Дневника на зарибения

Здравейте ,тренирам от години.В фитнесa имам 2,3 с прекъсвания ,когато не мога там ходя на лостове
,но това не пречи да се храня правилно .Целта е да изчистя малко и тук мисля ,че е добро място да си следя прогреса ,ще се радвам да ме критикувате ,ако нещо не е в ред.Приемам само суроватъчен протеин в 1,2 дози.Ето и малко мерки:
- ръст 180 ,тегло 85 ,подкожни мазнини - малко.                                   
- гръдна 108 ,обиколка на бицепс 37,8 , талия около 80-84,бедро - 64,5 ,ханш не съм мерил , прасец между 40-41.Това са приблизителните ми мерки .Не бързам заникъде ,въпреки че нещата при мен стават сравнително бързо.
Първи ден:

Закуска : 6 яйчни белтъка и 2 жълтъка ,1 средно голяма краставица , малка филия пълнозърнест хляб

1-во междинно хранене :
1 или 2средно големи грейпфрута

Обяд :
200 грама ориз и още толкова пилешко месо

2-рр междинно хранене :
1 малка чинийка орехи ,1 чаша суроватъчен протеин

Вечеря: обикновена зелена салата с малко яйца и  месо

От тук ми прави впечатление, че ти е малко протеина. 1 чаша е 200млл. - по толкова ли пиеш, или просто разтваряш дозата (и колко е тя) в чаша с вода?
Също така, жълтъците не са най-най-подходящото хранене за закуска, макар никога да не съм ги махал, ти не ги хвърляй (финансови проблеми видях), ами ги яж преди тренировка заедно с предтренировъчното хранене.
И плодовете - колкото и да са близо до природата, макар да съм сигурен, че са бит с хиляда глупости внос, захарта си е захар, дори в тях, тъй че ако държиш на тях и фибрите вътре, ги яж на закуска най-добре, или след тренировката.

И да броиш калории не е толкова нужно, просто ограничи въглехидратите до 100-120 максимум (съобразено с килограмите ти), протеина да ти идва от около 400-500гр. пилешко дневно и 10-тина яйца и ще го докарваш, а мазнините - пържи с масло и яж салатите със зехтин, а ядките - преди сън. Така е по-лесно и върши същата работа.

От тук ми прави впечатление, че ти е малко протеина. 1 чаша е 200млл. - по толкова ли пиеш, или просто разтваряш дозата (и колко е тя) в чаша с вода?
Също така, жълтъците не са най-най-подходящото хранене за закуска, макар никога да не съм ги махал, ти не ги хвърляй (финансови проблеми видях), ами ги яж преди тренировка заедно с предтренировъчното хранене.
И плодовете - колкото и да са близо до природата, макар да съм сигурен, че са бит с хиляда глупости внос, захарта си е захар, дори в тях, тъй че ако държиш на тях и фибрите вътре, ги яж на закуска най-добре, или след тренировката.

И да броиш калории не е толкова нужно, просто ограничи въглехидратите до 100-120 максимум (съобразено с килограмите ти), протеина да ти идва от около 400-500гр. пилешко дневно и 10-тина яйца и ще го докарваш, а мазнините - пържи с масло и яж салатите със зехтин, а ядките - преди сън. Така е по-лесно и върши същата работа.

Пия по 2 пъти на ден попринцип ,но за да запазя май ще трябва повече месце да включа или още едно малко ядене което да съдържа месо ,но ще взема мерки за благодаря за съвета.Ще кача снимки като вляза в още по-добра форма :).

Втори ден :

Закуска :
Две малки филии пълнозърнест хляб ,две краставици ,около 100 ,150 грама кашкавал

Първо междинно хранене :
400 Млл прясно мляко с 30 грама суроватъчен протеин

Обяд:
75 грама спагети с кашкавал и магданоз ,малко ядки (орехи)  и 400 мл вода с 30 грама протеин ,знам че трябва и месо да включвам но днес нямам възможност и карам на протеин само :)

2-ро междинно хранене :
поради липса на друго 1 средноголям грейпфрут

3то междинно хранене: Отново 30 грама суроватъчен протеин днеска месо няма :[ ,само зеленчуци .Утре ще има задължително повечко месце

Вечеря :
Картофи с  моркови и зелен боб на фурна .

