Дневникът на Андриан-[Goin' hard]

Привет на всички!И аз най-накрая се реших да си направя дневник.Мотивира ме постоянството на повечето хора с дневници.
Накратко за мен:на 16 години съм,168 см(малко съм си нисичък),62 кг,засега!Имам и друго хоби,сигурно го знаете-фрийрън и паркур(Free run & Parkour,видеото долу).Не ползвам добавки към настоящия момент-набавям си всичко от храна.В момента тренирам по 2 дневен сплит.Тренирам 3 пъти в седмицата,замислям се дали да не започна да тренирам 4 пъти,като редувам 2-те тренировки 2 пъти в седмица.Забравих да добавя със 6 месеца стаж в залата.Наскоро приключих 12 седмичния цикъл по програмта 5x5,публикувана от Oranje.Ще постна и резултати от нея.Надявам се да съм сериозен и да попълвам днвникът си всеки ден.Това е от мен засега снимки малко по-късно.
  A
1.Лег 4x6
2.Набирания 4x8
3.Полу-лег 3x6
4.Гребане с дъмбел 3x6
5.Разтваряне встрани с дъмбел 3x6
6.Бицепсово прав с права щанга 3x8
7.Повдигане на краката от вис 3x15
8.Накланяне настрани с дъмбел 3x12

  B
1.Клек 4x6
2.Раменни преси 4x6
3.Тяга 5x5
4.Сгъване за задно бедро 3x8
5.Прасец 3x20
6.Корем

Айде да ти е честит дневника!!! Успех и само напред!!!

14.07.2010

10:30
1 кисело мляко+100гр. овесени ядки+2 яйца

14:30
3 яйца+100гр. овесени ядки(на палачинка)+400гр кисело мляко

16:30
100гр ориз+200 гр месо

20:30
200гр месо+салата

23:00
200гр извара+2 яйца

Добро клипче, ти участваш ли в него?

Тез ако паднат веднъж на земята както са голи..

Добро клипче, ти участваш ли в него?

Да,аз съм този голия.

Снимки ще кача утре сигурно-след малко ще лягам.
За днес:Тренировъчен

1.Равен лег-1x6 55кг;1x6 65кг;1x6 75кг;1x6 65кг
2.Набирания-4x15
3.Полу-лег 3x6-55кг;1x6 60кг
4.Гребане с дъмбел-4x6 27,5кг
5.Прав с EZ лост-3x6 30кг
6.Френско с EZ лост-3x6 30кг

Днес малко по-леко ръцете,защото у дома правим ремонт и хъртих със хилти и доста ми се измориха ръцете.

Хубаво е , че си намерил интересен начин за кардио ;) Успех с дневника.

http://www.picvalley.net/v.php?p=u/1905/93784762219139840811279181387O7BldZFjCErYNZsV8fHZ.JPG

http://www.picvalley.net/v.php?p=u/2422/16609902184705471691279181404DMc2dACpFHa2pv4PaaEb.JPG

http://www.picvalley.net/v.php?p=u/2834/27957264419789293131279181415Cdn32DgLOHKqoxlIxvAH.JPG

http://www.picvalley.net/v.php?p=u/1525/1266353770205132590112791814201lWYdqur687mwQpokhdw.JPG

Извинявам се за качеството,не знам защо така се получи.

Както се вижда на снимките-в ремонт сме. :D

Браво, машинка си :))

брутални квадрицепси!!! ;)

За днес:Нетренировъчен

10:30
100гр овесени ядки+1 кисело мляко
14:30
3 яйца+100гр овсени ядки(на палачинка)+1 кисело мляко+100 сирене
16:30
150 гр извара+1 яйце
20:30
Пилеша пържола-200 гр+50-60 гр ориз+100 гр сирене
23:00
200 гр извара +2 яйца

Не знам дали при всички е така,но тук е 1000 градуса.

брутални квадрицепси!!! ;)

Да, много яки.
Страшна форма, браво.

За днес:Нетренировъчен

10:30
100гр овесени ядки+1 кисело мляко
14:30
3 яйца+100гр овсени ядки(на палачинка)+1 кисело мляко+100 сирене
16:30
150 гр извара+1 яйце
20:30
Пилеша пържола-200 гр+50-60 гр ориз+100 гр сирене
23:00
200 гр извара +2 яйца

Не знам дали при всички е така,но тук е 1000 градуса.

