добре ли е така ?

ами за 54 кила добре ли е дневно 130 грама протеин тва е малко хапване иначе мисля че мога да стигна и до 150-160 грама има ли смисал от повече или тялото ми няма да го приемен сичкия протеин ?и колко калории би трябвало да ми стигат на ден с интензивни тренировки по 2 4аса накаде на ден се връзват ?са кат го сметнах са 2400 калории тва е много малко нали ? са ще си зема и креартин има ли смисал да пия в началото по 20 грама дневно за 5 дена за да се “зареда” или тялото ми не може да приеме толкова много ?

мерси предварително на сички дет ще напишат нещто ако някои напише нещо де ...