Дневникът на Андриан-[Goin' hard]

Темата е заключена.
Прескочи до:

Сетих се и още нещо, започнах да правя тяга преди 2-3 месеца. Минала седмица направих 4-ка или 5-ца на 200. Преди изобщо не ме кефеше тягата и много дискомфорт чувствах от нея, обаче сега не е така...

За тези които знаят кой gh15 е: “we put foodas in yum yum in the mouth and hormones in the ass” хахахахаха, не мога да спра да се смея

Крака, преди малко...120х30,140х20,150х12,8х180,12х120… останалото е история. Беше грешка тая 30-ка и след 20-ка, след тва 10-15 мин колапс и 2 пъти повърнах... в крайна сметка си довърших тренировката де...27 дни останаха! Отивам да хапна 50 гр оризче ;д

Мнението беше редактирано от Андриан К на 31.03.14 20:00.

80 кг, взе да ми се отразява вече диетата и леко взе да пада силата...
Да запиша една тренировка, да се види горе-долу как тренирам в момента.
Крака вчера
1. Бедрено разгъване- 30x40kg, 20x60kg, 15x80kg, 8x100kg
2. Клек-30x100kg, 20x120kg, 12x140kg, 8x180kg, 12x120kg
3. Преден клек на смит машина- 12x80kg, 8 или 10(не помня)х100кг
4. Хакен клек със събрани крака- 2 серии
5. Лег преса-12,10,8 тук е много относително, затова не пиша тежести, иначе нещо от рода на 280,320, 360
6. Напади- почнах на смит машина, защото в края на  тренировката трудно пазя баланс- 15,12,12,10

20 дни останаха

07.04.14
23:44

мале как успя да се прибереш след тая тренка

описвай ги тренките щот са ми интересни на тоя етап ;д

Аз лесно се прибрах, обаче май се бях надценил с интензивноста и спах 2-3 часа през ноща- много ме боляха краката, до положение че не можех да заспя и постоянно се будех. Сутринта след кардиото малко  ме поотпуснаха и днес правих задно бедро, обаче тренировката не е интересна и няма да я пиша.
Избрах си песен за позинга, но все пак ако някой има някакви идеи, нека удари едно рамо. :)

Днес съм на 0 въглехидрати и малко мудно ми минава деня хах...тренировката:

Горни гърди и рамо:
1. Горни на смит машина-14x80, 8x110, 10x90, 10 x80
2. Горни на хамър машина- 12x45, 8x60
3. Кросоувър- 10x40, 8x45

4. Раменни преси с дъмбели-15x25,10x30,8x40(помощ на последните 2),8x35
5. Разтваряне с кабел-10,10,15
6. Повдигане на щанга напред-10,10
7. Задно рамо с дъмбели-12,12,10

И корем накрая

Днес беше ред на гърба, горе-долу добре:

Гръб и трицепс

1. Хиперекстензии-20,12
2. Мъртва тяга- 15x150, 10x170, 8x190кг
3. Горен скрипец с неутрален хват-15x70,12x80,8x100kg
4. Гребане с дъмбел-12x50,10x60кг
5. Долен скрипец с неутрален хват-10x70,10x80кг
6. Долен скрипец с тесен хват-8x80,x95кг
7. Горен скрипец с тесен хват-8x80,12x65кг
трапец

8. Скрипец с криво лостче-20,15,8x45,65,75kg
9. Френско на скрипец с въже-10,8,10x45,50,45кг
10. Пак на скрипец с въже- 12,10
11. Кик-бек-10,10
корем и прасец след това

Утре ще си взема боя и там 65 лв ще идат... здраве да е, за добра кауза е хах... искаше ми се някакви аминокиселини да си взема, ако не друго поне за вкус ама...пари няма действайте :D

Мнението беше редактирано от Андриан К на 10.04.14 09:23.

Взех си белтъци от метро преди малко и сега ги пробвах, много удобно. Ако ядех цели яйца нямаше да си взема, но така хем ми е по-удобно, хем по-евтино ми излиза. Днес нямаше тренировка, само кардио и корем. Още по-добре утре ще са 400 гр въглехидрати, ухуу...вече ориза и овесените ядки са щастие като ги ям , така че ... :D

Днес крака на 0 въглехидрати ама стана тренировка все пак.

Крака:
1. Бедрено разгъване- 30,20,15,8x40,60,80,80kg
2. Клек-30,20,12,8,12x100,120,140,180,120кг
3. Преден клек на смит машина- 10,8x80,100кг
4. Хакен клек със събрани крака- 12,10
5. Лег преса-12,10,8
6. Напади на смит машина- 15,12,12,10x30,40,40,50кг
Няколко човека ме питаха на лично и искам тук да кажа. Според мен едно от най-важните, които може да направиш за да си спазваш диетата е да си готвиш вечер за ден-два напред. Всичко си го разпределяш в кутии и си готов! :)

Мнението беше редактирано от Андриан К на 12.04.14 21:43.

Ако някой се чуди какво да прави в следващите 30 мин. : )

Не се вижда хубаво на профилната ...

26.04.14
16:23

Успех и късмет утре,Андриане! :)

Дойде и дългоочакваният ден. Станах 4-ти, доста неща се объркаха и ми взеха може би медала, но каквото е такова- другата година злато!

27.04.14
22:57

не можах да гледам, ма по принцип всеки път съм там и всеки път има някой който са го ощетили ( техни си хора правят да бият) сигурно и с теб е станало така :s
иначе си се надрал на животно де, поздравления

28.04.14
15:02

Изглеждаш супер, а спортът ви е буквално съдийски, така че няма какво толкова да се ядосваш. Продължаваш с вдигната глава и следващият път по-добре. ;)

Благодаря за добрите думи! Ако съм оставил грешно впечатление- изобщо не се ядосвам. Може да се каже даже обратното...вече знам как стават нещата и колко трябва да се внимава точно накрая и следващия път ще е много по-добре. Знам как се пази режим, колко е лесно стига да го искаш, разбрах че дори и като качвам няма да държа въглехидратите високи, а може би 1 ден високи на всеки 4, нещо такова.

Една снимчица от 26.04 и една от състезанието.

Мнението беше редактирано от Андриан К на 29.04.14 09:55.

Мирослав

29.04.14
14:42

Направо са те ощетили.... на общата снимка (в тая поза) си 2 пъти по-голям от всичките...

Момчето от мое дясно стана 3-ти. Иначе е супер готино на състезание, особено 10-те минути докато си на сцената. :D
А, да...кантара е 9 кг нагоре за 2 дни.

Мнението беше редактирано от Андриан К на 29.04.14 20:10.

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1