Дневникът на Absolut Illusion - CLOSED!

СЕДМИЦА 1

Здравейте на всички!  :)  Гледам, че доста от вас са с дневници, та реших и аз да се включа. Най-малкото защото си водя такъв, но там няма как да разбера дали това, което правя е правилно и дали не греша някъде. Надявам се, ако някой има желание да помага. За сега при ръст 176 килограмите варират между 60 и 62.5 кг. Цел - задържане на килограмите що годе в тези граници и орелефяване, най - вече в коремната област. Срок - 12 седмици

Започвам с вчерашния ден /19.07.2010 год./:

7:45 - Кафе с 2 ч.л. захар
9:00 - Мюсли Nestle/100 гр./ с 400 ml кис. мляко
14:00 - 200 гр. пилешко филе; 2 домата; 100 гр. сирене
17:00 - Корни /нямаше как - огладнях много, а нямах друго налично/
22:00 - 3 средни картофа /варени/; 1 домат; 90 гр. сирене; 3 цели яйца + 1 белтък

Вода - ок. 2 л.

Без тренировка.

20.07.2010

ХРАНА
6:00 - ставане - кафе с 2 ч.л. захар
7:00-8:10 - ТРЕНИРОВКА
9:00 - 100 gr. мюсли Nestle с 400 ml кис. мляко
10:30 - 50 gr орехи и лешници /сурови/
14:00 - 200 gr пилешко филе /на скара/; 2 домата; 120 гр сирене
16:30 - 50 g орехи и лешници с мед
22:30 - 2 домата, 100 g сирене, 3 яйца+2 белтъка; 2 печени телешки кюфтета

Трябва да изместя май вечерята към 19:00 и а към 22:00 да хапвам нещо по-леко, нооо нямаше как днес

ТРЕНИРОВКА
1. Загряване - ротации в ставите
2. Leg extensions - 3x12* + 1 серия до изтощение
3. Smith machine squat - 4x15*
4. Seated leg curl - 3x15*
5. Мъртва тяга - 3x12*
6. Lying leg curls - 3x15* + 1 серия до изтощение
7. Standing calf raise - 4x15

* Маркираните по този начин серии са с увеличаване на тежестите при всяка следваща.

Здравей!
Почти съм сигурен,че мюсли нестле не е най-полезната храна.Би ли постнала съдържанието му тук(съмнява ме,че ще има доста захар в него).Също вчерашната ти вечеря не отговаря на целите.Махни варените картофи  и по-добре ги сложи с обяда ти.Вечер ограничавай въглехидратите,особенно тези с висок ГИ.Наблягай на салати + месо,яйца,ядки ;)

И мен ме съмняват малко тея мюсли, но от 10 месеца /т.е. откакто тренирам/ ям само това, тъй като това ми бе препоръчано като закуска, както и преди тренировка поне 1 банан /във връзка с това, че тренирам само сутрин/, но от 3 месеца спрях закуската преди фитнеса и си останах на мюсли. Та относно съдържанието - говорим за 100 gr : Белтъчини - 9.2 gr; Въглехидрати - 66.3 gr; Захари - 19.3 gr; Мазнини - 7.1 gr, от които наситени - 3.3 gr; Хранителни влакнини - 7.7 gr; Натрий - 0.2 gr /пфффф, бая се озорих, докато ги напиша :D /
Да отбележа само /не знам дали е важно/, че газирано да не казвам че не пия от поне 10 години... Та както казваш за захарта - не знам дали не е достатъчно.
А за вечеря само салати, месо и яйца казваш е достатъчно!?
Хич ме няма в съставянето на хранителен режим. Четох, четох и пак май не ги съчетавам правилно ... Но се надявам и това да се промени :P

Ами 20/100 захар не е малко.Аз бих ги заменил с овесени ядки с мед/плодове(ягоди,боровинки,банан стават много вкусни).А вечерята ще е достатъчна да е месо+салата,ако през деня ядеш достатъчно също ;) Но 100% не ти трябват тези картофи там ;) ГЛедай калориите на хранене които приемаш да са най-големи сутрин и да намаляват към вечерята ;) Това не значи да гладуваш!

