Дневникът на Absolut Illusion - CLOSED!

Кафето по принцип качва допамина, а когато дълго време не си приемал калории, допаминовите рецептори са много по-чувствителни.
В този ред на мисли, ако търсите допаминовия ефект, го пийте на гладно.

Е, за отлсабване не е. Смисъл, стимулира метаболизма, ама не знам дали може да се каже, че е за отлсбване. Но като цяло си е тонизираща напитка. Пробвай, но ако пробваш, гледай да си го приготвиш както трябва, много е важно, защото иначе не е хубаво.

А за сладкото, да се лишиш от раз от всичко...не е добра идея. Когато се запознах едно време с Лазар, той ми каза: “Не мисли за голям оранжев портокал! Коя е първата картина, която се появява в съзнанието ти?” Познай! Да, голям оранжев портокал.

Карфичка, можеш ли да ми кажеш как се приготвя, че не съм наясно :) А сладкото - хахаха - правилно ти го е казал. И аз го знам това - колкото повече си мислиш, че не искаш да правиш нещо, толкова повече ти се иска да съгрешиш. Може би, ако си кажа, че е ОК да си ям сладко, няма да ми е толкова трудно ..

Славко, само това не мога да се науча - да пия кафе СЛЕД като съм яла.

Madboy, какво имаш предвид с последното изречение?

01.03.2011
Д Е Н  78

07:00 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар и мляко
08:45 - 5 белтъка, 5 с.л. овес. ядки; 1 с.л. овес.трици; 1 с.л. лен.семе; стафиди; канела
11:20 - 2 с.л. белени семки
12:50 - 300 гр картофи; 50 гр извара; 200 гр руска салата
13:20 - 10 бисквити
16:30 - 2 белтъка
18:30 - още 2 бисквити
20:15 - 21:15 - ТРЕНИРОВКА
22:00 - боб, 40 гр сирене

H2O - 2 l + 1 l чай

ТРЕНИРОВКА

Загряване стави - 2-3 мин
1.Вертикален скрипец
          2 х 12 @ 30, 35 кг
          2 х 10 @ 40 кг
2.Гребане с щанга (с широк надхват)
          2 х 12 @ 20, 30 кг
          2 х 8 @ 35 кг
3.Машина за чуково дърпане
          4 х 12 @ 12.5, 15, 17.5, 17.5 кг
4.Хоризонтален скрипец
          4 х 12 @ 25, 30, 35, 40 кг
На това упражнение едно 17-18 годишно хлапе започна да ми обяснява как съм изпълнява грешно упражнението - как не трябвало да пускам раменете напред, защото можело да си направя нещо на кръста. Пък то - нищо общо, ама не сметнах за нужно да му обяснявам, че кръста ми си е стегнат през цялото време, иначе няма как да направя и с 15 кг..
5.Трицепс
6.Корем

——————————————————————————————————————————————-

02.03.2011
Д Е Н  79

07:00 - ставане -> кафе с 1/2 ч.л. захар
08:40 - 6 белтъка; 6 с.л. овес.ядки; 1 с.л. овес.трици; 1 с.л. лен.семе; канела
12:50 - 150 гр пилешко филе; салата зеле + моркови с 2 с.л. зехтин
13:20 - последната суха паста и 1 кутия с дребни сладки
15:30 - кафе с 1/2 ч.л. захар
20:20 - 21:40 - ТРЕНИРОВКА
22:00 - малко ориз; 3 белтъка
23:30 - 1 вафла
0:00 - 100 гр извара; 1 с.л. белени семки

H2O - 2,5 l + 1 l чай

ТРЕНИРОВКА

Загряване стави - 3-4 мин
1.Клек с щанга
    1 х 15 @ 20 кг
    1 х 12 @ 25 кг
    1 х 10 @ 30 кг
    1 х 6 @ 35 кг
2.Хакен клек
    3 х 12
3.Напади с лост
    4 х 15 /на крак/
4.Бедрено разгъване
    4 х 15 @ 20 кг
5.Римска мъртва тяга
    4 х 12 @ 25, 30, 35, 35 кг
6.Калф машина - седеж
6.Раменни преси на машина
7.Повдигане на ръцете встрани от седеж
    4 х 10 @ 4 кг
8.Пек-бек
9.Трапец с щанга
    4 х 12 @ 45 кг

