Дневникът на westdogg

Днешната тренировка :
19.07.2010г.
Гърди + трицепс+ корем
1. Полулег с лост
- 20 х20кг ,
-10 х 50кг ,
-7 с 70кг ,
-6 с 70кг,
-8 с 65кг

2. Лег с лост:
-8 х 55кг
-8х 75кг
-7х 75кг

3. Хлайс от полулег:
4х8 с 12кг

Трицепс:
1.Френско с дъмпел:
- 20х 10кг
- 10х25кг
-6х 32кг
10х25кг

2. Кик-бек
3х8 с 12кг

Корем:
1.Повдигане на краката от наклонена лежанка:
30 , 30 , 25

2.Янда
40 , 40

Храната днес:
-Whey protein
1. 100гр.Овес с прясно мляко и 1 яйце
2. 100гр. извара бъркана с 2 яйца + 1 домат + 3 филии Вита
3. Ориз + 2 парчета бон филе
-Jack3d
-Тренировка + intrabolic
-Whey protein + glutamine
4.Ориз + 3 парчета бон филе
5. Към 1:00ч ( малко преди лягане) 100гр извара бъркана с 2 яйца и малко кисело мляко
- glutamine преди лягане

Днешната тренировка :
19.07.2010г.
Гърди + трицепс+ корем
1. Полулег с лост
- 20 х20кг ,
-10 х 50кг ,
-7 с 70кг ,
-6 с 70кг,
-8 с 65кг

2. Лег с лост:
-8 х 55кг
-8х 75кг
-7х 75кг

3. Хлайс от полулег:
4х8 с 12кг

Трицепс:
1.Френско с дъмпел:
- 20х 10кг
- 10х25кг
-6х 32кг
10х25кг

2. Кик-бек
3х8 с 12кг

Корем:
1.Повдигане на краката от наклонена лежанка:
30 , 30 , 25

2.Янда
40 , 40

Храната днес:
-Whey protein
1. 100гр.Овес с прясно мляко и 1 яйце
2. 100гр. извара бъркана с 2 яйца + 1 домат
3. Ориз + 2 парчета бон филе
-Jack3d
-Тренировка + intrabolic
-Whey protein + glutamine
4.Ориз + 3 парчета бон филе
5. Към 1:00ч ( малко преди лягане) 100гр извара бъркана с 2 яйца и малко кисело мляко
- glutamine преди лягане

Ако поддържах храненето като днешното скоро ще видиш резултати

Белтъчините си ги поддържам всеки ден , но ориз ям само 2-3 дена седмично ( майка ми готви 1 тава в неделя и ми стига за 2-3 дена макс) , през останалото време го карам на хляб ВИТА .

Ето и днешната тренировка : вторник  20.07.2010г
Крака + корем

Клек до долу:
1х20х20кг

Полуклек:
1х15х60кг
3х12х100кг - тука имам сила за повече , но понеже клякам без колан , гледам да не се товаря на макс .

Бедрено разгъване:
1х12х25кг
3х12х40кг

Бедрено сгъване:
3х12х15кг

Прасец на калф машина от седеж:
4х20х50кг

Коремни преси на римско столче
3х60 ( 20 с извиване + 40 чисти)

Храната:
-whey protein
1.100гр овес с прясно мляко
2. Макарони на фурна + сирене
3. Кофичка овче кисело мляко ( домашно) + 1 банан
-jack3d
-тренировка + Intrabolic
-whey protein + glutamine
4. Ориз + 180гр. пилешко филе + краставица+ 1/2 кана айрян
5. Извара бъркана с 2 яйца + 1/2 кана айрян
- glutamine

21.07.2010г - сряда- нетренировъчен ден
Храна:
-Whey protein
1. 100гр. овес с прясно мляко и едно медче
2. Сирене + 2 яйца+ краставица + 3 филии Вита
-диня
- whey protein
3.Ориз + 180гр пилешко филе+ сирене + 2 филии вита+ 1 домат с лук+ 1/2 кана айрян
4. 100гр извара бъркана с 2 яйца + 1/2 кана айрян
- glutamine

Искам да питам трябва ли да приемам бързи въглехидрати и кога и какви?
В момента ям само по 1 медче сутрин със закуската. А и доколкото знам всички бързи въглехидрати освен меда са вредни.

