junkf**k

Ей ако искаш вярвай, щях да питам с какво да заместя обръщането :) Това ще го пробвам още в понеделник. Иначе ръката си ме боли при клека на тежките килограми... ама все някога ще се оправи де. Благодаря ти много :)
А и така и така пишеш - имаш ли мнение за интервалното кардио със спринтове? Смятам утре да пробвам по следния начин - 50 м спринт, после разходка обратно, повтаряне на спринта и така 10 пъти. За първи път ще ми е и се чудя как да подходя.

едит: като видях хай пул и се сетих, че мога да опитам пауър снач, супер :) ама съм много гениален някой като ме подсети

:)
Това за кардиото звучи хубаво като начало. Аз също не съм правила много отдавна и ако трябваше утре да започна, щях да загрея много добре, особено ако имам намерение да правя спринтове. Бих направила първоначално няколко минути тичане леко към умерено темпо, като включа в загрявката високо коляно и изнасяне назад на краката (ритане на задника :D). И след спринтовете бих потичала още няколко минути. Виж как ще ти паснат тези спринтове, ако след 5-6-ия не се умориш много, то ще е по - добре да тичаш лекичко на връщане, а не да ходиш. Аз адмирирам във всеки случай тичането, а особено интервалното, но самата аз съм твърде мързелива за него :D

За спринтовете да кажа, ако може... в нечий дневник преди време се дискутираше и се бях зачел доста та, ако целиш увеличаване синтеза на хормона на рестежа трябва да са над 7-8 секунди на максимално усилие... ако намеря статиите ще ги постна... аз в началото се убих от 3 20 секундни спринта с по 2 минути почивка между тях... та пробвай... ти всъщност с каква цел ще ги правиш?

Искам да изчистя малко мазнини тук-там и да вляза в някаква кондиция. Мисля, че спринтовете ще имат много позитивно влияние върху щангите :) А тая работа с увеличения хормонален синтез ми се струва малко съмнителна. Действително след тежка тренировка ГХ и тестостерона скачат, ама след един час пак са си в нормално ниво, така че файда почти никаква. По-благодарно ще е да се съсредоточим как да ги държим в оптимални стойности и да ги предпазим от спадане.
едит: сега се сетих, че НиколаБулл си беше правил изследване и тестостерона му излязъл нисък. И той потвърди, че при трениращите нивата на тези хормони спадат, четох го и на доста други места, а и си го усещам по себе си. Само с чужди жени ми е интересно вече, и то за три-четиръ пъти макс.

Спринтове 11 х 50 м, връщането с ходене. За първи път ми е да тичам от ученическите години :)
Другата седмица ще си засичам време.

Новият форум е малко странен, на аватара изглеждам много смачкан х**, иначе ме кефи :)
Вчера малко набирания, много зле, а за днес:

Клек 3 х 3 х 150
Лег 10,3,3,3 х 95, 100,110,120
Опити за пауър снач 5 х 5 х 50
Кофички 10,5,5,5 х СТ,15,30,40

На клека за малко да се захлупя, много ме болят краката от спринтовете. Следващият път ще е по-добре :)
Чудя се откъде да го подхвана снача... аз си го правя от земята, не hang power clean. От земята си ме кефи повече, а пък така натоварва раменния пояс - още тече пот от мен. Трябва да намеря някаква тояга и да се упражнявам домА.

Седмица 6, ден 2

Клек 3 х 3 х 125
Раменни преси с дъмбели 5 х 7 х 25
Тяга 3,3,3 х 185,190,190 последната с фитили
Набиране подФат 10,5,5,5,4,3,5 х СТ,12,5,12,5,12,5,12,5,12,5,СТ

Седмица 6, ден 3

Клек 3,3,3 х 130,150,165
Лег 3 х 3 х 115
Пауър снач 5,5,5,5,5 х 45,50,55,60,65
Кофички 5,5,5 х 15,30,40
Разгъване на дъмбел зад глава с две ръце 3 х 11 х 35

Много трудно днес. Може би защото мина доста време от последното ядене - два часа. Най-добре ми е след час и половина :)

Някой има ли някаква информация за техниката на снача?

