Дневникът на Absolut Illusion - CLOSED!

Тенк ю, пийпъл :) Има обаче още мнооооого работа

Между другото, това е благодарение на inis9. Искам да кажа, че след нейната намеса, прогреса стана очевАден и то само за месец-два. Благодаря ти :) Точно такъв напредък търсех :)

О-о-о, Илюжън, на себе си трябва да си благодарна, ти тренираш така упорито в залата :)
И аз мисля, че изглеждаш чудесно, най - вече се радвам, че си доволна от себе си! Точно така да трябва да бъде!

Браво, и на мен много ми харесва снимката! С постоянство към все по-добри резултати :)

Благодарско :)
А сега описвам вчерашния ден, че тогава хич не ми се пишеше:

20.11.2010
/Ден 41/

ХРАНА

10:30 - 3 сандвича РППХ с масло и сирене
11:35 - 12:40 - ТРЕНИРОВКА
12:45 - 1 банан
13:10 - 2 яйца; 2 белтъка; 5 с.л. овес. ядки; 1 с.л. лен. семе; 35 гр стафиди; канела
20:00 - 2 кюфтета; 4 пилешки дробчета; салата от зеле и моркови

Water: 1,5 l

ТРЕНИРОВКА

  Загряване стави - 4-5 мин
1.Лежанка с тесен хват
      4 х 6 @ 20; 25; 27.5 кг
2.Лег-преса
      4 х 10 @ 50, 70, 90, 90 кг
3.Кофички на пейка
      4 х 8
4.Клек
      3 х 6 @ 20, 30, 30 кг
5.Калф машина - седеж
      4 х 6 @ 40; 45 кг
6.Бицепсово сгъване
      3 х 8 @ 8, 10; 10 кг
7.Молитва
      4 х 10 @ 25; 20; 20; 20 кг
8.Хиперекстензии 
      4 х 12 @ 5 кг

ДОБАВКИ: Геритамин НЕО

10:30 - 23 сандвича РППХ с масло и сирене

Според мен тука има някаква грешка. Това не може да е вярно, 23 сандвича на едно ядене!!!

Хахаха - да - грешка е. Сега ще го оправя :D :D Мерси ;)

21.11.2010
/Ден 42/

ХРАНА

10:00 - 2 яйца; 2 белтъка; 5 с.л. овес.ядки; 1 с.л. лен. семе; 30 гр стафиди; канела
11:30 - ТРЕНИРОВКА
12:30 - бонбони
13:00 - 250 гр картофи; 2 яйца; 80 гр извара; 60 гр пуешко филе
18:00 - 3 сандвича РППХ с масло и сирене
21:00 - скумрия във фурна; салата от зеле и моркови

Water: 1,5 l

ТРЕНИРОВКА - Кросфит

ТРЕНИРОВКА
1. 4 кръга, интервално - работа/смяна на постовете 30/15 сек:
- pull-up
- jump lunges
- bananas
- KB Sumo dead Lift High Pull
- mountain Climbers
- Russian Twist
- KB Swing
- Ring Push ups
- Paloff Press

2. Техника на  Sledge Hammer - вече си имаме 5 кг чук с дълга дръжка и гума  8-)

какво пише на татуса? :)

Какви макронутриенти има в една вафла, които друга храна не може да ти даде?
Айде сега, признайте си, че при вас, жените, глада за сладко е на емоционална основа ;)
Нищо против самият вкус (сладко), но повечето под това разбират именно вафли, шоколади и други захарни изделия.
И преди да ме нападнете, аз ям шоколад всеки ден :D

Не е съвсем тъй. Аз на емоционална основа пия водка и пуша цигари, а пък ям шоколад кагато ми се яде сладко/напоследък всеки ден/, а сладко ми се яде когато се разцепя от натораване/от всякакъв вид/ и се опитам да мина на риба или пиле с трева и така ден след ден, докато не почна да се храня човешки.
П.П Твоите 80 % шоколади ги броим към мазнините. Аз вече и на 45 % налитам

22.11.2010
/Ден 43/   

ХРАНА
06:00 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
06:40 - 1 картоф /ок. 40 гр/
07:15 - 08:10 - ТРЕНИРОВКА
08:20 - 1 банан; 1 яйце
09:00 - 2 яйца; 2 белтъка; 5 с.л. овес.ядки; 1 с.л. лен. семе; 30 гр стафиди; канела
13:00 - 400 гр картофи; 2 яйца; 70 гр извара; 80 гр шунка
18:00 - 2 сандвича с масло и сирене
23:00 - 2 кюфтета /телешко/; 3 бъркани яйца; 70 гр сирене

