Georgi Vladimirov's LOG

Благодаря ти! Не очаквах някой да се сети :)

Сега по същество. Бях 3 дена на вила, днес се върнах. Ядене на корем, много сръбски плескавици, кебабчета, свински вратни пържоли и тук-таме някое пилешко. 2 хляба “Вита” опуках, като това не беше единствения ми източник на въглехидрати(имаше и боб,ориз,плодове,сладки работи). Плувах много активно и по няколко пъти на ден (общо взето цял ден, само след ядене 1-2 часа бях извън басейна) и имах нужда от енергия. От сладко също не съм се ограничавал, хапнах си стабилно за следващите няколко седмици :D. Утре ще видя как ще се чувствам и може би ще отида да направя някоя друга тренировка в залата :)

26.08.2010

Храна:
12:00 - 40гр. HydroWhey, 95гр. овесени ядки(свърши пакета), 25гр. овесени трици, 15гр. ленено семе, 1 пълн. бисквита
14:50 -  100гр. пълн.спагети(сурово с-ние), 190гр. пил.пържола от бут(печено с-ние), 30гр. кашкавал, 1 пълн. бисквита
18:15 - 160гр. пил.пържола от бут(печено с-ние), 50гр. сирене, 2 филии “Вита”
21:20 - 130гр. пил.пържола от бут(печено с-ние), 70гр. сирене, 1 филия “Вита”
00:10 - 90гр. пуешка шунка(от хубавите), 30гр. кашкавал
Пържолите бяха някъде 700 грама в сурово състояние. Явно са били наблъскани яко с разни нишестета и тем подобни лайна, че да са по-тежки.

Течности
Вода - ~3 литра

Тренировка
Почивен ден, но имаше леко физическо натоварване(колоездене и малко местене на мебели)

27.08.2010

Храна:
13:00 - 40гр. HydroWhey, 300гр. кис.мляко, 100гр. овес, 20гр. овес.трици, 15гр. ленено семе
16:00 - 160гр. пил.филе(сурово), 3 филии “Вита”, 1 яйце и малко дом. прясно мляко - всичкото това пържено в 10гр. масло, 1 филия “Вита”, намазана с домашно сладко от боровинки(без захар)
17:50 - 18:50 - ТРЕНИРОВКА, след нея 70гр. локум
19:15 - 40гр. HydroWhey
20:15 - 3 свински кюфтета “Стара Планина”, 1 филия “Вита”, 40гр. шунка(от хубавите), 40гр. сирене
23:05 - 2 купешки L яйца, 60гр. шунка(от хубавите), 20гр. сирене

Течности
Вода - малко под 3 литра
Кафе след закуската
Зелен чай 1 час след обяда

Тренировка
Ръце
Сгъване с лост
10х20кг прав лост
10х25кг крив лост
Сгъване с дъмбели в суперсерия с Разгъване на скрипец
8х12кг седнал                            10х40кг
8х12кг седнал                            10х50кг
8х12кг прав                              10х50кг
Сгъване с дъмбели от полу-лег в суперсерия с Кик-бек
10х9кг                                                8х9кг
10х9кг                                                8х9кг
Скотово с крив лост в суперсерия с Френско с крив лост
10х25кг                                  12х25кг
8х25кг(по-широк хват)                  12х25кг
Лежанка тесен хват
10х40кг
10х40кг
Корем
Повдигания на краката от лег
15
15
15
15
Коремни преси на римско столче
15х15кг
15х15кг
15х15кг
Планк
1 минута
40 секунди
За изпомпване на ръцете
Сгъване с 5 кг дъмбели - по около 25-30 повторения с всяка ръка
Лежанка тесен хват 20-25 повторения с 20кг

Бележки Днес бая се поуспах - 12:30 станах, но се оправих с храненето, напоследък имам огромен апетит, постоянно съм гладен, не знам на какво се дължи това, но определено не се оплаквам :D. Относно тренировката, беше г/д добра, не бях тренирал ръцете от 2-3 седмици и може би малко прекалих, но не мисля, че ще претренирам(следват 2 дни почивка)

