20.06.10
18:51
Здравейте,
Почнал съм да орелефявам, защото има доста мазнини, които се надявам до края на лятото да съм изчистил. Мерки:170см 75кг.
Ходя 3 пъти седмично на фитнес и бягам 3-4 пъти в седмицата(HIIT) и си изготвих хр.режим, в който не съм много уверен и имам нужда от съвет.Ето го и него:
06:30-Овесени ядки с малко мед
10:00-сандвич с пилешко и домати
14:00- месо(пилешко или телешко)
16:30-плодове
19-20:00-месо+салата/ориз
22:00-извара
П.П. Изчислих си ОКБ и излезе около 2800