Water: 3 l

ДОБАВКИ: Геритамин НЕО

ТРЕНИРОВКА

  Загряване стави - 3-4 мин
1.Скрипец - надхват
      1 x 10 @ 20 кг
      3 х 8 @ 30; 35; 40 кг
2.Лежанка с дъмбели
      3 х 6 @ 8; 10; 12,5 кг
3.Хоризонтален скрипец
      3 х 6 @ 30, 35, 40 кг
4.Раменна преса
      3 х 8 @ 7.5; 8, 10 кг
5.Римска мъртва тяга
      3 х 6 @ 20; 30; 40 кг
6.Арнолд преса
      3 х 8 @ 5, 7.5, 7.5 кг
7.Обратни коремни
      4 х 10 @ 5 кг

защо не сложиш още едно яйце с банана сутринта ... един банан с две яйца по-добре ми се вижда ;) :)

Ще помисля по въпроса ;)

23.11.2010
/Ден 44/

ХРАНА

07:30 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
09:00 - 200 мл прясно мляко с 4 с.л. овес. ядки и 30 гр мед
10:45 - 50 гр фъстъци
13:00 - 100тина гр картофи; 2 яйца; 90 гр извара; 75 гр шунка
15:30 - 50 гр фъстъци
18:30 - 19:00 - ТРЕНИРОВКА
20:00 - 4 сандвича РППХ с масло и кашкавал
23:00 - 2 кюфтета /телешки/; 2 яйца; салата от зеле и моркови

Water: 3 l

ДОБАВКИ: Геритамин НЕО

ТРЕНИРОВКА

1. Загряване - 4-5 мин
2. Клек с подскок - 3 х 10
3. За време:
  20-40-60
  - Лицеви опори на колене
  - Плие @ 6 кг
  - Планково ренегадско гребане /20, 4 х 10/
  Time: 8:03

Note 1: Последното упражнение го разбих на 5, защото ми дойде в повече. Искаше ми се всичките 60 наведнъж да ги направя, но май ще разбия следващия път цялата тренировка на серийки.

Note 2: Днес се сдобих с 2 л истинско прясно мляко (направо от кравата хахаха) и занапред ще е така. Много съм хепиииииии (party)

Интересен комплекс :)
И аз днес се сдобих с 2 литра натурално мляко  8-)

каквото се хвалите с това мляко, ще си помисли човек, че с петролен кладенец сте се сдобили :)
какво ще рече “направо от кравата”? купи си крава ли? :)))

По-ценно е от петрола !

Интересен комплекс :)

“Kраднах” си го от дневника на Лимка. Има доста такива комплексчета, приложими в битови условия. Този беше с клек при нея, но аз го смених с плие и с тежест.

какво ще рече “направо от кравата”? купи си крава ли? :)))

Мдааа - вързах си я пред терасата на блока да пасе трева от градинката :D Казва се Милка

и сигурно е уйуава :))))

24.11.2010
/Ден 45/

ХРАНА

06:10 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
06:50 - 1 картоф /ок. 70 гр/
07:15 - 08:10 - ТРЕНИРОВКА
08:20 - 1 банан; 1 яйце
09:00 - 2 яйца; 2 белтъка; 5 с.л. овес. ядки; 1 с.л. лен. семе; 30 гр стафиди; канела
13:00 - 250 гр картофи; 1 кюфте/телешко/; 90 гр извара; 75 гр шунка
14:00 - нес кафе с мляко и 1 ч.л. захар
16:00 - 60 гр шоколад
19:00 - 2 сандвича РППХ с масло и кашкавал
22:30 - 2 яйца; 2 кюфтета; салата от зеле и моркови

Water: 2,5 l

ДОБАВКИ: Геритамин НЕО

ТРЕНИРОВКА

  Загряване стави - 4-5 мин
1.Лежанка с тесен хват
      4 х 6 @ 20; 25; 27.5; 27.5 кг
2.Клек
      3 х 6 @ 20, 30, 40 кг
3.Кофички на пейка
      4 х 8
4.Лег-преса
      4 х 10 @ 50, 70, 90, 90 кг
5.Калф машина - седеж
      3 х 8 @ 40; 45; 45 кг
6.Бицепсово сгъване
      3 х 8 @ 7.5, 10; 10 кг
7.Молитва
      4 х 10 @ 20; 25; 25; 25 кг
8.Хиперекстензии
      4 х 12 @ 5 кг