30.08.2010

Храна:
11:30 - 40гр. HydroWhey, 100гр. овесени ядки, 20гр. овесени трици, 10гр. ленено семе
12:40 - 500мл. домашно обезмаслено прясно мляко
14:40 - 230гр. кюфтета смес “Стара Планина”, 4 филии “Вита”, 20гр. шоколад 70% Lindt
16:20 - 17:50 - ТРЕНИРОВКА, веднага след нея 80-90гр. локум
18:20 - 40гр. HydroWhey
19:45 - 240гр. кюфтета смес “Стара Планина”, 3 филии “Вита”
23:15 - 120гр. кюфтета смес “Стара Планина”, 180гр. кис.мляко

Течности
Около 3 литра вода
Зелен Чай
Дълго кафе

Тренировка
Гърди:
Хоризонтална лежанка:
15х20кг
10х40кг
8х50кг
6х60кг
2х70кг (второто с помощ)
5х60кг
10х50кг
Долна лежанка - не я бях правил от много време
10х50кг
8х60кг
6х60кг
Кросоувър
10х40кг
10х40кг
12х40кг
Кофички
8 6 (ръцете отказаха)
Корем
Повдигания на краката:
От лег:
15
15
15
15
От вис:
12
12
Коремни преси на римско столче
16х15кг
16х15кг
20х15кг

Бележки Много добра тренировка. Имах повече сила от обикновено. Гърдите ги направих за 40-50 минути, но после с корема се позабавих - говорих си с 1 приятел и се забавих доста, но не мисля, че това е проблем. :) Относно храненето, мисля, че е доста добре в момента, особено ако хляба “Вита” е наистина качествен. Имаме хлебопекарна вкъщи и скоро ще почна да си правя домашен хляб само от пълнозърнесто и от ръжено брашно. Но все не мога да се наканя, много ме мързи напоследък :D

Само 1 въпросче:

Защо даваш луди пари за HydroWhey, при положение, че със същата сума можеш да си нагласиш 1 чудесен стак или просто да си подсигуриш най-качествената храна.

Ами виж сега :) Честно казано и аз не знам защо се спрях на този протеин, първоначално се бях спрял на Scitec Proffessional. Но после реших, че имам достатъчно спестени пари и мога да си позволя по-качествен (най-качествения на българския пазар, мисля..). От стак нямам нужда на този етап, най-много някой друг креатин след няколко месеца. А относно храната, родителите ми я осигуряват всекидневно, с нея нямам проблеми(добавките вече са на моя сметка :D), само трябва да кажа какво ми трябва :D

Ето малко мерки от вчера - сутрин, на гладно. Другата седмица почвам 5х5 и ще ползвам тези мерки като начало(не вярвам за 1 седмица да се променят :D).

Тегло - 68 кг
Ръка - 32.5
Талия - 76
Талия през пъпа - 79.5
Гръдна - 97-105 (с/без въздух)
Прасец - 36
Предмишница - 27
Бедро - 52-56 (1 педя над коляното/най-широката част)

01.09.2010

Храна:
11:50 - 2 филии “Вита”, 60гр. свинско филе, 20гр. кашкавал, 1/2 от крема*, 200мл. прясно мляко
15:00 - 3 кебабчета “Стара Планина”, 1 яйце, 4 филии “Вита”, малко от крема*
16:45 - 17:45 - ТРЕНИРОВКА, след 5 минути 70гр. локум, а след още 10 си доизядох крема(много малко беше)
18:30 - 40гр. HydroWhey
20:00 - 4 големи домашни яйца(едното беше с 2 жълтъка :D) + 1 белтък(общо 5 цели,ако броим втория жълтък)
към 22:00 - 50-60гр. печени бадеми и малко семки (бях навън и учудващо гладен)
23:00 - 120гр. пилешко(готово с-ние), 20гр. сирене

