Дневникът на Absolut Illusion - CLOSED!

Още едно мнение за air squats tabata ! В моите тренировки има една част с интервали точно с въздушните клекове ( не баш табата ,но пак интензивно ) и мога да кажа , че страшно оформят дупе ,крака , корем - абе всичко ;)

Още едно мнение за air squats tabata ! В моите тренировки има една част с интервали точно с въздушните клекове ( не баш табата ,но пак интензивно ) и мога да кажа , че страшно оформят дупе ,крака , корем - абе всичко ;)

Пробвай по tabata - щом ти допада упражнението и това ще ти хареса. Пък и никой не е казал, че трябва да почнеш с 8 кръга. Колкото успееш.

29.08.2010

ХРАНА

11:00 - ставане и кафе с 1 ч.л. мед
11:30 - 4 филийки “Вита” с масло и мед
16:00 - мусака; 1 домат и едно изкушение - 3/4 филийка бял хляб, но не ми хареса особено...
21:00 - Мнооооого junk - печени фъстъци; брускети; 100 водка

Water: 1 l + 0.5 l чай

ТРЕНИРОВКА - НЕ

Edit: Ако качването на 7 етажа се брои за тренировка - то това е било за днес. Забравих за тях, но то е защото ме е страх от асансьори и предпочитам да се препотя 10 пъти по стълбите, отколкото да се кача в такова нещо.

Няма нужда мисля да обяснявам кооооолко зле ми беше вчерашния ден откъм храна (а и не само). Но си казах, че неделята е за... ами... за всичко. Под всичко, разбирам - junk, някоя друга чашка нещо си и т.н. Силно се надявам, че това няма да повлияе на поставените цели, но пък както каза tra^la^la преди време - “все пак хора сме” - аз го разбирам “не може хич без” (wasntme)

СЕДМИЦА 7

30.08.2010

ХРАНА

7:30 - ставане и кафе с 1 ч.л. мед
9:00 - 100 мл пр. мляко с 9 пл. с.л. овесени ядки; 2 пл. с.л. ленено семе
11:00 - ок. 25 гр орехи и лешници
13:00 - 2 големи сварени картофа; 1 голяяям градински домат; 3 яйца + 1 белтък; 100 гр сирене; 90 гр пуешка шунка
18:40-19:40 - ТРЕНИРОВКА
21:30 - 180 гр пилешко филе на фурна; 1 св. яйце; 3 малки домата

Water: 2 l + 0.5 l чай

ТРЕНИРОВКА

1. 600 м бягане - крос; 15 напада
2. 500 м бягане; 20 напада
3. 400 м бягане; 25 напада
4. 300 м бягане - 15 напада
5. 200 м бягане
6. 150 м бягане
7. Планк - 40 сек.

31.08.2010

ХРАНА

06:15 - ставане и кафе с 1 ч.л. мед
07:00 - 1 банан
07:10-08:10 - ТРЕНИРОВКА
08:40 - 3 яйца; 5 с.л. овесени ядки; 1 с.л. ленено семе; 1 с.л. мед
11:00 - 400 ml кисело мляко 2% с 5 гр канела
13:00 - 2 големи сварени картофа; 1 яйце; 1 белтък; 1 голям градински домат; 90 гр сирене; 100 гр шунка
16:20 - 25 гр сурови лешници и орехи
21:30 - 1 яйце; 160 гр пилешко филе; 1 домат; 40 гр сирене

Water: 2,5 l + 0,5 l чай

ТРЕНИРОВКА

1. Загряване - ротации в ставите
2. Leg extensions - 3x12 + 1 серия до изтощение с 10, 15, 20, 25 кг
3. Goblet squat - 4x15 с 4 кг
4. Leg press - 3x15 с 50, 70, 90 кг
5. Seated leg curl - 3x15 с 45, 55, 60 кг
6. Мъртва тяга - 3x12 с лост, 5, 10 кг
7. Lying leg curls - 3x15 с 10, 15, 20 кг + 1 х 10 с 25 кг
8. Standing calf raise - 3x15 с 40 кг

Нещо определено не е както трябва с храната. Изобщо не виждам как за по-малко от 6 седмици ще я изчистя тази талия. Днес въпреки тренировката сутринта, планирам довечера пак стадион - бягане. А като гледам другите мацки с какви талии са и се депресирам, че никога няма да стигна даже и процент от това. Май изпаднах в някаква дупка :( Хем искам да бягам вече всеки ден, пък знам, че не е удачно и трябва да почивам поне ден-два седмично. И УЖАС просто. Преди малко четох някаква статия за канелата, че помагала при борбата с мазнините и я включих и нея.

