Добър ден !

Добър ден . Аз съм на 14 и искам да имам шикори рамене и здрав гръб .. какви упражнения трябва да правя .. ДОМАШНИ УСЛОВИЯ . Имам дъмбел 8кг .БЛАГОДАРЯ ЗА ВНИМАНИЕТО !!Ако ми отговорите или давате съвети ще съм ви благодарен .. имам желание . :)

А добър ли е денят?

Лицеви, коремни, клекове...
http://www.bb-team.org/fitness/exercises/#axzz0rxOsY6yD
И умната с техниката!

Мерси !!!

Ако това е всичко, което искаш от тялото си, то следното ще ти стигне:

Два пъти в седмицата набирания, не повече от 4-5 серии - ще помогне развитието на гърба и задното рамо;
Два пъти в седмицата лицеви опори - ако класическите са ти лесни, прави ги с пляскане. Отново не повече от 4-5 серии - ще помогне за развитието на предното рамо;
Упражнения за средно рамо с дъмбелите веднъж седмично по 2 упражнения са предостатъчни.

Но за да качиш маса, ако ще и локално, трябва да приемаш достатъчно протеин и качествени въглехидрати.

п.п. Ако можеш да правиш раменни преси със собствено тегло (с главата надолу и краката във въздуха, ако се сещаш), лицевите опори можеш да ги намалиш на половина и директно да изключиш едно от упражненията за средно рамо.