Течности
Вода - около 3 литра
Кафе х2
Зелен чай

Тренировка
Гръб
Горен скрипец широк надхват
15х20кг
8х60кг
8х60кг
8х60кг
Набирания подхват
8 6
е не ги мога тия набирания ... за широк да не говориме - 2-3 максимум(за чисти говориме) :X
Гребане с дъмбел
10х22кг
8х22кг
8х22кг
Мъртва тяга
10х20кг
10х60кг
6х80кг
3х100кг
2х100кг
2х100кг
1х100кг
Трапец
Със щанга
10х60кг
10х60кг
8х60кг
и хвата вече ме предаде, но тази тренировка добре се представиха(предмишниците)
На машина със свободни тежести
10х80кг
8х80кг
8х80кг
пиша само свободните тежести, самата машина не знам колко е

06.09.2010

Храна:
10:15 - 40гр. HydroWhey, 30гр. овес(колкото да го свърша), 20гр. ленено семе, 10гр. бадеми
11:30 - 4 големи дом. яйца, 70гр. сирене
14:40 - 3 свински кебабчета “Стара Планина”, 200мл. бульон от домашен петел, 50гр. сметана, 70гр. кашкавал, салата зеле с лимон и зехтин
17:15 - 18:10 - ТРЕНИРОВКА, след нея 70гр. локум
18:35 - 40гр. HydroWhey, 15гр. черен шоколад(без захар)
20:00 - 80-90гр. домашно месо от петел, 2 свински кебабчета “Стара Планина”, 30гр. сирене, салата зеле с лимон и зехтин, 10гр. черен шоколад(без захар), 30гр. сурови бадеми

Течности
Вода - около 3 литра
Дълго кафе със сметана

Тренировка
Клек 5х5 - 60,70,70,70,70
Лег 5х5 - 60,50,50,50,50
Гребане 5х5 - 40,50,50,50,50
Кофички 5х5
Коремни преси на римско столче с 10 кг диск - 3х20

Не вярвах, че някога ще видя HydroWhey в нечий дневник :D Ако можеш да си го позволиш , поркай си няма лошо :)

Е, то хубаво, но има с 30-40 лева по-ефтини протеини, разликата е, че в една доза има с 5-6гр. по-малко протеин, но това не е нищо.

Абе, че може да си го позволя, може (имам достатъчно спестени пари), но въпроса е има ли чак такъв смисъл. 1600 грама е, а аз не знаех, че дозата е 40гр. Все тая, след 2-3 седмици ще свърши и сигурно ще си взема Scitec Proffessional(който си и бях избрал първоначално, но нещо имаше проблем с регистрацията в fitneshrani и си харесах този :D)

п.с. поздрав - http://www.youtube.com/watch?v=MSqDIWI__Ew

Някой може ли да ми каже(покаже в бгмапс) къде има зала около стадион Герена (кв. Сухата Река), че утре заминавам за София и сигурно ще имам свободно време привечер, а не искам да пропускам тренировка :)

Вчерашната тренировка:
Клек - 5х5 - 60,70,60,60,60кг - -10кг от предишната тренировка, много зле :X, нещо не ми бяха във форма краката
Лег - 5х5 - 55,55,55,55,55 - +5кг от предишната тренировка
Гребане - 5х5 - 55,55,55,55,55 - +5кг от предишната тренировка
Лег тесен хват - 3х5 - 30,40,50кг

Храната беше г/д добре до привечер, когато отидох на купон. Там изядох 1 парче пица и изпих 1 чаша бира, но не ме притеснява, защото имаше много танци и съответно изгорени калории :)

Храната днес:

1) 40гр. протеин, 15гр. пшеничен зародиш, 20гр. ленено семе
2) 5 големи домашни яйца, пържени в 20гр. масло
3) 500-600гр. пилешко със зеленчуци - пържено, ходихме с класа на китайски ресторант, ужас, цял ден имах киселини и ме болеше корема
4) 80-100гр. орехи, 3 кюфтета “Стара Планина”, пържени в масло
ТРЕНИРОВКА
5)70гр. локум, след 20 минути 40гр. протеин
6) 3 кюфтета(като в 4), малко пилешка супа(от домашна кокошка), около 200-250гр. биволско кисело мляко

Тренировката:
20 минути загрявка
Мъртва тяга: 5х5 х 85кг - +5кг от предишната тренировка
Военна преса: 5х5 х 30кг - за втори път я правя :D
Набирания раменен подхват: 5х5 х СТ
Бицепсово сгъване с дъмбели: 3х5 х 12кг дъмбели
Повдигания на краката от лег: 3х15