Edit: Отиде по дяволите вечерното ми бягане. Нищо - нали сутринта тренирах. Стадиона ще ме почака малко.

Не знам дали ще ти помогне - моята е 71-72 см. Най - малко е била 70, но не защото съм имала много мазнини, а защото си ми е такава, по - широка. Помисли над това. Ако е ген - damit muss man leben или get over it.

Не, не - аз по-горе описах от какво е (бира). А и при мен си е доста видимо, че нещо не е наред. То и на 70 съм съгласна, но да е изчистено. Гледах ти снимките - при теб е перфектно например.

01.09.2010

ХРАНА

6:15 - ставане и кафе с 1 ч.л. мед
06:50 - 1 банан
07:10-08:10 - ТРЕНИРОВКА
09:00 - 3 яйца; 5 с.л. овесени ядки; 1 с.л. смляно ленено семе + 1 с.л. мед с 2 гр канела(mixed)*
13:00 - 2 яйца; 2 картофа; 2 домата; 100 гр пуешка шунка
15:20 - паста (много ме изкуши) - една такава като балканчетата, ама по-голяма и с много Е-та - ама мнооого ме примами. Дано не се залепи... много!
21:30 - 150 гр пилешко филе с 2 домата и лук; 40 гр сирене; 1 яйце

Water: 2 l + 0.5 l чай

ТРЕНИРОВКА

1. Загряване стави - 4-5 мин.
2. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват пред гърди - 3х15 с 15, 20, 25; 1х8 с 30 кг
3. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват зад врат - 3х15 с 10, 15, 20 кг
4. Придърпване на долен скрипец - 3х15 с 15, 20, 25 кг
5. Преса за гръб /долно изтегляне/ - 2х15 с 5, 10 кг, 1 серия с всяка ръка поотделно с 7,5 кг
6. Трапецовидно повдигане на рамене с дъмбели - 3х15 с 2 дъмбела по 12,5 кг
7. Хиперекстензии - 4х18, 15, 15, 15
8. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 2х15 с 5 кг, 1х10 с 7,5 кг (най-накрая се престраших да пробвам с по-тежките и О, ЧУДО - аз съм можела... че и 10 повторения направих, а си мислех за проба да направя 3-4 повторения  (party)  )
9. Бицепсово сгъване на долен скрипец от седеж - 3х10 с 5 кг

*Странно, но след закуската продължавам да съм гладна. А усещам, че не мога да изям повече. От какво ли може да е?!  (dull)

Здравей, Illusion,
някой прави ли ти програмата?
Какви са ти целите с нея?
Защо правиш трапец, та и 3 вида скрипци? И да се размажеш от трениране на гърба с 100 упражнения, най - много да се зачудиш накрая къде грешиш, та не се получава.
И да, трябва да се престрашаваш с по - тежките дъмбели, иначе няма да има особен резултат от тренировките.

Здравей, Illusion,
някой прави ли ти програмата?
Какви са ти целите с нея?

Програмата сама си я съставям. Сигурно и греша някъде, но от два месеца я смених. Преди това си обикалях всички уреди безцелно и после почнах да чета и така... А и приемам критики и ако се налага - ще променям. Колкото до целите - искам да сваля подкожни мазнини, но все ми се струва, че не програмата е толкова важна, колкото храната. Тоест, упражненията пак си ги правя със същите повторения както миналата зима, когато качвах килограми. Да, обаче от толкова нечисто качване, резултата не закъсня - и цяло лято не успях да сваля мазнините...

Храната не я коментирам, нейното значение за сваляне / качване е ясно.

Моите критики са все в една посока - понякога се чудя дали просто да не си копирам някое старо мнение и да го поствам. Пиша си все едно и също, ако ми четеш дневника, знаеш как тренирам аз - за момента в този форум от жените само аз тренирам само с многоставни и включвам цялото тяло. Сега, моите цели се конкретизираха, затова съм приоритизирала опрделени мускулни групи, но в основата си тренировките ми са си пак същите.

mbarton, чието мнение аз изключително ценя, би ти казала да поразгледаш галериите и да си харесаш нечие тяло и после да видиш как тренира.
Попитай това момиче какви са му резултатите - ако за 2 години тренировки кляка с 30 кг или сгъва за бицепс с 5 - да знаеш, че си е губило времето - ще си личи и по снимките най-вероятно.
Ако тренира аеробно с разни уъркаути и резултатът ти харесва, може да опиташ. Но честно, не съм видяла особен резултат от такива нито на живо, нито на снимки...