Пфф, направих две снимки на гърба, ама нещо..  сигурно не се харесвам, защото е с кофти качество.. Иначе е по-добре. И след два месеца вече трябва да си проличи още повече

браво, браво

Wow , очаквах да си качила повече мазнини с тези сладки , но в крайна сметка май само мускул си направила :) Похвално :)
P.s. Хубава татуировка :)

имаш наченки на мсукул...снимай и гъзо да го видим де кросфитъре:)

Файърче, а представи си, ако ги нямаше сладките - сигурно щеше да е още повече :D

Славко, наченки я - ама ще видиш ти... гъзо не е толкова интересен, че чак да го снимам хаха

гледам бе сладурке...мен половин България ми точат зъби...чак ме е страх да почна комплексите, че ще ми скършат времената:)

Страшен гръб. Евала на сухите пасти :D

Diva, хехх -мерси за хубавите думи, само да не взема сега да се оливам с пастите :D Ама не, не - няма - край-мрай!!

Сега и заветния Ден 80:

03.03.2011
Д Е Н  80

14:00 - ставане (направо се разбих от спане - цели 13 часа)
14:20 - кафе с 1 ч.л. захар и мляко
15:00 - 3 белтъка; 3 с.л. овес.ядки; 1 с.л. овес.трици; 1 с.л. лен.семе; стафиди; канела
17:50 - 3 сандвича (бял хляб) с масло и сирене
20:30 - 200 гр пуешко филе на фурна (със сос от гъби, лук, горчица и вино); салата зеле+моркови с 1 с.л. зехтин
23:00 - 100 гр извара; 40 гр белени семки

H2O - 1,5 l + 0,5 l чай

——————————————————-

T H E   E N D

Приключвам с режима на качване на ММ и започвам да (се опитвам) чистя. Ето и мерки, взети на гладно, освен килограмите (няма как да се изтегля сутринта - вечер съм около 61,5-62), затова нека взема 61 като реално тегло (без да съм яла и без дрехи)

Тегло - 61 кг (-2,5 кг)
Дясно бедро - 54 см (-1,5 см)
Ляво бедро - 54 см (-1 см)
Ханш - 93,5 см (-0,5 см)
Талия - 71 см (-3,5 см)
Лява ръка - 28 см (+0,5 см)
Дясна ръка - 28 см (-0,5 см)
Обиколка гръден кош - 87 см (-2 см)
Ляв прасец - 35 см (0 см)
Десен прасец - 35 см (0 см)

Странно защо краката са намалели - не мога да разбера добре или зле е това.. А искам обем :( Истина е, че бях зарязала лег пресата и май ще трябва да я включа отново.. Ханша и той понамалял - не е добре, нииииикак даже! От талията съм най-доволна. В отпуснато състояние е намаляла с близо 4 см. Гръдния кош и той намалял - абе, лоша работа :( Въобще не разбирам къде са тези 61 кг... За 80 дена силата ми е нарастнала най-вече на лега - когато започнах, се справих сама на 25 кг. А сега успявам 35, без да се налага някой да стои покрай мен.

Като цяло - не съм особено доволна - сигурна съм, че съм можела и повече - явно не съм дала всичко от себе си.

Както ми дадоха съвет по-горе (благодарско на diva, Vic i Franko) няма да променям програмата, а само храната. Мина ми адаптивния период - сега вече сериозно... :D

Приемам и критики, разбира се, както винаги - това че не винаги ги спазвам, не означава, че по-късно не разбирам колко прави сте били :)

килограмите са си там, но сигурно вече са във вид на “чисто месце”, а не на сланинки ;) :)
според мен килограмите са по-малко - няма начин да имаш само 0,5кг дрехи, освен ако не са само бельо ... колко смяташ да сваляш сваляш?

Стели, мен ако питаш не ти трябва да сваляш, а да качиш още някое и друго килце - 1-2-3 например, но и да смениш тренировъчната програма и да не тренираш повече от 3-4 пъти седмично, за да е ефективно това, което правиш. За яденето ами в дните, които тренираш може да се храниш високовъглехидратно, а в другите средновъглехидратно. Обърни и внимание на храненето непосредствено преди и след тренировка.