Бележки: Горе-долу добра тренировка, макар и да не ми беше много комфортно. Имах киселини от китайското, болеше ме корема и ми се ходеше по голяма нужда :D

Тренировката от петък:

Преден клек - 5х5 - 20,40,40,40,40 - за първи път го правя, явно още не съм изучил техниката, но много ме убива на раменете
Лег - 5х5 - 60кг - +5кг
Гребане - 5х5 - 60кг - +5кг
Френско с дъмбели - 3х5 - 12кг дъмбел
Повдигания на краката от лег - 2х15

Забравих да кажа, че вече не съм на ВМД. Просто не е за мен. По цял ден съм гладен и енергията я няма никаква. С въглехидрати тренировките ми са много по-добри и не умирам от глад. Иначе почти се пристрастих към яйца и кюфтета, пържени в много масло :D

Вчера:

Храната:
Ставане в 7:00, след 5 минути 1 круша
1) 90гр. овесени ядки, 25гр. овесени трици, 10гр. ленено семе, кафе
2) 70гр. домашен пълнозърнест хляб, 120гр. филе от някаква риба, пържено в малко масло(колкото да не залепне)
3) като горното(това и горното в училище с интервал от около 1 час)
4) 200гр. черен дроб(сурово с-ние), 150гр. домашен пълнозърнест хляб, 300мл. леща(на чорба), 1 круша и 1 нектарина
- кафе
- зелен чай
ТРЕНИРОВКА
- 2 банана
5) 210гр. черен дроб(сурово с-ние), 100гр. домашен пълнозърнест хляб, 250мл. леща

Тренировката:
Клек: 5х5 - 75кг +5кг
Лег: 5х5 - 60кг
Гребане: 5х5 - 60кг
Кофички: 5х5
Повдигания на краката от лег: 2х15

Днес:

Храната:
Ставане към 10 и нещо
1)1 круша, 5 яйца(малки), 300гр. дом. прясно мляко, 100гр. овесени ядки, 20гр. овес. трици, 70гр. дом. сладко от боровинки(без захар)
-кафе
2)400гр. пица(типово брашно с бая шунка,бекон,кашкавал и 1 яйце), 1 пилешко шишче и малко свински печен врат - това на ресторант,бая похапнах
-кафе
-зелен чай
ТРЕНИРОВКА
-50-60гр. локум
3) 2 пилешки бутчета(без кожата), 40гр. домашен пълнозърнест хляб, 30-40гр. сирене
4) около 100гр. свинско филе, 20гр. сурови бадеми

Тренировката:
Мъртва Тяга: 5х5 - 90кг +5кг        - тук има малка вероятност да съм направил 6 серии :D
Раменни преси с дъмбели: 2х5 - 16кг, 3х5 - 19кг +3кг(дефакто +6)
Набирания тесен подхват- 5х5
Сгъване за бицепс с прав лост: 4х5 - 25кг

Днес се измерих, надебелял съм - 71кг съм :D След малко ще запиша отчета за днес :)

Храната за днес:
Ставане към 7
1) 4 дом. яйца, 250гр. кисело мляко, 70гр. дом.сладко от боровинки(без захар), 80гр. овес.ядки, 20гр. овес.трици
2) 100гр. домашен пълнозърнест хляб, 200гр. пил.пържола от бут(в малко масло)
3) 170гр. пил.пържола от бут(готово с-ние), 2 филии “Вита”
-зелен чай
4) 1 кофичка кисело мляко 2%, 20гр. сурови бадеми
5) 220гр. пил.пържола от бут(готово с-ние), 120гр. сирене, 15-20гр. пълн. хляб
6) 70гр. свинско филе, 130гр. кисело мляко

Нещо изведнъж пригладнях и набързо претършувах хладилника за нещо дребно, лесно и нисковъглехидратно(хранене №6) :D.

Поразгледах ти дневника. Ваканцията почти не си се спирал във вас, което не е лошо де, но въпреки това си успявал горе-долу да спазваш някакъв режим и тренировки.Похвално. 5х5 е много добра система и с правилно хранене (и добри добавки) се постигат високи резултати.

