Дневникът на Андриан-[Goin' hard]

Мечка, чукове за гърба, предно рамо аз не виждам смисъл да се тренира, само от леговете се смазва.

Мхм,просто много ми харесва раменната преса.Иначе някакви предложения за средното и задното рамо?

Де да знам.Хибридни арнолд преси за средно, а за задно-разтваряне на ръце встрани от седеж.Ето от тука можеш да си избереш и прецениш упражнения за рамена http://www.fitness-cska.com/index.php?option=com_content&task=view&id=141.Дано съм ти помогнал

Мерси!Ще експериментирам,докато открия това което търся.Ако има още предложения-споделете.

Поздрави,

29/07/2010
Нетренировъчен

Храната с малко джънк днес-2 сладоледа.И доста работа вкъщи по ремонта.
Утре тренировка!

30/07/2010
Тренировъчен:
1.Лег-6,6,6,6,6x55,75,75,65,65лг
2.Набирания-12,8,8,8@СТ
3.Полу-лег(с дъмбели)-6,6,6,6x22,5лг
4.Гребане с дъмбел-6,6,6,6x22.5лг
5.Бицепсово прав с дъмбели-5,5,5x20кг
6.Трицепс зад  врат с дъмбел-5,5,5x22,5кг
7.Повдигане на краката от вис-12,10,10
8.Накланяне встрани с дъмбел-12,10,10x20 кг дъмбел

Супер тренировка!Дано е така и за напред!

31/07/2010
Нетренировъчен

Храната обичаина.Цял ден работа вкъщи.Вторник май ще ходя на Санднаски при баба ми.Няма да спирам тренировките,дано всичко стане както трябва!

01/08/2010
Нетренировъчен

Около 2 часа каране на колело.Утре в 8 пак още 1 час-час и половина колело.И следобяд-тренировка!

Ии какъв е смисълът от час и половина колело :) Много ще се измориш за тренировката следобяд според мен.

Най-вероятно е карал колело сред природата, и смисъла е бил да се разходи  с приятели ;)
Rikoo - кога ще видим твой дневник ? И без това доста пописваш.

Най-вероятно е карал колело сред природата, и смисъла е бил да се разходи  с приятели ;)
Rikoo - кога ще видим твой дневник ? И без това доста пописваш.

Точно. :)

02/07/2010
Тренировъчен

1.Раменна преса-4,4,4,4x35,40,40,40кг
2.Мъртва тяга-5,5,5,5,5,2x55,75,85,90,105,110кг
3.Пулоувър-8,8,8x22.5кг дъмбел
4.Прасец
5.Корем

Днес сутринта 1 час и половина-два,каране на колело.След това 4-5 часа копаене и наливане на бетон.Това е за успоредката и лоста,които ще правят във двора на училището ни,от близо 1 година се боря за тях,и презентация правих-абе сума ти разправии.Много съм щастлив!Въпреки почти неспирното натоварване цял,тренировката беше супер.Утре в Санднаски живот и здраве,дано потренирам и там добре!

Най-вероятно е карал колело сред природата, и смисъла е бил да се разходи  с приятели ;)
Rikoo - кога ще видим твой дневник ? И без това доста пописваш.

Имаш го. В края на август почвам да чистя ще си направя един :) Е аз лично ако карам навсякъде час и половина колело ще се изморя :D

Guess who’s back!

Така,почивката беше супер,отскочихме и до Гърция за 2 дни.Яденето беше 1 кг месо,1 кг сладолед,2 литра кола и малко овес. :D
Много ми липсваха тренировките в “познатата” ми зала.Утре тренировка!

11/08/2010
Тренировъчен:

1.Лег-6,6,6,6,6x55,65,65,65,65кг
2.Набирания-20,12,8,8@ст
3.Полу-лег-6,6,6,6x55,55,55,55кг
4.Гребане с дъмбел-6,6,6,6x20кг дъмбел
5.Бицепсово прав с права щанга-6,6,6x30лг
6.Трицепс-6,6,6x30кг
7.Повдигане на краката от вис-12,8,8
8.Накланяне настрани с дъмбел-12,8,8x20

Супер тренировка!Поръчах си креатин монохидрат,утре пристига.Мисля,че това е най-добрия избор за първи “допир” с креатина. :)

Или си въобразявам или от тягата трапеца ми е порастнал доста.