Днес Табата със клекове със собствено тегло :)

Пиеш ли някакви добавки в момента?

CEE на Primaforce. Креатинът е супер :) Много дръпнах от него или поне вярвам да е така. Но напоследък много често ме боли глава като от високо кръвно, а като малък имах доста проблеми с него. Мисля, че креатинът няма нищо общо, защото не виждам да съм задържал вода, ама знае ли човек. Или е от него, или е от нерви. Като ги спра и двете ще установя със сигурност, а креатинът ще го пия още три седмици, после две - почивка и така.
Също и рибено масло пия.
Пропадналия протеин на ПИККО го спрях, постоянно ми се надуваше корем след като го пия. Аз отдавна подозирам, че го правят от някакви отпадни води на някоя северногръцка мандра :)

Аз никакви проблеми нямам със него- нито ми се надува корема, нито нищо.А, отностно етил естера, коя разфасофка си взел?

Половин килограм и си блъскам две чаени лъжички на ден :)

Maлко набирания в подхват.
10,10,7,5,4 ей много зле, ама пък предния път беше по-зле
Много ужасна мускулна треска на гъза и краката.

Time to get hard :)

Мускулната треска си е много сериозна, даже се уплаши да не се съборя на клека и извиках един пич да ме пази :)

Седмица 7, ден 1

Клек 3 х 3 х 155
Лег 10,3,3,2 х 95,100,110,125 не знам дали това с 95 кг да го броя изобщо
Пауър снач 5 х 5 х 52,5 маааалко по мааалко, ама ще вдигна килограмите. Направо ми разказва играта.
Кофички 10,5,5,5 х СТ,20,30,40

92,5 кг тупан.

Седмица 7, ден 2 от т.нар. Intensity Phase

Раменни преси с дъмбел 5 х 5 х 28
Разтваряне на дъмбели встрани 3 х 10 х 12.5
Тяга 3 х 3 х 195, само първата без фитили
Набиране подхват 5 х 5 х 12.5

Седмица 7, ден 3

Клек 3,3,3 х 130,150,165
Лег 3,3,2 х 100,110,125
Пауър снач 5 х 5 х 50,50,55,55,60
Кофички 5,5,5 х 20,30,40

На клека щях да падна пак, едва се изправих на последното повторение... Добре дошъл в сетбек :) Другата седмица ще тренирам пак със същите тежести. Всъщност не може да вървиш в линеарна прогресия само нагоре. Равносметката:

Започнах да клякам февруари тази година, доклкото си спомням, с 5х5 х 90, последно съм правил 5х5 х 150. Оплешивявам, безработен съм от два месеца и други гадни неща ми се случват, освен т.нар. застой. Но позитивната страна на това е, че ще приличам на Брус Уилис, преоцених приоритетите си и ако нямаше застои в тренировките нямаше да има нищо интересно :)

Малко набирания подхват

10,10 и няколко х 5. Нямам други активности освен фитнеса, храня се нормално - време е да преосмисля тренировъчните си концепции.

Вчера

Клек 3 х 3 х 160
Лег 3 х 3 х 117,5, 1 х 135
Пауър снач 5 х 5 х 55
Кофички 3 х 5 х 20,30,40

Днес

Набиране подхват 5 х 5 х 15 кг
Военна преса 5,5,5,5,5 х 60,60,65,65,65, 3 х 3 х 70
Набиране надхват 8,10,8,7
Разтваряне с дъмбел 3 х 8 х 10 кг
Скрипец с тясна ръкохватка 10,8,8 х 80,85,85
Раменни преси с дъмбел 3 х 7 х 25 кг

Днес слушам Моторхед :)

Мъртва тяга 5,5,5,5,5 х 140,150,160,170,180, 1 х 200, 1 х 220, 3 х 3 х 190
Лежанка с тесен хват 3 х 8 х 80,90,90
Бицепс с крив лост 3 х 10 х 35,40,40
Разгъване на дъмбел зад глава 3 х 10 х 35
Скотово 3 х 8 х 40
Прасец на машина 3 х 15 х 60,95,95

That`s the way I like it, baby, I don`t want to live forever :)

Не трябваше да издаваш тайната на успеха, защото сега зареждам мп3 плеъра и отивам да клякам :)

Ненормална е тая тяга!