Благодаря за хубавите думи, @anxiety :) Наистина 5х5 е доста добра система, едва на 4-тата седмица съм и вече силата ми се е покачила с 5-10кг (лег,клек,тяга).

Отчета за днес:

Ставане към 1 и нещо (бях на рд вчера)
1) 2 кюфтета “Стара Планина”, 100гр. пил. пържола от бут, 100гр. хляб “Вита”
2) 1 кюфте “Стара Планина”, 100гр. гърди от печено пиле, 2 филии хляб “Вита”
3) 2 бутчета(без кожа) от печено пиле, малко сирене, салата зеле с лимон и 15-20мл. зехтин
4) 4 много големи яйца в малко масло и малко кисело мляко

Вчера си купих нов кантар - дигитален с възможност за отчитане на процента мазнини,вода и мускули. И да, наясно съм, че стойностите които показва със сигурност не са реалните, но пък за мен е перфектен вариант да си следа прогреса (колко мазнини съм качил за съответния брой килограми и т.н. и съответно да нанасям корекции по хранителния режим). Та тази сутрин се измерих на гладно - кантара отчете 69.2кг с 10.9% подкожни мазнини, а водата и мускулите ги забравих :D Наистина сутрин като се гледам в огледалото не съм чак толкова мазен(за разлика от през деня), но чак пък 10.9%. През деня се поиздувам от храната и ставам бая по-пълничък. Ще се измеря и днес привечер :D

Днес:

Храната:
1) 150гр. смокини, 1 киви, 1 мостра(15гр.) протеин Scitec
-кафе
2) 100гр. овес.ядки, 20гр. овес.трици, 300гр. кис.мляко, 60гр. дом.сладко от сливи(без захар), 3 големи яйца
3) 100гр. пилешко от бут в малко масло, 2 филии “Вита”
4) 100гр. пилешко от бут в малко масло, 2 филии “Вита”
5) 200гр. пилешко от бут в малко масло, 110гр. хляб “Вита”, 150гр. мазни картофи(на баба, не са пържени, но бяха готвени с бая олио, което максимално премахнах), бая салата зеле с много копър и лимон
ТРЕНИРОВКА
6) 100гр. смокини, 1 голям банан, след 20-30 минути 2 мостри протеин Scitec (30гр. общо)
7) 150гр. пилешко от бут, 40гр. сирене, бая салата зеле с много копър и лимон, 1 филия “Вита”

Тренировката:
Клек - пропускам, защото утре трябва да тичам 600 метра за оценка, а ако клякам едвам ще ходя, камоли да тичам
Лег - 5х60кг, 5х60кг, 1х70кг, 0х75кг, 5х60к, 5х60кг, 5х60кг
Гребане - 4х5 60кг, прекалено много хора и докато се усетя вече 3-ма правеха бицепс с моя лост и не ми се занимаваше:D
но нещо се ядосах защото не можах да бутна чисто 75кг (с помощ 2-3 см над гърдите ги вдигам) и наваксах за липсата на клек и 1 серия гребане :D
Лег - 3х70кг(третото с много мъка, но успях без помощ), 0х75кг - пак не успях, просто не мога да повярвам, правя 3х70, но 1х75 не мога :D
Teсен хват - 6х50кг, 6х50кг - много ме заболяха китките
Скрипец крива ръкохватка(трицепс)- 6х50кг, 8х50кг

Общо взето доста разхвърляна тренировка, но пък силата на лега беше на ниво, 5х60кг си ги правех с лекота и с доста добра техника, другия път ако съм в добра кондиция 65.

И аз правя 3х65, но 1х70 не мога. Не съм пробвал, но съм сигурен, че няма да успея, лега ми е адски слабо движение.