Franko, като килограми не знам - по-скоро искам да изчистя мазнотиите. Сякаш на манекенските 55 кг не се харесвам - ставам прекалено кльощава.
Надя е права - май ми трябва някое кило отгоре. Пък ако стане без мазното ще е супер.
Обмислям аз една схема на трениране, без да сменям програмата. Последните 2-3 седмици беше така: 3 - тренирам, 1 - почивам, а сега да речем да е: 2 - Трен, 1 - Поч, 1 - Трен, 1 - Поч и пак да завъртам. И съответно групите мускули ще си останат същите.
Наде, за храненето - има един недостатък - преди тренировка не ям вече. До скоро я карах на сандвичи, но сега са несъвместими с целите. А след тренировка започвам да ям ориз. Знам, че е неподходящо вечер, но няма как да го съчетая иначе.

Виж аз какво ти предлагам:
2 дни средно/нисковъглехидратно хранене
2 дни високовъглехидратно
Тренировки - 3 пъти седмично
Тренировка 1 - крака
Тренировка 2 - гърди, гръб и задно рамо
Тренировка 3 - рамо, бицепс и трицепс
Упражненията ти си ги избери, като брой серии и повторения нещо от рода на  3 серии, от която 1-та е с 10-12 повторения за загряване, 2-та серия е вработваща с 8-10 повторения и 3-та серия е работна с 6-8 повторения до отказ.

Ахх, Наде, останалите 4 почивни ще се побъркам. Няма да мога да тренирам така :( То ако има едно лесно ще спя в залата ...

T H E   B E G I N N I N G

04.03.2011
Д Е Н  1

09:10 - ставане
09:40 - стречинг
10:10 - кафе с мляко БЕЗ захар
10:40 - 6 белтъка; 5 с.л. овес.ядки; 1 с.л. овес.трици; 1 с.л. лен.семе; канела
14:00 - 200 гр пилешко филе; салата зеле+моркови с 1 с.л. зехтин
18:00 - 2 белтъка
20:20 - 21:40 - ТРЕНИРОВКА
22:00 - 150 гр ориз
23:30 - 110 гр извара; 30 гр белени семки

H2O - 1,5 l + 1 l чай

ТРЕНИРОВКА

1.Повдигане на щанга от полулег
          1 х 10 @ 20 кг
          1 х 6 @ 25 кг
          2 х 3 @ 27.5 кг
2.Повдигане на щанга от лег
          1 х 12 @ 20 кг
          1 х 6 @ 27.5 кг
          1 х 3 @ 30 кг
          1 х 2 @ 32.5 кг
          2 х 1 @ 35 кг
          1 х 8 @ 25 кг
3.Флайс от лег
          4 х 10 @ 5 кг /на ръка/
4.Кросоувър
          1 х 12 @ 10 кг
          3 х 8 @ 15 кг
5.Бицепс
6.Корем

Много внимавай с този стречинг след ставане. Съвсем лекичко разтегни, като преди това направи една “училищна” загрявка, малко изометричен клек, една серия клекове с собствено тегло - 10 бройки, малко jumping наляво-надясно (като аеробика) и чак тогава вече стречинг. И отново - нека да е лек, да не е до болка.

05.03.2011
Д Е Н  2

10:40 - ставане
11:00 - кафе с мляко без захар
12:00 - 6 белтъка; 5 с.л. овес.ядки; 1 с.л. овес.трици; 1 с.л. лен.семе; канела
16:10 - 2 белтъка
17:30 - 150 гр пилешко филе; салата зеле+моркови
20:20 - 21:30 - ТРЕНИРОВКА
22:30 - 70 гр ориз; 50 гр извара
23:45 - 100 гр извара; 40 гр лешници

ТРЕНИРОВКА

Загряване стави - 2-3 мин
1.Вертикален скрипец
          2 х 12 @ 30, 35 кг
          2 х 8 @ 40 кг
2.Гребане с щанга (с широк надхват)
          1 х 12 @ 20 кг
          1 х 10 @ 25 кг
          1 х 8 @ 30 кг
          1 х 6 @ 35 кг
3.Машина за чуково дърпане
          4 х 12 @ 10, 12.5, 15, 17.5 кг
4.Хоризонтален скрипец
          4 х 12 @ 25, 30, 35, 40 кг
5.Трицепс
6.Корем