Тренировката ми не е в зала ,но и в фитнеса имам доста стаж :
Няколко дена в седмицата бягам сутрин 6,7 обиколки на един футболен стадион
Тренировката ми е на лостове и се състои от 40 минути до 1 час 1 или 2 пъти в деня (Зависи дали имам енергия за 2 пъти )
Включва :
4 серии :
комбинация между бицепсово набиране с повдигане от краката от вис 10 повторения набиране и общо 30 повдигания за корема
3 серии :
Коремни възлизания по 8 засега на серия
4 серии :
Усуквания на лост по 10-15 за косия коремен 
4 серии :
Набирания за пред глава по 10-12 повторения .
4,5 серии :
Кофички по 20 ,ако са ми останали сили .

Кажете ако нещо не е както трябва според вас. :)
Трети ден :
Закуска :
3 сварени цели яйца ,около 400 грама краставици,100 грама орехи
Втора закуска :
1 дълго кафе ,25 грама натурален шоколад и 1 праскова
Обяд:
100-150 грама ориз с 200-250 месо + 30 грама суроватъчен протеин
Междинно хранене :
1 филийка пълнозърнест хляб с месо и средноголяма кайсия
Преди тренировка :
1 банан + 30 грама суроватъчен
Вечеря :
Малка порция картофи с зеленчуци .
Втора вечеря : 1 киви ,половин филийка пълнозърнест хляб (за да не ми стърже стомаха :) ),чаша зелен чай
Утре трябва повечко месо .

Междинно хранене :
Дайте съвет какво да бъде ?

1. Ядки - орехи, бадеми, лешници /по избор/ + извара
2. Кофичка кисело мляко + плод
3. Риба тон + ядки
4. Оризови филийки + пилешко месо + домат или краставица - направени на сандвич

Мерси ,май ще се принудя да е ядки или филия пълнозърнест с зеленчуци и месо ,че няма друго ей сега качвам снимки от преди да почна режима .

Висок съм 180,85 килограма  ,на снимките съм към 86 и нещо , целта ми  е по-релефен,надявам се до месец  два на добри резултати ,тъй като още първите дни чувствам как нещата стават бързо .

Четвърти ден :
Закуска :
2 филии пълнозърнест хляб с 5-10 грама маргарин ,пипер пълнен с сирене,200 грама бяло пилешко месо .
1-во Междинно хранене:1 киви ,чаша чай
Обяд:
100 грама ориз + 200 пилешко и 20 гр. суроватъчен
2-ро Междинно хранене:
чаша кафе + банан :
Вечеря :
задушени зеленчуци с картофи  + риба

Не се сдържах и играх футбол около час следобеда :) .

Пети ден :
Закуска :150 грама овесени ядки с обезмаслено прясно мляко, 30 грама суроватъчен протеин
Първо междинно:
1 кафе ,30 протеин
Обяд :
Месо с гъби ,филия пълнозърнест хляб
Второ междинно :
ядки и чай
Вечеря :
пълнен пипер с ориз и кайма ,гарнитура зеленчуци
Мисля да почна да вписвам и тренировките от утре .
Засега това е планирано ,не знам дали комбинирам както трябва,вие какво мислите ?

Защо пиеш протеин с обяда предишните дни ? Директно си отива в канала, това са си 60-70 гр. протеин наведнъж. Към междинните хранения добави някакъв източник на протеин, че само с три протеинови хранения тегаво. Можеш следобеда да пиеш протеина с ядките, или да си носиш 3-4 яйца.

Защо пиеш протеин с обяда предишните дни ? Директно си отива в канала, това са си 60-70 гр. протеин наведнъж. Към междинните хранения добави някакъв източник на протеин, че само с три протеинови хранения тегаво. Можеш следобеда да пиеш протеина с ядките, или да си носиш 3-4 яйца.

Да прав си ,нямах месо тогава ,вече съм заредил пилешко и свинско :) .Поне по 2 пъти на ден гледам да ям месо ,даже по 3 пъти ако е възможно .Благодаря за съвета .

3 пъти дневно месо + 1-2 протеин + яйца е перфектната схема, аз гледам по нея да се придържам :) Поздрави

3 пъти дневно месо + 1-2 протеин + яйца е перфектната схема, аз гледам по нея да се придържам :) Поздрави

Благодаря .Предимно пилешко 3 по 200 ям на ден ,но вече започвам и телешко ,а за вечеря риба ,защото еднообразието доминира напоследък .Иначе целта ми е  леко изчистване и гледам поне 120 грама от протеина да е от месо ,но само пилешко втръсва и вече ще редувам телешко и риба ,а телешкото смятам да го правя на кюфтенца в фурната .Стига само с това варено ,без вкус :) .