Относно това да започна да тренирам като някое от момичетата - по принцип не е проблем, но ако при нея е проработила една програма, не означава, че същото би работило и за мен. С упражненията - най-добре да се експериментира, а пък което проработи. Вече втори месец съм по тази програма за гръб и за сега дава резултати. Ако спре да действа - ще я сменя. Само дето, може би, наистина трябва да премахна втория скрипец.
Аеробните тренировки никога не съм ги харесвала. Един ден седмично се качвам на кростренажора за по 20 мин. и понякога докато въртя си мисля, че това е най-загубеното време в залата. Едва изкарвам до край. По workout-ите се пробвах преди година и половина - еми не ми върви. Скучно ми е да скачам два часа. Знам, че за сваляне трябва и много кардио и затова се старая поне в почивните дни да се замъквам до стадиона. Поне жегите свършиха и ще мога да си бягам по-спокойно.

Естествено, не става въпрос за копиране на нечия програма, а за основните принципи, по които се построява програмата. Това включва набор упражнения, подредба, серии и повторения, почивки, честота на трениране.
Експериментирането е начинът, но не и хаотичното експериментиране.
И аз не си падам по аеробиката : ))))

Ще видя в такъв случай какво да попроменя, но сигурно ще опитам да го въведа поетапно, а и се надявам, че ако греша някъде, ще има отзовали се да помагат :)

02.09.2010

ХРАНА
07:30 - ставане -> кафе с 1 ч.л. мед
09:20 - 3 яйца; 5 с.л. овесени ядки; 1 с.л. ленено семе; 1 с.л. мед с 2 гр канела
13:00 - 2 картофа; 2 яйца; 100 гр шунка; 100 гр сирене; 1 домат
16:00 - 1 суха паста
21:30 - 150 гр пилешко филе на фурна; 1 яйце; 3 домата

Water: 2,3 l + 0,5 l чай

ТРЕНИРОВКА - НЕ

03.09.2010

ХРАНА
06:50 - 1 банан
07:10-08:10 - ТЕНИРОВКА
09:20 - 2 яйца; 2 белтъка; 5 с.л. овесени ядки; 1 с.л. смляно ленено семе; 1 с.л. мед с 2 гр канела
13:00 - 2 сварени картофа; 2 яйца; 100 гр сирене; 100 гр пуешка шунка; 2 домата
20:00 - 1 яйце; 4 белтъка
23:00 - 200 гр пилешки гърди; 100 гр сирене

ТЕНИРОВКА

1. 5 мин. загряване на кростренажор - Manual program @ Level 2
2. Обратни коремни преси - 5х12
3. Повдигане на краката - 5х12
4. Напади с гири (по 4 кг всяка) - редуване на краката - 3х10
5. Глутеус машина тип “ритник” - 3х12
6. Разтваряне на аддуктор машина - 3х12 в редуване с
7. Събиране на абдуктор машина  - 3х12 с 25, 30, 35 кг
8. Кростренажор - 20 мин - FatBurn program @ Level 3

Последните 2-3 дни имам странното усещане, че съм свалила, та днес реших за проба да се изтегля и какво да видя - няма промяна - показва си пак 61. Да, обаче огледалото никога не лъже - свалила съм и това е. А няма промяна в тренировките. Единствено в храната. Може а е и от рязкото спиране на junk-a, защото непосредствено преди да започна дневника си ядях солидно количество боклуци. Затова се чудя дали тази зима да не започна пак да пия креатин. Целта, която си поставих миналата година беше да кача до 64 кг и действително успях. Обаче като спрях да го пия и свалих до 60-62 и не мърдам от там. Ако пък увелича въглехидратите, няма да успея да изчистя, каквато всъщност е целта на оставащите 5 седмици. Ако и другата седмица огледалото се изгаври - май ще спирам чистенето.

