръстенчета навътре
-на тягата ползвам смесен хват, като дясната ми е в надхват, а освен това ми е и по-голяма. Може би има нещо общо.
-стойката ми е прегърбена (кифоза) и раменете ми са увиснали напред. Скъсени мускули?
Нали ударих 180, не съм напълно нещастен, но в понеделник ако пак се получи така - край. На всичкито отгоре като оставях щангата на стойката си затиснах ръката, явно късметът не е на моя страна тия дни.

Няма да е лошо да посетиш медицинско лице! :)

Надявам се решението на въпроса да се крие в широчината на хвата, но като хвана лоста по-широко и ме заболяват китките. В понеделник ще го пробвам и ще си взема и бинтове за китките. Ако не се стига до лекари ще е супер :)
Болката е най-голяма като си свия ръката, а при клек тя ми е почти в това положение. Абе комплицирано се получава, но ще измислим нещо.

Днес
Седмица 5, ден 1

Клек 5 х 5 х 150
Лег 5,5,5,5,0,2 х 90,100,105,110,120,120

Край.

Болката в ръцете беше толкова силна, че си изпусках бутилката с вода на земята. Появява се при клека. Пробвах различна широчина на хвата и все същото. При цялата си воля не успях да продължа. Поне клека си направих, живи и здрави. Това ще ми е последната провалена тренировка. Ще намеря причината :)

Специално за един пич със същото име :) Ама гледайте до края.
Have a rotten day :)

Вече мога да слагам щангата  ниско на раменете, но на каква цена, ебати. Все пак определено така клекът е по-лесен, стабилен и приятен :) Много ми помогна едно видео на Марк Риптоу, ако така се пише де.

Не навиваш ли кърпа на лоста като клякаш?

Не, държа се като мъж :) Ебавам се, мързи ме да мъкна кърпа от вкъщи, защото няма начин да не я забравя някъде, а и предпочитам да свикна.

Та кой навива :О ?

Клек 5 х 5 х 120
Раменни преси с дъмбел 5 х 6 х 25
Тяга 5,5,3 х 185

Нещата са нереално тежки, болката е неописуема и ще се наложи да почина няколко дни. Пак във фитнеса в понеделник и една седмица делоуд, на тягата щях да умра, но все ми се струва, че е заради ръката... Ще се мажа с репарил и ще си взема рибено масло, време е.

И аз не навивам нищо като клякам-клякам си по тениска.А, отностно тази болка, защо не идеш на доктор.Не мисля, че е нормално чак толквоа да те боли.

Взимай мерки, не си играй :)

Tabata with air squats.

Бройка не знам, беше ми прекалено гадно, за да броя. Пробвах лицеви опори - боли. Мажа се обилно с Репарил. Утре и краката ще ме болят много.

От днес пак тренирам :)

Делоуд седмица

Клек 3 х 3 х 145
Лег 3,3,3 х 95,110,120
Обръщане 3,3,3 х 65,70,80
Кофички 3,3,3 х 10,15,25

Ръката пак ме заболя на обръщането.

Делоуд седмица хахах :)

Клек 3 х 3 х 120
Военна преса 3 х 3 х 65
Тяга 3 х 3 х 185 без фитили  (sun)
Набиране подхват 5 х 5 с 10 кг

Ръката пак ме заболя на военната преса на обръщането, защото си взимам щангата от земята. Тъй като болката е адски силна з апореден път, няма да правя обръщане известно време. Бтв качвам от нещо само на корема, а ям по-малко от преди - ебати загадката...

Случайно се замислих за калорийния ми прием:

о,5 кг свиснки врат - 1000 кал
10 яйца - 700 кал
100 грама масло - 720 кал
200 грама сирене - 450 кал
Консерва риба тон - 150 кал
Маслини 100 грама - 90 кал
Фурми (аллах е един) - не знам колко, но сигурно около 200 кал

Общо 3310, ебати :)

Ако греша някъде, моля поправете ме :)

Deload week, day 3

Клек 3,3,3,1,1 х 130,145,160,170,180 (sun)
Лег 10, 3,3,3,1,1,0 х 95,110,110,110,120,130,135
Кофички 10,3,4,4 х СТ,20,30,40
Разгъване на дъмбел зад глава с две ръце 3 х 10 х 35

Делоуд седмицата е много яка :)

Здравей, junkhead…каква е тая делоуд седмица със 180 кг. клек... а какво ли щеше да е, ако не беше делоуд?!
Радвам се, че си спрял обръщането, защото инатът не е никак полезен.
Да ти подхвърля една идея - хай пул - като компенсация на обръщането, което сигурно ти липсва.
После, като започнеш пак да го правиш, току - виж си установил, че си качил кг. на обръщането и ти е станало една идея по - лесно.
Още веднъж, надявам се да се възстановиш бързо!