Не знам, аз много се ядосах, просто ми се стори нереално :d Между другото току що се измерих, ей така, да видя вечер колко кила и подкожни съм - 71.5кг, 12.6% подкожни :)

Храната:
Ставане в 7, след 5 минути около 100гр. смокини и 100гр. кисело мляко
1)3 големи яйца(в малко масло), 400 гр. дом. прясно мляко, 120гр. овесени ядки, 60гр. дом. сладко от сливи(без захар)
-кафе
2)500-600мл. домашно обезмаслено мляко
3)100гр. дом.питка(бяло и типово брашно), 100гр. пил.пържола от бут
-кафе
4100гр. пил.филе(готово с-ние), 1 пил.бутче, 200гр. ориз със зеленчуци(готово с-ние), 80гр. хляб “Вита”, салата зеле с много копър и лимон
-зелен чай
ТРЕНИРОВКА
-2 банана
5) 1 мостра протеин(15гр.) Scitec Anabolic Whey
6) 5 яйца в малко масло, 30гр. сирене, 35гр. хляб “Вита”
7) 200-300гр. домашно овче кисело мляко

Тренировката:
Мъртва Тяга: 5х5 - 95кг +5кг        - като на 3-тата серия направих 6 повторения без да искам
Военна преса: 5х5 - 35кг +5кг
Набирания- 3х5 широк(не много) неутрален хват, 2х5 тесен подхват(вече не издържах, тягата и военната ме разбиха)
Скотово сгъване с крив лост: 1х5 - 32кг(мнооого тежко), 4х5(може и 5 серии да са били) - 28кг

Преди малко се върнах от село, а там нямам интернет, за това не съм писал. Храна много, но качествена :)

Тренировката в петък:
Клек - 5х5 - 80кг - +5кг с много добра техника и не ми тежаха много, другия път 85
Лег - 5х65кг, 4х5 - 60кг - е на лежанката от 3 седмици не мога да дигна с 5 кг, само тя ми е в застой.
Гребане - 5х5 - 60кг - тук мога и с повече, но техниката няма да е много добра, а аз държа на нея при всички движения
Скрипец за трицепс - 4х6 - 60кг
Повдигания на краката от лег+свещ :D - 3х15

И при мен беше същото на лежанката когато бях на 5х5

Днес:
Храната:
Ставане в 6:50 с 1 чаша гроздов сок
-кафе
1) 40гр. протеин Scitec, 100гр. овесени ядки, 20гр. овесени трици
2) 100гр. пилешко от бут в малко масло, 50гр. дом.пълнозърнест хляб
-кафе
3) 100гр. пилешко от бут в малко масло, 50гр. дом.пълнозърнест хляб
4) 200гр. пилешко от бут, 200гр. “руен” боб, 130гр. дом.пълнозърнест хляб, салата зеле със зехтин,лимон и копър
ТРЕНИРОВКА
- 300мл. гроздов сок, 20гр. локум
5) 40гр. протеин Scitec
6) 4 големи яйца в малко масло (едното беше с 2 жълтъка), 50гр. дом. козе сирене, 50гр. дом.пълнозърнест хляб

Тренировката:
Клек - 5,5,4 х 85кг
Полу-Лег - 5х50кг, 5х55кг, 5х55кг, 5х60кг, 5х60кг, 5х55кг
Гребане - 5х5 60кг
Френско с крив лост 3х6 - 33-36кг (не съм сигурен колко е лоста - 5 или 8)
и малко корем

Бележки Днес следобяд(след училище) ме болеше много корема и бях отпаднал доста. Пих 1 мускулизин(за корема) и горе-долу се пооправих, не ми беше много до трениране, но не исках да пропускам тренировка. Въобще не ми се клякаше, някво мързеливо ми беше и краката ми не бяха възстановени на 100%. Абе въобще едвам ги издокарах 3 серии, с мъка. Реших да послушам тялото си и да не клякам повече. Реших да поразнообразя малко лега с полу-лег, защото не го бях правил от над 1 месец. Гребането ми беше леко, но реших да не слагам повече килограми - другия път.