Последните 2-3 дни имам странното усещане, че съм свалила, та днес реших за проба да се изтегля и какво да видя - няма промяна - показва си пак 61. Да, обаче огледалото никога не лъже - свалила съм и това е. А няма промяна в тренировките. Единствено в храната. Може а е и от рязкото спиране на junk-a, защото непосредствено преди да започна дневника си ядях солидно количество боклуци. Затова се чудя дали тази зима да не започна пак да пия креатин. Целта, която си поставих миналата година беше да кача до 64 кг и действително успях. Обаче като спрях да го пия и свалих до 60-62 и не мърдам от там. Ако пък увелича въглехидратите, няма да успея да изчистя, каквато всъщност е целта на оставащите 5 седмици. Ако и другата седмица огледалото се изгаври - май ще спирам чистенето.

Свалила си мазнини и те са станали на мускул.Това е причината кантарът да не помръдне.Огледалото и дрехите са най-верния кантар при това положение.В повечето случай дори се наблюдава  покачване в килограмите,защото мускулът тежи повече от сланината.Успех!

Свалила си мазнини и те са станали на мускул.Това е причината кантарът да не помръдне.Огледалото и дрехите са най-верния кантар при това положение.В повечето случай дори се наблюдава  покачване в килограмите,защото мускулът тежи повече от сланината.Успех!

Тогава при мен е само огледалото, защото дрехите си ми стават и след 8те качени кила. А иначе, за мазнините  и мускулите - дано си прав :)

04.09.2010

ХРАНА

11:30 - ставане -> нес кафе с 1 2/3 ч.л. захар
12:30 - 1 банан
12:45 - 13:45 - ТРЕНИРОВКА
14:20 - 2 яйца; 5 с.л. овесени ядки; 1 с.л. ленено семе
16:00 - мусака; 1 с.л. лютеница; 4 с.л. кис. мляко; 1 к.л. майонеза
18:00 - 1 праскова
20:00 - 2 палачинки с мед
22:20 - 70 гр пилешки гърди; 3 яйца; 50 гр сирене

Water: 1,5 l + 0,5 l чай

ТРЕНИРОВКА

1. Загряване - стави - 3-4 мин
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 3х12 с 10, 15, 15 кг; 1х8 с 20 кг
3. Флайс от полулег - 3х12 с 10 кг
4. Вертикална преса за гърди - 3х12 с 5, 10 кг; 1х8 с 15 кг
5. Раменни преси - 3х12 с 10 кг
6. Повдигане на ръцете напред - 4х15 с 8 кг
7. Разтваряне на ръцете встрани на машина - 2х12 с 5 кг; 1х10 с 10 кг
8. Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3х8 с 8 кг
9. Разгъване на дъмбел зад глава с две ръце - 3х12 с 5, 7,5 кг
10. Разгъване на горен скрипец - 3х15 с 15, 20, 25 кг

05.09.2010

ХРАНА

11:30 - ставане -> кафе с 1 ч.л. мед
12:20 - 3 яйца; 1 белтък; 5 с.л. овесени ядки; 1 с.л. ленено семе; 1 с.л. мед с 2 гр канела
15:20 - 40 гр орехи и лешници
18:50 - 2 големи картофа; 2 яйца; 50 гр сирене; 30 гр пуешка шунка
22:30 - 130 гр пилешко филе с лук, 1 яйце и 1 домат; 50 гр сирене

Water: 1 l + 0,5 l чай

ТРЕНИРОВКА

21:00 - 21:15
1. Burpees - 4x5
2. Планк - 35, 25, 25
3. Наклони с дъмбел встрани - 4х15

СЕДМИЦА 8

06.09.2010

ХРАНА

10:30 - ставане -> 1 кафе с 1 ч.л. мед
11:20 - 1 банан
11:40-13:00 - ТРЕНИРОВКА
13:40 - макарони с 100 гр сирене и 1 с.л. захар; 1 яйце и 1 белтък
16:40 - 3 големи картофа с 1 ч.л. ленено семе; 3 яйца; 50 гр сирене; 20 гр шунка
21:30 - 100 гр пилешко филе; 2 домата; 2 яйца; 50 гр сирене

Water: 1,5 l + 0,5 l чай

ТРЕНИРОВКА

1. Кростренажор - 5 мин
2. Leg extensions - 3x12 с 10, 15, 20 kg + 1x10 с 25 kg
3. Goblet squat - 4x15 с 4 kg
4. Leg press - 3x15 с 60, 80, 90 kg + 1х10 с 100 kg
5. Seated leg curl - 3x15 с 50, 55, 60 kg
6. Мъртва тяга - 3х12 с 5, 10, 15 kg
7. Lying leg curls - 3x15 с 10, 15, 20 kg
8. Кростренажор - 10 мин - програма FatBurn @ Level 1