Няма опасност да започна да гладувам. Да не говорим, че съм с много бърз метаболизъм и общо взето за да стана 62 kg пих и креатин зимата за месец и половина. А преди това не можех да мръдна кантара от 53, ако ще и тонове храна да изядях. Не знам - може би това се промени и след тренировките. :) Но лошо няма де. Бях си като тапициран скелет :D Да видим. Ще променя тук-там нещата както каза. Благодаря :)

21.07.2010

ХРАНА
6:20 - кафе с 1 2/3 ч.л. захар /опитвам се да намаля захарта в кафето/
7:00-8:15 - ТРЕНИРОВКА
9:00 - 100 g мюсли s 400 ml кис. мляко /tra^la^la не ти пренебрегвам съветите, просто се запасих с тях за цяла седмица напред, но от другата започвам овесените ядки ;) /
11:00 - 1 кроасан с шоколад /признавам си прегрешението, но изпитах остра нужда от нещо, съдържащо тесто. Следващият път ще се опитам да потисна всякакви такива желания (wait)
14:00 - 3 средно големи сварени картофа; 80 g сирене; 1 домат; 2 телешки кюфтета на скара
19:30 - 25 g орехи с мед
22:00 - 150 g пилешко филе на скара; 2 домата; 90 g сирене; 3 яйца+1 белтък

ТРЕНИРОВКА

1. Загряване стави /4-5 мин./
2. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват пред гърди - 3х15*
3. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват зад врат - 3х15*
4. Придърпване на долен скрипец - 3х15*
5. Хиперекстензии - 3х15 (!)
6. Трапецовидно повдигане на рамене с дъмбели - 3х15
7. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 3х15
8. Бицепсово сгъване на долен скрипец от седеж - 3х15

* Упражненията са с увеличаване на тежестите, а в сериите не е включена загряващата серия

Не стигна времето за нищо отново :(

Здравей пак! :)
Искам да ти обърна внимание на тренировката и по-точно на факта,че я правиш без да си яла.Ето тук има малко писано за това - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/35834/ (както и в целия форум,но тук има няколко стойностни мнения на които си струва да се обърне внимание) виж Владимир Недков и Г33К какво казват.Общото мнение тук е ,че тренировката на гладно не е най-удачното нещо,особенно когато не целиш бърза загуба на маса(МАСА,не само на мазнини).
До някъде бих оправдал кардио-тренировката на гладно,но фитнес такава си е бруталия.Моето мнение е,че можеш да си позволиш малко храна за да не мъчиш организма си и да запазиш мускулите си ;)

А макароните дали са подходящи за целта?

За закуска ли ? Определено.Най-добре пълнозърнести и комбинирани с някаква белтъчна храна ( 2 яйца например) :)

М да,да тренираш на гладно си е направо брутално....аз имам няколко зверски прилошаваня поради тази причина...

Поне яйца обичам. :D
гаги, значи съм кораво “копеле” :D :D или просто толкова време съм извадила чист късмет

Сега обаче ми дойде една мисъл, дето не ми дава мира и се чудя какво да правя. Дали би било подходящо да започна да вземама витамин Д... Моля, някой е по-запознат и е вземал да помага. То нали и ноктите са част от костната система. Та, ако съдя по тях, май имам нужда.

Това за коравото “копеле” е до време.....аз съм си правела хиляди експерименти и съм оставала озадачена от самата себе си.Щте дойде момента в който тялото ти ще се съпротиви на този терор.Незнам за витамин Д,но аз съм страшно доволна от витамините на NOW-EVE,мисля че в тях има всичко необходимо.

Само 1 витамин е малко странно :) По-добре пълен комплект ;)

Зачетох се в съдържанието на тези, които гаги препоръча и сякаш ми допадат. Да взема да ги пробвам ли?! (think) Даже в едната тема прочетох, че има такива и ADAM и ги препоръчват на мъжете също като добри. Ако не помогнат, то поне със сигурност няма да навредят...