Днес:
Храната:
Ставане в 7:10 с 1 чаша гроздов сок
1) 40гр. протеин Scitec, 80гр. овесени ядки, 20гр. овесени трици
2) 200гр. пилешко от бут в малко масло, 100гр. дом.пълнозърнест хляб
ЛЕКА ТРЕНИРОВКА
3) 170-180гр. заешко, 250гр. грах с картофи (2:1), 50гр. дом. козе сирене
и тук поспах около 2 часа
4) 80-90гр. заешко, 100-150гр. грах, 3 яйца, 40гр. сирене, 30гр. сурови бадеми

Тренировката:
20 минути тенис на маса
Лежанка: 40х8, 60х5, 70х5
и 4-5 серии на скрипеца, повечето експериментални с по 1-2 повторения, но последната си я направих със 70кг 8 повторения пред гърди

Бележки Тренировката беше в училище. Другите момчета(не всички де) от класа дигаха на лежанката и .... на мен ми се “довдига”, нищо, че и вчера правих лег :D И успях да направя 70х5, докато в залата рекорда ми е 70х3 :D

Храната:
Ставане в 7 и 10 с чаша гроздов сок
-кафе
1)40гр. протеин, 130гр. овесени ядки
2)100гр. пил.пържола от бут в малко масло, 50гр. дом.пълнозърнест хляб
3)100гр. пил.пържола от бут в малко масло, 50гр. дом.пълнозърнест хляб
4)70-80гр. заешко, 3 големи яйца в малко масло, 300гр. грах и картофи(този път картофите преобладаваха), 90гр. дом.пълн.хляб
-зелен чай
ТРЕНИРОВКА
5) 10-15гр. (1 парче) локум и 1 протеинова вафла (32гр. протеин)
6) 200-220гр. кренвирши “Стара Планина”, 30-40гр. кашкавал, 50гр. дом.пълнозърнест хляб

Тренировката:
Мъртва Тяга: 3х5х100кг +5кг, 1х120кг, 0х130кг, 5х100кг 
Раменни преси с дъмбели: 5х5 - 20кг +2кг(общо)
Набирания- 3х5 широк(не много) неутрален хват, 2х5 широк надхват с ужасна техника(много са ми трудни, а и бях смазан от раменните преси и тягата)
Сгъване с дъмбели прав 4х6х14кг дъмбели +4кг общо
и 3-4 серии повдигания на краката от лег

Бележки: Доста добра тренировка, поставих личен рекорд на тягата - 1х120кг. Дръпнах ги с лекота(е не баш де, но очаквах да ми е по-тежко и трудно) и веднага се хвърлих на 130кг. Е да, ама не :D Дръпнах ги почти до половината и усетих, че си изкривявам кръста и пуснах щангата. След 2-3-4 седмици ще пробам пак :D Раменните преси направо ме довършиха, тежаха ми адски много, но ги преборих. Набиранията бяха много измъчени и с лоша техника, просто вече тялото ми отказваше. И сериозно обмислям събота да ходя на лостове да се набирам, защото са ми доста слабо движение, а след тяга и раменна/военна преса просто няма как да ги правя пълноценно и да “вървят” напред.

Днес:
Храната:
Ставане в 7:10 с 1 чаша гроздов сок
-кафе
1) 40гр. протеин Scitec, 100гр. овесени ядки, 20гр. овесени трици
-кафе
2) 180-200гр. пил.пържола от бут, около 40 гр. орехи
-след 1 час още 40гр. орехи
3) 100гр. пилешко от бут, 250гр. кафяв ориз(сварено с-ние), 1 яйце, малко сирене, 40гр. пълнозърнест хляб
ТРЕНИРОВКА
- 300мл. сок от компот ягода(домашен), 1 парче локум(10-15гр.)
5) 40гр. протеин Scitec
6) 3 яйца в малко масло, 50гр. кашкавал, 250гр. овче кисело мляко(домашно), 20-30гр. пълнозърнест хляб

Тренировката:
Преден Клек - 3х5х50кг
Лежанка - 2х5х60кг, 1х75кг, 1х75кг, с дъмбели - 2х5х22кг дъмбел
Гребане - 5х5 60кг
Скрипец крива ръкохватка за трицепс 3х5х60кг
и малко корем

Бележки Умишлено по-лека тренировка, имам мускулна треска навсякъде от тренировката в сряда, но най-вече на раменете и задните бедра. Единствено на лега си дадох малко зор, като най-накрая успях да бутна 75кг. Втория макс беше да “затвърдя” скромното ми постижение :D