Днес

Гребане с щанга 5 х 5 х 110, 1 х 3 х 120, 1 х 7 х 110
Лег 5,5,5,5,4,3,5 х 100,110,110,110,110,110,100
Гребане с дъмбел 8,8,8 х 35,35,40
Преси с дъмбели от наклон 3 х 8 х 30
Хоризонтален скрипец с тесен хват 3 х 8 х 90
Кофички 5,5,5,3,5,5,5 х 20,30,40,20,20,20

Винаги съм се смял от сърце като видя колко насериозно се взимат повечето люде :) Отпуснете му крайоооо

Днес

Клек 5 х 5 х 100,120,130,140,150, 1 х 160, 3 х 3 х 150
Коремни на пейка 3 х 15
Лег преса (!) 8,8,8,8,8 х 150,170,170,170,170,170 чак ме е срам, ама ми е за пръв път и не съм сигурен как точно се прави
Повдигане на краката от вис 3 х 12
3 разходки по 40 крачки с по един 50-килограмов дъмбел в ръцете
Прасец на машина 15,15,12

Никаква сила днес

На тягата слагаш ли колан?Иначе, браво за нея...страшна е! :)

Не, ама повечето пъти слагам фитили, че хвата ми изпуска. Тягата ми върви по-добре от клека.

Днес

Набиране подхват 5 х СТ, 5 х 6 х 15 кг, 5 х СТ
Военна преса на смит машина 5 х 5 х 70
Набиране надхват 10,8,7
Разтвяряне на дъмбел встрани с една ръка (и после с другата също) 3 х 10 х 12,5
ВертикаЛЕН скрипец с тясна ръкохватка 8,8,7 х 95
Раменни преси с дъмбел 8,7,65,4

Изолиращите упражнения са много яки :)

Днес

Тяга 5,5,5,5,5 х 100,140,160,170,180, 2 х 1 х 200, 3 х 3 х 190 всичко без фитили, умрях. На последните повторения по няколко глътки въздух докато щангата е на земята :)
Лег тесен хват 8,10,10,8 х 60,70,70,70
Бицепс с крив лост 8,10,10 х 54,40,40
Разгъване на дъмбел зад глава 3 х 10 х 35
Бицепс на облегалката на една пейка с дъмбел 10,10,10 х 15,20,20
Прасец на лег преса с около 150 кг

Залата, в която ходя, беше затворена и бях в някаква друга с ебати измислените уреди и тежести.

Днес

Гребане с щанга 5 х 5 х 100, 3 х 3 х 120 по-добре да заложа на техниката тук
Лег 5 х 5 х 110, 5 х 100
Гребане с дъмбел 3 х 10 х 35
Полулег с дъмбели 10,10,8 х 30
Гребане на скрипец с тесен хват 3 х 10 х 90 едва-едва
Кофички 10,8,6,5,8 х СТ,20,20,20,СТ

Днес

Клек 5 х 5 х 110,120,130,150,150, 3 х 3 х 150
Коремни на пейка 3 х 16
Лег преса 5 х 8 х 170
Повдигане на краката от вис 3 х 13
Прасец на машина 3 х 15 х 100

Днес

Набиране подхват 5 х СТ, 5 х 5 х 17,5, 3 х 3 х 20
Военна преса на смит 5 х 6 х 70
Набиране надхват 10,10,7
Разтваряне на дъмбел встрани с една ръка 3 х 11 х 12,5
Вертикален скрипец с тесен хват 7,7,6 х 100,95,95
Раменни преси с дъмбели 8,8,5,5 х 28