25.11.2010
/Ден 46/

ХРАНА

07:30 - ставане -> кафе с мляко и 1 ч.л. захар
08:30 - 2 яйца; 2 белтъка; 5 с.л. овес. ядки; 1с.л. лен. семе; 30 гр стафиди; канела /630 кал./
11:00 - 1 банан /100 кал./
13:00 - 130 гр ориз; 3 яйца; 1 телешко кюфте; 60 гр извара; шунка /сметнах ги към 800 кал - може и да греша)
17:30 - 40 гр лешници и бадеми
20:00 - боб; 1 филия РППХ; парче кашкавал

Water: 3 l

ТРЕНИРОВКА - НЕ

26.11.2010
/Ден 47/

ХРАНА

06:00 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
06:45 - 1 филия РППХ с масло
07:15 - 08:10 - ТРЕНИРОВКА
08:20 - 1 банан; 1 яйце
11:30 - 50 гр бадеми
12:30 - 1 св. каре; боб; 60 гр извара; 1 яйце; 3 с.л. “Снежанка”; ок. 100 гр варени зеленчуци - царевица, грах, карфиол
15:00 - 1/2 парче шок. торта с лешници /беше много малко парчето - нямаше и 60 гр сигурно/
19:50 - 3 сандвича РППХ с масло и сирене
22:10 - 2 кюфтета/телешки/; 2 яйца; 90 гр извара

Water: 3 l

ДОБАВКИ:Геритамин НЕО

ТРЕНИРОВКА

  Загряване стави - 3-4 мин
1.Скрипец - надхват
      1 x 12 @ 20 кг
      3 х 8 @ 30; 35; 40 кг
2.Лежанка с дъмбели
      3 х 6 @ 7.5; 10; 12,5 кг
3.Хоризонтален скрипец
      4 х 6 @ 25, 30, 35, 40 кг
4.Раменна преса
      3 х 8 @ 5; 7.5, 10 кг
5.Римска мъртва тяга
      3 х 6 @ 20; 30; 30 кг
6.Арнолд преса
      3 х 8 @ 5, 7.5, 7.5 кг
7.Обратни коремни
      3 х 10 @ 5 кг
      в СС с
8.Наклони встрани с дъмбел
      3 х 10 @ 10 кг

Note 1: Реших да се изтегля днес, от чисто любопитство и кантара показа 62 кг, т.е. с 3 кг нагоре, което е малко спорно всъщност дали са точно 3, защото преди две седмици смених залата и кантара е по-различен. А не знам дали в предната зала показваше точно (то не че и за този мога да съм сигурна де).. Но забравих да се изтегля в началото :( Както и да е - приемам, че съм 62 кг. (party) Съдя и по дрехите - стоят ми по-добре :D

Note 2: Много странно. По време на тренировката и по-конкретно на раменната преса, силата ми значително падна. 7.5 кг ми се строриха адски много. Насилих се за още една серия с 10-тки, но беше много измъчена. Дори на римската мъртва тяга не посмях да сложа още килограми и си я правих с 30. Ще видим утре как ще съм. Нормалните хора като почиват един ден, на следващата тренировка са заредени с нови сили. Аз - противно на очакванията, бях като “парцал” след вчерашната почивка. Извода е, всеки ден трениране :D

27.11.2010
/Ден 48/

ХРАНА

09:10 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
10:00 - 3 сандвича РППХ с масло и сирене
11:00 - ТРЕНИРОВКА: Кросфит
13:00 - 2 яйца; 2 белтъка; 5 с.л. овес. ядки; 1 с.л. лен.семе; 30 гр стафиди; канела
17:30 - 2 ябълки
20:30 - зеле с пуешко; 3 препечени филии РППХ с масло

ТРЕНИРОВКА

1. Бягане 1 км (5 обиколки), с условието всяка минута да започва с 3 бърпита.

2. Вариация на Fight Gone Bad

3 кръга, макс. бройки. Почивка между кръговете 60 сек:
- Pull-ups (набирания)
- Push-ups (лицеви опори)
- Air Squats (клекове без тежест)
- KB Sumo dead Lift High Pull

За резултат се взема общия брой на повторенията от всички движения.

Резултат:

211 бр (16 кг и jumping pullups)

Note 1: Малко съм недоволна от храната, но с времето бях ограничена, съответно и нямаше кога да ям повече. За разлика от вчера :D

28.11.2010
/Ден 49/

ХРАНА
04:30 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
10:00 - 4 сандвича с масло и кашкавал (РППХ)
11:00 - 15:30 - спане
18:00 - ТРЕНИРОВКА
19:00 - салати /зеле с моркови; боб с пипер/; 1 кюфте; пуешко филе; бонбони etc…
      + водка с кола /мноооого/ :(

Water: I have no idea…

ТРЕНИРОВКА

1. Лицеви опори - 20, 15, 10, 10, 10 /Общо 65 бр./
2. Bicycle crunches - 5 x 20 /Общо 100 бр./
3. Кофички на пейка - 5 х 10 /Общо 50 бр./
4. Къси коремни - 5 х 20 /Общо 100 бр./

Note 1: Ужасно зле организиран ден откъм всичко. Планирах ходене до залата, но бях като пребита и така и не намерих време. Понаправих някоя друга тренировка.