На коя марка е моното?(ако е редис,защото беше питал за него в темата им-напиши впечатления за него,че ми е интересно дали е добър)Ако ли не е на редис-пак дай впечатления :D

Ами на примафорс е креатина.Впечатления след като го свърша,аз още не съм го почнал,де. :D

13/08/2010
Тренировъчен:

1.Клек-6,6,5,5,5,3x55,60,75,75,75,80кг
2.Раменни преси прав-6,6,6x35,40,40кг
3.Мъртва тяга-5,5,5,5,5x60,75,85,95,105кг
4.Пулоувър-8,8,8x22.5кг
5.Повдигане на краката от вис-12,10,10

Страхотна тренировка!Пак ми казваха,че съм щял с тия клек и мъртва тяга да си прецакам кръста,поне са загрижени хората.Да идва по-бързо понеделник-пак тренировка!

14/08/2010
Нетренировъчен

2-3 часа товарене и разтоварване на бали.Трябваше да правя кардио днес,но не остана време изкъпах се и докато легна за 5 минути да почина заспах и се събудих късно.Силна мускулна треска в краката,едвам ходя. :D

15/08/2010
Нетренировъчен

Много жега днес,ей!Час и половина рязане на дърва.

16/08/2010
Тренировъчен:

1.Лег-6,6,6,6,6x55,65,65,65,65кг
2.Набирания-20,12,8,8@ст
3.Полу-лег-6,6,6,6x55,55,55,55кг
4Мечка-8,8,8,8x20,40,55,55кг
5.Бицепсово прав с дъмбели-6,6,6x20кг дъмбели
6.Трицепс-8,10,12x22.5кг дъмбел
7.Повдигане на краката от вис-12,10,10
8.Накланяне настрани с дъмбел-12,8,8

Супер тренировка!Да попитам колко често мога да ям пилшки дробчета?

17/08/2010
Нетренировъчен

У дома правим ремонт и поне си имам занимавка.Скоро мисля да сменям програмата.Пак ще е 2 дневна,но мисля този път да е бутане/дърпане.

18/08/2010
Тренировъчен:

1.Клек-6,6,6x55,75,75кг
2.Раменни преси-6,6,6,6x35,40,40,40кг
3.Пулоувър-8,8,8x22.5кг
4.Тяга-6,6,6,6x55,75,80,85кг
5.Разтваряне встрани с дъмбел-8,8,8,8

Слаба тренировка днес,но предполагам не може всички да са на 100%.В петък повече!
Яденето-почти перфектно.

19/08/2010
Нетренировъчен

Пак цял ден работа вкъщи.Малко потичах вечерта.Около 2-3 км.С нетърпение чакам утре!

20/08/2010
Тренировъчен:

1.Лег-6,6,6,6x55,75,75,75,65кг
2.Набирания-20,12,8,8@ст
3.Полу-лег-6,6,6,6x20кг дъмбел,доста ми беше лекичко,но ми взеха по-тежките :D
4.Мечка-8,8,8,8x25,45,55,55кг
5.Бицепсово прав с дъмбел-5,4,5x20кг дъмбел
6.Трицепс-6,6,6x30,35,35кг
7.Повдигане на краката от вис-12,10,10
8.Накланяне настрани с дъмбел-12,8,8x20 кг дъмбел

Супер тренировка.Още 2 тренировки по тази програма,4 дни почивка и нов 2 дневен сплит!

Едит:Сега си погледнах дневника отначало и не знам защо не съм благодарил на хората за добрите думи.Със месец и малко закъснение:Благодаря Ви!!!

21/08/2010
Нетренировъчен

Един от най-хубавите дни за това лято.Имам предвид като метерологични условия. :D

22/08/2010
Нетренировъчен

Ами обикновен нетренировъчен ден-с много надежди към тренировъчения. :D
Много ме зариби хед_хънтъра по bigger,stonger,faster,преди малко го гледах пак. :D
Ако всичко върви както трябва другия понеделник,би трябвало да почвам креатина.