06.03.2011
Д ЕН  3

11:30 - ставане -> кафе с мляко без захар
12:30 - 6 белтъка; 5 с.л. овес.ядки; 1/2 с.л. овес.трици; 1 с.л. лен.семе; канела
14:00 - 14:40 - ТРЕНИРОВКА
17:00 - 150 гр пилешко филе; салата зеле+моркови; зехтин
21:45 - 4 бъркани яйца; малко сирене
23:30 - 100 гр кашкавалена извара; 35 гр орехи и лешници (не бях яла никога кашкавалена и реших да я пробвам - хареса ми, но няма да я консумирам повече)

H2O - 1,5 l + 1 l чай

ТРЕНИРОВКА

40 мин крос или 6 км

Събудих се с мисълта, че на всяка цена трябва да бягам днес и за да не ми е досадно на скучния стадион слязох до плажната ивица да потичам. Беше много яко :) Нямам търпение да се стопля и да слизам през почивните от залата дни... и в този ред на мисли - смених часа на тренировката - започвам да ходя сутрин, защото мисълта да ям ориз преди лягане не ми допада изобщо. Ще послушам и Надя и въглехидрати ще има повече в тренировъчни дни, а в почивните ще се свеждат до овесените ядки сутрин.

И за всички, които са далеч от морето - ето малко гледки (телефона ми е скапан и качеството не е на ниво, но пак се получиха) :)

Благодаря за снимките! Много обичам да се разхождам или да карам колело по алеята, но за съжаление рядко имам възможност.

Наистина - някак зареждащо действа. Липсваха ми топлите дни и разходките (не че това беше разходка, но пак се брои)

07.03.2011
Д Е Н  4

05:45 - ставане
06:00 - 1 препечена филия /бял хляб/ с масло
06:20 - кафе с мляко
07:10 - 08:10 - ТРЕНИРОВКА
08:40 - 6 белтъка; 5 с.л. овес.ядки; 1 с.л. лен.семе; канела
13:00 - 150 гр ориз с моркови и гъби; 50 гр извара
16:00 - 70 гр фъстъци
21:00 - 200 гр пилешко филе; салата моркови + зеле; зехтин
23:00 - 100 гр извара; 20 гр фъстъци

H2O - 2 l + 1 l чай

ТРЕНИРОВКА

Загряване стави - 3-4 мин
1.Клек с щанга
    1 х 15 @ 20 кг
    1 х 12 @ 25 кг
    1 х 10 @ 30 кг
    1 х 6 @ 35 кг
    1 х 3 @ 40 кг
2.Напади с лост
    4 х 15 /на крак/
3.Бедрено разгъване
    4 х 15 @ 20 кг
4.Бедрено сгъване
    4 х 15 @ 15 кг
5.Калф машина - седеж
6.Раменни преси с дъмбели
    1 х 10 @ 5 кг
    2 х 8 @ 7.5, 8 кг
    1 х 6 @ 10 кг
7.Вертолет
    4 х 12 @ 14.5, 17, 17, 17 кг
7.Повдигане на ръцете встрани от стоеж
    4 х 10 @ 4 кг
8.Пек-бек
9.Трапец с щанга
    4 х 12 @ 45 кг

Notes: Бях забравила какво е да тренираш сутрин, в чиста зала и без жужаща тълпа около мен. Перфектно ми дойде, защото трябва да съкратя почивките м/у сериите до 30-40 сек. максимум. Е, успях - с ограниченото време трябваше на всяка цена да си направя пълната тренировка, без да съкращавам упражнения и серии.
Тази филийка, дето се мъдри там май не е много за целите ми, но нямаше какво да закуся, а бях много гладна. И изобщо този хранителен режим нещо не е наред - половин час след изварата вечерта пак съм гладна (добре, че заспивам веднага), а сутринта се събуждам озверяла от глад. Някое ястие май липсва.
Ииии най-накрая се престраших да сложа 40 кг на клека - сигурно щях да се справя и с единичка на 45, но нека първо да свикна с тези килограми и ще опитам след 3-4 тренировки за крака.

