Моля Помогнете

Опериран сам от дискова херния и лекувация лекар ме посаветва да намеря програма за трениране с моя проблем в броевете на списание Олимп октомври2005-анприл 2006.Тарсих навсякаде, но не можах да намеря програмата, така че ако някои може да ми помогне по какъвто и да е  начин бих му бил много брагодарен.

На 22 години сам 180см. 70кг. занимавам се с бойно самбо. Преди операцията имах болки в краста, вече мина почти месец след операцията и уж се пооправям(болка има).Хернията я полу4их от осукване. Ако може примерна програма от упр. за заяване на краста