Новата година започва не както искам :)
http://vbox7.com/play:2b9a1e99

Днес

Тяга 5,5,5,5,5,5 х 100,140,150,160,170,185, 3 х 3 х 190
Лег тесен хват 3 х 10 х 70
Бицепс с крив лост 10,10,10,10 х 30,40,45,45
Трицепс с дъмбел зад глава с две ръце 12,12,11 х 35
Скотово с дъмбел 10,10,10 х 15.5,18,5,18,5
Прасец на машина 15,15,15 х 100,105,110

Отбелязвам последния път, в който дадох пари за суплементи различни от протеин от пикко и креатин. Jack3d е ебати ташака - още на тягата издъхнах, сърцето щеше да ми изскочи и да се удавя в собствената си пот. Казах си, че този път няма да бъда скептичен, все пак не може толкова много народ да е прост и да греши в оценките си за продукта, и ето - тотален сетбек след една доза при супер храна и почивка. Дееба и хомомаркетинга, ама аз съм си виновен де - не мога да кажа, че съм нещо изключително в интелектуалното си ниво. Винаги съм подозирал, че добавките работят на принципа на плацебо ефекта, ама сега си затвърдих мнението и никакви добавки няма да кукувам вече, не че досега се скъсах от купуване де. Работи от първата доза - това да не е хероин бе, джанъм! Добавките предлагат един лесен път към много трудно достижим резултат, и както всеки кратък път и този не струва. Отсега нататък - както досега :) ядение, протеин и креатин :)

NO MONEY - NO HONEY

При мен първата доза бях много надъхан, че ще стане нещо и...стана.Втория път тъкмо станах от сън, изпих я, отидох във фитнеса и никаква разлика от това тренировка без jack3d-а.

Thank you GOD! Thank you rabbit! Fuck you pig! :D :D :D

Това е култово клипче ;)

Днес

Гребане с щанга 5 х 5 х 105, 3 х 3 х 125
Лег 4,4,5,5,5 х 112.5,112.5,110,110,110
Гребане с дъмбел 12,10,10 х 35,40,40
Повдигане на дъмбели от полулег 3 х 10 х 30
Гребане на скрипец с тесен хват 3 х 10 х 90
Кофички 10,7,5,5,4,5 х СТ,25,25,25,25,15

Днес

Клек 5,5,5,5,3,1,5,4 х 90,110,120,130,140,140,130,130
Коремни преси на пейка 3 х 16
Прасец на машина 5 х 5 х 100,100,110,110,110
Повдигане на краката от вис 3 х 15
Машина за задно бедро 10,8,8,8,8 х 50,70,70,70,70 ако плочките са по 10 кг

90 кг съм и искам да сваля още малко. Не ме радва само, че силата ми пада много.

Днес

Набиране подхват 5,5,6,6,6,6,7 х СТ,17.5,17.5,17.5,17.5,17.5,СТ
Военна преса на смит 5 х 5 х 75
Набиране надхват 10,10,8,6
Разтвяряне на дъмбел встрани с една ръка 3 х 12 х 12.5
Вертикален скрипец с тясна ръкохватка 8,8,8 х 95,80,80 тук загинах
Раменни преси с дъмбел 8,7,5,4,4 х 28 лейм

Ама на набирането бях файн :)

Мина ли ти болката в предмишницата/лакетя?

Не. Имам си един прекрасен тендинит и в двете сухожилия на бицепсите хахахха. Понеже работата ми е такава, като навивам силно с винтоверта и ме боли, та ми се реве. Но най ме болеше от обръщането и откакто го спрях, нямам сериозни проблеми :)
Една дума за обръщането - това е упражнението, от което видях най-малко полза. Сума ти статии колко е badass да правиш подобни движения има, но според мен на практика са излишни.
Както и клек 3 пъти в седмицата.
Както и тренировка само с базови движения.
За три седмици плажно-билдерски тренировки имам коренна промяна във външния вид :)