07.09.2010

ХРАНА

10:30 - 3 яйца; 4 с.л. овесени ядки; 1 с.л. ленено семе; 1 ч.л. мед с 2,5 гр канела
13:30 - 2 големи картофа; 2 яйца; 100 гр шунка; 50 гр сирене; 2 домата
16:30 - 30 гр сурови лешници и орехи
21:00 - 120 гр пилешко филе; 3 домата; 2 яйца; 50 гр сирене

Water: 2 l + 0,5 l чай

ТРЕНИРОВКА - НЕ

10:30 - 3 яйца; 4 с.л. овесени ядки; 1 с.л. ленено семе; 1 ч.л. мед с 2,5 гр канела

Уа! 2.5 g канела не е ли половин пакетче? Не ти ли горчи това количество?

Толкова е :) Ами не. Смесвам го с меда и става Убиец :)

08.09.2010

ХРАНА

06:40 - ставане
07:00 - 1 банан
07:15 - 08:15 - ТРЕНИРОВКА
08:50 - 3 яйца; 1 белтък; 4 с.л. овесени ядки; 1 с.л. ленено семе; 1 с.л. мед с 2,5 гр канела
11:30 - 1 кафе
14:00 - 3 големи картофа; 100 гр пуешка шунка; 3 яйца; 100 гр краставица; 120 гр извара на Маджаров (ама тя много вкусна била :D )
18:00 - 30 гр сурови орехи и лешници
21:40 - 100 гр пилешко филе; 60 гр извара Маджаров; 2 яйца; 100 гр краставица

Water: 2 l + 0,5 l чай

ТРЕНИРОВКА

1. Набирания - 1х1 ( :( Беше толкова жалък опит, че дори това 1 не е най-точното обяснение. Четох съветите във форума и пробвах с подскок - уви - стигнах до горе и се спуснах, но при втория опит да се набера, стигнах само до половината. Ще пробвам обаче всеки ден)
2. Преса за гръб (долно изтегляне) - 4х12 с 5, 10, 15, 15 кг
3. Преса за гръб (горно изтегляне) - 2х12 с 20, 25; 1х12 с 30 кг с всяка ръка поотделно
4. Придърпване на хоризонтален скрипец - 3х12 с 15, 20, 25 кг
5. Придърпване на вертикален скрипец пред гърди - 3х12 с 15, 20, 25 кг
6. Хиперекстензии - 4х15
7. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 3х12 с 5; 7,5; 7,5 кг
8. Бицепсово сгъване на долен скрипец от седеж - 3х12 с 5 кг

* Промених малко тренировката за гръб, но нищо не усещам. Тоест, изобщо не чувствам да ме боли или да е отмалял. Или тежестите са малко, или програмата не е правилна, или са малко упражненията. А може просто да не са правилно подредени. Ако утре обаче имам мускулна треска, значи всичко е наред.

09.09.2010

ХРАНА
05:30 - ставане
06:00 - кафе с 1 2/3 ч.л. захар
06:50 - 1 банан
07:10 - 08:10 - ТРЕНИРОВКА 1
09:00 - 3 яйца; 4 с.л. овесени ядки; 1 с.л. ленено семе; 1 с.л. мед с 2 гр канела
13:30 - 2 големи сварени картофа; 2 яйца + 1 белтък; 100 гр пуешка шунка; 100 гр извара Маджаров; 90 гр краставица
15:00 - 3 шоколадови бонбона  (wasntme)
18:30 - 19:10 - ТРЕНИРОВКА 2
21:00 - 150 гр пилешко филе; 2 яйца; 70 гр извара; краставица

Water: 3 l + 0,5 l чай

ТРЕНИРОВКА 1
1. 5 мин. загряване на кростренажор - Manual program @ Level 2
2. Повдигане на краката - 5х12
3. Обратни коремни преси - 5х12
4. Напади с гири (по 4 кг всяка) - редуване на краката - 4х12
5. Разтваряне на аддуктор машина - 3х12 в редуване с
6. Събиране на абдуктор машина  - 3х12 с 30, 35, 40 кг
7. Кростренажор - 20 мин - FatBurn program @ Level 4