Предмишницата тренираш ли я? Така като я гледам е по-голяма от мишницата ми  :D

Предмишницата тренираш ли я? Така като я гледам е по-голяма от мишницата ми  :D

Famous ,тренирам я ,но на лостoве.Предмишницата е към 32 някъде ,не е много голяма според мен .  Опитвам се да я тренирам като гледам да правя трудни упражнения като коремни възлизания ,силови набирания , бицепсови набирания комбинирани с повдигане от вис и усуквания ,набирания пред врат ,кофички,скачане на въже 30тина минути .

Пак отивам на лостове ,напоследък все по 2 пъти на ден ходя ,откъде тази енергия и аз не знам .:)

Ден 6ти: (вчера)
Закуска :
Овес с мляко
Междинно :
кафе + банан
Обяд :
Месо с гъби
Второ междинно :
домати ,краставици ,2 яйца
Вечеря :
1 голям пипер с ориз и кайма със сос от патладжан .

7ми ден: (днес)
Закуска:
Пълнен пипер с ориз ,орехи 
Междинно:
1 кафе с малко бисквити
Обяд:
Преди тренировка 20 суроватъчен ,след още 20
Месо с гъби
Второ междинно:
банан
Вечеря : салата с 2 яйца

Тренировката - 5 до 6 :
загрявка 5 минути
Рамо и трицепс,корем :
Рамо предно средно и задно с дъмбел :
3 x 12
Трицепс :
Разгъване зад глава 3 x 15,12,10
Kикбек 3 x 12,10,10
Лицеви за трицепс :
3x20
Коремни преси с дъмбел : 3 по 30,25,20
Повдигане на краката :3 по 30
Събиране лакът коляно 3 по 30
Кос коремен с дъмбел 3 по 30,25,20
Към 7 и 30 Бягане до 8

Дайте идеи ,трябва ли да увелича или намаля храненето .Вече почвам да пиша и точното време ,не го слагах защото ставах късно ,но вече и ставането съм оправил.

8-ми ден:
6:00 - 1 банан ,малко пилешко с гъби
7:00 - 30 минути бягане ,40 минути лостове
9:00 - 3 цели яйца с домат .
10:30 - 1 бананче
11:00 - 14:00 почивка с 2 часа спане
15:00 - порция 300гр. пилешко с гъби
16:00 - 30 грама суроватъчен протеин
20:00 - порция 300гр. пилешко с гъби ,филийка млечен хляб
Това беше менюто за днес ,искаше ми се да има ядки и салата ,но това е .Четох че гъбите товарят стомаха и скоро няма да ям май ,вярно ли е това ?

9-ти ден:
9:30 -100 пълнозърнести овесени с 300 кисело мляко
11:00 -Задушени броколи с крафиол и зеленчуци
13:00 - 30 грама ядки ,30 грама суроватъчен
15:30 - 2 малки нектарини ,порция ориз с кайма и зеленчуци
19:00 - яйца с зелена салата
20:30 - взех зеленчуци с пилешко месо от пикадилито ,че не бях в нас  ?
Това беше за днес .Отивам на лостове вече ,че неска само с дъмбелите в нас вдигах малко .

Четох, че гъбите товарят стомаха и скоро няма да ям май, вярно ли е това?

Гъбите са относително трудно смилаема храна, заради високото съдържание на баластни инертни вещества в тях (като хитин, например). В крайна сметка имат доста положителни качества, така че в подходящи количества и приготвени по подходящ начин те са чудесен компонент за всеки хранителен режим. Няма причина да се притесняваш от порция пилешко с гъби. По-тежка храна са, но чак да не ги ядеш - няма нужда от това ограничение. Просто дозирай.

Благодаря ,дозирах си понеже ми се падаха 2 яденета на ден .Случи се 2 дена през ден гъби да ям ,но понеже беше по 2 хранения бяха и гледах да не прекалявам .Днеска яденето поне ми беше добро ,но не много обилно :)

10-ти ден:
9:30 чисто свинско филе 200 гр,половин хлебче ,малко кашкавал около 50-75 грама
11:30-чисто свинско филе ,картофи с моркови на фурна 150гр ,4,5 ореха
13:00-Половин кофичка кисело мляко
16:00-около 100-150гр картофи с моркови ,256 грама ориз с зеленчуци
17:00-30гр суроватъчен
19:00-100-150 ориз с месо
21:00 2 яйца ,салата ,малко домашна лютеничка и сирене :) .