23/08/2010
Тренировъчен:

1.Клек-6,6,6,6,6,6x55,75,85,85,75,75
2.Раменни преси-6,6,6,6x35,40,40,40кг
3.Пулоувър-8,8,8x20,22.5кг дъмбел
4.Мъртва тяга-6,6,6,6,6x55,75,80,85,90кг
5.Повдигане на краката от вис-12,10,10

Краката така ми се напомпаха,че едвам ходех. :D

24/08/2010
Нетренировъчен

Цял ден на басейн,кой е като мен. :D

24/08/2010
Нетренировъчен

Цял ден на басейн,кой е като мен. :D

Показа ли релеф :P

Като спомена. :D Видяхме се с 1 приятел с който не се бяхме виждали от началото на лятото.Каза,че изглежда все едно съм качил 5 кг от както последно ме вижда.Също така разбрах,че плочките се виждали добре,на мен ми се струват зле.От другия понеделник почвам новата програма и креатина.

Едит:Искам да споделя и едни мой си опасения.Висок съм 168 горе-долу и ми се струва,че ако кача(някога) до примерно 70-75 ще изглеждам...смешно?!?!Говоря да съм на 70-75 кг с 8-10% мазнини,но пак така си мисля.

24/08/2010
Нетренировъчен

Цял ден на басейн,кой е като мен. :D

Е това е истински не тренировъчен !

25/08/2010
Тренировъчен:

1.Лег-6,6,6,6,6x55,65,75,80,75кг
2.Набирания-20,12,8,8@ст
3.Полу-лег-6,6,6,6x55,55,55,55кг
4.Гребане с щанга-6,6,6,6,6x55,75,75,75,75кг
5.Прав с дъмбел-5,4,4x20кг дъмбел
6.Зад глава с дъмбел-13,13,13x22.5кг дъмбел

Супер тренировка като последна от тази програма.От понеделник с нова програма!Ще я постна и тук,надявам се да ми помогнете да я дооправим! :)

26/08/2010
Нетренировъчен

Нямам търпение да почвам новата програма!

27/08/2010
Тренировъчен:

Значи пъвро това: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/47299/ .
След това табата с клекове със собствено тегло.
И 2 часа по-късно това: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/39618/P30/

Суперр!

Така дойде време да сменям прогрмата.Пак ще е 2-дневен сплит.

Нещо такова ми се върти из главата:

1.Ден

1.Клек
2.Лег
3.Полу-лег
4.Френско разгъване
5.Кофички
6.?

2.Ден
1.Набиране
2.Мъртва тяга
3.Гребане с щанга
4.Разтваряне с дъмбели встрани
5.?
6.?

На мястото на въпросителните се чудя какви упраженения да сложа.Корем не съм писал,но него ще си го тренирам разбира се.
Всякакви критики и съвети са добре дошли.Стажа ми е 8 месеца(почти 9),168см висок,64-65 кг.
Благодаря предварително на всички отзовали се!

Айде и тук да поискам помощ с упражненията. :)

Мисля полу-лега да го заменя с гилотинна пресса на Жирдона.

28/08/2010
Нетренировъчен

Много,много топло,дано захладнее.Нямам търпение просто да почвам новата програма и със всичките тия клипчета,който гледам въобще ни се помагам. :D

1.Ден

1.Клек
2.Лег
3.Гилотинна преса на Жиронда
4.Френско разгъване
5.Кофички
6.Бедренно разгъване

2.Ден
1.Набиране
2.Мъртва тяга
3.Гребане с щанга
4.Разтваряне с дъмбели встрани
5.Бицепс-прав с дъмбели
6.Хоризонтален скрипец

Това е програмата засега.Корем тренирам понеделник и петък.Сигурно ще променям нещо по-нататък.Айде ако някой все пак чете дневника ми,да даде някой съвет или критика,ако има. :)

Поздрави,

На мен ми се вижда екстра. Ти сам ще усетиш с времето как ти понася и ще направиш съответните корекции :)

29/08/2010
Нетренировъчен

Ами,това е. :D