Edit: Успях да се изтегля и сутринта най-накрая - кантара показа точно 60 кг с дрехите..

08.03.2011
Д Е Н  5

07:00 - ставане -> кафе с мляко
08:30 - 6 яйца; 5 с.л. овес.ядки; 1 с.л. лен.семе; канела
13:00 - салата /микс от краставица, домат, яйце, шунка, кашкавал, маслини, катък/
        3 плешки филенца със сусам /пържени/
        пилешка пържола, задушени зеленчуци
        бисквитена торта /лека/
17:20 - 17:50 - ТРЕНИРОВКА
22:40 - 4 белтъка
23:30 - 50 гр извара; 30 гр фъстъци

H2O - 2,2 l + 1 l чай

ТРЕНИРОВКА: 4 км крос на 0 градуса  /10 km/

Обяда беше...хм, доста! Бях на банкет. Поне менюто беше на ниво, като изключим тези пържени филенца. Но в своя защита ще кажа, че никой не предупреди, че те са предястието - ако знаех хич нямаше да ги ям :D

09.03.2011
Д Е Н  6

Храната няма да я описвам, защото беше безобразна. Напук на добрата ми воля да сменя режима... Много, много сладко имаше - пълен ужас :( Ориз, белтъци и пилешко също не липсваха. Дори в доволно количество. Легнах си обаче щастлива. Явно няма да стане моята работа, без сладко - всички, които си мислеха, че няма да се справя - познаха! :D Никога няма да изчистя така ;( Отидоха ми плановете по дяволите!

H2O - 2 l + 1 l

ТРЕНИРОВКА

1.Повдигане на щанга от полулег
          1 х 10 @ 20 кг
          1 х 6 @ 25 кг
          2 х 3 @ 27.5 кг
2.Повдигане на щанга от лег
          1 х 10 @ 20 кг
          1 х 5 @ 27.5 кг
          1 х 3 @ 30 кг
          1 х 2 @ 32.5 кг
          1 х 1 @ 35 кг
          1 х 5 @ 30 кг
3.Флайс от лег
          4 х 10 @ 5 кг /на ръка/
4.Кросоувър
          1 х 12 @ 10 кг
          3 х 8 @ 15 кг
5.Бицепс
6.Корем

И тук е момента да се похваля - в последните две почивки на сериите за корем, реших да пробвам набирания. УСПЯХ! Два пъти по едно негативно набиране САМА!!! Единствения недостатък е, че когато тръгвам нагоре, лактите ми са леко заключени - в смисъл не мога да ги изпъна до долу (не знам дали някой ме разбра), нооооооооооо най-горе главата ми мина лоста. Чувството беше страхоооотно - особено като знаеш, че сам си го направил. Остава да науча и истинските набирания и няма да има по-щастлива от мен :D

Edit: Набиране с подхват, а не негативно - и след ми бяха изяснени двете понятия - мятам набиранията с широк надхват, в негативни повторения...

Може би бъркаш какво точно е негативно набиране. Негативната е по-лесната част, т.е. когато пускап тежеста. При набиранията - негативните са от брадичката над лоста да се спускаш надолу. А ти говориш, че тръгваш нагоре...
А за сладкото определено бъркаш. Може да се яде сладко и да се отслабва. Понякога е по-важно да стигнем някъде, отколкото да стигнем някъде по точния, според нас, начин. Според теб точният начин за сваляне е да не се яде сладко. Което не е проблем за хора, които не обичат сладко. Но ти обичаш. Е, какво искаш: да свалиш или да свалиш без да ядеш сладко? :)

Дааа - определено бъркам в такъв случай. Ами как му се казва на това набиране - с подхват, на ширината на раменете и се издърпвам нагоре - знам, че натоварва предимно бицепса и не толкова гърба, но си мислех, че на това му се казва “негативно”.
А за сладкото не мога да си представя как ще стане, защото аз по-скоро искам да изчистя мазнините, а не да сваля килограми.

Дааа - определено бъркам в такъв случай. Ами как му се казва на това набиране - с подхват, на ширината на раменете и се издърпвам нагоре - знам, че натоварва предимно бицепса и не толкова гърба, но си мислех, че на това му се казва “негативно”.
А за сладкото не мога да си представя как ще стане, защото аз по-скоро искам да изчистя мазнините, а не да сваля килограми.