21.07.2010г - сряда- нетренировъчен ден
Храна:
-Whey protein
1. 100гр. овес с прясно мляко и едно медче
2. Сирене + 2 яйца+ краставица + 3 филии Вита
-диня
- whey protein
3.Ориз + 180гр пилешко филе+ сирене + 2 филии вита+ 1 домат с лук+ 1/2 кана айрян
4. 100гр извара бъркана с 2 яйца + 1/2 кана айрян
- glutamine

Искам да питам трябва ли да приемам бързи въглехидрати и кога и какви?
В момента ям само по 1 медче сутрин със закуската. А и доколкото знам всички бързи въглехидрати освен меда са вредни.

Има статия в сайта

22.07.2010г

Рамо+трапец+корем

1. Раменни преси с щанга
20х20кг
10х40кг
7х60кг
8х50кг
8х50кг

2. Повдигане ръце встрани с дъмбели:
3х8х 12кг

3.Повдигане ръце напред:
3х8х12кг

4. Задно рамо с дъмбел:
4х10х10кг

Трапец
1. Повдигане на рамене с лост
20х50кг
12х100кг
12х110кг
12х110кг

Корем
1. Повдигане на крака от полулег
30, 25,25

2. Янда
50, 40, 40

3 Повдигане на крака от успоредка
30, 30, 30

Храна:
- whey protein
1. 100гр. овес с прясно мляко и медче + 1 яйце
2. 2 Яйца бъркани със сирене+ 4 филии Вита+ 1 домат с лук
3. 100гр пил филе + 2 филии Вита + 1 домат
-Jack3d
- тренировка + intrabolic
- Whey protein + glutamine
4.  2 банана + Сандвич Subway ( черен хляб с пил филе и зеленчуци)
5. Малко извара + 1 яйце
-glutamine

23.07.2010г

Гръб+бицепс+корем

- загрявка 1 серия на скрипеца с широк хват 20х20

1. Набирания с широк хват
-8 х моето  тегло
-8 х мое тегло +15кг
-8 х мое тегло +15кг
-8 х мое тегло + 10кг

2. Набирания с неутрален хват
3х8 с мое тегло

3. Придърпване на долен скрипец
3х8х65кг

4. Мъртва тяга
-10х40кг
-10х70кг
-10х70кг
-10х70кг

Мъртвата тяга я правя с толко леки кг щото я правя от няколко седмици , освен това не слагам и колан. Но въпреки това усещам стабилно напомпване .

Бицепс:
1. сгъване с крива щанга
- 20х10кг
-8х40кг
-8х40кг
-8х40кг

2. Чуково сгъване
-8х12кг
-8х12кг
-8х10кг

Корем
1. Повдигане на крака от полулег
-30, 25,25

2.Янда
40, 30, 30

3 Привеждане на горен скрипец
40, 40, 40

26.07.2010 Понеделник

Гърди + трицепс

1.Полулег с щанга
-20х20кг
-10х50кг
-7х70кг
-7х70кг
8х60кг

2. Лег с щанга
-8х70кг
-8х75кг
-8х75кг

3. Флайс от полулег
3х10х12кг

Трицепс
1. Френско
-20х10кг
-8х35кг
-8х30кг
-8х30кг

2. Разгъване на скрипец
-8х25кг
-8х25кг
-8х30кг

Корем:
Вдигане на краката от полулег
30,25,25

Коремни на римско сполче
40,40,40

Храна
-протеин
1. Овес с мляко и 1яйце
2. Ориз със сирене и пиле + домат и краставица
3. 2 яйца със сирене + 3 вита + домат
-джакед
-трен + интраболик
-протеин+ глутамин
4. Ориз със сирене и пиле
5. Извара с 2 яйца + домат
- глутамин

Колега, удряй доза протеин сутрин или направи яйцата 4 :)

Удрям :) Точно след ставане тва ми е първата работа... И след около 20-30мин ям овеса с яйцето :) А яйцата понеже ги ям цели гледам да не са повече от 4-5 за целия ден .

Ох, че съм заспал, сори не видях тирето преди овеса :) Поздрави

27.07.2010г Вторник

Крака :
Клек
-20х20кг
Полуклек:
-12х60кг
-12х100кг
-12х100кг
-12х100кх

Бедрено разгъване:
-12х25кг
-12х40кг
-12х40кг
-12х40кг

Бедрено сгъване:
-4х12х15кг

Прасец:
-4х25 повторения

Днес бях мн уморен и нямах сили да тренирам корем.