грешка ... сори

29.11.2010
/Ден 50/

ХРАНА

07:30 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
08:30 - 2 яйца; 2 белтъка; 5 с.л. овес. ядки; 1 с.л. лен.семе; 30 гр стафиди; канела
10:30 - 2 айряна
12:45 - 300 гр картофи; 2 яйца; пуешко каре /ок. 60гр/; айрян
16:00 - 1 банан; 1 мандарина
19:00 - 3 сандвича с масло и кашкавал
22:00 - 2 бъркани яйца с лук на тефлон; 1 кюфте; 90 гр пуешко каре; домаш. домат. сос

Water: 2 l

ДОБАВКИ: Геритамин НЕО

ТРЕНИРОВКА: НЕ

Note 1: Тееееежка вечер беше. Или загубвам тренинг, или остарявам. Много зле ми беше през целия ден. Дори по едно време реших, че ще умра :D Но до вечерта ми светна. За съжаление не успях да стигна до залата. Предпочетох да реанимирам на 100% и на следващия ден да започна с Тренировка 1, въпреки че по график се падаше 2. Но минаха цели 3 дни от последната и завъртях кръга отначало...

30.11.2010
/Ден 51/

ХРАНА

06:30 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
07:00 - 1 картоф /ок. 30-40 гр/
07:20 - 08:15 - ТРЕНИРОВКА
08:25 - 1 банан; 1 яйце
09:00 - 2 яйца; 2 белтъка; 5 с.л. овес.ядки; 1 с.л. лен.семе; стафиди; канела
12:45 - 350 гр картофи; 2 яйца; 50 гр пуешко филе; 70 гр извара
16:00 - 60-70 гр фъстъци
18:30 - 4 сандвича пълн. хляб с масло и сирене
22:00 - 1 кюфте; 2 бъркани яйца с 1 гл. лук; салата от зеле

Water: 2,5 l

ДОБАВКИ: Геритамин НЕО

ТРЕНИРОВКА

  Загряване стави - 3-4 мин
1.Скрипец - надхват
      1 x 12 @ 20 кг
      3 х 8 @ 30; 35; 40 кг
2.Лежанка с дъмбели
      4 х 6 @ 5; 7.5; 10; 12,5 кг
3.Хоризонтален скрипец
      3 х 6 @ 30, 35, 40 кг
4.Раменна преса
      3 х 8 @ 5; 7.5, 10 кг
5.Римска мъртва тяга
      3 х 6 @ 20; 30; 35 кг
6.Арнолд преса
      3 х 8 @ 5, 7.5, 7.5 кг
7.Обратни коремни
      3 х 10 @ 5 кг
      в СС с
8.Наклони встрани с дъмбел
      3 х 10 @ 10 кг

01.12.2010
/Ден 52/

ХРАНА

05:45 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
06:50 - 1 картоф
07:15 - 08:20 - ТРЕНИРОВКА
08:35 - 1 банан; 1 яйце
09:00 - 2 яйца; 2 белтъка; 5 с.л. овес. ядки; 1 с.л. лен. семе; стафиди; канела
10:00 - 4-5 шок. бонбона
13:00 - 350 гр картофи; 2 яйца; 1 кюфте; 50 гр пуешко филе; 70 гр извара
18:00 - 3 сандвича пълноз. хляб с масло и сирене
21:00 - 1 вафла Ная
22:00 - 3 яйца на очи на тефлон; 3 печени пиперки; 3 препечени филийки с масло
23:30 - половин вафла Ная

Water: 3,5 l

ДОБАВКИ: Геритамин НЕО

ТРЕНИРОВКА

  Загряване стави - 4-5 мин
1.Лежанка с тесен хват
      4 х 6 @ 20; 25; 27.5; 27.5 кг
2.Лег-преса
      1 х 12 @ 50 кг
      1 х 10 @ 70 кг
      1 х 8 @ 90 кг
      1 х 6 @ 100 кг
3.Кофички на пейка
      4 х 8
4.Хакен клек
      3 х 6 @ без тежест, 10, 15 кг
5.Бицепсово сгъване
      3 х 8 @ 7.5, 10; 10 кг
6.Калф машина - седеж
      3 х 8 @ 40 кг
7.Молитва
      3 х 10 @ 20; 25; 25 кг
8.Хиперекстензии
      3 х 12 @