22.07.2010

ХРАНА

7:50 - кафе с 1 1/3 захар
10:30 - 25 g сурови орехи и лешници
13:45 - 150 g пилешко филе на скара; 2 домата; 100 g сирене; 2 средно големи картофа
16:30 - 25 g сурови орехи и лешници с мед
21:00 - ТРЕНИРОВКА
22:00 - пилешко филе с доматен сос; 90 g сирене; 3 яйца+1 белтък

Вода - 2л.

ТРЕНИРОВКА

1. 15 мин. бягане на стадион /повече и да исках - нямаше как. В тази жега да се бяга на открито е направо самоубийство. Да не говорим за комарите, които имам чувството, че изпиха литър кръв от мен/
2. Лицеви опори - 5х5
3. Къси коремни преси - 5х15
4. Bicycle Exercise - 5x10

Толкова ми е съвестно днес :( Не можах да стана сутрина да отида в залата и сега съм меко казано гузна. Мисля да направя една тренировка след работа. А пък като дойде отпуската направо не знам какво ще правя. Ако някой има идеи какво да се прави в нещо като домашни условия, моля давайте съвети, защото не искам да започвам всичко от начало като се върна след две седмици. Четох из форума и май нищо не можах да си съставя :(
А пък днес май тотално се отпуснах и откъм храна. В този ред на мисли, дотук съм на следното:

23.07.2010

ХРАНА
08:50 - 2 кроасана със шоколад /все едно нищо не изядох/
10:00 - 100 g мюсли с 400 ml кис. мляко
13:30 - 150 g пилешко филе на скара; 1 яйце, 90 g сирене; 2 домата; 2 картофа
16:30 - 25 g сурови орехи с мед
22:00 - пилешко бутче със сос от гъби, топено сирене и кашкавал

И както казах тренировката остава за утре...

ХРАНА
08:50 - 2 кроасана със шоколад /все едно нищо не изядох/
10:00 - планирани мюсли с кис. мляко

Що си го причиняваш това??

Ами защо?! Защото до сега бях свикнала да ям практически всичко. И от една седмица насам се хванах сериозно и с ядене и с тренировки /не че до сега не си тренирах, но хранителния ми режим беше пълна каша/ и май още не мога да се адаптирам напълно към промените. Иначе другите ми хранения за деня са що годе нормални. А днес от толкова бързане да не закъснея за работа и неможах да мина ни през магазин, ни да се организирам вкъщи. И е ясно, че ми куца нещо мотивацията, но работя и върху нея усилено. И тъй като се бях запасила с въпросните гадни мюсли, след два дена ги зарязвам и мятам овесените ядки. Ммм - чак нямам търпение. Не че съм яла до сега, но ме посъветва така едно момче и смятам да го послушам. Но направата на този дневник ме мотивира да променя всичко така да се каже “грешно”. И приемам всякакви критики, така както ти го направи, за което искрено благодаря. Все пак, ако не ме критикуват хора минали по моя път, няма как да постигна прогрес. :)

Да не забравя да спомена, че това бяха съвети за храненето ми от човек в залата... за тестяното и за мюслите

... и май още не мога да се адаптирам напълно към промените.

Не се залъгвай с постепенна адаптация. Вече имаш представа кое ти вреди и кое е ОК като храна. Отрежи всички гадости, рязко.

А днес от толкова бързане да не закъснея за работа и неможах да мина ни през магазин, ни да се организирам вкъщи.

На всички се случва. Но ако си направиш един разчет на времето и мислиш в перспектива - за утрешния ден поне, ще имаш винаги подготовка.