Храната:
-протеин
1. Овес с мляко и мед + 2 яйца
2. 2 яйца със сирене + 4 Вита + домат с краставица + малко луканка
-кофичка кисело мляко
- Джакед
- трен + интраболик
- протеин + глутамин +2 банана
3. Ориз с пилешко филе + сирене + домат + 1/2 кана айрян
4. Извара с 2 яйца + домат + 1/2 кана айрян
-глутамин

28.07.2010г Сряда

Нетренировъчен

Храна

-Протеин
1. Овес с мляко и мед + 1 яйце
2. 2 яйца със сирене + 4 вида + краставица
-2 банана
-протеин
3. 180гр филе от риба тон + 4 Вита + домат + 1/2 кана айрян..
И днес  бях до тук с храната, тъй като цяла вечер ме сви корема, изповръщах си червата .. Това ми се случва за втори пореден път след като ям риба тон ( първия беше преди повече от месец) .. Никога повече няма да сложа такава риба в устата си .

Възможно е и да е от комбинацията риба + кисело мляко, на някои хора не им понася.

Риба+млечни продукти(и яйца) съм чувал, че не трябва да се комбинират. При усвояването се получава някаква химична реакция и в най-лошия случай се натравяш, а в най-добрия - повръщаш или те сполетява рядкото щастие. Та според мен е от това, не от самата риба тон. От край време си хапвам доста често риба тон и ми няма нищо :)

Простотия до шия - бабините глупости и сигурно от 2 жълтъка седмично пак се натравяш.....

Георги, последната седмица-две неколкократно правих експеримента- риба, мляко, яйца- е нищо от описаните от теб неща не ми е случи... проблема, ако го има въобще, е индивидуален според мен или просто самата риба не е стока...

29.07.2010г четвъртък

Рамо + трапец

1. Раменни преси е дъмбели

-20х10кг
-10х23кг
-8х25кг
-8х25кг
-8х25кг

2. Повдигане на едната ръка встрани
-3х8х12кг

3. Вертолет
3х8х32кг

4. Разтваряне встрани от наклон на портален скрипец
3х8х15кг

Трапец

1. Повдигане на рамене с лост
-15х50кг
-12х100кг
-12х100кг
-12х100кг

30.07.2010г Петък

Гръб + бицепс

1. Набирания с широк хват

-8х мое тегло
-8 +15кг
-8+15кг
-8+15кг

2.Привеждане на горен скрипец с прави ръце

-8х50кг
-8х55кг
-8х55кг

3.Гребане с дъмбел

3х8х25кг

4. Мъртва тяга
-10х50кг
-10х70кг
-10х70кг
-10х70кг

Бицепс

1. Скотово на скрипец

-3х8х40кг

2. Чуково сгъване

3х8х12кг

Корем :
1. Повдигане на крака от полулег
30,30,25

2.Янда
40,40,40

3. Молитва
30,30,30

Днес ( Неделя ) беше ден за измервания . Резултатите бяха 1:1 с тези от преди 3 седмици - тегло  , ръце , крака , талия .. нищо не е мръднало на никъде , дори с 1см.
Чудя се дали да не почна да си ям както преди,  да си ям пържени картофи, кюфтета, кашкавам, салам , шоколади , вафли, сандвичи , колички.... да спра гадните овесените ядки извара .  Като не пазех диети имах по-малко мазно в корема отколкото сега. 

Пия протеин , интраболик , джакед, глутамин, след 1 седмица почвам пак да пия и Гриий магнитуда .. чудя се вече кво още да вкарам ,мисля и BCAA да добавя . В нас вече стана като аптека от добавки... сумати пари набих .

Почвам и програмата за размер 10х10… ако и след нея не сън мръднал , май ще викам на помощ тежката артилерия ;)

Давай с 10х10,ще следя с голям интерес,защото смятам и аз да я пробвам. :)

02.08.2010г Понеделник

Гърди+трицепс

1. Полулег
-20х20кг
-10х50кг
-7х70кг
-7х70кг
-7х70кг

2. Лег
-8х70кг
-8х75кг
-7х75кг

3. Кофички
-9,10,10

4. Флайс
-10х12кг
-7х17кг
-7х17кг

Трицепс:

1. Разгъване на скрипец
-10х20кг
-8х30кг
-6х30кг+2х20кг

2.Кик-бек
-3х8х10кг

Храна

-протеин+ 1 яйце
- 1 тулумба
-картофено пюре+ сирене + лютеница
- пържени картофи+сирене+ 1 кебабче+ лютеница
-джакед
-трен+ интраболик
-протеин+глутамин
- ориз + пиле
-протеин+глутамин

03.08.2010g Вторник

Днес направих една тренировка само за корем.

