Хранителен режим- моля за мнения, препоръки, коментари, корекции и т.н.

години-25, ръст-1,80, килограми-82, опит-7 години, тип кардио-Hiit, сплит- 4 дена в седмицата
Това е описание на хранителния ми режим в ден на зареждане, който е на ок.10 дена.

Хранене    Храна          Количество  Въглехидрати  Протеин  Мазнини  Калории
сутрин  овесени ядки      150 грама      101,25       19,5       9,3       544,5
          яйца 6 броя(6 белтъка+1жълтък)”  1,0           22,0     20,0       150
обед      кафяв ориз      125 грама        100           9,0       0,9       456
            извара          150 грама        -            20,0       -        150
            маслини          50 грама          -              -        5,4         57
след обед  кафяв ориз      125 грама        100           9,0       0,9       456
            телешко        250 грама        0             50       11,3       300
            маслини          50 грама        -              -        5,4       57
преди трен  банани          370 грама        75             -        -        330
            добавки             
след трен  протеин          40 грама        -              30         -        140
            стафиди          100 грама      68,6             2,3       0,5     233
вечеря      телешко          250 грама      0               50       11,3     300
            броколи          150 грама      -              -          -        51
преди сън  извара            200 грама      -              26,0       -        150
            маслини            50 грама      -              -        5,4       57
———————-  ОБЩО ——————————      445,85           237,8     70,4     3431

Това е хранителния ми режим в останалите дни от НВД.

Хранене    Храна          Количество  Въглехидрати  Протеин  Мазнини  Калории
сутрин  овесени ядки      125 грама      83             16         8           484
          яйца 6 броя(6 белтъка+1жълтък)”  1,0           22,0     20,0       150
преди обед бадеми/протеин 100/30 грама  8,2/-        7,5/23     28,5/-    329/140
            ябълка          100 грама        13             -        -          52
обед        броколи          150 грама      -              -          -        51
            телешко        250 грама        0             50       11,3       300
            маслини          50 грама        -              -        5,4       57
след обед  пилешко          150 грама        -            34         -        165
            фъст.масло        50 грама        11             7       25,5     315
след трен  протеин          40 грама        -              30         -        140
вечеря      телешко          250 грама      0               50       11,3     300
            броколи          150 грама      -              -          -        51
преди сън  извара            200 грама      -              26,0       -      150
            маслини            50 грама      -              -        5,4     57
———————-  ОБЩО ——————————      116             242       115     2600

ОКБ - 3000 кал  ДКМ-2260 кал
протеин - 82кг х 2,5гр = 205гр х 4 кал/гр = 820 кал
въглен  - 82кг х 1,5гр = 123гр х 4 кал/гр = 492 кал
    2260 - (820+492)/9 = 105гр х 9 кал/гр = 945 кал

Щом няма коментари ще смятам, че добре съм се справил с диетата ...