21.00- яйца + сирене + салата ми е любимо ;)

21.00- яйца + сирене + салата ми е любимо ;)

Пичага ,аз чистя в момента свалям малко ,около 1 кг някаде ,но като гледам все по 6-8 пъти ям(което изобщо не е малко като имаш  наум ,че само на лостове ходя , в фитнеса отдавна не ходя.Кардио 1 път 2 пъти правя (ако това го броим за такова ;D), бягам за кеф по 30 минути и пак свалям нужните килограми ,ако ям 5,6 пъти ще е по-добре ,все пак РВД се мъча да пазя ,не ВВД с по 8 яденета .Ти как мислиш ?

Кое точно в “яйца + сирене + салата” ще ти попречи на чистенето ?

П.П Половин кофичка кисело мляко можеш спокойно да не го броиш за хранене, а и като смятам протеина не е като да е твърде много...

Мерси за съвета ,яйца ще си направя тогава .Знам че не пречат просто си наготвих ориз :D ,протеина попринцип понякога прекалявах и затова намалих плюс това не съм съгласен ,за днес 600 грама свинско и чаша протеин не може да не ми докарват достатъчно ,а и в момента ям ,ако не стига от ядене удрям 30-60 суроватъчен и готово .:)
ПП:
Накрая май ще взема карта за фитнеса и нещата ще си дойдат много бързо на място,преди доста добре ми вървеше всичко ,особенно клека ,лег-а и тягата .

Реших да направя малко снимки ,има по какво да се работи още. На втората са лостовете където ходя.

Ето ги и лостовете :) .

За вчера да впиша менюто:
11-ти ден:
9:00-2 сухарчета ,200 грама свинско филе с домашна лютеница
за междинно нямаше възможност ,на плажа бях
13:00-още 200 свинско пушено филе ,картофи,1 домат
14:00-2 нектарини
15:30-отново 100 свинско филе
20:00-100гр зеленчуци ,3 телешки кюфтета
21:30 бисквити с фибри с половинка мляко
Вчера - бях ангажиран и от 15:30 до 20:00 нямаше кога да ям .Днес се надявам да не гладувам такъв период от време .От 86 съм станал 83,5 на гладно .На 83 да поддържам като ги стигна ще е супер.Скоро май ще подновявам тренировките в фитнеса ми се струва . :)

Вече са 83 ,нямах време да водя дневника за малко ,но от утре пак почвам да пиша какво ям .

Гори калории момче...недей да са вживяваш толко много в тоз кантар..Кантара няма да ти изгори мазнините :)

Пак започвам да пиша какво ям .Тренировките са основно на лостове и бягане.Почнах вече по 20 набирания широк хват на серия да правя :X .От време на време ходя в фитнеса да правя Лег ,Тяга и Клек станах към 11 и затова -
Закуска :
1 парче домашна баница ,пилешко 200 ,картофи 200 гр. салата,краставици 100 на салата
Първо междинно:
2 кайсии
пилешко месо 200 ,картофи 150+50 грама сирене
Обяд :
пилешко 200 ,зелена салата
Второ междинно :
1 кайсия ,малко бисквити
тренировка 40 минути лостове - набирания 4x15,20,20,15 ,кофи 4x15-20 ,бягане около 4,5 км
Вечеря :
2 яйца ,салата
Малко след  вечеря :
1 кисело мляко 2 процента ,малко домашна баница

Малко снимки след месец и малко режим .Тук съм 80кг.

Ето още една .

Това, което позволява светкавицата да се види от снимките е, че имаш наистина добра форма.
Браво!

Това, което позволява светкавицата да се види от снимките е, че имаш наистина добра форма.
Браво!

Благодаря много ,правя каквото мога,мисля че има още какво да се желае и до другия месец по това време смятам да изкарам зверски пресата ^^.Най се учудих ,че не ми е паднала ръката ,а съм около 8,9 килограма по-лек :) .

79 някъде на гладно показа днеска кантара като почвах бях 88 .Не е минало и месец и половина откакто се занимавам мисля да добавя отново 1 хранене,за да са  6 ,защото чувствам как ще се стопи ММ и от 38 ръка току виж станала 35 вече .:X

И