вафли, филийки, бонбони...какво правим тука питам аз...:)))

правим Масаааа :D

Голяма драма с това сладко :( Пък те филийките нали са с пълнозърнест хляб... (wasntme), та си казах “Какво пък толкова”

02.12.2010
/Ден 53/

ХРАНА

07:00 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
07:30 - 100 къси коремни (5 х 20 с 5 сек. почивка)
08:30 - 2 яйца; 2 белтъка; 5 с.л. овес. ядки; 1 с.л. лен. семе; стафиди; канела
13:00 - 350 гр картофи; 2 яйца; 50 гр пуешко филе; 60 гр извара
20:00 - сандвичи с масло и сирене (4 бр)
22:30 - 2 яйца; 3 печени пиперки; 80 гр извара; супа с пуешко месо

Water: 3 l

ДОБАВКИ:Геритамин НЕО

ТРЕНИРОВКА - НЕ (освен коремните)

е днес поне няма вафли и водата е на ниво:))
тия коремни защо ги правиш, моля те ми сподели...планкове и ренегадски не знаеш ли как се правят:)))...ако не, да дойда да те науча...повечко попивайте от Миленка ей...там е истината...като се излекува де...

Чакам я Миленка аз, дано да дойде тази събота.
А коремните не бяха планирани. Но понеже нямаше и тренировка вчерашния ден и реших изневиделица да понаправя някоя друга пресичка :)

03.12.2010
/Ден 54/

ХРАНА

07:30 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
08:30 - 2 яйца; 2 белтъка; 3 с.л. овес. ядки; 2 с.л. овес. трици; 1 с.л. лен. семе; 35 гр стафиди; канела
        оххх и 4 шок. бонбона :(
11:45 - 50 гр фъстъци и кашу
13:05 - 14:00 - ТРЕНИРОВКА
14:30 - 250 гр картофи; 2 яйца; 80 гр извара; 50 гр пуешко филе
19:00 - 4 сандвича РППХ с масло и сирене
22:30 - 2 кюфтета; 3 бъркани яйца с праз; 70 гр извара

Water: 3 l

ДОБАВКИ: Геритамин НЕО

ТРЕНИРОВКА

  Загряване стави - 3-4 мин
1.Скрипец - надхват
      1 x 10 @ 20 кг
      3 х 8 @ 30; 35; 40 кг
2.Лежанка с дъмбели
      3 х 6 @ 7.5; 10; 12,5 кг
3.Хоризонтален скрипец
      3 х 6 @ 30, 35, 40 кг
4.Раменна преса
      3 х 8 @ 5; 7.5, 10 кг
5.Римска мъртва тяга
      3 х 6 @ 20; 30; 35 кг
6.Арнолд преса
      3 х 8 @ 5, 7.5, 7.5 кг
7.Обратни коремни
      3 х 10 @ 5 кг

каква е тази раменна преса с 5кила бре девойче...аууууууууу...иде ми да се телепортирам на Варна и да направим 2-3 истински тренировки, да ти се овиди:)

То е за загряване :D Ама днес се поизмъчих на кросфита и сега се ядосах и ще вдигам килограмите, че чак срам ме хвана :D

А смяташ ли да тренираш по кросфит методите, с повече свободни тежести и щанги или предпочиташ кросфита да е само за съботно-неделните тренировки? :)

Валерка, по принцип имам желание да ги вкарам още 1-2 дни през седмицата, но първо сама не съм сигурна дали ще се справя - в залата, в която ходя не мисля, че има и друг, който да се занимава с това и второ - не съм се оборудвала все още с уреди, за да практикувам сама :) На този етап мога да си правя по-леки комплексчета в нас без тежести

04.12.2010
/Ден 55/

09:30 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
10:20 - 2 яйца; 2 белтъка; 3 1/2 с.л. овес. ядки; 2 с.л. овес. трици; 1 с.л. лен.семе; 35 гр стафиди; канела
11:30 - тренировка Кросфит
14:30 - 200-250 гр картофи на фурна; 2 яйца; 70 гр извара
19:00 - 4 сандвича РППХ с масло и сирене
22:00 - 1/2 скумрия на фурна; салата зеле; печен пипер

Water: 2,5 l

ДОБАВКИ: Геритамин НЕО

Да, вкъщи също е добър вариант :)
И в моята зала никой не тренира по този начин, дори рядко правят клек и тяга - да не говорим за Over head squat, snatch и други такива 8-)
п.с. скоро ще мяташ щанги в залата и няма да те бърка :D