Да не забравя да спомена, че това бяха съвети за храненето ми от човек в залата... за тестяното и за мюслите

Аман от разбирачи по залите... Мислюто е пълно със захар, няма никакъв смисъл в него. Не прекалявай и с овеса, щом целиш да сваляш мазнини. По-добре изяж 2-3 яйца на закуска, пък тогава забъркай и 1-2 с.л. овес. Успех :-)*

Не се чувствай гузна за кроасаните.По-добре да ги изядеш на закуска отколкото преди лягане ;) Много по-добре !Е най-добре е изобщо да не ги ядеш,но все пак хора сме бе .. :)

Не ме успокоявай така, че те прегрешенията може да станат много и всеки път да си спомням как едно просто няма да ми навреди :P Но все пак, ще се постарая да не се повтаря повече. Пък и щом се усещам, че не ми харесва - еми има лесно - другия път не го правя и готово :) А и то май повече се оправдавам, отколкото да се възпирам.

СЕДМИЦА 2

Нова седмица - нов късмет. Макар, че ме напусна още снощи и изобщо не ми се мисли как ще ми върви и тренировка и храна в този ред на мисли. И като се има впредвид, че вниманието ми ще е изцяло ангажирано с гадния проблем, който уви не мога да отстраня, просто не знам как ще я карам... Та, дано утре всичко е наред и да не се разсейвам много много. Все пак се постарах да съм съсредоточена в залата...

ХРАНА
6:00 - ставане
6:30 - кафе с 1 ч.л. захар
6:50 - 1 банан
7:00-8:00 - ТРЕНИРОВКА
9:00 - 100 g мюсли с 400 ml кис. мляко /последното мюсли на този етап/
13:45 - 150 g пил. филе на фурна; 2 домата; 90 g сирена; 100 g ориз с гъби на фурна
15:30 - Бисквити с мюсли /ако съдя по опаковката, горе-долу стават/
21:30 - 2 домата; краставица; 3 яйца; 100 g шунка със сирена/пурички/

Вода - 2л - 2.5л

ТРЕНИРОВКА
1. Раменни преси на машина
1.1. Цяло - 4х15
1.2. Предно рамо - 4х15
2. Разтваряне на ръцете встрани на машина за средна част - 4х15
3. Разтваряне на пек-бек машина/задно рамо/ - 4х15
4. Разгъване на дъмбел зад глава с две ръце - 4х15
5. Разгъване на горен скрипец - 4х15

И като се има предвид, че вниманието ми ще е изцяло ангажирано с гадния проблем, който уви не мога да отстраня, просто не знам как ще я карам...

Проблем? За кроасаните ли става въпрос?

Хехе, не. Но на фона на едно друго прегрешение, кроасаните са просто малко проблемче, незаслужаващо дори да бъде споменавано :D Бързо ги прежалих и със сигурност няма да повторя повече. Влизат в графа “СТРОГО ЗАБРАНЕНО!”

Хехе, не. Но на фона на едно друго прегрешение, кроасаните са просто малко проблемче, незаслужаващо дори да бъде споменавано :D Бързо ги прежалих и със сигурност няма да повторя повече. Влизат в графа “СТРОГО ЗАБРАНЕНО!”

Ако наистина имаш графа “строго забранено” или такава, в която включваш неща, които смяташ за прегрешения, все повече и повече ще прибягваш до нещата в нея.

Ще се опитам да не се стига до там. Поне за сега удържам фронта :)

27.07.2010

Не че е особено важно, но така и така се теглих днес, нека си отбележа - 61,5 kg. Пък и както варирам с тея килограми, няма да е зле и те да се пишат. Да си имам на представа горе-долу как се движа.

ХРАНА
06:20 - кафе с 1 2/3 ч.л. захар
06:50 - 1 банан
07:10-08:10 - ТРЕНИРОВКА
09:00 - 4 с.л. овесени ядки с 200 ml прясно мляко + 1 с.л. мед /ммммм, божествени били тези овесени ядки. Как не съм знаела по-рано за тях, не знам просто ... И да си призная, повече ми харесаха и от мюслите/
14:00 - 30 g шунка, 100 g сирене; 3 домата; 2 варени картофа; краставичка
15:50 - 1/2 краставица
21:30 - 2 яйца; 110 г сирене; 1 домат; а с другия домат импровизирах нещо като пилешка кавърма - ако някой иска помествам “творбата” си тук/не беше лошо, но му липсваше сол, а с нея попрекалих малко днес/ - Та, запържих в малко масло една глава лук на “лунички” (не на ситно) и на много ситно една глава чесън (за който не обича - не се усеща), след това добавих нарязаното на кубчета пилешко филе (150 g) и оваляно в черен пипер. Като побеля, добавих настърган домат и малко чубрица. След 5 мин го сложих в гювече и го запекох във фурната за около 10тина минути и чукнах едно яйце. И стана - супер!