ТРЕНИРОВКА 2

Бягане:
2 мин - спринт
5 мин - бързо ходене
    Това го редувах в продължение на 20 мин
2 мин - крос
3 мин - бързо ходене
    Още 20 минути ми отне

10.09.2010

ХРАНА
07:00 - ставане -> кафе с 1 1/3 ч.л. захар
09:00 - 3 яйца; 4 с.л. овесени ядки; 1 с.л. ленено семе; 1 с.л. мед с 2 гр канела
14:00 - 3 яйца; 3 големи картофа; 100 гр пуешка шунка; 1 с.л. извара Олимпус ( (puke)  ); краставица
18:00 - 30 гр сурови орехи и лешници
18:30 - 19:00 - ТРЕНИРОВКА
20:00 - 3 яйца; 4 маслини; 1 пил. бутче; гъбен сос; домати
22:00 - 100 гр водка с нат. сок праскова

Water: 1,5 l

ТРЕНИРОВКА
600 м крос; 30 сек. почивка
500 м крос; 30 сек. почивка
2х100 подскока с 10 сек. почивка
600 м крос

11.09.2010

ХРАНА

11:00 - ставане -> кафе с 2 к.л. захар
11:30 - 1 банан
11:40 - 13:00 - ТРЕНИРОВКА
13:30 - 3 яйца; 4 с.л. овесени ядки; 1 с.л. ленено семе; 1 ч.л. мед с 2 гр канела
15:30 - 3 яйца; 2 средни картофа; 1 ч.л. извара
21:30 - 140 гр пилешко филе; 2 яйца; 70 гр извара; 2 печени пипера

Water: 1 l + 0,5 l чай

ТРЕНИРОВКА

1. Загряване (стави) - 4-5 мин
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 3х12 с 10, 15, 15 кг
3. Повдигане на дъмбели от лег - 3х12 с 10, 15, 15 кг
4. Флайс от полулег - 3х10 с  10 кг
5. Повдигане на дъмбели от лег с обратен наклон - 3х12 с 10 кг
6. Раменни преси - 2х10 с 10, 15 кг; 1х7 с 15 кг
7. Повдигане на ръцете напред - 4х15 с 10 кг
8. Разтваряне на ръцете встрани на машина - 3х12 с 5 кг
9. Разгъване на дъмбел зад глава с две ръце - 3х12 с 5, 7,5 кг
10. Разгъване на горен скрипец - 3х12 с 15, 20, 25 кг
11. Кростренажор - 20 мин - Program FatBurn @ Level 3

12.09.2010

ХРАНА

11:30 - 4 филии Вита с масло и мед, 3 яйца, 50 гр сирене
13:30 - 2 пасти
15:00 - 20:30 - тук спах и затова нямаше кога да ям
21:00 - 200 гр пилешко филе; 100 гр извара; 2 яйца; 2 печени пиперки; краставици

Water: 1 l + 0,5 l чай

ТРЕНИРОВКА - НЕ

СЕДМИЦА 9

13.09.2010

ХРАНА

07:00 - ставане -> кафе с 2 ч.л. захар
08:30 - 3 филии Вита с масло и мед
11:00 - 1 кис. мляко 400 мл 2%
16:00 - 2 големи сварени картофа; 2 яйца
21:00 - 180 гр пилешко филе; 1 домат; краставица; 100 гр извара Маджаров; 2 яйца

Water: 1 l + 0,5 l чай

ТРЕНИРОВКА - НЕ

Последните 3-4 дена нямам желание за абсолютно нищо. Сякаш и тренировките не ми вървят както преди. Може би се дължи на есента, но истината е, че нямам стимул за абсолютно нищо. Сякаш живота се случва покрай мен, а аз изобщо не вземам участие в него. Разни хора идват и си отива и нищо интересно не се случва. Ако ме е хванала някоя депресия - да гледа да ме пуска по-бързо. Лошото е, че това се отразява и на храненето. Целите, които си поставих в един момент изгубиха смисъла си. А почна ли да правя нещо с нежелание, без съмнение ще повлияе и на крайния резултат. Имам само още 4 седмици до края и една да се мобилизирам. Може би ми трябва някакво хоби, което да ми отвлича вниманието от негативните неща. Не че някой го вълнуват моите терзания, но това си е моя дневник и мога да си пиша в него каквото си искам.