Казва се набиране в подхват.
Ако критерият за чистене на мазнини е да не се яде сладко - на прав път си. Моето, както и поне на 99,999% от земляните телата, не фукционират на този принцип. А твоето? ;)

С други думи “Целта оправдава средствата”. А по пътя, по който съм тръгнала няма сладко, а само пилешко и белтъци. Добре щеше да е да бях от тези 0,001%, но уви.

С други думи “Целта оправдава средствата”. А по пътя, по който съм тръгнала няма сладко, а само пилешко и белтъци. Добре щеше да е да бях от тези 0,001%, но уви.

Успяла си тройно противоречие да вкараш :)
Ако целта ти е да свалиш мазнини, то дали ядеш сладко или не няма значение. Може да ядеш сладко и да свалиш мазнини, може и без да ядеш. Ти избираш по-трудния и дълъг път.
Пилешко и белтъци е храна на културистите преди състезание. Ти май не беше културистка...
Нищо де, сама ще се убедиш, както и вчера е станало :)

Съвсем се обърках :( Как ще стане така да махна мазното като си ям И сладко. Не си противореча - просто от всякъде чувам, че от сладкото се пълнее - а пък аз не пълнея, но пък си имам мазнотии по корема, които ми пречат да си видя пресата. Варианта, който ми предлагаш е прекалено хубав, за да е истина. Ако може да поясниш (blush)
Не съм културистка, разбира се, но като си наумя нещо трябва да го направя. И колкото повече чета - толкова повече се обърквам..

Стели, може би сладкото трябва да остане в хранителния ти режим независимо от целите, които си си поставила. Понякога е много трудно да се откажеш от нещо, което много обичаш. А пък и в крайна сметка, всичко което правим е на ниво любител и защото ни доставя удоволствие.
Щом ти се яде сладко, хапвай без да си мислиш, че си провалила всичко, само че се замисли, кога е най-подходящия момент за неговия прием и така хем ще постигнеш целта си, хем ще си хапваш и сладичко.

И аз си хапвам - мед и черен шоколад и не чувствам вина за това и не смятам, че то ще ми е препъни камъка за целите, които съм си поставила. Всичко зависи от дозата ;).

Надявам се не искаш да кажеш, че от сладкото се пълнее, а от пилешко и ориз не може да напълнееш.

Карпи, и ти си права. Всъщност, като се замисля, май наистина е по-добре да не го спирам. Особено след тренировка. Не знам дали има връзка, но след бягане и Кросфит имам усещането, че кръвното ми пада, което може би е подходящо време за консумирането му.

Oranje, не, разбира се, но съчетано с тренировка, би трябвало да работи по друг начин и ако са в подходящото време, разбира се.

Според мен няма нужда да се отказваш от сладките неща, просто се съобразявай какви са те. Шоколад, мед и разни домашно приготвени десерти са добър вариант. Според мен ти нямаш кой знае колко да чистиш и няма да ти навредят ако тренираш добре и останала част от храната ти е чиста. А и сутрин или след тренировка не виждам как малко шоколад би ти навредил.
Ще видиш, че ако не го мислиш много с времето може и да намалиш количеството на сладките изкушения. Поне при мен така се получава.
Забраненият плод е най-сладък :)

10.03.2011
Д Е Н  7

06:00 - ставане -> 2 белтъка -> кафе
07:15 - 08:15 - ТРЕНИРОВКА
08:40 - 6 белтъка; 5 с.л. овес.ядки; 1 с.л. лен.семе; канела
10:30 - пак суха паста
12:45 - сварен ориз /100 гр суров/, 40 гр филе
21:00 - 200 гр пилешко филе; 4 моркова; зехтин
22:30 - 2 мъфина
23:00 - 80 гр извара

H2O - 2,5 l + 0,5 l чай

ТРЕНИРОВКА

Загряване стави - 2-3 мин
1.Набиране в подхват
          2 бр, 1 бр
2.Вертикален скрипец
          2 х 12 @ 30, 35 кг
          2 х 8 @ 40 кг
3.Гребане с щанга (с широк надхват)
          1 х 12 @ 20 кг
          1 х 10 @ 25 кг
          1 х 8 @ 30 кг
          1 х 6 @ 35 кг
4.Машина за чуково дърпане
          4 х 12 @ 10, 15, 17.5, 19 кг
5.Хоризонтален скрипец
          4 х 12 @ 25, 30, 35, 40 кг
6.Трицепс
7.Корем

Note: Браво ми на мен. Цели две набирания абсолютно сама. Даже от залата ми казаха, че до сега не били виждали жена да се набира хахаха

...