Вода - 2,5 л.

ТРЕНИРОВКА
1. Загряване - ротации в ставите
2. Leg extensions - 3x12* + 1 серия до изтощение
3. Smith machine squat - 4x15*
4. Seated leg curl - 3x15* + 1 серия до изтощение
5. Мъртва тяга - 3x12*
6. Lying leg curls - 3x15* + 1 серия до изтощение
7. Standing calf raise - 4x15

28.07.2010 г

ХРАНА

09:00 - 4 с. л. овесени ядки; 1 с.л. ленено семе в 150 ml прясно мляко + 1 ч.л. мед
10:45 - ок. 200-250 g пъпеш
13:00 - 2 пълнени пиперки с ориз /L/; 110 g сирене; 3 яйца; 2 домата
15:00 - 300 g пъпеш
21:00 - ТРЕНИРОВКА
22:30 - 150 g пилешко филе; 2 домата; 90 g сирене; 3 яйца

ТРЕНИРОВКА
1. Бягане /на стадион/ - 20 мин
2. Лицеви опори /колянна опора/ - 1х 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
3. Къси коремни преси - 4х15
4. Bicycle crunches - 4x10

28.07.2010 г

ХРАНА

09:00 - 4 с. л. овесени ядки; 1 с.л. ленено семе в 150 ml прясно мляко + 1 ч.л. мед

Закуската ти е много малко...увеличи я - добави извара, яйца, белтъци. Нека имаш и белтъчини в първото си хранене :)

На колко години си? Не видях никъде из дневника ти да си упоменала, може и да съм пропуснала, извинявам се за което.

Не, не си пропуснала. На 25 год. Ще добавя в такъв случай и по 1-2 яйца, но изварата не мога да я понасям.

Не, не си пропуснала. На 25 год. Ще добавя в такъв случай и по 1-2 яйца, но изварата не мога да я понасям.

Ако имаш хубав тефлонов тиган, за да не залепва смесвай си 4-5 с.л овес.ядки с яйцата и 1-2с.л смляно ленено семе и го мятай в тигана :) Става като палачинка и е много вкусно. Прясното мляко толкова ли го обичаш? Ако питаш мен е повече от излишен приемът му..

Ако питаш мен е повече от излишен приемът му..

x2 ;)

То, че го обичам е едно на ръка, но разтварям в него овесените ядки, защото с кисело мляко не знам дали ще успея да ги изям, или пък с вода. За другото - нямам тефлонов тиган, но ще опитам с наличния. 2 яйца достатъчни ли са за т.нар. палачинка ;) и трябват ли и други съставки?

То, че го обичам е едно на ръка, но разтварям в него овесените ядки, защото с кисело мляко не знам дали ще успея да ги изям, или пък с вода. За другото - нямам тефлонов тиган, но ще опитам с наличния. 2 яйца достатъчни ли са за т.нар. палачинка ;) и трябват ли и други съставки?

Аз лично правя така - 1-2 яйца + 3-4 белтъка + 3-4 с.л овес.ядки + 1 с.л ленено семе - перфектно е и не ти трябват други съставки, нито мляко, нито вода и т.н

(y)  Изглежда вкусно. Още утре ще го опитам  ;)  Мерси за рецептата

29.07.2010 г.

ХРАНА
06:30 - кафе с 1 2/3 ч.л. захар
06:50 - 1 банан
07:10 - 08:10 - ТРЕНИРОВКА
09:00 - 1 яйце; 4 с.л. овесени ядки; 1 с.л. ленено семе
13:00 - Огретен с картофи и тиквички; 100 g сирене; 2 домата; 2 яйца
16:30 - Бисквити с мюсли

Water: 2.5 l.