храненето бива малко слабо откъм протеин в тая закуска, но не си споделил
цели

За днес:Нетренировъчен

10:30
100гр овесени ядки+1 кисело мляко
14:30
3 яйца+100гр овсени ядки(на палачинка)+1 кисело мляко+100 сирене
16:30
150 гр извара+1 яйце
20:30
Пилеша пържола-200 гр+50-60 гр ориз+100 гр сирене
23:00
200 гр извара +2 яйца

Не знам дали при всички е така,но тук е 1000 градуса.

храненето бива малко слабо откъм протеин в тая закуска, но не си споделил
цели

Има 26гр протеин, което е достатъчно за килограмие му според мен.

В същност са около 13(от овеса не се брои), но би могло от вечерта едното яйце да дойде сутринта.

Иначе поздрави за формата и дневника- продължавай добрата работа : )

E, защо да не се брои от овеса? Само предполагам, че искаш да ми кажеш, че няма да се усвои от 60те грама въглени? То даже и млякото е казеин.

Благодаря,Скота!
Да отбележа във 14:30 няма да е това ядене,а протеинов бар.Преди малко ми ги докараха и искам да ги пробвам.

Щото е растителен протеин.

Благодаря,Скота!
Да отбележа във 14:30 няма да е това ядене,а протеинов бар.Преди малко ми ги докараха и искам да ги пробвам.

Какви барове си взел ?

Wheybar-R на Редис.Супер естествен вкус на какао,за цената са си супер!
http://www.redis.bg/?page=products&view=74
Отбелязвам 2 часа цепене на дърва.

В същност са около 13(от овеса не се брои), но би могло от вечерта едното яйце да дойде сутринта.

Иначе поздрави за формата и дневника- продължавай добрата работа : )

x2, даже направо 3 цели предлагам аз и става класическа пълноценна, балансирана закуска. А към изварата малко ядки за компания :)

E, защо да не се брои от овеса? Само предполагам, че искаш да ми кажеш, че няма да се усвои от 60те грама въглени? То даже и млякото е казеин.

Не приятел просто растителния протеин се усвоява непълно и затова незначителните количества от въглехидрат-преобладаваюите храни не се броят

10:30
100гр овесени ядки+1кисело мляко+1 яйце
14:30
2пълнени чушки+1 протеинов бар
16:30
150гр извара+1-2 яйца
20:30
150гр пилешко бутче+ориз
23:00
150гр извара+1 яйца

Днес имах нужда от почивка,закусих и пак легнах да спа.

Тренировката днес:
1.Клек-8,5,5,5,5,5x15кг,55кг,65кг,65кг,65кг,75кг
2.Раменни преси с дъмбели-6,6,6,6x20кг,20кг,20кг,20кг дъмбел(Попринцип трябваше със лост,но беше зает,затова с дъмбели)
3.Мъртва тяга-5,5,5,5,5,5x55кг(загрявка),75кг,75кг,80кг,85кг,90кг(тягата по-леко днес-краката ми се вдървиха от клека)
4.Прасец-Повдигане на 1 крак без тежест-4x50 на крак
5.Корема-Повдигане на краката от вис и молитва в суперсерия-12,10,10;40кг на молитвата

Много хора имаше в залата и беше доста шумно-имам чуството,че идват повечето за да си говорят не да тренират.
Сега влизам да се къпя.След малко ядене! :)

06:30
Протеинов бар
14:00
100гр овесени ядки+1 кисело мляко
16:30
200 гр извара+1 яйца +1 кисело мляко
20:30
150 гр месо+100гр сирене+50 гр ориз
23:00
200 Боб

Доста странен ден.От 22:00 до 23:30 тичане.Утре по-добре!
Айде лека вечер на всички! :)

18/07/2010
10:30
100гр овесени ядки+1 кисело мляко
14:30
3 яйца+100 гр овес(на палачина)+150 гр боб
16:30
200гр извара+1 яйце
20:30

23:00
200гр извара+2 яйца

Тренировка:
3x50-повдигане на един крак за прасец
3x30-Лицеви опори
Иска ми се прасеца малко да ми дръпне.

Още съм съвсем начинаещ,но забелязвам че леко ми изостават,не знам как да се изразя,гърдите от вътрешната страна.Ако включа флайс от полу-лег дали може да променя нещата още сега?

От другата седмица мисля да започна да тренирам по 4 пъти седмично.Ще редувам А и Б по 2 пъти,като единия път няма да правя тяга.Някакви забележки или предложения?

