06.07.10
09:24
Здравейте,
малко информация за мен като за начало:
18 години (без няколко дни)
83 килограма
190см височина
други данни има в профила.
Тренирам във фитнес зала от година и полвина,смятам че съм постигнал определени резултати,но целите се променят,което ще рече че трябва да променя и начина на трениране.Като основна цел бих посочил увеличаване на силовата издръжливост,но и при силовите постижения ми се иска да прогресирам.Избрах си кросфит тренировки по схема 5+2(тренировки+почивка),след време може би ще премина към класическото 3+1.
Днес избрах W-тренировка(с тежести):
Раменна преса(Военна),прав, с лост: 30-5,35-5,40-5,45-3,50-1*,4х45-3
*на 50 кила на лоста направих пуш преса,пък и усешах силно напрежение в кръста,затова намалих малко килограмите и довърших.
Приемам съвети и обоснована критика с голямо удоволствие.
Поздрави!
07.07.10
07:54
#2
Здравейте,
Тренировката от днес:
G+M(гимнастически елементи + метаболитни)
7 рунда
60 скачаня на въже(35-40 сек)
Кофички до отказ-15,12,10,9,9,9,8
Завърших тренировката за около 20 минути,после полежах 4-5 на земята и това беше.Стремях се да правя минимални почивки,или колкото да оставя въжето и да се кача на успоредката.Межди четвърти и пети рунд пораздишах повече от половин минута.
Като цяло много доволен от натоварването.
08.07.10
17:17
#3
Днес:
Deadly Squat - 100 reps @ 2/3 BW
Back Squat @ 2/3 BW (заден клек със щанга 2/3 от личното тегло)
100 reps for time (100 повт за време)
100 повторения на 55кг(83 кг лично тегло)-08.07.2010- 08:40 мин
Разбих повторенията на серии съответно по 25,20,20,15,10,10 с около 30 секунди почивка(към края и по-малко)
След това се довърших с 3 серии лег 60 кила по 10 репс(не знам,честно казано,защо правих лег-а...),и около 30 мин колоездене,но на истински колело,не на велоаргометър,изминал съм около 18-20км,което след убийствените клекове беше много солидно кардио.
Адски съм доволен и от натоварванята и от умората.