1. Повдигане на крака от полулег
-3х30

2. Янда
-3х40

3. Повдигане на крака на успоредка
-3х30

4. Извивки настрани на скрипец
-3х30 с 30кг

5. Молитва
-3х30 с 40кг

До сега не бях правил такава тренировка... усещам доста голям ефект...корема тая вечер го чувствам по оформен :)
Мисля и занапред да вметна една такава тренировка в почивния ми ден ( сряда)

Храната

-протеин
-овес с мед+ 1 яйце
-Ориз + сирене+ пиле на грил+ домат
-парче торта
-ориз + пиле на грил
-джакед
-трен+ интраболик
-протеин+глутамин
- 3 Вита + сирене+ домат+ 1кана айрян
-глутамин

Кофичките 9 ли ти е макса или не искаш повече да правиш ? Опитай да се затормозяваш с допълнителни кила ;)

Мога и повече повторения , мога и с тежести... Преди ги правех така , но скоро не съм .. Сега гледам да права около 10-12 повторения, но бавно и усещам адското натоварване особено на трицепса...
Преди 1 месец решик пак да пробвам с тежести , но правих до отказ и два дена след това имах мн яки болки в гърдите , не беше мускулна треска , а все едно съм разтегнал нещо.. за това сега го карам по леко.. евентуално след 1-2 месеца ще почна пак с тежест..

04.08.2010g Сряда

Рамо+ трапец

1. Раменни преси с дълбели
-15х10кг
-10х23кг
-10х25кг
-9х25кг
-8х25кг

2.Повдигане на ръце встрани на скрипец
-3х8х15кг

3.Повдигане ръцете напред с дъмбел
-3х8х12кг

4. Задно рамо на пек-дек
-15х41кг
-15х49кг
-15х49кг

Трапец

Повдигане на рамене с щанга
-20х50кг
-12х100кг
-12х100кг
-12х100кг

Храната

-преотеин
-овес с прясно мляко и мед +сирене
-ориз + сирене
-джакед
-трен+ интраболик
-протеин + глутамин
- 200гр. пил филе+ 4 Вита+ сирене + домат + 1/2 кана айрян
- 3 яйца бъркани със сирене и извара + домат+ 1/2 кана айрян + 1 Вита
-глутамин

Изкарах една седмица на Слънчев бряг където водих анти здравословен живот , който включваше средно по 400мл уиски на ден , по 2-3 редбула , по 5 часа сън , почти никва храха ( само КФС , някви сандвичи и супички) . Никакъв фитнес , единственото здравословно нещо беше че пиех по 3 дози протеин на ден

Като се върнах с нетърпение направих малко измервания

Преди морето / След морето
Тегло: 68/68кг
Ръка: 38.5/38см
Талия: 81/83см
Ханш: 94/96см
Бедро: 57/57
Прасец : 35/35
Предпишница: 30.5/ 30

Останах доста изненадан че почти не съм отслабнал... Сега от понеделник започвам програмата 10х10 и мисля да не пия алкохол поне няколко месеца..

Добавки с които ше се тъпча са Гриин маг , Интраболик , Джак Ед , Глутамин , БЦАА на Сайтек  и протеин на Сайвейшън .

Абе пичове ... кога да пия креатина като пия и джакед ..  Като пиех само креатин го пиех половин доза ( 5гр) преди и половин след трен... Сега да пия ли половин доза заедно с джакед-а или направо след трен цялата доза креатин?

Олимпията е след повече от месец.Имаш време да се проготвиш,не се отказвай.

16.08.2010g Понеделник

От днес започнах палавата програмка 10х10 ... Малко ми беше тегаво тъй като 7 дена се бях отдал на алкохола и 3 на реанимация.
Добре че са добавките та да живка малко :)

Ето и тренировката
1А. Полулег с дъмбели
-10х10х 17кг
1Б. Скрипец щирок хват пред гърди
- 10х10х 45кг
2А. Флайс от полулег
-3х12х12кг
2Б. Гребане с дъмбел :
- 3х12,12,10 х 17кг

Първите 2 упражния не усетих голямо напомпване , въпреки че направих общо 20 серии. Противно на окакваното най-много ми се напомпа трицепса... последната серия си имах сила колкото и на първата. Другия път ще увелича килограмите, въпреки че на скрипеца последните 2 повторения от всяка серия ми бяха тегави. Нз що не напомпах гърба , може би защото до сега винаги съм се набирал и то със закачени тежести,  и за тва с тия 45кг ми беше ташак... може пък и да е заради бавното изпълнение ...