Днес:
Храната:
Ставане в 7:10
-кафе
1) 40гр. протеин Scitec, 110гр. овесени ядки
2) 180-200гр. пил.пържола от бут, 100гр. дом.хляб(бяло и типово брашно)
-капучино
3) 3 сърми(около 300гр. с бял ориз), 3 големи дом. яйца, 100гр. дом.хляб(бяло и типово), салата зеле/моркови
ТРЕНИРОВКА
-1 препълнена супена лъжица домашен мед
5) 45гр. протеин Scitec
6) 180гр. свинско(чисто), 1 сърма, салата зеле/моркови

Тренировката:
Клек - 5х80кг, 5х90кг (+5кг), 2х110кг, 5х90кг, 5х90кг, 5х90кг
Лежанка - 5х60кг, 0х80кг, 5х65кг(+5кг), 1х75кг, 5х65кг, 5х65кг, 4х65кг(ръцете отказаха)
Гребане - 5х60кг, 5х70кг(+10кг), 5х70кг, 5х70кг, 5х60кг
Кофички 5х5, като втората серия с 5кг, но ръцете ми вече отказваха и реших, че е по-добре без тежест за сметка на по-чисто изпълнение
Повдигания на краката от лег 3х15

Бележки Днес цял ден ме боли корема. Пих един бускулизин след обяд, хапнах 3), но не ми мина. Реших, че просто няма как да пропусна тренировка заради някаква тъпа болка(тя си беше доста силна де, но все пак) и изпих 1 спазмалгон. След няколко минути отидох до тоалетната и след това нищо ми нямаше. Отидох в залата в не много добра кондиция(спеше ми се много), но пък направих доста добра тренировка(за мен де, повечето от вас загряват с толкова :D). Клека на 110, за разлика от този на 90 не беше до долу, но под паралела със сигурност. Сигурно и до долу ще мога, но ме е страх, нищо, че ме пазят двама :D

Храната:
Ставане в 7
1) Протеинов бар (32гр. протеин), 15гр. шоколад
-кафе
2) 2 крем-карамела*
3) 200гр. свинско(чисто), 100гр. дом.хляб(бяло и типово брашно)
4) 50гр. сурови орехи
5) около 100-120гр. заешко, 250-300гр. кафяв ориз,  4 филии типов хляб с трици, 1 големичък крем-карамел*
-зелен чай
ТРЕНИРОВКА
- 1 с.л. домашен мед
6) 1 кренвирш “Стара Планина” (100гр.), 20-30гр. пълнозърнест хляб, 20-30гр. кашкавал, салата зеле/моркови
7) 3 големи домашни яйца

Тренировката:
Мъртва Тяга: 2х5 - 100кг 3х5 - 110кг+10кг - последната серия 4 повторения
Набирания 5х5 широк(не много) неутрален хват
Военна преса: 4х5 40кг +5кг, 1х3 - 45кг
Сгъване с крив лост 3х6 - 28кг

Бележки: Относително добра тренировка, макар и да имах стабилна мускулна треска на краката и задника, 100кг на тягата ми бяха леки и увеличих тежеста направо с 10кг. Тренировъчният ми партньор ми направи клипче на военната преса(имаше много хора на тягата и набиранията) и по-късно или утре ще го кача.

http://vbox7.com/play:8b9e75b2 - ето го и клипа, това ми е 3-тата серия и съм бая уморен вече, затова и техниката не е перфектна(предполагам).

Написах * след крем-карамела, но забравих да напиша как си го направих :D

1 литър прясно мляко(домашно, леко обезмаслено)
7 яйца (пак домашни)
1 ванилия(само толкова имах, иначе 2 щях да сложа)
подсладител

Та от тези продукти излязаха 8 крем-карамела. Г/д 1 съдържа  към 15-16гр. протеин.

Написах * след крем-карамела, но забравих да напиша как си го направих :D

1 литър прясно мляко(домашно, леко обезмаслено)
7 яйца (пак домашни)
1 ванилия(само толкова имах, иначе 2 щях да сложа)
подсладител

Та от тези продукти излязаха 8 крем-карамела. Г/д 1 съдържа  към 15-16гр. протеин.

Ай сиктир :D Това трябва да се пробва :D Супер колега (y)