18/07/2010
Тренировъчен:
1.Лег 6,6,6,6,6x55,75,75,75,75
2.Набирания @ст 20,12,8,8
3.Полу-лег 6,6,6,6x60,60,60,60
4.Гребане с дъмбел 6,6,6,6x22.5кг
5.Бицепсово прав с права щанга 6,6,6x30кг
6.Повдигане на краката от вис 12,10,10
7.Накланяне настрани с дъмбел 12,8,8x20кг
8.Молитва 12,10,10x25,35,35

10:30
100гр овесени ядки+1 кисело мляко
14:30
4 яйца+1кисело мляко+100гр извара
16:30
- 20:30
3 яйца+100гр овесени ядки(на палачинка)+1 кисело мляко
23:00
200гр извара+1яйце

Бележки:
Чудесна тренировка се получи,бях супер надъхан!
От другата седмица мисля да почвам по 4 тренировки на седмица.

20/07/2010

Нетренировъчен

10:30
100 гр овесени ядки+1 кисело мляко+1 яйце
14:30
3 яйца+100гр овесени ядки(на палачинка)+1 кисело мляко
16:30
150гр пилешко бутче+2 от мекиците на баба
20:30
200 гр зелен фасул+1 кисело мляко
23:00
500 мл мляко+50 гр орехи

П.С Исках да Ви покажа една моя снимка:
http://www.picvalley.net/v.php?p=u/2397/19461620615916342171279658867L2W0FtU1lONNVqpYadkX.JPG

Уловен момент- барво на теб и на фотографа : )

Уловен момент- барво на теб и на фотографа : )

х2

21/07/2010
Тренировъчен:

1.Клек-6,6,6,6,6x45,65,65,65,65
2.Раменна преса-6,6,6,6x45,45,40,40
3.Mъртва тяга-5,5,5x55,75,80,85
4.Пулоувър-8,8,8x22.5кг
5.Кофички-8,8,8
6.Прасец

22/07/2010
Нетренировъчен

Няколко часа на басейна за днес.Доста плуване.
Храненето същото като вчера и онзи ден,само че доста повече като количество.
Доволен съм.Утре ми се иска да е направо зверска тренировка!

23/07/2010
Тренировъчен:
1.Лег-6,6,6,6x55,65,65,65,65кг
2.Набирания-25@ст;6,6x22.5кг;8@ст
3.Полу-лег с дъмбели-6,6,6,6x22.5 кг дъмбел
4.Гребане с дъмбел-6,6,6,6x22.5 кг дъмбел
5.Корем
6.Прасец
Храната като цяла седмица,само че днес малко джънк.(Една пица)
Супер беше тренировката!

24/07/2010
Нетренировъчен

Пак на басейнче,4 часа добре ми се отразиха.Червен съм като рак! :D
От понеделник мисля да се фокусирам още повече върху тренировките и по-малко със глупости.

26/07/2010
Тренировъчен:

1.Лег-6,6,6,6,6x55,65,75,65,65 кг
2.Набирания-20,12,8,8@ст
3.Полу-лег (с дъмбели)-6,6,6,6x22.5кг дъмбел
4.Гребане с дъмбел-6,6,6,6x20кг дъмбел(доста лекичко ми беше,другия път повече)
6.Бицепсово прав с EZ лост-6,6,6x30кг
7.Трицепс-6,6,6x30кг (В суперсерия със бицепсовото)
8.Повдигане на краката от вис-12,10,10
9.Накланяне настрани с дъмбел -12,8,8(на страна)x20 кг дъмбел

Храната както попринцип,в малко по-големи количества.
Тренирането 4 пъти в седмицата се отлага съвсем малко,докато приключим с ремонта вкъщи.

27/07/2010
Нетренировъчен

Може да ида да потичам малко днес.Ще видя как ще е е времето.Чуствам се страхотно,не знам защо!
И,да ви попитам момчета,кое упражнение акцентира на вътрешната част на гърба?Мисля гребането с дъмбел да го заменя с нещо такова.

26/07/2010
Може да ида да потичам малко днес.Ще видя как ще е е времето.Чуствам се страхотно,не знам защо!
И,да ви попитам момчета,кое упражнение акцентира на вътрешната част на гърба?Мисля гребането с дъмбел да го заменя с нещо такова.

Някакви мнения?

Пробвай “мечка”- миналата тренировка за гръб го правих(до сега не бях го правил) и имах доста добра мускулна треска във вътрешната част на гърба. Пробвай : )

28/07/2010
Тренировъчен:
1.Клек-5,6,6,2,6,6x55,65,65,90,75,65кг
2.Пул-оувър-8,8,8x22.5кг дъмбел
3.Раменна преса-6,6,6,6x40,40,45,40кг
4.Задно рамо(не знам името на упражнението)-8,8,8x40кг
5.Прасец

Мисля,че трябва да наблегна повече на страничното и задното рамо отколкото на предното.Ще съм много благодарен ако подхърлите някой съвет!