Note: Браво ми на мен. Цели две набирания абсолютно сама. Даже от залата ми казаха, че до сега не били виждали жена да се набира хахаха

Утре ще ни демонстрираш 8-)

11.03.2011
Д Е Н  8

06:50 - ставане -> кафе
08:40 - 6 белтъка; 4 с.л. овес.ядки; 1 с.л. лен.сене; канела
11:00 - 40 гр фъстъци
13:00 - сварен ориз /60 гр суров/, 40 гр филе
14:00 - 1 мъфин
15:30 - кафе със сметана
18:00 - 2 белтъка; 2 мъфина
18:10 - 19:10 - ТРЕНИРОВКА
21:30 - 160 гр пилешко филе; моркови; зехтин
23:30 - 100 гр извара; фъстъци

H2O - 3 l + 1 l чай

ТРЕНИРОВКА

1. Загряване
2. 35 мин. крос /=11 обиколки на стадион = 4 км 400 м/  /14 (400) km/
3. 1 км вървене /2 1/2 обиколки/
4. Разтягане на краката

12.03.2011
Д Е Н  9

07:00 - ставане
08:00 - 6 белтъка; 4 с.л. овес.ядки; 1 с.л. лен.семе; канела
11:00 - мъфин
11:10 - 12:00 - ТРЕНИРОВКА
12:30 - още 3 мъфина /последните/
13:30 - варен ориз /60 гр суров/, сирене
18:00 - омлет от 3 яйца+1 белтък
21:20 - 4 препечени филии с масло /много ми се приядоха/

H2O - 1,5 l + 1 l чай

ТРЕНИРОВКА
/Кросфит с групата/

3 rounds for time (3 рунда за време):
10 лицеви опори
20 набирания с подскок и бавно спускане до долу
400 м бягане

Time: 12:33 мин

Edit: И за който не вярва за набиранията, имам свидели тук  (пост #529) ;)

13032011
Д Е Н  10

8:30 - ставане -> кафе
10:00 - 6 белтъка; 4 с.л. овес.ядки; 1 с.л. лен.семе; канела
14:30 - 100 гр извара, фъстъци
15:45 - 16:35 - ТРЕНИРОВКА 1
17:00 - 17:15 - ТРЕНИРОВКА 2
17:30 - 90 гр нат. шоколад
18:40 - сварен ориз /100 гр суров/; сирене
21:50 - омлет от 2 яйца+2 белтъка

H2O - 2 l + 1 l чай

ТРЕНИРОВКА 1

Загряване стави - 3-4 мин
1.Клек с щанга
    1 х 15 @ 20 кг
    1 х 12 @ 25 кг
    1 х 10 @ 30 кг
    1 х 8 @ 35 кг
2.Напади с лост
    4 х 15 /на крак/
3.Бедрено разгъване
    4 х 15 @ 20 кг
4.Мъртва тяга с прави крака
    2 х 12 @ 20,25 кг
    2 х 10 @ 30 кг
5.Калф машина - седеж
6.Корем

ТРЕНИРОВКА 2

Крос - 2 км /16 км 400 м/

Note: Май се пристрастих към бягането. Имах възможност да се кача и на пътеката в залата, но много ми се тичаше навън. Имах сили само за 2 км, но ми хареса.

Втори ден имам мускулна от кросфита. Бях забравила какво е това. Явно тренировките ми не са достатъчно натоварващи или мускула е привикнал към упражненията. Изглежда е време за промяна. Ето например в краката не съм усещала от близо 2 месеца. Което ме подсеща, че за тях си бях съставила една в четвъртък и съвсем изключих. Ще я приложа следващия път.