ТРЕНИРОВКА
1. Загряване стави /4-5 мин./
2. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват пред гърди - 4х12 @10, 15, 20, 25 kg
3. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват зад врат - 4х12 @ 10, 15, 20, 25 kg
4. Придърпване на долен скрипец - 4х12 @ 10, 15, 20, 25 kg
5. Преса за гръб /долно изтегляне/ - 4х12 @ 5, 10, 15 kg
6. Трапецовидно повдигане на рамене с дъмбели - 3х15 @ x 12,5 kg
7. Хиперекстензии - 3х15
8. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 3х15 @ x5 kg
9. Бицепсово сгъване на долен скрипец от седеж - 3х12

*Да не забравя само да споменя, че и аз реших да се пробвам с набиранията. И се получават мнооооого, ама изключително много трудно. Та, помъчих се и днес да ги докарам 2х2, но голям зор видях. И в крайна сметка успях само до половината да се набера. Но, както казвам - “С упоритост към прогрес”. Някой ден и аз ще ги докарам 5х5, при това цели. :D

Edit: Мноооого лошо. Чак депресиращо. Има едни неща тука, отстрани по кръста (няма да ги наименувам, че ще се сдухам още повече), които не изчезваааааат. То аз съм си виновна за тях и вярно, че казах 12 седмици, ама аз искам всичко да стане, по възможност, веднага. Та, моля, ако някой е минал оттам да каже, че ще има ефект някога, защото е ужасно изнервящо ;( Може би, трябва и кардио да включа още някой друг ден, знам ли ...

Добро утро на всички  (sun)

30.07.2010

ХРАНА
06:00 - ставане; кафе с 1 1/3 ч.л. захар
06:50 - 1 банан
07:10 - 08:10 - ТРЕНИРОВКА
08:40 - 2 яйца; 4 с.л. овесени ядки; 1 с.л. ленено семе ( libra, благодаря за рецептата - наистина стана много вкусно :) )
11:00 - 20-25 g лешници и орехи
13:00 - 30 g шунка; 4 м. сварени картофа; 2 домата; 90 g сирене
15:20 - 25 g орехи и лешници
16:30 - Бисквити с мюсли /не знам какво ми става последните дни, но страшно много ми се яде сладко и тъй като не искам да се тъпча с вафли и шоколади, видях някакви бисквити на Престиж с мюсли и овесени ядки. Изобщо не знам дали са подходящи да ги ям, но пък са добри заместители на сладкото. Някой има ли впечатления за тях?/
21:30 - 3 яйца; 1 домат; 100 g сирене; ок. 100 g пилешки дробчета

ТРЕНИРОВКА

1. Загряване - 10 мин. кростенажор @ Manual program
2. Коремни преси от обратен наклон - 5 х 12
3. Сгъване тип “колена - лакти” на машина - 4 х 15
4. Повдигане на краката от вис - 4 х 12
5. Усукване - 4 х 20 (в почивките: напади - 4х20)
6. Наклони встрани с дъмбел - 4 х15
7. Кростренажор - 20 мин. @ FatBurn program - Level 3

Моля, моля пак заповядай ;)

Идеята на тренировката каква ти е? Кардио + корем?
Защо не си избереш 3 упражнения за корем и прави само тях. 5 упражнения ми се виждат много.
Според мен най-ефективни са - повдигане крака от лег или от вис, планк, обратни коремни преси, dragon flag, ренегатско, наклони встрани с дъмбел и knees to elbow :)

Пооооооооздрави :)

Идеята на тренировката каква ти е? Кардио + корем?

Да. Много искам да го изчистя и все не се получава. :( Всъщност получава се, но бавно. В общи линии, в деня за корем съм на кростренажора, а в почивните - на стадиона.

Защо не си избереш 3 упражнения за корем и прави само тях. 5 упражнения ми се виждат много.

Сякаш все ми се струва, че ефект от 3 само няма да има. То при 5 няма, какво остава, ако ги намаля... :(

П.П. Нещо цитирането не се получи,  (dull)  но ме разбра в общи линии