Ееее споко , има и такива моменти :) Напълно нормални и дори задължителни са бих казала ! :P То не може винаги да си на 100% мотивирана ... почини си , отвлечи си вниманието с нещо ново , потърси inspiration някъде извън фитнеса и се наслади на живота :) Пък дори и на есента :) Може да е най-депресиращият сезон ,но на мен ми е любим :D Сякаш е наистина сезонът на промените ... а и е много красиво ! :)

Успех ! :)

Благодаря ти :) Подейства ми ... как да го кажа... носталгично тъжно приятно. Хаха - малко несъвместими чувства. Обаче когато изпаднеш в депресия, вдъхновението идва трудно. И за капак, само някакви некадърници срещам днес. Да не говорим, че един глупак ми удари колата, друг искаше да ме глобява за паркиране на частна собственост. Въобще, тази есен на никой не влияе добре. Искам да се прибера и да не излизам до началото на зимата или още по-добре - до пролетта :D

14.09.2010

ХРАНА

07:00 - 1 банан
07:15 - 08:10 - ТРЕНИРОВКА
08:30 - 3 яйца; 4 с.л. овесени ядки; 1 с.л. ленено семе; 1 с.л. мед с 2,5 гр канела
10:30 - 1 праскова
14:00 - 3 сварени картофа; 2 яйца; 1 домат; 90 гр шунка; 80 гр извара
18:30 - някакви курабии с орехи и канела и мноооого захар и с други думи джънк
22:00 - 1 пилешко бутче; 2 яйца; 100 гр извара; краставица

Water: 3 l + 0,5 l чай

ТРЕНИРОВКА

1. Загряване - стави - 4-5 мин
2. Leg extensions - 3x12 с 15, 20, 25 kg
3. Goblet squat - 4x15 с 4 kg
4. Leg press - 4x15 с 70, 80, 90, 100 kg
5. Seated leg curl - 3x15 с 50 kg
6. Мъртва тяга - 3х12 с 5, 10, 15 kg
7. Lying leg curls - 3x15 с 10, 15, 20 kg

15.09.2010

ХРАНА

06:00 - ставане -> 1 кафе с 1 1/3 ч.л. захар
07:00 - 1 банан
07:15 - 08:15 - ТРЕНИРОВКА
09:00 - 3 яйца; 4 с.л. овесени ядки; 1 с.л. ленено семе; 1 с.л. мед с 2 гр канела
11:20 - 100 гр печени фъстъци ( не ги признавам за ядки, подходящи за тренировка, но нещо ми се приядоха)
14:30 - 3 картофа; 2 яйца; 90 гр пуешка шунка; половин “Био” краставица (каквото и да значи това); 100 гр извара Маджаров
18:00 - 400 мл кис. мляко 2%
21:30 - 1 пилешко бутче; 90 гр извара; 2 яйца; краставица

Water: 3 l + 0.5 l чай

ТРЕНИРОВКА

1. Преса за гръб (горно изтегляне) - 2х15 с 20, 25 кг + 2х15 с 30 кг с всяка ръка
2. Преса за гръб (долно изтегляне) - 2х12 с 5,10 кг + 2х12 с 15 кг с всяка ръка поотделно
3. Придърпване на вертикален скрипец пред гърди - 3х12 с 15, 20, 25 кг + 1х6 с 30 кг
4. Придърпване на хоризонтален скрипец - 3х12 с 15, 20, 25 кг
5. Хиперекстензии - 4х15
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 3х12 с 7,5 кг
8. Бицепсово сгъване на долен скрипец от седеж - 2х10 с 5 кг

16.09.2010

ХРАНА

07:00 - ставане -> кафе с 1 ч.л. захар
08:30 - 3 яйца; 4 с.л. овесени ядки; 1 с.л. ленено семе; 1 с.л. мед с 2,5 гр канела
11:30 - 80 гр фъстъци
13:30 - 2 сварени картофа; 3 яйца; 90 гр извара; половин краставица; 100 гр пуешка шунка
19:00 - 40 гр сурови орехи и лешници

Вечерята я пропуснах. Срам, несрам - подкарах я на водка. Ами така де - да не пия всеки ден. Като се прибрах вечерта хич не ми се ядеше. Прецаках си режима с някакъв бейк ролс и луканка. Така ми се иска да знам, че един път на толкова време не е кой знае колко фатално...

Water: 2 l
Водката с 1 l сок от червен портокал

ТРЕНИРОВКА - НЕ

Внимавай с тези ядки ! Неусетно се трупат калориите.Кафето без захар не ти ли понася ?