Poka4vane na 4ista muskulna masa

Zdraveite, iskam da ka4a 4ista muskulna masa. Ako ima zna4enie razmerite mi sa 180sm/75kg/17god i hodq na fintes ot 6 meseca i sega sym na 4dnevna trenirova4na programa ( ni6to ne sym vzimal nito dobavki nito himii). I vyprosa mi e kakav hranitelen rejim trqbva da spazvam(za da ka4a 4ista muskulna masa), na kakvo trqbva da nablegna i ot kakvo da se li6avam, a i po kolko pyti g/d trqbva da qm na den? mersi predvaritelno

Пробвай на кирилица :)

Ето как ще качиш мускулна маса
1. Ще пишеш на кирилица
2. Ще пишеш четливо и без грешки
3. Ще отделиш 1-2 часа най-малко да прочетеш основните неща при покачването на мускулна маса
4. Ще питаш наново всичко