Маса

Значи бях ходил малко повече от година на фитнес и бях позаякнал доста обаче се поотпуснах малко след тва , защото спрях и сега почнах пак преди 3-4 месеца и искам да натрупам няква маса , ако можете да ми кажете няква програма и да зимам ли някви добавки или не ...

Едва ли ще получиш отговор тук, сбъркал си раздела.