Вторите 2 упражнения обаче ме изцедиха... особено гребането ме довърши...
Цялата тренировка продължи около 1 час.

Ето и днешната храна:

-протеин
-овес с прясно мляко и медец
- 4 филии Вита+ 2 парчета бон филе + 2 яйца + домат
- джакед+ креатин
- тренировка+ интраболик
-креатин
-протеин+глутамин
-пишешко филе+сирене+домат+ 3 филии Вита
-2 яйца бъркани с извара+ 2 филии Вита+ домат
-глутамин

Точно сега когато се вдигнах да тренирам сериозно и да наваксам загубените 10 дена, се опитвам да се разболея .. Цял ден ми едно спящо , боли ме глава и имам малко температура... Но мисля да не се давам и да продължавам да тренирам , че още една седмица почивка мн ше ми дойде.

18.08.2010g Сряда

Въпреки леката настинка се натъпках с колдрекс и куп добавки и айде към фитнеса.

А1 Клек :
-10х10@ 60кг
А2 Раменна преса с дъмбели:
-10х10@17кг

Б1 Бедрено разгъване:
-3х12,12,10@ 20кг
Б2 Прасец
-3х12@ 25кг

Пак си ги направих с лекота сериите от А ( на последната серия имах сили почти колкото на 1вата , може от добавките да е ) , а от Б пак се озорих . Другия път и тук ще вдигам тежестите.

Храна

-Протеин
-Овес с прясно мляко с мед
- 2 филии бял хляб със сух салам
- 2 яйца бъркани със сирене + домат+ 4 филии вита
- 2 парчета бон филе + сирене + 2 филии вита
-джакед+ креатин
- трен + интраболик
- креатин
- протеин + глутамин
- 3 филии вита + сирене + кашкавал + домат+ 1/2 кана айрян
- 3 филии вита + извара с 2 яйца

Монохидрат ли зобкаш ? ;)

Не ... Гриин маг :)

Дано повече го усетиш от мен :) Както и 10х10, което не ми подейства добре. На едни добавки сме, ще следя ;)

Ми аз сега почнах да пия втората половино от кутията. Първата докато я пиех , я комбинирах само с глутамин и имаше доста ефект. Доволен съм .. А сега вече взимам толко мн добавки , че не мога да преценя от коя има и от коя няма ефект .
10х10 и аз нещо не го усещам за сега , пък ще вида по натам как ше е ...
Днес обаче продължих да се разболявам , въпреки че пия стрепсилс и колдрекс.. цял ден съм с  температура и болки в гърлото...
Ще съм принуден да спра тренировките ... дано в понеделник да съм се излекувал и да почна отначало 10х10 .

Вече 3-ти ден съм на антибиотик , остават още 2дена.. чувствам се излекуван , но мисля да почина още няколко дена . Имам чувството че откакто почнах да пия хр.добавки и да тренирам по упорито ,от най-малкото нещо ме лови грипа . А преди бях здрав като бик ...
Единсвеното нещо което съм добавил към аптеката от добавки са витамини.. Дайте някъв съвет кви да си взема ,  най-добрите  цена/качесвтво .. След като потърсих малко се спрях на тези silabg.com/bg/5594-SATURN-SUPPLEMENTS-NOVA-ONEADAY-60-Tabs.html и тия silabg.com/bg/829-NOW-ADAM-MENS-VITAMINES-120tabs.html

Вземи си на Сайтек Мулти-Про ако парите не са проблем, добри отзиви има. Иначе по-тънко са fitness1.bg/super-multi/

Мулти про ми стигат за 1 месец .. искам най-евтините че и без тва сумати пари набих за добавки. Нещо за около 30лв за 2 месеца.. Ако не се сещаш ше взема тия Супер мулти ма и те ше станат към 45лв с доставката.  А Нова на Сатурн не са ли хубави, гледам че и тях ги пият  и цената ме устройва най-мн.

И те стават, вземай каквото ти е по джоба :)